7 sfaturi pentru construirea unei practici zilnice de meditație

Distribuie pe Pinterest Jessie Casson/Getty Images

Includem produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă cumpărați prin link-urile de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Cum verificăm mărcile și produsele

Healthline vă arată doar mărcile și produsele pe care le susținem.

Echipa noastră cercetează și evaluează temeinic recomandările pe care le facem pe site-ul nostru. Pentru a stabili că producătorii de produse au abordat standardele de siguranță și eficacitate, noi:

Evaluăm ingredientele și compoziția: Au potențialul de a provoca rău?

Verificați toate mențiunile de sănătate: se aliniază cu corpul actual de dovezi științifice?

Evaluați marca: funcționează cu integritate și respectă industria cele mai bune practici?

Noi facem cercetări pentru a putea găsi produse de încredere pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.Citiți mai multe despre procesul nostru de verificare.A fost util?

Ai încercat vreodată să iei un nou obicei sau să te înveți o nouă abilitate? Probabil ați realizat devreme că practica zilnică este cheia succesului. Ei bine, asta este valabil și pentru meditație.

„Este important să meditezi zilnic pentru că cultivi un obicei”, explică Sadie Bingham, asistent social clinic specializat în anxietate în Gig Harbor, Washington. Este și ea însăși o meditatoare de lungă durată.

„Majoritatea oamenilor nu vor observa efectele pozitive imediat, așa că aveți nevoie de o practică zilnică pentru a începe să vedeți roadele muncii voastre”, adaugă ea.

Începerea unei practici zilnice de meditație poate fi dificilă, dar majoritatea oamenilor consideră că este mai ușor odată ce încep să observe unele dintre numeroasele sale beneficii.

Îți îndoiești încă dacă poți face meditația parte din viața ta? Este absolut posibil, iar aceste șapte sfaturi pentru succes vă pot ajuta.

Începe mic

În timp ce meditația zilnică este un obiectiv grozav, nu trebuie să sari direct la 30 de minute (sau mai mult) în fiecare zi.

Cinci minute, de trei ori pe săptămână

Bingham recomandă începătorilor să înceapă cu cinci minute de meditație ghidată, de trei ori pe săptămână, și să mărească încet minutele pe măsură ce meditația devine o parte consecventă a rutinei tale.

În la început, este posibil să nu vă simțiți foarte atenți sau calm. S-ar putea să nu te simți deloc relaxat. Dar asta e în regulă. Fă-ți doar un scop să ai cinci minute să stai cu gândurile tale. Fii curios în privința lor, dar nu forța.

„În cele din urmă”, explică Bingham, „vei simți remorcherul să stai și să meditezi.”

Dacă nu ajungi niciodată până la 30 de minute pe zi, nu te simți, meditând chiar și pentru 10 sau 15 minute în fiecare zi oferă beneficii.

Găsiți momentul potrivit

Veți descoperi că diferite surse recomandă momente „ideale” diferite pentru meditație. Dar, în realitate, timpul tău ideal este ori de câte ori poți face meditația să funcționeze.

Dacă încerci să te obligi să meditezi într-un moment care nu funcționează bine cu programul și responsabilitățile tale, probabil că doar vei termina simțindu-se frustrat și nemotivat să continue.

În schimb, încercați să meditați în momente diferite pentru a vedea ce vi se pare mai bine. Acest lucru ar putea ajunge să fie primul lucru dimineața, chiar înainte de culcare, în timpul unei navete aglomerate sau în timpul pauzei de la serviciu.

Orice oră alegeți, încercați să o păstrați. Consecvența poate ajuta noul tău obicei să devină doar o altă parte a rutinei tale zilnice.

Fii confortabil

Probabil ați văzut fotografii cu oameni care meditează în timp ce stăteau în poziția clasică a lotusului. Dar această poziție nu este confortabilă pentru toată lumea și este greu să mediți dacă faci ceva care te face să fii inconfortabil din punct de vedere fizic.

Din fericire, nu trebuie să ajungeți într-o anumită poziție pentru a medita cu succes. În schimb, intrați într-o poziție pe care o puteți menține, una care să se simtă ușoară și naturală. Așezat pe un scaun, întins – ambele sunt absolut OK.

„Confortul este mult mai important decât „a arăta” ca și cum ai medita”, subliniază Bingham.

Dacă ai probleme să stai nemișcat, încearcă să meditezi în timp ce mergi sau stai în picioare. Unii oameni consideră că concentrarea pe fiecare pas ajută la continuarea procesului meditativ, la fel cum o face și concentrarea asupra respirației.

De asemenea, luați în considerare crearea unui spațiu de meditație confortabil și liniștitor sau chiar construiți un ritual în jurul procesului. Încorporarea lumânărilor, a muzicii pașnice sau a fotografiilor și amintirilor celor dragi poate contribui la îmbunătățirea meditației.

„Beneficiile ritualului sunt de asemenea importante, deoarece procesul devine o declarație că starea ta de bine contează”, spune Bingham. .

Încercați o aplicație de meditație sau un podcast

Încă vă simțiți puțin nesigur cu privire la modul în care ar trebui să meditezi?

Dacă aveți îndoieli, apelați la telefonul smartphone. Există o aplicație pentru majoritatea lucrurilor în prezent, iar meditația nu face excepție.

Aplicațiile, dintre care multe sunt gratuite, vă pot începe cu meditații ghidate, pe care Bingham le recomandă începătorilor. „O meditație ghidată poate ajuta mintea activă să revină la momentul prezent”, explică ea.

De asemenea, puteți folosi aplicații pentru a accesa:

meditații pentru diferite situații

sunete calmante

exerciții de respirație

podcasturi

instrumente și grafice pentru a vă ajuta să aflați mai multe despre meditație

De asemenea, puteți personaliza aplicația pentru a vă urmări progresul și pentru a vă schimba abordarea meditației în funcție de starea dvs. de spirit actuală.

Unele aplicații populare includ Calm, Headspace și Zece la sută mai fericit.

Păstrați așa

Este nevoie de timp pentru a-ți forma un nou obicei, așa că nu-ți face griji dacă meditația nu pare să dea clic pentru tine la început.

În loc să cauți motive pentru care nu poți continua cu explorați orice dificultăți pe care le aveți cu curiozitate și o minte deschisă. Provocările cu care te confrunți în timpul meditației te pot ghida către o practică mai reușită.

Dacă vă distras ușor, întrebați-vă de ce. ești inconfortabil? Obosit? Plictisit? Acceptați aceste emoții și faceți schimbări în consecință - vă oferă informații valoroase. Poate alegeți o altă poziție sau încercați să meditați mai devreme în cursul zilei.

Învățarea să exersați acceptarea și curiozitatea în meditație vă poate ajuta să transpuneți mai ușor aceste sentimente în viața de zi cu zi, explică Bingham.

Acest lucru vă poate ajuta să cultivați mai ușor conștientizarea în mod regulat.

Gândește-te astfel: dacă începi să meditezi când te simți anxios și supărat, s-ar putea să te simți puțin mai bine. Dar dacă ții o practică regulată de meditație, s-ar putea să descoperi că îți este mai ușor să-ți gestionezi stresul înainte ca emoțiile să te copleșească.

Aflați când nu funcționează

Este posibil să nu observați imediat beneficiile meditației. Este complet normal. Și indiferent de cât timp ai exersat, mintea ta s-ar putea să rătăcească din când în când. E normal și asta.

Niciunul dintre aceste lucruri nu înseamnă că nu poți reuși cu meditația. Recunoașterea momentului în care mintea ta s-a îndepărtat este de fapt un lucru bun - înseamnă că dezvolți conștientizarea. Când se întâmplă acest lucru, pur și simplu reorientați-vă ușor. Cu o practică constantă de meditație, veți începe de obicei să vedeți beneficii în timp.

Acestea fiind spuse, este important să recunoaștem când meditația face mai mult rău decât bine. Deși meditația ajută la ameliorarea simptomelor de sănătate mintală pentru mulți oameni, nu toată lumea o consideră utilă, chiar și cu practica obișnuită.

Nu este foarte comun, dar unii oameni o fac raport creșterea sentimentelor de depresie, anxietate , sau panica. Dacă meditația te face să te simți mai rău, ai putea dori să obții îndrumări de la un terapeut înainte de a continua.

Începe

Ești gata să dai o șansă meditației zilnice?

Iată o meditație simplă pentru a începe:

Găsiți un loc confortabil unde să vă relaxați.

Setați un cronometru pentru trei până la cinci minute.

Începeți prin a vă concentra asupra respirației. Observați senzația fiecărei inspirații și expirații. Respirați încet și profund, într-un mod care să pară natural.

De îndată ce gândurile încep să rătăcească, recunoașteți gândurile care apar, lăsați-le să plece și readuceți-vă concentrarea asupra respirației. Nu vă faceți griji dacă acest lucru continuă să se întâmple - se va întâmpla.

Când timpul îți expiră, deschide-ți ochii. Acordați atenție mediului înconjurător, corpului, sentimentelor. S-ar putea să te simți diferit, s-ar putea să nu. Dar, în timp, probabil vei observa că devii mai atent la propria experiență, precum și la mediul înconjurător. Aceste sentimente persistă mult după ce termini meditația.

Ești gata pentru ceva nou? Încercați o scanare corporală sau aflați mai multe despre diferitele tipuri de meditație.

Concluzia

Există nici un mod corect sau greșit de a medita. Veți avea cel mai mare succes atunci când exersați într-un mod care funcționează pentru dvs., așa că nu ezitați să încercați abordări diferite până când găsiți una care se potrivește.

Când începi să observi o mai mare compasiune, pace, bucurie și acceptare în viața ta, vei ști că funcționează. Ai doar răbdare, deoarece aceste beneficii probabil nu vor apărea peste noapte. Nu uitați să vă prezentați cu curiozitate și o minte deschisă și veți rămâne pe drumul spre succes.

Metta Meditation pentru Ziua Mamei

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.