7 советов по созданию ежедневной практики медитации

Следите за Drugslib на
Поделиться на Pinterest Джесси Кассон/Getty Images

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Как мы проверяем бренды и продукты

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которыми мы поддерживаем.

Наша команда тщательно исследует и оценивает рекомендации, которые мы даем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
  • Оцениваем ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все заявления о вреде для здоровья: Соответствуют ли они современным научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли отраслевым стандартам лучшие практики?
    • Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?

    Вы когда-нибудь пытались приобрести новую привычку или освоить новый навык? Вероятно, вы сразу поняли, что ежедневная практика — ключ к успеху. Что ж, это справедливо и для медитации.

    «Важно медитировать ежедневно, потому что вы развиваете в себе привычку», — объясняет Сэди Бингэм, клинический социальный работник, специализирующийся на тревоге в Гиг-Харборе, штат Вашингтон. Она также долгое время занимается медитацией.

    «Большинство людей не заметят положительный эффект сразу, поэтому вам нужна ежедневная (почти) практика, чтобы начать видеть плоды своего труда», — добавляет она.

    Начать ежедневную практику медитации может быть сложно, но большинству людей становится легче, когда они начинают замечать некоторые из ее многочисленных преимуществ.

    Все еще сомневаетесь, сможете ли вы сделать медитацию частью своей жизни? Это абсолютно возможно, и эти семь советов помогут вам добиться успеха.

    Начните с малого

    Хотя ежедневная медитация — отличная цель, вам не обязательно сразу уделять ей 30 минут (или больше) каждый день.

    Пять минут три раза в неделю

    Пять минут три раза в неделю

    h3>

    Бингем рекомендует новичкам начинать с пяти минут управляемой медитации три раза в неделю и постепенно увеличивать количество минут по мере того, как медитация становится постоянной частью вашей повседневной жизни.

    В В начале вы можете не чувствовать себя очень внимательным и спокойным. Вы можете вообще не чувствовать себя расслабленным. Но это нормально. Просто поставьте себе цель выделить пять минут, чтобы посидеть со своими мыслями. Проявляйте к ним любопытство, но не принуждайте к этому.

    «Со временем, — объясняет Бингем, — вы почувствуете желание сесть и медитировать».

    Если у вас никогда не бывает 30 минут в день, не переживайте — медитируйте хотя бы 10–15 минут каждый день принесут пользу.

    Найдите подходящее время

    Вы обнаружите, что разные источники рекомендуют разное «идеальное» время для медитации. Но на самом деле ваше идеальное время — это любое время, когда вы можете заставить себя медитировать.

    Если вы попытаетесь заставить себя медитировать в то время, которое не соответствует вашему графику и обязанностям, вы, скорее всего, просто прекратите медитацию. чувство разочарования и отсутствия мотивации продолжать.

    Вместо этого попробуйте медитировать в разное время, чтобы понять, что для вас лучше всего. Это может оказаться первым делом утром, прямо перед сном, во время напряженной дороги на работу или во время перерыва на работе.

    Какое бы время вы ни выбрали, старайтесь его придерживаться. Последовательность может помочь вашей новой привычке стать еще одной частью вашей повседневной жизни.

    Располагайтесь поудобнее

    Вы наверняка видели фотографии людей, медитирующих в классической позе лотоса. Но эта позиция удобна не для всех, и трудно выступать посредником, если вы делаете что-то, что доставляет вам физический дискомфорт.

    К счастью, вам не обязательно принимать определенную позу, чтобы успешно медитировать. Вместо этого просто займите позу, которую вы сможете удерживать, которая будет казаться вам легкой и естественной. Сидеть в кресле, лежать — и то, и другое совершенно нормально.

    «Комфорт гораздо важнее, чем «выглядеть» так, будто вы медитируете», — подчеркивает Бингхэм.

    Если вам трудно сидеть неподвижно, попробуйте медитировать во время ходьбы или стоя. Некоторые люди считают, что сосредоточение внимания на каждом этапе помогает продвигать медитативный процесс так же, как сосредоточение внимания на дыхании.

    Также подумайте о создании удобного, успокаивающего пространства для медитации или даже создайте ритуал вокруг этого процесса. Свечи, спокойная музыка, фотографии и сувениры близких людей могут помочь улучшить медитацию.

    «Польза от ритуала также важна, поскольку процесс становится заявлением о том, что ваше здоровье имеет значение», — говорит Бингхэм. .

    Попробуйте приложение для медитации или подкаст

    Все еще сомневаетесь в том, как следует медитировать?

    Если сомневаетесь, воспользуйтесь смартфоном. Сегодня для большинства вещей есть приложения, и медитация не является исключением.

    Приложения, многие из которых бесплатны, могут начать с управляемых медитаций, которые Бингем рекомендует новичкам. «Управляемая медитация может помочь активному разуму вернуться к настоящему моменту», — объясняет она.

    Вы также можете использовать приложения для доступа:

  • медитации для различных ситуаций
  • успокаивающие звуки
  • дыхательные упражнения
  • подкасты
  • инструменты и графика, которые помогут вам узнать больше о медитации

    • Вы также можете персонализировать приложение, чтобы следить за своим прогрессом и менять подход к медитации в зависимости от вашего текущего состояния ума.

    Некоторые популярные приложения включают Спокойствие, Headspace и На десять процентов счастливее.

    Продолжайте

    Для формирования новой привычки требуется время, поэтому не волнуйтесь, если поначалу вам покажется, что медитация не подходит.

    Вместо того, чтобы искать причины, по которым вы не можете продолжать заниматься это, исследуйте любые трудности, с которыми вы сталкиваетесь, с любопытством и непредвзятостью. Проблемы, с которыми вы сталкиваетесь во время медитации, могут привести вас к более успешной практике.

    Если вы легко отвлекаетесь, спросите себя, почему. Вам неудобно? Усталый? Скучающий? Примите эти эмоции и внесите соответствующие изменения — они дадут вам ценную информацию. Возможно, выберите другую позу или попробуйте медитировать в начале дня.

    Научившись практиковать принятие и любопытство во время медитации, вы сможете легче перенести эти чувства в повседневную жизнь, - объясняет Бингхэм.

    Это поможет вам легче регулярно развивать осознанность.

    Подумайте об этом так: если вы начнете медитировать, когда чувствуете тревогу и расстройство, вы можете почувствовать себя немного лучше. Но если вы будете регулярно заниматься медитацией, возможно, вам будет легче справляться со стрессом до того, как вас переполнят эмоции.

    Знайте, когда это не работает

    Вы можете не сразу заметить преимущества медитации. Это совершенно нормально. И независимо от того, как долго вы занимаетесь, ваш ум все равно может время от времени блуждать. Это тоже нормально.

    Ни одна из этих вещей не означает, что вы не сможете добиться успеха в медитации. Осознание того, что ваш разум отвлекся, на самом деле полезно: это означает, что вы развиваете осознанность. Когда это произойдет, просто осторожно перефокусируйтесь. При постоянной практике медитации вы, как правило, со временем начнете видеть преимущества.

    Тем не менее, важно понимать, когда медитация приносит больше вреда, чем пользы. Хотя медитация помогает облегчить симптомы психического здоровья многим людям, не все считают ее полезной, даже при регулярной практике.

    Это не очень распространенное явление, но некоторые люди делают это сообщить усиление чувства депрессии, тревоги , или паника. Если медитация постоянно ухудшает ваше самочувствие, возможно, вам стоит проконсультироваться с терапевтом, прежде чем продолжить.

    Начать

    Готовы попробовать ежедневную медитацию?

    Вот простая медитация, с которой можно начать:

  • Найдите удобное место, где вы сможете расслабиться.
  • Установите таймер на три-пять минут.
  • Для начала сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание на ощущения при каждом вдохе и выдохе. Дышите медленно и глубоко, так, чтобы это казалось естественным.
  • Как только ваши мысли начнут блуждать, признайте возникающие мысли, отпустите их и верните фокус на дыхание. Не волнуйтесь, если это будет продолжаться, так и будет.
  • Когда ваше время истечет, откройте глаза. Обратите внимание на свое окружение, свое тело, свои чувства. Вы можете чувствовать себя по-другому, а можете и нет. Но со временем вы, вероятно, заметите, что стали более внимательно относиться к своему собственному опыту, а также к окружающей среде. Эти ощущения сохраняются еще долго после того, как вы закончите медитировать.

    • Готовы к чему-то новому? Попробуйте просканировать тело или узнайте больше о различных видах медитации.

    Итог

    Есть нет правильного или неправильного способа медитировать. Вы добьетесь наибольшего успеха, если будете практиковаться так, как вам удобно, поэтому не стесняйтесь пробовать разные подходы, пока не найдете тот, который подходит именно вам.

    Когда вы начнете замечать в своей жизни большее сострадание, мир, радость и принятие, вы поймете, что это работает. Просто наберитесь терпения, поскольку эти преимущества, вероятно, не проявятся в одночасье. Не забывайте проявлять любопытство и непредвзятость, и вы останетесь на пути к успеху.

    Метта-медитация ко Дню матери

    Кристал Рэйпол ранее работала автором и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

    Опубликовано : 2024-08-29 10:50

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова