Günlük Meditasyon Uygulaması Oluşturmak için 7 İpucu

Paylaş Pinterest Jessie Casson/Getty Images

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Markaları ve ürünleri nasıl inceliyoruz

Healthline size yalnızca arkasında olduğumuz markaları ve ürünleri gösterir.

Ekibimiz, sitemizde yaptığımız önerileri kapsamlı bir şekilde araştırır ve değerlendirir. Ürün üreticilerinin güvenlik ve etkinlik standartlarını karşıladığından emin olmak için:

İçerikleri ve bileşimi değerlendiriyoruz: Zarar verme potansiyeli var mı?

Tüm sağlık iddialarının doğruluğunu kontrol edin: Mevcut bilimsel kanıtlarla uyumlu mu?

Markayı değerlendirin: Dürüstlükle çalışıyor ve sektöre bağlı mı? en iyi uygulamalar?

Sağlığınız ve zindeliğiniz için güvenilir ürünler bulabilmeniz için araştırma yapıyoruz.İnceleme sürecimiz hakkında daha fazla bilgi edinin.Bu faydalı oldu mu?

Hiç yeni bir alışkanlık edinmeyi veya kendinize yeni bir beceri öğretmeyi denediniz mi? Muhtemelen erkenden günlük pratik yapmanın başarının anahtarı olduğunu fark etmişsinizdir. Bu durum meditasyon için de geçerli.

Gig Harbor, Washington'da anksiyete konusunda uzmanlaşmış klinik sosyal hizmet uzmanı Sadie Bingham, "Günlük meditasyon yapmak önemlidir, çünkü bir alışkanlık ediniyorsunuz" diye açıklıyor. Kendisi de uzun süredir meditasyon yapıyor.

"Çoğu insan olumlu etkileri hemen fark etmeyecek, bu nedenle emeğinizin meyvelerini görmeye başlamak için günlük (gibi) pratik yapmanız gerekiyor" diye ekliyor.

Günlük meditasyon uygulamasına başlamak zor olabilir, ancak çoğu insan bunun pek çok avantajından bazılarını fark etmeye başladığında bunun daha kolay olduğunu fark eder.

Meditasyonu hayatınızın bir parçası haline getirip getiremeyeceğiniz konusunda hâlâ şüpheniz mi var? Bu kesinlikle mümkün ve başarıya yönelik bu yedi ipucu size yardımcı olabilir.

Küçük başlayın

Günlük meditasyon harika bir hedef olsa da her gün 30 dakikaya (veya daha fazlasına) dalmanıza gerek yok.

Haftada üç kez beş dakika

Beş dakika
h3>
Bingham, yeni başlayanlara haftada üç kez beş dakikalık rehberli meditasyonla başlamalarını ve meditasyon rutininizin tutarlı bir parçası haline geldikçe dakikaları yavaş yavaş artırmalarını öneriyor.
İçinde Başlangıçta kendinizi pek dikkatli veya sakin hissetmeyebilirsiniz. Kendinizi hiç rahatlamış hissetmeyebilirsiniz. Ama sorun değil. Sadece beş dakikanızı düşüncelerinize ayırmayı hedefleyin. Merak edin ama zorlamayın.
"Eninde sonunda" diye açıklıyor Bingham, "oturup meditasyon yapma isteğini hissedeceksiniz."
Günde 30 dakikaya kadar zaman ayıramıyorsanız, endişelenmeyin; meditasyonu eşit bir süre için yapın. Her gün 10 veya 15 dakika çalışmanın faydaları vardır.

Doğru zamanı bulun

Farklı kaynakların meditasyon için farklı "ideal" zamanlar önerdiğini göreceksiniz. Ancak gerçekte ideal zamanınız, meditasyonu işe yarayabildiğiniz zamandır.

Programınıza ve sorumluluklarınıza pek uymayan bir zamanda kendinizi meditasyon yapmaya çalışırsanız, muhtemelen meditasyonu bitireceksiniz. Devam etmek için hayal kırıklığına uğramış ve motivasyonsuz hissedebilirsiniz.

Bunun yerine, sizin için neyin en iyi hissettirdiğini görmek için farklı zamanlarda meditasyon yapmayı deneyin. Bu, sabah uyandığınızda, yatmadan hemen önce, yoğun bir işe gidip gelirken veya iş molanızda ilk iş olabilir.

Ne zaman seçerseniz seçin, ona uymaya çalışın. Tutarlılık, yeni alışkanlığınızın günlük rutininizin bir parçası haline gelmesine yardımcı olabilir.

Rahat olun

Muhtemelen klasik lotus pozisyonunda otururken meditasyon yapan insanların fotoğraflarını görmüşsünüzdür. Ancak bu pozisyon herkes için rahat değildir ve sizi fiziksel olarak rahatsız eden bir şey yapıyorsanız arabuluculuk yapmak zordur.

Neyse ki, başarılı bir şekilde meditasyon yapmak için belirli bir pozisyona girmenize gerek yok. Bunun yerine, tutabileceğiniz, kolay ve doğal hissettiren bir pozisyona geçin. Sandalyede oturmak, uzanmak; her ikisi de tamamen sorun değil.

Bingham şunu vurguluyor: "Rahatlık, meditasyon yapıyormuş gibi 'görünmekten' çok daha önemli."

Hareketsiz oturmakta sorun yaşıyorsanız yürürken veya ayakta meditasyon yapmayı deneyin. Bazı insanlar, tıpkı nefese odaklanmanın yaptığı gibi, her adıma odaklanmanın meditasyon sürecini ilerletmeye yardımcı olduğunu düşünüyor.

Ayrıca rahat, dinlendirici bir meditasyon alanı yaratmayı, hatta süreç etrafında bir ritüel oluşturmayı da düşünün. Mumları, huzur veren müziği veya sevdiklerinizin fotoğraflarını ve anılarını bir araya getirmek meditasyonun geliştirilmesine yardımcı olabilir.

"Süreç sağlığınızın önemli olduğunun bir ifadesi haline geldiğinden ritüelin faydaları da önemlidir" diyor Bingham. .

Bir meditasyon uygulamasını veya podcast'i deneyin

Nasıl meditasyon yapmanız gerektiği konusunda hâlâ biraz kararsız mısınız?

Şüpheye düştüğünüzde akıllı telefonunuza dönün. Günümüzde çoğu şey için bir uygulama var ve meditasyon da bir istisna değil.

Birçoğu ücretsiz olan uygulamalar, Bingham'ın yeni başlayanlar için önerdiği rehberli meditasyonlarla başlamanıza yardımcı olabilir. "Yönlendirmeli meditasyon, aktif zihni şimdiki ana geri döndürmeye yardımcı olabilir" diye açıklıyor.

Ayrıca aşağıdakilere erişmek için uygulamaları kullanabilirsiniz:

farklı durumlara yönelik meditasyonlar

sakinleştirici sesler

nefes egzersizleri

podcast'ler

meditasyon hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olacak araçlar ve grafikler

Ayrıca, ilerlemenizi takip etmek ve meditasyon yaklaşımınızı mevcut ruh halinize göre değiştirmek için uygulamayı kişiselleştirebilirsiniz.

Bazı popüler uygulamalar arasında Sakin, Headspace ve Yüzde On Daha Mutlu.

Devam edin

Yeni bir alışkanlık edinmek zaman alır, bu nedenle ilk başta meditasyon işinize yaramıyorsa endişelenmeyin.

Neden devam edemediğinize dair nedenler aramak yerine merakla ve açık fikirlilikle karşılaştığınız zorlukları keşfedin. Meditasyon sırasında karşılaştığınız zorluklar sizi daha başarılı bir uygulamaya yönlendirebilir.

Dikkatiniz kolayca dağılıyorsa nedenini kendinize sorun. Rahatsız mısın? Yorgun? Sıkılmış? Bu duyguları kabul edin ve buna göre değişiklikler yapın; bunlar size değerli bilgiler veriyor. Belki farklı bir pozisyon seçebilir veya günün erken saatlerinde meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz.

Bingham, meditasyon sırasında kabullenmeyi ve merakı uygulamayı öğrenmenin, bu duyguları günlük yaşamınıza daha kolay aktarmanıza yardımcı olabileceğini açıklıyor.

Bu, farkındalığınızı düzenli olarak geliştirirken daha kolay zaman geçirmenize yardımcı olabilir.

Şu şekilde düşünün: Kendinizi kaygılı ve üzgün hissettiğinizde meditasyon yapmaya başlarsanız, kendinizi biraz daha iyi hissedebilirsiniz. Ancak düzenli meditasyon pratiğine devam ederseniz, duygularınız sizi bunaltmadan önce stresinizi daha kolay yönetebileceğinizi fark edebilirsiniz.

Ne zaman çalışmadığını bilin

Meditasyonun faydalarını hemen fark edemeyebilirsiniz. Bu tamamen normal. Ve ne kadar uzun süredir pratik yapıyor olursanız olun, zihniniz yine de zaman zaman başka yerlere gidebilir. Bu da normaldir.

Bunların hiçbiri meditasyonla başarılı olamayacağınız anlamına gelmez. Zihninizin dağıldığını fark etmek aslında iyi bir şeydir; bu, farkındalık geliştirdiğiniz anlamına gelir. Bu olduğunda, yavaşça kendinize yeniden odaklanın. Düzenli bir meditasyon uygulamasıyla genellikle zamanla faydalarını görmeye başlayacaksınız.

Bununla birlikte, meditasyonun yarardan çok zarar getirdiğini anlamak önemlidir. Meditasyon birçok insanda zihinsel sağlık belirtilerini hafifletmeye yardımcı olsa da, düzenli pratikte bile herkes meditasyonu faydalı bulmuyor.

Çok yaygın olmasa da bazıları bunu yapıyor depresyon ve anksiyete duygularında artış rapor veya panik. Meditasyon sizi sürekli olarak daha kötü hissettiriyorsa devam etmeden önce bir terapistten rehberlik almak isteyebilirsiniz.

Başlayın

Günlük meditasyona bir şans vermeye hazır mısınız?

İşte başlamanıza yardımcı olacak basit bir meditasyon:

Rahatlayabileceğiniz rahat bir yer bulun.

Üç ila beş dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın.

Nefesinize odaklanarak başlayın. Her nefes alma ve nefes verme hissine dikkat edin. Doğal hissettirecek şekilde yavaş ve derin nefes alın.

Düşünceleriniz dağılmaya başlar başlamaz, ortaya çıkan düşünceleri kabul edin, onları bırakın ve odağınızı tekrar nefesinize verin. Bu böyle devam ederse endişelenmeyin; öyle olacak.

Süreniz dolduğunda gözlerinizi açın. Çevrenize, bedeninize, duygularınıza dikkat edin. Farklı hissedebilirsin, hissetmeyebilirsin. Ancak zamanla, muhtemelen kendi deneyiminiz ve çevrenizdeki ortam konusunda daha dikkatli olmaya başladığınızı fark edeceksiniz. Bu duygular meditasyonu bitirdikten sonra bile uzun süre devam eder.

Yeni bir şeye hazır mısınız? Vücut taramayı deneyin veya farklı meditasyon türleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Sonuç olarak

Şu nokta var: meditasyon yapmanın doğru ya da yanlış yolu yoktur. Kendinize en uygun şekilde pratik yaptığınızda en fazla başarıyı elde edersiniz. Bu nedenle size uygun olanı bulana kadar farklı yaklaşımları denemekten çekinmeyin.

Hayatınızda daha fazla şefkat, huzur, neşe ve kabul görmeye başladığınızda bunun işe yaradığını anlayacaksınız. Sabırlı olun çünkü bu faydalar muhtemelen bir gecede ortaya çıkmayacak. Merakla ve açık fikirlilikle kendinize gelmeyi unutmayın, böylece başarıya giden yolda ilerleyebilirsiniz.

Anneler Günü için Metta Meditasyonu

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy'de yazar ve editör olarak çalışmıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, seks pozitifliği ve ruh sağlığı yer almaktadır. Özellikle ruh sağlığı sorunlarıyla ilgili damgalanmanın azaltılmasına yardımcı olmaya kararlıdır.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.