7 تمارين يوغا تساعدك على التخلص من المرض

اتبع Drugslib على

هل تعاني من رائحة الفم الكريهة والألم والخانق؟ جرب أوضاع اليوجا السبع هذه لتخفيف المرض.

رجل يمارس اليوغا في بيئة مشمسة للتعافي من المرضشارك على موقع Pinterest Stígur Már Karlsson /Heimsmyndir/Getty الصور

قد تبدو القائمة المرجعية لليوم المرضي على النحو التالي: المناديل الورقية، وأدوية السعال، ومقياس الحرارة.

ولكن ماذا عن... سجادة اليوغا؟

قد لا تفكر دائمًا في تمارين التمدد كوسيلة لتخفيف أعراض نزلات البرد والأنفلونزا، ولكن هناك مجموعة متنوعة من أوضاع اليوغا معروفة بقدرتها على تخفيف كل شيء بدءًا من احتقان الجيوب الأنفية وحتى مشاكل الجهاز الهضمي.

هل يمكن أن تساعد تمارين التمدد حقًا عندما تكون مريضًا؟

نعم! في الواقع، هناك أدلة تدعم ذلك.

وفقًا مراجعة 2018، ترتبط ممارسة اليوغا بانتظام بانخفاض الالتهاب، مما يجعلها تدخلاً تكميليًا مفيدًا للسكان المعرضين لخطر الإصابة بالأمراض الالتهابية أو الذين يعانون منها.

Aدراسة أجريت عام 2013 على 120 شخصًا خضعوا للعلاج الكيميائي لأول مرة أظهرت انخفاضًا في الغثيان والقيء بالإضافة إلى القلق والاكتئاب المبلغ عنه ذاتيًا بعد ممارسة اليوغا. وأشار الباحثون إلى أن هذا يرجع إلى تأثير اليوغا في تطبيع حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي وزيادة نشاط الجهاز السمبتاوي.

سواء كنت تبدأ كل صباح باليوجا أو لا تستخدم نقالة أبدًا، فقد تستفيد من يطرح التي تستهدف الأعراض الفردية.

جرب هذه الخيارات السبعة للإغاثة الطبيعية.

1. وضعية الطفل المدعومة

حتى عندما لا تكون مريضًا، يمكنك الاستمتاع بالإصدار الرائع من وضعية الطفل.

اتضح أن هذه الوضعية اللطيفة مفيدة لأكثر من مجرد الاسترخاء: فهي يمكن أن تساعد في تهدئة الغثيان.

وفقًا لكارولين يونغ، معلمة اليوغا، وأخصائية التغذية المسجلة، وصاحبة التغذية الذاتية الكاملة، يمكنك المساعدة في تخفيف الانزعاج الناتج عن الغثيان من خلال تمتد لطيف والتركيز على التنفس.

"إن الغثيان تجربة مرهقة، لذا أقترح التحول إلى ممارسة بطيئة ولطيفة ومجددة مع التركيز على التنفس من البطن بالكامل، مما سيساعد على تليين عضلات المعدة والبدء في تخفيف الغثيان"، قال يونغ.

وتوصي على وجه التحديد بممارسة وضعية الطفل التصالحية باستخدام وسادة أو مسند يدعم جذعك.

كيفية القيام بذلك:

  • اركع على بساطك باستخدام وسادة. أو وضع مسند بشكل طولي أمامك.
  • افرد ركبتيك على نطاق واسع، مع إبقاء أصابع قدميك الكبيرة متلامسة.
  • اجلس وركيك إلى الخلف، مع وضع الأرداف على كعبيك.
  • انحنِ للأمام وضعي الجزء العلوي من جسمك فوق الوسادة أو المسند، مع السماح لرأسك بالاستقرار عليه.
  • مددي ذراعيك نحو الجزء العلوي من بساطك.

    • 2. أرجل على الحائط

    تُعرف هذه الوضعية البسيطة بالانعكاس، مما يعني أنها تعكس تدفق الدم إلى الدماغ. يهدف هذا إلى تحسين الدورة الدموية، وتقليل التورم في الساقين والقدمين، وتهدئة مستويات التوتر.

    في حين أن الانقلابات الأكثر شدة قد تؤدي في الواقع إلى زيادة الضغط على الرأس، فإن هذا الإصدار اللطيف لا يتطلب أن يكون الرأس تحت القلب. وهذا يجعل من الجيد تجربتها عندما يصاحب نزلات البرد أو الأنفلونزا صداع.

    كيفية القيام بذلك:

  • اجلس على الأرض في مواجهة الحائط. استلق على جانب واحد مع كتفيك وتوجه إلى الأرض.
  • استلق على ظهرك، بشكل عمودي على الحائط، وارفع ساقيك، وادفع عظمة الذنب للأمام حتى تصبح قريبة جدًا من الحائط أو تلمسه.
  • امشي ساقيك على الحائط حتى تصبح مستقيمة أو شبه مستقيمة.
  • ابحث عن وضع مريح لذراعيك ويديك. يمكن أن تتمدد على نطاق واسع أو تستقر على جانبيك.
  • ابق في الوضع لمدة تصل إلى 20 دقيقة.

    • نصيحة: ابدأ بـ 5 إلى 10 دقائق في هذا الوضع. إذا بدأت تشعر وكأن ساقيك وقدميك تغط في النوم، فاثن ركبتيك نحو صدرك لبضع لحظات لإعادة ضبط الدورة الدموية.

    3. وضعية الجمل المعدلة

    ليس هناك بؤس يضاهي مرحلة البرد عندما يعلق الاحتقان في صدرك. في بعض الأحيان، يبدو الأمر وكأن لا شيء سيتخلص من البلغم الذي يدور في رئتيك!

    وفقًا ليونج، فإن الأوضاع التي تفتح الصدر - مثل وضعية الجمل - يمكن أن تساعد في إزالة المخاط العالق في هذه المنطقة. هذه النسخة المعدلة ألطف على أسفل الظهر.

    كيفية القيام بذلك:

  • اركع على سجادتك مع مباعدة ركبتيك بمقدار عرض الورك وقدميك بمسافة عرض الورك خلفك.
  • انحنِ قليلًا إلى الخلف، بيد واحدة في كل مرة، ضع يديك بعناية متجهتين للأسفل على أسفل ظهرك.
  • إذا شعرت بالراحة، فاسمح للرأس بالهبوط ببطء إلى الخلف، وفتح الحلق باتجاه السقف. تخطي هذا الجزء إذا تعرضت لإصابة في الرقبة.
  • تنفس في صدرك المفتوح.

    • نصيحة: اخرج من هذه الوضعية بأمان عن طريق الدس ببطء ذقنك للأمام، ثم ضع يديك على وركيك ثم ضع وركيك ببطء على قدميك.

    4. وضعية الكوبرا

    تمامًا مثل وضعية الجمل، تعمل وضعية كوبرا على توسيع الصدر، مما يسمح بتنفس أعمق وأكثر اكتمالًا.

    لا يساعد التنفس العميق في تخفيف احتقان الصدر فحسب، بل قد يقلل أيضًا من الشعور العام بالألم.

    وفقًا مراجعة 2022، ارتبط التنفس البطيء والعميق بانخفاض درجات الألم بشكل ملحوظ.

    كيفية القيام بذلك:

  • استلق على بطنك على بساطك مع القدمان موجهتان خلفك على مسافة عرض الورك.
  • ضعي يديك لأسفل تحت كتفيك مع المرفقين على جانبيك.
  • ادفعي يديك لأعلى، وارفعي صدرك والجزء العلوي من جسمك الجسم عن الارض . قم بتحريك كتفيك إلى الأسفل وإلى الخلف، وحافظ على رقبتك طويلة.
  • انظر إلى الأمام وتنفس بعمق.

    • 5. الكلب المتجه للأسفل

    الكلب المتجه للأسفل يفعل كل شيء! إلى جانب تمديد أوتار الركبة، وعضلة الساق، وأوتار العرقوب، تعد هذه الوضعية الكلاسيكية بمثابة انعكاس يمكن أن يزيل الضغط عن الرأس المؤلم ويدعم أيضًا تدفق الدم إلى الجيوب الأنفية.

    استخدم كلبًا متجهًا نحو الأسفل كجزء من ممارسة هاثا يوغا للتخفيف من نزلات البرد والإنفلونزا.

    A دراسة عام 2019 وجدت أن الهاثا، نوع اليوغا الذي يجمع بين الأوضاع الجسدية وتقنيات التنفس، يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض التهاب الأنف التحسسي (التهاب الممرات الأنفية بسبب الحساسية).

    كيفية القيام بذلك:

  • اجلس على يديك وركبتيك على بساطك مع توجيه الأصابع للأمام والركبتين على مسافة الورك.
  • الانحناء أصابع قدميك إلى الأسفل وادفعها إلى يديك، وارفع وركيك في الهواء وإطالة ساقيك نحو المستقيم. يجب أن يشكل جسمك شكل V مقلوبًا.
  • افرد أصابعك وقم بتدوير المرفقين الداخليين للخارج باتجاه الجزء الأمامي من بساطك.
  • دع رأسك يتدلى لأسفل وحرك لوحي كتفك بعيدًا من أذنيك.

    • 6. وضعية Rag Doll

    تمنح وضعية Rag Doll Pose، وهي وسيلة أخرى لتخفيف الصداع، جسمك الإذن بالتحرر من خلال تعليق العرج.

    "قد يكون الصداع نتيجة لعقد التوتر في الجزء العلوي من الجسم، لذا فإن أي وضعية تساعد على استرخاء كتفيك ورقبتك وأعلى ظهرك - مثل وضعية راغ دول - قد تكون مفيدة".

    كيفية القيام بذلك:

  • قف على بساطك مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الورك.
  • ارفع ذراعيك إلى السماء، مع السماح لليدين للقاء، بحيث تواجه راحتا اليدين بعضهما البعض، فوق رأسك.
  • حرر الذراعين وانحنى عند الخصر مع ثني الركبتين قليلاً. دع ذراعيك تتدليان أمامك.
  • استمر في الطي مع تعليق الذراعين نحو الأرض، أو أمسك كل مرفق باليد المعاكسة.

    • نصيحة: يمكن أن يكون التأرجح من جانب إلى آخر في هذه الوضعية مهدئًا بشكل خاص.

    7. وضعية الوقوف على الكتف أو وضعية المحراث

    إذا كانت نوبة المرض لديك تتضمن إسهالًا، فقد ترغب في تجربة وضعية الوقوف على الكتف أو وضعية المحراث الأقل شدة.

    يمكن أن يساعد قلب جهازك الهضمي في تخفيف الضغط، فضلاً عن إبطاء وتهدئة عملية الهضم.

    كيفية القيام بذلك:

  • استلقي على الأرض ظهرك مع ثني ساقيك، وركبتيك تشيران إلى الأعلى، وقدماك مثبتتان على الأرض.
  • للوصول إلى وضعية المحراث، ارفع ساقيك ووركيك فوق رأسك عن طريق الضغط على راحتي اليدين للأسفل على جانبيك للحصول على رافعة. قد تلمس القدمان الأرض فوق رأسك وقد لا تلمسها.
  • إذا كنت تريد الانتقال من المحراث إلى الوقوف على الكتف، يمكنك فرد ساقيك وتوجيه كعب القدمين نحو السماء. مع وضع المرفقين على جانبيك، ضع يديك على وركيك لدعم نفسك.
  • اجمع فخذيك معًا، مع الحفاظ على وزنك في الجزء العلوي من الظهر والذراعين، وليس الرقبة!

    • الخلاصة

    عندما تحاول التخلص من المرض، يمكن لبعض تمارين اليوغا اللطيفة أن تساعدك في القيام بالخدعة.

    مهما كان الأمر، فمن المرجح أن تترك سجادتك تشعر بالثبات والتقوية والانتعاش.

    سارة جاروني هي أخصائية تغذية وكاتبة مستقلة ومدونة طعام. يمكنك العثور على معلومات التغذية العملية التي تشاركها على رسالة حب إلى Food أو تابعها على تويتر.

    نشر : 2024-08-29 10:50

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية