7 jógových úseků, které vám pomohou setřást nemoc

Sledujte Drugslib

Smrkáte, bolí vás a máte dusno? Vyzkoušejte těchto sedm jógových pozic pro úlevu od nemoci.

člověk dělá jógu ve slunečném prostředí, aby se zotavil z nemociSdílet na Pinterest Stígur Már Karlsson /Heimsmyndir/Getty Obrázky

Kontrolní seznam pro den nemoci může vypadat nějak takto: kapesníky, léky proti kašli, teploměr.

Ale co… podložka na jógu?

Možná si ne vždy představíte strečink jako způsob, jak zmírnit příznaky běžného nachlazení a chřipky, ale různé jógové pozice jsou známé svou schopností zmírnit vše od ucpaných dutin až po zažívací potíže.

Může strečink opravdu pomoci, když jste nemocní?

Ano! Ve skutečnosti existují důkazy, které to podporují.

Podle recenze z roku 2018, pravidelné cvičení jógy je spojeno se snížením zánětu, což z něj činí užitečnou doplňkovou intervenci pro populace s rizikem zánětlivých onemocnění nebo s nimi trpící.

A Studie z roku 2013 u 120 lidí, kteří podstoupili poprvé chemoterapii, prokázala snížení nevolnosti a zvracení a také úzkosti a deprese po cvičení jógy. Vědci poznamenali, že to bylo způsobeno účinkem jógy na normalizaci pohybu potravy gastrointestinálním traktem a zvýšení aktivity parasympatiku.

Ať už každé ráno začínáte jógou, nebo se nikdy nenatahujete, můžete mít prospěch z pózy, které se zaměřují na jednotlivé příznaky.

Vyzkoušejte těchto sedm možností přirozené úlevy.

1. Supported Child’s Pose

I když nejste nemocní, můžete si užít sladké vydání Child’s Pose.

Ukázalo se, že tato jemná pozice je dobrá pro víc než jen relaxaci: Mohla by pomoci uklidnit nevolnost.

Podle Caroline Young, učitelky jógy, registrovaná dietoložka a majitelka Whole Self Nutrition, můžete pomoci zmírnit nepříjemné pocity z nevolnosti jemné protažení a soustředění na dech.

"Nevolnost je stresující zážitek, takže doporučuji obrátit se na pomalou, jemnou a posilující praxi s důrazem na dýchání do celého břicha, které pomůže změkčit žaludeční svaly a začne zmírňovat nevolnost," řekl Young.

Výslovně doporučuje cvičit posilující dětskou pózu s polštářem nebo podložkou podpírající váš trup.

Jak na to:

  • Klekněte si na podložku s polštářem nebo vycpávka umístěná podélně před vámi.
  • Široce roztáhněte kolena tak, aby se vaše palce u nohou dotýkaly.
  • Posaďte se v bok a hýždě opřete o paty.
  • Nakloňte se dopředu a přehoďte horní část těla přes polštář nebo podhlavník, aby na něm mohla spočívat hlava.
  • Natáhněte ruce k horní části podložky.

    • 2. Nohy do zdi

    Tato jednoduchá pozice je známá jako inverze, což znamená, že obrátí průtok krve do mozku. To je určeno ke zlepšení krevního oběhu, snížení otoků nohou a chodidel a zklidnění úrovně stresu.

    I když intenzivnější inverze mohou ve skutečnosti zvýšit tlak na hlavu, tato jemná verze nevyžaduje, aby byla hlava pod srdcem. Díky tomu je dobré vyzkoušet, když je nachlazení nebo chřipka doprovázena bolestí hlavy.

    Jak na to:

  • Posaďte se na podlahu čelem ke zdi. Lehněte si na jednu stranu s rameny a hlavou k podlaze.
  • Přetočte se na záda, kolmo ke stěně, zvedněte nohy a nasouvejte ocasní kost dopředu, dokud nebude velmi blízko zdi nebo se jí nedotkne.
  • Kráčejte nohama po zdi, dokud nebudou rovné nebo téměř rovné.
  • Najděte si pohodlnou polohu pro paže a ruce. Mohou se roztáhnout do šířky nebo odpočívat po stranách.
  • Zůstaňte v pozici až 20 minut.

    • Tip: Začněte s 5 až 10 minutami. v této póze. Pokud vaše nohy a chodidla začnou mít pocit, že usínají, ohněte na chvíli kolena k hrudi, abyste obnovili krevní oběh.

    3. Upravená pozice velblouda

    Neexistuje žádná bída jako fáze nachlazení, kdy vám v hrudi uvízne přetížení. Někdy máte pocit, že z hlenu chřestícího ve vašich plicích nic neuvolní!

    Podle Younga mohou pozice, které otevírají hrudník – jako Camel Pose – pomoci odstranit přetrvávající hlen v této oblasti. Tato upravená verze je šetrnější ke spodní části zad.

    Jak na to:

  • Klekněte si na podložku s koleny od sebe na šířku boků a chodidly za vámi na šířku boků.
  • Mírně se nakloňte dozadu a jednu ruku po druhé opatrně položte ruce směřujícími dolů na spodní část zad.
  • Pokud se cítíte pohodlně, nechte hlavu pomalu klesnout dozadu a otevřete hrdlo směrem ke stropu. Pokud jste utrpěli zranění krku, přeskočte tuto část.
  • Dýchejte do otevřené hrudi.

    • Tip: Z této pozice bezpečně vystupte pomalým zatahováním. bradu dopředu, pak zvedněte ruce k bokům a pomalu přitáhněte boky k nohám.

    4. Póza kobry

    Stejně jako Camel Pose, Cobra Pose rozšiřuje hrudník, což umožňuje hlubší a plnější nádechy.

    Hluboké dýchání může nejen pomoci zmírnit přetížení hrudníku, ale může také snížit celkové pocity bolesti.

    Podle recenze z roku 2022, pomalé, hluboké dýchání bylo spojeno s výrazně nižším skóre bolesti.

    Jak na to:

  • Lehněte si na břicho na podložku s chodidla směřují za sebe přibližně na šířku boků od sebe.
  • Položte ruce dlaněmi dolů pod ramena s lokty po stranách.
  • Zvedněte ruce a zvedněte hrudník a horní část tělo nad zemí. Rolujte ramena dolů a dozadu a udržujte krk dlouhý.
  • Dívejte se dopředu a zhluboka dýchejte.

    • 5. Pes směřující dolů

    Pes směřující dolů umí všechno! Kromě protažení hamstringů, lýtek a Achillových šlach je tato klasická pozice inverzí, která dokáže snížit tlak na bolavou hlavu a dokonce podpořit průtok krve do dutin.

    Používejte psa obráceného směrem dolů jako součást cvičení hatha jógy pro úlevu od nachlazení a chřipky.

    A studie z roku 2019 zjistila, že hatha, typ jógy, který kombinuje fyzické pozice s dýchacími technikami, může pomáhají zmírnit příznaky alergické rýmy (zánět nosních cest v důsledku alergií).

    Jak na to:

  • Postavte se na ruce a kolena na podložku s prsty směřujícími dopředu a koleny na vzdálenost boků od sebe.
  • Kučte se. prsty na nohou podložte a zatlačte do rukou, zvedněte boky do vzduchu a prodlužte nohy směrem rovně. Vaše tělo by mělo tvořit tvar obráceného písmene V.
  • Roztáhněte prsty a otočte vnitřní lokty směrem k přední části podložky.
  • Nechte hlavu viset dolů a odsuňte lopatky pryč. z vašich uší.

    • 6. Rag Doll Pose

    Další lék na bolest hlavy, Rag Doll Pose dává vašemu tělu povolení k uvolnění tím, že visí kulhání.

    „Bolesti hlavy mohou být důsledkem zadržování napětí v horní části těla, takže jakákoli pozice, která vám pomůže uvolnit ramena, krk a horní část zad – jako je pozice hadrové panenky – může být prospěšná,“ řekl Young.

    Jak na to:

  • Postavte se na podložku s chodidly od sebe na šířku boků.
  • Zvedněte obě paže k nebi a povolte ruce k setkání, dlaněmi proti sobě, nad hlavou.
  • Uvolněte ruce a ohněte se v pase s mírně pokrčenými koleny. Nechte své paže viset dolů před vámi.
  • Pokračujte ve skládání s pažemi visícími směrem k podlaze nebo uchopte každý loket opačnou rukou.

    • Tip: Pohupování se ze strany na stranu v této pozici může být obzvláště uklidňující.

    7. Stoj na rameni nebo pozice pluhu

    Pokud váš konkrétní záchvat nemoci zahrnuje průjem, možná budete chtít zkusit stoj na rameni nebo méně intenzivní pluh.

    Inverze trávicího systému může pomoci zmírnit tlak a zpomalit a zklidnit trávicí proces.

    Jak na to:

  • Položte se záda s pokrčenýma nohama, kolena směřující nahoru, s chodidly položenými na zemi.
  • Chcete-li se dostat do pozice pluhu, zvedněte nohy a boky nad hlavu tak, že zatlačíte dlaněmi dolů po stranách pro páku. Chodidla se mohou, ale také nemusí dotýkat podlahy nad vaší hlavou.
  • Pokud se chcete přesunout z pluhu na ramenní stojan, můžete narovnat nohy a nasměrovat paty chodidel směrem k obloze. S lokty po stranách si položte ruce v bok, abyste se podepřeli.
  • Stáhněte stehna k sobě a váhu držte v horní části zad a paží, nikoli na krku!

    • Sečteno a podtrženo

    Když se snažíte setřást nemoc, může vám pomoci mírné protažení jógy.

    Bez ohledu na to, pravděpodobně zanecháte svou podložku stabilizovanou, posílenou a svěží.

    Sarah Garone je výživová poradkyně, spisovatelka na volné noze a foodblogerka. Najděte ji, jak sdílí praktické informace o výživě na A Love Letter do jídla nebo ji sledujte na Twitter.

    Vyslán : 2024-08-29 10:50

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova