7 Yoga-Dehnübungen, die Ihnen helfen, die Krankheit loszuwerden

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Schnupfen, schmerzend und stickig? Probieren Sie diese sieben Yoga-Posen zur Linderung von Krankheiten aus.

Mann macht Yoga in einer sonnigen Umgebung, um sich von einer Krankheit zu erholenAuf Pinterest teilen Stígur Már Karlsson /Heimsmyndir/Getty Bilder

Eine Checkliste für Krankheitstage könnte etwa so aussehen: Taschentücher, Hustenmittel, Thermometer.

Aber was ist mit... einer Yogamatte?

Sie denken vielleicht nicht immer, dass Dehnübungen eine Möglichkeit sind, die Symptome einer Erkältung und Grippe zu lindern, aber eine Vielzahl von Yoga-Übungen sind dafür bekannt, dass sie alles lindern können, von verstopften Nebenhöhlen bis hin zu Verdauungsbeschwerden.

Kann Stretching wirklich helfen, wenn du krank bist?

Ja! Tatsächlich gibt es sogar Beweise dafür.

Laut Rückblick 2018, regelmäßiges Praktizieren von Yoga wird mit einer Verringerung von Entzündungen in Verbindung gebracht, was es zu einer nützlichen ergänzenden Intervention für Bevölkerungsgruppen macht, die von entzündlichen Erkrankungen bedroht sind oder darunter leiden.

A 1. Unterstützte Kinderhaltung

Auch wenn Sie nicht krank sind, können Sie die sanfte Entspannung der Kinderhaltung genießen.

Es stellt sich heraus, dass diese sanfte Haltung nicht nur der Entspannung dient: Sie könnte helfen, Übelkeit zu lindern.

Laut Caroline Young, Yogalehrerin, registrierte Ernährungsberaterin und Inhaberin von Whole Self Nutrition können Sie dabei helfen, die Beschwerden von Übelkeit zu lindern sanfte Dehnübungen und Konzentration auf den Atem.

„Übelkeit ist eine stressige Erfahrung, daher schlage ich vor, sich einer langsamen, sanften und erholsamen Praxis zuzuwenden, bei der der Schwerpunkt auf der vollständigen Bauchatmung liegt, die dabei hilft, die Bauchmuskeln zu lockern und die Übelkeit zu lindern“, sagte Young.

Sie empfiehlt ausdrücklich, eine erholsame Kinderhaltung mit einem Kissen oder einer Polsterung zu üben, die Ihren Oberkörper stützt.

So geht's:

  • Knie auf deiner Matte mit einem Kissen oder ein Polster, das der Länge nach vor Ihnen platziert wird.
  • Spreizen Sie Ihre Knie weit, so dass sich Ihre großen Zehen berühren.
  • Setzen Sie sich mit der Hüfte nach hinten und legen Sie Ihr Gesäß auf Ihre Fersen.
  • Beugen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihren Oberkörper über das Kissen oder die Polsterung, so dass Ihr Kopf darauf ruhen kann.
  • Strecken Sie Ihre Arme zur Oberseite Ihrer Matte aus.

    • 2. Beine hoch an der Wand

    Diese einfache Pose wird als Inversion bezeichnet, was bedeutet, dass sie den Blutfluss zum Gehirn umkehrt. Dies soll die Durchblutung verbessern, Schwellungen in den Beinen und Füßen reduzieren und den Stresspegel beruhigen.

    Während intensivere Umkehrungen tatsächlich den Druck auf den Kopf erhöhen können, ist dies bei dieser sanften Version nicht erforderlich unterhalb des Herzens. Dies macht es zu einem guten Versuch, wenn eine Erkältung oder Grippe mit Kopfschmerzen einhergeht.

    So geht's:

  • Setzen Sie sich auf den Boden mit dem Gesicht zur Wand. Legen Sie sich mit den Schultern und dem Kopf auf eine Seite.
  • Rollen Sie sich senkrecht zur Wand auf den Rücken, heben Sie die Beine an und schieben Sie Ihr Steißbein nach vorne, bis es sehr nahe an der Wand ist oder diese berührt.
  • Gehen Sie mit Ihren Beinen die Wand hinauf, bis sie gerade oder fast gerade sind.
  • Suchen Sie eine bequeme Position für Ihre Arme und Hände. Sie können sich weit ausstrecken oder an Ihrer Seite ruhen.
  • Bleiben Sie bis zu 20 Minuten in der Pose.

    • Tipp: Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten in dieser Pose. Wenn sich Ihre Beine und Füße anfühlen, als würden sie einschlafen, beugen Sie die Knie für einen Moment in Richtung Brust, um die Blutzirkulation wieder in Gang zu bringen.

    3. Modifizierte Kamelhaltung

    Es gibt kein schlimmeres Leid als das Stadium einer Erkältung, wenn sich eine Verstopfung in der Brust festsetzt. Manchmal fühlt es sich an, als würde nichts den Schleim loswerden, der in Ihrer Lunge herumschwirrt!

    Laut Young können Posen, die die Brust öffnen – wie die Kamelhaltung – dabei helfen, verbleibenden Schleim in diesem Bereich zu entfernen. Diese modifizierte Version schont den unteren Rücken.

    So geht's:

  • Knie auf deiner Matte, die Knie hüftbreit auseinander und die Füße hüftbreit hinter dir.
  • Lehnen Sie sich leicht nach hinten und legen Sie eine Hand nach der anderen vorsichtig nach unten zeigend auf Ihren unteren Rücken.
  • Wenn es sich angenehm anfühlt, lassen Sie den Kopf langsam nach hinten sinken und öffnen Sie den Hals zur Decke. Überspringen Sie diesen Teil, wenn Sie eine Nackenverletzung erlitten haben.
  • Atmen Sie in Ihre offene Brust.

    • Tipp: Verlassen Sie diese Pose sicher, indem Sie sich langsam zurückziehen Bewegen Sie Ihr Kinn nach vorne, führen Sie dann Ihre Hände zu Ihren Hüften und bringen Sie Ihre Hüften langsam zu Ihren Füßen.

    4. Kobra-Pose

    Ähnlich wie die Kamelhaltung erweitert die Kobrahaltung die Brust, was tiefere und vollere Atemzüge ermöglicht.

    Tiefes Atmen kann nicht nur zur Linderung einer verstopften Brust beitragen, sondern auch das allgemeine Schmerzempfinden lindern.

    Laut einem Rückblick 2022, langsames, tiefes Atmen war mit deutlich geringeren Schmerzwerten verbunden.

    Wie es geht:

  • Legen Sie sich mit dem Bauch auf Ihre Matte Die Füße zeigen etwa hüftbreit auseinander nach hinten.
  • Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten unter Ihre Schultern und die Ellbogen an Ihre Seiten.
  • Drücken Sie Ihre Hände nach oben und heben Sie Brust und Oberkörper an Körper vom Boden abheben. Rollen Sie Ihre Schultern nach unten und hinten und halten Sie Ihren Nacken lang.
  • Schauen Sie nach vorne und atmen Sie tief ein.

    • Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Hatha, die Art von Yoga, die Körperhaltungen mit Atemtechniken kombiniert, dies kann helfen, die Symptome einer allergischen Rhinitis (entzündete Nasenwege aufgrund von Allergien) zu lindern.

    So geht's:

  • Gehen Sie auf Händen und Knien auf die Matte, die Finger zeigen nach vorne und die Knie sind hüftbreit auseinander.
  • Locken Legen Sie Ihre Zehen unter und drücken Sie sie in Ihre Hände, heben Sie Ihre Hüften in die Luft und strecken Sie Ihre Beine in Richtung einer geraden Position. Ihr Körper sollte eine umgekehrte V-Form bilden.
  • Spreizen Sie Ihre Finger und drehen Sie die inneren Ellbogen nach außen zur Vorderseite Ihrer Matte.
  • Lassen Sie Ihren Kopf nach unten hängen und schieben Sie Ihre Schulterblätter weg aus deinen Ohren.

    • 6. Rag Doll Pose

    Die Rag Doll Pose ist ein weiterer Schmerzlinderer und gibt Ihrem Körper die Erlaubnis, sich durch schlaffes Herabhängen zu entspannen.

    „Kopfschmerzen können die Folge anhaltender Anspannung im Oberkörper sein, daher kann jede Pose, die dabei hilft, Schultern, Nacken und oberen Rücken zu entspannen – wie die Stoffpuppen-Pose – von Vorteil sein“, sagte Young.

    So geht's:

  • Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf Ihre Matte.
  • Heben Sie beide Arme in den Himmel und lassen Sie die Hände frei um sich zu treffen, die Handflächen einander zugewandt, über dem Kopf.
  • Lassen Sie die Arme los und beugen Sie die Taille mit leicht gebeugten Knien. Lassen Sie Ihre Arme vor sich herabhängen.
  • Beugen Sie sich weiter, während die Arme in Richtung Boden baumeln, oder fassen Sie jeden Ellbogen mit der anderen Hand.

    • Tipp: Das Hin- und Herschwingen in dieser Pose kann besonders beruhigend sein.

    7. Schulterstand oder Pflughaltung

    Wenn Ihre Krankheit mit Durchfall einhergeht, möchten Sie vielleicht einen Schulterstand oder die weniger intensive Pflughaltung ausprobieren.

    Die Umkehrung Ihres Verdauungssystems kann helfen, den Druck zu verringern und den Verdauungsprozess zu verlangsamen und zu beruhigen.

    Wie es geht:

  • Auflegen Ihr Rücken mit gebeugten Beinen, die Knie zeigen nach oben und die Füße auf dem Boden.
  • Um in die Pflughaltung zu gelangen, heben Sie Ihre Beine und Hüften über den Kopf, indem Sie die Handflächen an Ihren Seiten nach unten drücken, um eine Hebelwirkung zu erzielen. Die Füße können den Boden über Ihrem Kopf berühren oder auch nicht.
  • Wenn Sie vom Pflug zum Schulterstand wechseln möchten, können Sie die Beine strecken und die Fersen der Füße in Richtung Himmel richten. Legen Sie die Ellbogen an die Seite und legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, um sich abzustützen.
  • Ziehen Sie Ihre Oberschenkel zusammen und verlagern Sie Ihr Gewicht auf den oberen Rücken und die Arme, nicht auf den Nacken!

    • Bottom line

    Wenn Sie versuchen, die Übelkeit loszuwerden, können sanfte Yoga-Dehnübungen Abhilfe schaffen.

    Egal was passiert, Sie werden Ihre Matte wahrscheinlich mit einem stabilisierten, gestärkten und erfrischten Gefühl verlassen.

    Sarah Garone ist Ernährungsberaterin, freiberufliche Autorin und Food-Bloggerin. Sie teilt bodenständige Ernährungsinformationen unter A Love Letter to Food oder folge ihr auf Twitter.

    Gesendet : 2024-08-29 10:50

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