7 διατάσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την ασθένεια

Ακολουθήστε το Drugslib

Σνιφλιασμένος, πονηρός και αποπνικτικός; Δοκιμάστε αυτές τις επτά στάσεις γιόγκα για ανακούφιση από την ασθένεια.

άνθρωπος που κάνει γιόγκα σε ένα ηλιόλουστο περιβάλλον για να αναρρώσει από την ασθένειαΚοινοποίηση στο Pinterest Stígur Már Karlsson /Heimsmyndir/Getty Εικόνες

Μια λίστα ελέγχου ημέρας ασθενείας μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι: χαρτομάντιλα, φάρμακο για τον βήχα, θερμόμετρο.

Τι γίνεται όμως με… ένα χαλάκι γιόγκα;

Μπορεί να μην σκέφτεστε πάντα τις διατάσεις ως τρόπο ανακούφισης των συμπτωμάτων του κοινού κρυολογήματος και της γρίπης, αλλά μια ποικιλία στάσεων γιόγκα είναι γνωστές για την ικανότητά τους να μετριάζουν τα πάντα, από τη συμφόρηση των κόλπων μέχρι τα πεπτικά προβλήματα.

Μπορεί οι διατάσεις να βοηθήσουν πραγματικά όταν είστε άρρωστοι;

Ναι! Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμη και στοιχεία που το υποστηρίζουν.

Σύμφωνα με το ανασκόπηση 2018, η τακτική άσκηση της γιόγκα συνδέεται με μειωμένη φλεγμονή, καθιστώντας την μια χρήσιμη συμπληρωματική παρέμβαση για πληθυσμούς που διατρέχουν κίνδυνο ή αντιμετωπίζουν φλεγμονώδεις ασθένειες.

Ένα Μελέτη 2013 σε 120 άτομα που υποβλήθηκαν σε χημειοθεραπεία για πρώτη φορά έδειξε μείωση της ναυτίας και του εμέτου καθώς και του άγχους και της κατάθλιψης που αναφέρθηκε από τον εαυτό τους μετά την πρακτική της γιόγκα. Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι αυτό οφειλόταν στην επίδραση της γιόγκα στην ομαλοποίηση της κίνησης της τροφής μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα και στην αύξηση της παρασυμπαθητικής δραστηριότητας.

Είτε ξεκινάτε κάθε πρωί με γιόγκα είτε είστε ποτέ γυμναστής, μπορεί να επωφεληθείτε από στάσεις που στοχεύουν μεμονωμένα συμπτώματα.

Δοκιμάστε αυτές τις επτά επιλογές για φυσική ανακούφιση.

1. Υποστηριζόμενη πόζα παιδιού

Ακόμα και όταν δεν είστε άρρωστοι, μπορείτε να απολαύσετε τη γλυκιά κυκλοφορία του Child's Pose.

Αποδεικνύεται ότι αυτή η ήπια στάση είναι καλή για κάτι περισσότερο από απλή χαλάρωση: Θα μπορούσε να βοηθήσει να καταπραΰνει τη ναυτία.

Σύμφωνα με την Caroline Young, δασκάλα γιόγκα, εγγεγραμμένη διαιτολόγο και ιδιοκτήτρια του Ολόκληρη αυτοδιατροφή, μπορείτε να ανακουφίσετε την ενόχληση της ναυτίας με απαλές διατάσεις και εστίαση στην αναπνοή.

"Η ναυτία είναι μια αγχωτική εμπειρία, γι' αυτό προτείνω να στραφείτε προς μια αργή, ήπια και επανορθωτική πρακτική με έμφαση στην αναπνοή με πλήρη κοιλιά, η οποία θα βοηθήσει να μαλακώσει τους μυς του στομάχου και να αρχίσει να ανακουφίζει τη ναυτία", είπε ο Young.

Συστήνει συγκεκριμένα να εξασκήσετε μια επανορθωτική Παιδική Πόζα με μαξιλάρι ή ενίσχυση που στηρίζει τον κορμό σας.

Πώς να το κάνετε:

  • Γονατίστε στο χαλάκι σας με ένα μαξιλάρι. ή το στήριγμα τοποθετείται κατά μήκος μπροστά σας.
  • Απλώστε τα γόνατά σας ευρέως, κρατώντας τα μεγάλα δάχτυλά σας σε επαφή.
  • Καθίστε τους γοφούς σας πίσω, ακουμπώντας τους γλουτούς σας στις φτέρνες σας.
  • Γέρνετε προς τα εμπρός και περάστε το πάνω μέρος του σώματός σας πάνω από το μαξιλάρι ή το στήριγμα, αφήνοντας το κεφάλι σας να ακουμπά πάνω του.
  • Τεντώστε τα χέρια σας προς το πάνω μέρος του χαλιού σας.

    • 2. Τα πόδια ψηλά στον τοίχο

    Αυτή η απλή στάση είναι αυτό που είναι γνωστό ως αναστροφή, που σημαίνει ότι αντιστρέφει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Αυτό προορίζεται να βελτιώσει την κυκλοφορία, να μειώσει το πρήξιμο στα πόδια και τα πόδια και να κατευνάσει τα επίπεδα στρες.

    Ενώ οι πιο έντονες αναστροφές μπορεί να αυξήσουν την πίεση στο κεφάλι, αυτή η ήπια έκδοση δεν απαιτεί το κεφάλι να είναι κάτω από την καρδιά. Αυτό το κάνει καλό να δοκιμάσετε όταν ένα κρυολόγημα ή μια γρίπη συνοδεύεται από πονοκέφαλο.

    Πώς να το κάνετε:

  • Καθίστε στο πάτωμα με θέα σε έναν τοίχο. Ξαπλώστε στη μία πλευρά με τους ώμους και το κεφάλι προς το πάτωμα.
  • Κυλήστε στην πλάτη σας, κάθετα στον τοίχο, σηκώστε τα πόδια σας και τραβήξτε την ουρά σας προς τα εμπρός μέχρι να πλησιάσει ή να αγγίξει τον τοίχο.
  • Περπατήστε τα πόδια σας στον τοίχο μέχρι να είναι ίσια ή σχεδόν ίσια.
  • Βρείτε μια άνετη θέση για τα χέρια και τα χέρια σας. Μπορούν να τεντωθούν ή να ξεκουραστούν στα πλάγια σας.
  • Μείνετε στη στάση για έως και 20 λεπτά.

    • Συμβουλή: Ξεκινήστε με 5 έως 10 λεπτά. σε αυτή τη στάση. Εάν τα πόδια και τα πόδια σας αρχίσουν να αισθάνονται ότι αποκοιμούνται, λυγίστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας για μερικές στιγμές για να επαναφέρετε την κυκλοφορία του αίματος.

    3. Τροποποιημένη πόζα καμήλας

    Δεν υπάρχει δυστυχία όπως το στάδιο του κρυολογήματος όταν η συμφόρηση κολλάει στο στήθος σας. Μερικές φορές νιώθετε ότι τίποτα δεν θα ταρακουνήσει να χαλαρώσει το φλέγμα που κροταλίζει στους πνεύμονές σας!

    Σύμφωνα με τον Young, οι στάσεις που ανοίγουν το στήθος - όπως το Camel Pose - μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση της παρατεταμένης βλέννας σε αυτήν την περιοχή. Αυτή η τροποποιημένη έκδοση είναι πιο ήπια στο κάτω μέρος της πλάτης.

    Πώς να το κάνετε:

  • Γονατίστε στο χαλάκι σας με τα γόνατά σας σε απόσταση κατά το πλάτος των γοφών και τα πόδια σε απόσταση ίσου με το πλάτος των γοφών πίσω σας.
  • Γέρνετε ελαφρώς προς τα πίσω και, ένα χέρι τη φορά, τοποθετήστε προσεκτικά τα χέρια σας στραμμένα προς τα κάτω στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
  • Εάν νιώθετε άνετα, αφήστε το κεφάλι να πέσει αργά προς τα πίσω, ανοίγοντας το λαιμό προς την οροφή. Παραλείψτε αυτό το μέρος εάν έχετε υποστεί τραυματισμό στον αυχένα.
  • Αναπνεύστε στο ανοιχτό στήθος σας.

    • Συμβουλή: Βγείτε από αυτή τη στάση με ασφάλεια τυλίγοντας αργά. το πηγούνι σας προς τα εμπρός, στη συνέχεια φέρνετε τα χέρια στους γοφούς σας και φέρνετε αργά τους γοφούς σας στα πόδια σας.

    4. Cobra Pose

    Όπως το Camel Pose, το Cobra Pose διευρύνει το στήθος, το οποίο επιτρέπει βαθύτερες, πληρέστερες αναπνοές.

    Η βαθιά αναπνοή όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη συμφόρηση στο στήθος, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει το συνολικό αίσθημα πόνου.

    Σύμφωνα με ένα ανασκόπηση 2022, η αργή, βαθιά αναπνοή συσχετίστηκε με σημαντικά χαμηλότερους βαθμούς πόνου.

    Πώς να το κάνετε:

  • Ξαπλώστε στην κοιλιά σας στο χαλάκι σας με Τα πόδια είναι στραμμένα προς τα πίσω σας σε απόσταση περίπου όσο το πλάτος των γοφών.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας με τις παλάμες κάτω από τους ώμους σας με τους αγκώνες στα πλάγια σας.
  • Πιέστε προς τα πάνω τα χέρια σας, σηκώνοντας το στήθος και το πάνω μέρος σας. σώμα από το έδαφος. Κυλήστε τους ώμους σας προς τα κάτω και προς τα πίσω και κρατήστε τον λαιμό σας μακρύ.
  • Κοιτάξτε μπροστά και αναπνεύστε βαθιά.

    • 5. Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω

    Ο σκύλος που βλέπει προς τα κάτω τα κάνει όλα! Εκτός από το τέντωμα των μηριαίων, των γάμπων και των αχίλλειων τενόντων, αυτή η κλασική στάση είναι μια αναστροφή που μπορεί να μειώσει την πίεση από ένα πονεμένο κεφάλι και ακόμη και να υποστηρίξει τη ροή του αίματος στους κόλπους.

    Χρησιμοποιήστε σκύλο που βλέπει προς τα κάτω ως μέρος μιας πρακτικής χάθα γιόγκα για την ανακούφιση από το κρυολόγημα και τη γρίπη.

    A μελέτη 2019 διαπίστωσε ότι η hatha, ο τύπος γιόγκα που συνδυάζει σωματικές στάσεις με τεχνικές αναπνοής, μπορεί βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της αλλεργικής ρινίτιδας (φλεγμονή των ρινικών οδών λόγω αλλεργιών).

    Πώς να το κάνετε:

  • Στερεθείτε με τα χέρια και τα γόνατα στο χαλάκι σας με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα εμπρός και τα γόνατα σε απόσταση μεταξύ τους.
  • Κύρτωση. τα δάχτυλα των ποδιών σας κάτω και πιέστε στα χέρια σας, σηκώνοντας τους γοφούς σας στον αέρα και επιμηκύνοντας τα πόδια σας προς τα ίσια. Το σώμα σας πρέπει να σχηματίζει ένα ανεστραμμένο σχήμα V.
  • Απλώστε τα δάχτυλά σας και περιστρέψτε προς τα έξω τους εσωτερικούς αγκώνες προς το μπροστινό μέρος του χαλιού σας.
  • Αφήστε το κεφάλι σας να κρέμεται προς τα κάτω και σύρετε τις ωμοπλάτες σας μακριά. από τα αυτιά σας.

    • 6. Rag Doll Pose

    Άλλο ένα ανακουφιστικό για τον πονοκέφαλο, το Rag Doll Pose δίνει στο σώμα σας την άδεια να απελευθερωθεί κρεμώντας χαλαρά.

    "Οι πονοκέφαλοι μπορεί να είναι αποτέλεσμα της συγκράτησης της έντασης στο πάνω μέρος του σώματος, επομένως οποιαδήποτε στάση που σας βοηθά να χαλαρώσετε τους ώμους, τον αυχένα και το άνω μέρος της πλάτης σας —όπως η πόζα Rag Doll— μπορεί να είναι ευεργετική", είπε ο Young.

    Πώς να το κάνετε:

  • Σταθείτε στο χαλάκι σας με τα πόδια σε απόσταση μέχρι το πλάτος των γοφών.
  • Σηκώστε και τα δύο χέρια προς τον ουρανό, αφήνοντας τα χέρια σας. για να συναντηθείτε, με τις παλάμες η μία απέναντι από την άλλη, πάνω από το κεφάλι σας.
  • Λύστε τα χέρια και λυγίστε στη μέση με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα. Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται μπροστά σας.
  • Συνεχίστε να διπλώνετε με τα χέρια να κρέμονται προς το πάτωμα ή πιάστε κάθε αγκώνα με το αντίθετο χέρι.

    • Συμβουλή: Το να ταλαντεύεσαι από τη μια πλευρά στην άλλη σε αυτή τη στάση μπορεί να είναι ιδιαίτερα καταπραϋντικό.

    7. Στάση ώμου ή πόζα άροτρο

    Εάν η συγκεκριμένη περίοδος ασθένειάς σας περιλαμβάνει διάρροια, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε μια στάση ώμου ή τη λιγότερο έντονη στάση άροτρου.

    Η αναστροφή του πεπτικού σας συστήματος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την πίεση, καθώς και να επιβραδύνει και να ηρεμήσει τη διαδικασία της πέψης.

    Πώς να το κάνετε:

  • Ξαπλώστε επάνω. την πλάτη σας με τα πόδια λυγισμένα, τα γόνατα στραμμένα προς τα πάνω, με τα πόδια τοποθετημένα στο έδαφος.
  • Για να μπείτε σε Plough Pose, σηκώστε τα πόδια και τους γοφούς σας από πάνω πιέζοντας τις παλάμες προς τα κάτω στα πλάγια για μόχλευση. Τα πόδια μπορεί να αγγίζουν ή να μην αγγίζουν το πάτωμα πάνω από το κεφάλι σας.
  • Εάν θέλετε να μετακινηθείτε από το άροτρο στο πόδι στους ώμους, μπορείτε να ισιώσετε τα πόδια και να δείξετε τις φτέρνες των ποδιών προς τον ουρανό. Με τους αγκώνες στα πλάγια, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας για να στηριχθείτε.
  • Σχεδιάστε τους μηρούς σας μαζί, κρατώντας το βάρος σας στο πάνω μέρος της πλάτης και στα χέρια σας, όχι στο λαιμό!

    • Κάτω γραμμή

    Όταν προσπαθείτε να διώξετε την ασθένεια, μερικές ήπιες διατάσεις γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε το κόλπο.

    Ό,τι κι αν γίνει, πιθανότατα θα αφήσετε το χαλάκι σας σταθεροποιημένο, ενισχυμένο και ανανεωμένο.

    Η Sarah Garone είναι διατροφολόγος, ανεξάρτητος συγγραφέας και food blogger. Βρείτε τις πληροφορίες που μοιράζεται στη γη για τη διατροφή στο Ένα γράμμα αγάπης στο Food ή ακολουθήστε την στο Twitter.

    Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά