7 étirements de yoga pour vous aider à vous débarrasser de la maladie

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Reniflement, douloureux et étouffant ? Essayez ces sept poses de yoga pour soulager les maladies.

homme faisant du yoga dans un environnement ensoleillé pour se remettre d'une maladiePartager sur Pinterest Stígur Már Karlsson /Heimsmyndir/Getty Images

Une liste de contrôle pour les jours de maladie pourrait ressembler à ceci : mouchoirs, médicaments contre la toux, thermomètre.

Mais qu'en est-il… d'un tapis de yoga ?

Vous ne pensez peut-être pas toujours aux étirements comme un moyen de soulager les symptômes du rhume et de la grippe, mais diverses poses de yoga sont connues pour leur capacité à tout atténuer, de la congestion des sinus aux problèmes digestifs.

Les étirements peuvent-ils vraiment aider quand on est malade ?

Oui ! En fait, il existe même des preuves pour le confirmer.

Selon Bilan 2018, la pratique régulière du yoga est liée à une réduction de l'inflammation, ce qui en fait une intervention complémentaire utile pour les populations à risque ou souffrant de maladies inflammatoires.

Un Étude de 2013 portant sur 120 personnes subissant une chimiothérapie pour la première fois a montré une réduction des nausées et des vomissements ainsi que de l'anxiété et de la dépression autodéclarées après la pratique du yoga. Les chercheurs ont noté que cela était dû à l'effet du yoga consistant à normaliser le mouvement des aliments dans le tractus gastro-intestinal et à augmenter l'activité parasympathique.

Que vous commenciez chaque matin par le yoga ou que vous ne vous étiriez jamais, vous pourriez en bénéficier. poses qui ciblent des symptômes individuels.

Essayez ces sept options pour un soulagement naturel.

1. Pose de l'enfant prise en charge

Même lorsque vous n'êtes pas malade, vous pouvez profiter de la douce libération de la pose de l'enfant.

Il s'avère que cette posture douce est bonne pour bien plus que la simple relaxation : elle pourrait aider à apaiser les nausées.

Selon Caroline Young, professeur de yoga, diététiste professionnelle et propriétaire de Auto-alimentation complète, vous pouvez aider à soulager l'inconfort des nausées avec des étirements doux et une concentration sur la respiration.

« Les nausées sont une expérience stressante, je suggère donc de se tourner vers une pratique lente, douce et réparatrice en mettant l'accent sur la respiration à plein ventre, ce qui aidera à adoucir les muscles de l'estomac et à commencer à atténuer les nausées », a déclaré Young.

Elle recommande spécifiquement de pratiquer une pose réparatrice de l'enfant avec un oreiller ou un traversin soutenant votre torse.

Comment faire :

  • Agenouillez-vous sur votre tapis avec un oreiller. ou un traversin placé dans le sens de la longueur devant vous.
  • Écartez largement vos genoux en gardant vos gros orteils en contact.
  • Asseyez vos hanches en arrière, en posant vos fesses sur vos talons.
  • Penchez-vous en avant et placez le haut de votre corps sur l'oreiller ou le traversin, en laissant votre tête reposer dessus.
  • Étendez vos bras vers le haut de votre tapis.

    • 2. Les jambes contre le mur

    Cette pose simple est ce qu'on appelle une inversion, ce qui signifie qu'elle inverse le flux sanguin vers le cerveau. Ceci a pour but d'améliorer la circulation, de réduire l'enflure des jambes et des pieds et de calmer les niveaux de stress.

    Bien que des inversions plus intenses puissent en fait augmenter la pression sur la tête, cette version douce ne nécessite pas que la tête soit en dessous du coeur. C'est donc une bonne solution à essayer lorsqu'un rhume ou une grippe s'accompagne de maux de tête.

    Comment faire :

  • Asseyez-vous par terre face à un mur. Allongez-vous sur un côté avec les épaules et la tête vers le sol.
  • Roulez-vous sur le dos, perpendiculairement au mur, soulevez vos jambes et avancez votre coccyx jusqu'à ce qu'il soit très près du mur ou qu'il touche le mur.
  • Montez vos jambes le long du mur jusqu'à ce qu'elles soient droites ou presque droites.
  • Trouvez une position confortable pour vos bras et vos mains. Ils peuvent s'étendre largement ou reposer à vos côtés.
  • Restez dans la pose jusqu'à 20 minutes.

    • Conseil : Commencez par 5 à 10 minutes. dans cette pose. Si vos jambes et vos pieds commencent à s'endormir, pliez vos genoux vers votre poitrine pendant quelques instants pour rétablir la circulation sanguine.

    3. Pose de chameau modifiée

    Il n'y a pas de souffrance comparable au stade d'un rhume, lorsque la congestion reste coincée dans la poitrine. Parfois, on a l’impression que rien ne peut se débarrasser des mucosités qui s’agitent dans vos poumons !

    Selon Young, les poses qui ouvrent la poitrine, comme Camel Pose, peuvent aider à éliminer le mucus persistant dans cette zone. Cette version modifiée est plus douce pour le bas du dos.

    Comment procéder :

  • Agenouillez-vous sur votre tapis, les genoux écartés à la largeur des hanches et les pieds à la largeur des hanches derrière vous.
  • Penchez-vous légèrement en arrière et, une main à la fois, placez soigneusement vos mains pointées vers le bas sur le bas de votre dos.
  • Si vous vous sentez à l'aise, laissez la tête tomber lentement vers l'arrière, en ouvrant la gorge vers le plafond. Sautez cette partie si vous avez subi une blessure au cou.
  • Respirez par la poitrine ouverte.

    • Conseil : Sortez de cette pose en toute sécurité en rentrant lentement votre menton vers l'avant, puis amenez les mains sur vos hanches et ramenez lentement vos hanches vers vos pieds.

    4. Posture du Cobra

    Tout comme Camel Pose, Cobra Pose élargit la poitrine, ce qui permet des respirations plus profondes et plus complètes.

    Non seulement la respiration profonde peut aider à soulager la congestion thoracique, mais elle peut également diminuer la sensation globale de douleur.

    Selon un Bilan 2022, une respiration lente et profonde était associée à des scores de douleur significativement inférieurs.

    Comment procéder :

  • Allongez-vous sur le ventre sur votre tapis avec pieds pointés derrière vous à environ la largeur des hanches.
  • Placez vos mains, paumes vers le bas, sous vos épaules, les coudes sur les côtés.
  • Poussez vos mains vers le haut, en soulevant votre poitrine et le haut. corps décollé du sol. Roulez vos épaules vers le bas et vers l'arrière, et gardez votre cou long.
  • Regardez vers l'avant et respirez profondément.

    • 5. Chien tête en bas

    Le chien tête en bas fait tout ! En plus d'étirer vos ischio-jambiers, vos mollets et vos tendons d'Achille, cette pose classique est une inversion qui peut soulager une tête douloureuse et même favoriser le flux sanguin vers les sinus.

    Utilisez un chien tête en bas dans le cadre d'une pratique de hatha yoga pour soulager le rhume et la grippe.

    A Étude de 2019 a révélé que le hatha, le type de yoga qui combine des postures physiques et des techniques de respiration, peut aider à soulager les symptômes de la rhinite allergique (voies nasales enflammées dues à des allergies).

    Comment procéder :

  • Mettez-vous à quatre pattes sur votre tapis, les doigts pointés vers l'avant et les genoux écartés à distance des hanches.
  • Curlez vos orteils en dessous et poussez dans vos mains, en soulevant vos hanches en l'air et en allongeant vos jambes vers la droite. Votre corps doit former une forme de V inversé.
  • Écartez vos doigts et faites pivoter vers l'extérieur les coudes intérieurs vers l'avant de votre tapis.
  • Laissez votre tête pendre et faites glisser vos omoplates. de vos oreilles.

    • 6. Rag Doll Pose

    Un autre soulagement des maux de tête, Rag Doll Pose donne à votre corps la permission de se relâcher en boitant.

    "Les maux de tête peuvent être le résultat d'une tension dans le haut du corps, donc toute pose qui aide à détendre vos épaules, votre cou et le haut de votre dos, comme la pose de la poupée de chiffon, peut être bénéfique", a déclaré Young.

    Comment faire :

  • Debout sur votre tapis, les pieds écartés à la largeur des hanches.
  • Levez les deux bras vers le ciel, permettant aux mains pour se rencontrer, les paumes face à face, au-dessus de votre tête.
  • Lâchez les bras et pliez la taille avec les genoux légèrement fléchis. Laissez vos bras pendre devant vous.
  • Continuez à vous plier avec les bras pendants vers le sol ou saisissez chaque coude avec la main opposée.

    • Conseil : Se balancer d'un côté à l'autre dans cette pose peut être particulièrement apaisant.

    7. Pose de support d'épaule ou de charrue

    Si votre maladie particulière implique une diarrhée, vous voudrez peut-être essayer un support d'épaule ou la pose de charrue moins intense.

    L'inversion de votre système digestif peut aider à soulager la pression, ainsi qu'à ralentir et calmer le processus digestif.

    Comment procéder :

  • Allongez-vous votre dos, les jambes pliées, les genoux pointés vers le haut, les pieds plantés sur le sol.
  • Pour entrer dans la posture de la charrue, soulevez vos jambes et vos hanches au-dessus de votre tête en appuyant les paumes sur vos côtés pour faire levier. Les pieds peuvent ou non toucher le sol au-dessus de votre tête.
  • Si vous souhaitez passer de la charrue au support d'épaule, vous pouvez redresser les jambes et pointer les talons des pieds vers le ciel. Avec les coudes sur les côtés, placez vos mains sur vos hanches pour vous soutenir.
  • Rapprochez vos cuisses, en gardant votre poids dans le haut du dos et dans les bras, pas dans le cou !

    • Résultat

    Lorsque vous essayez de vous débarrasser d'une maladie, quelques étirements de yoga doux peuvent vous aider.

    Quoi qu'il en soit, vous laisserez probablement votre tapis stabilisé, renforcé et rafraîchi.

    Sarah Garone est nutritionniste, rédactrice indépendante et blogueuse culinaire. Retrouvez-la partageant des informations nutritionnelles terre-à-terre sur Une lettre d'amour to Food ou suivez-la sur Twitter.

    Publié : 2024-08-29 10:50

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