7 Peregangan Yoga untuk Membantu Anda Menghilangkan Penyakit

Ikuti Drugslib di

Enak, pegal, dan pengap? Cobalah tujuh pose yoga ini untuk meredakan penyakit.

pria melakukan yoga di lingkungan yang cerah untuk pulih dari penyakitBagikan di Pinterest Stígur Már Karlsson /Heimsmyndir/Getty Gambar

Daftar periksa saat sakit mungkin terlihat seperti ini: tisu, obat batuk, termometer.

Tapi bagaimana dengan… matras yoga?

Anda mungkin tidak selalu menganggap peregangan sebagai cara untuk meringankan gejala pilek dan flu, namun berbagai pose yoga dikenal karena kemampuannya untuk mengurangi segala hal mulai dari hidung tersumbat hingga masalah pencernaan.

Apakah peregangan benar-benar dapat membantu saat Anda sakit?

Ya! Faktanya, terdapat bukti yang mendukung hal tersebut.

Menurut ulasan tahun 2018, berlatih yoga secara teratur dikaitkan dengan berkurangnya peradangan, menjadikannya intervensi pelengkap yang berguna bagi populasi yang berisiko atau mengalami penyakit peradangan.

A studi tahun 2013 terhadap 120 orang yang menjalani kemoterapi untuk pertama kalinya menunjukkan penurunan rasa mual dan muntah serta kecemasan dan depresi yang dilaporkan sendiri setelah berlatih yoga. Para peneliti mencatat bahwa hal ini disebabkan oleh efek yoga yang menormalkan pergerakan makanan melalui saluran pencernaan dan meningkatkan aktivitas parasimpatis.

Apakah Anda memulai setiap pagi dengan yoga atau tidak pernah melakukan peregangan, Anda dapat memperoleh manfaat dari yoga. pose yang menargetkan gejala individu.

Cobalah tujuh opsi berikut untuk meredakan nyeri secara alami.

1. Pose Anak yang Didukung

Bahkan saat Anda tidak sakit, Anda dapat menikmati pelepasan Pose Anak yang manis.

Ternyata postur lembut ini bermanfaat lebih dari sekadar relaksasi: Ini dapat membantu meredakan mual.

Menurut Caroline Young, seorang guru yoga, ahli diet terdaftar, dan pemilik Nutrisi Mandiri Utuh, Anda dapat membantu meringankan ketidaknyamanan mual dengan peregangan lembut dan fokus pada pernapasan.

“Mual adalah pengalaman yang membuat stres, jadi saya sarankan untuk beralih ke praktik yang lambat, lembut, dan memulihkan dengan penekanan pada pernapasan perut penuh, yang akan membantu melunakkan otot perut dan mulai mengurangi rasa mual,” kata Young.

Dia secara khusus merekomendasikan latihan Pose Anak yang bersifat restoratif dengan bantal atau guling yang menopang tubuh Anda.

Cara melakukannya:

  • Berlututlah di atas matras dengan bantal atau guling diletakkan memanjang di depan Anda.
  • Renggangkan lutut Anda lebar-lebar, jaga agar ibu jari kaki tetap bersentuhan.
  • Dudukkan pinggul Anda ke belakang, sandarkan bokong Anda pada tumit Anda.
  • Condongkan tubuh ke depan dan sandarkan tubuh bagian atas di atas bantal atau guling, biarkan kepala Anda bertumpu di atasnya.
  • Renggangkan tangan Anda ke arah atas matras.

    • 2. Berdiri tegak

    Pose sederhana ini disebut inversi, artinya membalikkan aliran darah ke otak. Hal ini dimaksudkan untuk meningkatkan sirkulasi, mengurangi pembengkakan pada tungkai dan kaki, serta menenangkan tingkat stres.

    Meskipun gerakan inversi yang lebih intens sebenarnya dapat meningkatkan tekanan pada kepala, versi yang lembut ini tidak mengharuskan kepala untuk melakukan gerakan tersebut. di bawah jantung. Ini menjadikannya pilihan yang baik untuk dicoba saat pilek atau flu disertai sakit kepala.

    Cara melakukannya:

  • Duduklah di lantai menghadap dinding. Berbaring miring ke satu sisi dengan bahu dan kepala menghadap lantai.
  • Berguling telentang, tegak lurus dengan dinding, angkat kaki, dan gerakkan tulang ekor ke depan hingga sangat dekat atau menyentuh dinding.
  • Jalankan kaki Anda ke atas dinding hingga lurus atau hampir lurus.
  • Cari posisi yang nyaman untuk lengan dan tangan Anda. Mereka dapat meregang lebar atau beristirahat di sisi tubuh Anda.
  • Tetap berpose hingga 20 menit.

    • Tips: Mulailah dengan 5 hingga 10 menit dalam pose ini. Jika tungkai dan kaki Anda mulai terasa seperti tertidur, tekuk lutut ke arah dada beberapa saat untuk mengatur ulang sirkulasi darah.

    3. Pose Unta yang Dimodifikasi

    Tidak ada penderitaan yang lebih parah daripada tahap masuk angin ketika rasa sesak menyumbat dada Anda. Terkadang rasanya tidak ada yang bisa menghilangkan dahak yang bergemuruh di paru-paru Anda!

    Menurut Young, pose yang membuka dada — seperti Pose Unta — dapat membantu membersihkan lendir yang tertinggal di area tersebut. Versi modifikasi ini lebih lembut di punggung bawah.

    Cara melakukannya:

  • Berlututlah di atas matras dengan jarak lutut selebar pinggul dan kaki selebar pinggul di belakang Anda.
  • Condongkan tubuh sedikit ke belakang dan, dengan satu tangan, letakkan tangan Anda dengan hati-hati mengarah ke bawah di punggung bawah.
  • Jika terasa nyaman, biarkan kepala perlahan turun ke belakang, buka tenggorokan ke arah langit-langit. Lewati bagian ini jika Anda mengalami cedera leher.
  • Bernapaslah dengan dada terbuka.

    • Tips: Keluar dari pose ini dengan aman dengan menyelipkan secara perlahan dagu ke depan, lalu angkat tangan ke pinggul dan perlahan angkat pinggul ke kaki.

    4. Pose Kobra

    Sama seperti Pose Unta, Pose Cobra melebarkan dada, sehingga memungkinkan napas lebih dalam dan penuh.

    Pernapasan dalam tidak hanya dapat membantu meredakan sesak di dada, tetapi juga dapat mengurangi rasa nyeri secara keseluruhan.

    Menurut Ulasan tahun 2022, pernapasan lambat dan dalam dikaitkan dengan skor nyeri yang jauh lebih rendah.

    Cara melakukannya:

  • Berbaring tengkurap di atas matras dengan kaki mengarah ke belakang Anda kira-kira selebar pinggul.
  • Letakkan telapak tangan Anda di bawah bahu dengan siku di sisi tubuh.
  • Dorong tangan Anda ke atas, angkat dada dan ke atas tubuh dari tanah. Turunkan bahu Anda ke bawah dan ke belakang, dan jaga agar leher Anda tetap panjang.
  • Tatap ke depan dan tarik napas dalam-dalam.

    • 5. Anjing Menghadap ke Bawah

    Anjing Menghadap ke Bawah melakukan semuanya! Selain meregangkan paha belakang, betis, dan tendon Achilles, pose klasik ini merupakan pose inversi yang dapat mengurangi tekanan pada kepala yang sakit dan bahkan mendukung aliran darah ke sinus.

    Gunakan anjing yang menghadap ke bawah sebagai bagian dari latihan hatha yoga untuk meredakan pilek dan flu.

    A studi tahun 2019 menemukan bahwa hatha, jenis yoga yang menggabungkan postur fisik dengan teknik pernapasan, dapat membantu meringankan gejala rinitis alergi (radang saluran hidung akibat alergi).

    Cara melakukannya:

  • Berlututlah di atas matras dengan jari mengarah ke depan dan lutut dibuka selebar pinggul.
  • Keriting jari-jari kaki Anda ke bawah dan dorong ke tangan Anda, angkat pinggul Anda ke udara dan rentangkan kaki Anda ke arah lurus. Tubuh Anda harus membentuk bentuk V terbalik.
  • Rentangkan jari-jari Anda dan putar siku bagian dalam ke luar ke arah depan matras.
  • Biarkan kepala Anda menunduk dan geser tulang belikat Anda menjauh. dari telingamu.

    • 6. Pose Boneka Kain

    Pereda sakit kepala lainnya, Pose Boneka Kain memberikan tubuh Anda izin untuk melepaskan diri dengan cara digantung lemas.

    “Sakit kepala mungkin disebabkan oleh ketegangan di tubuh bagian atas, jadi pose apa pun yang membantu mengendurkan bahu, leher, dan punggung atas — seperti Pose Boneka Kain — mungkin bermanfaat,” kata Young.

    Cara melakukannya:

  • Berdirilah di atas matras dengan kaki dibuka selebar pinggul.
  • Angkat kedua tangan ke atas, biarkan tangan bertemu, telapak tangan saling berhadapan, di atas kepala.
  • Lepaskan lengan dan tekuk pinggang dengan lutut sedikit ditekuk. Biarkan lengan Anda menjuntai di depan Anda.
  • Lanjutkan melipat dengan tangan menjuntai ke lantai, atau pegang setiap siku dengan tangan yang berlawanan.

    • Kiat: Bergoyang dari sisi ke sisi dalam pose ini bisa sangat menenangkan.

    7. Pose Berdiri di Bahu atau Membajak

    Jika penyakit khusus yang Anda alami melibatkan diare, Anda mungkin ingin mencoba berdiri di bahu atau pose membajak yang tidak terlalu intens.

    Membalikkan sistem pencernaan dapat membantu mengurangi tekanan, serta memperlambat dan menenangkan proses pencernaan.

    Cara melakukannya:

  • Berbaring punggung dengan kaki ditekuk, lutut mengarah ke atas, dan kaki menjejak tanah.
  • Untuk melakukan Pose Bajak, angkat kaki dan pinggul ke atas dengan menekan telapak tangan ke bawah di sisi tubuh untuk melakukan leverage. Kaki bisa menyentuh lantai di atas kepala, bisa juga tidak.
  • Jika ingin berpindah dari bajak ke penyangga bahu, Anda bisa meluruskan kaki dan mengarahkan tumit kaki ke arah langit. Dengan siku di sisi tubuh, letakkan tangan di pinggul untuk menopang tubuh.
  • Rapatkan kedua paha, pertahankan beban di punggung atas dan lengan, bukan di leher!

    • Intinya

    Saat Anda mencoba melepaskan diri dari penyakit, beberapa peregangan yoga yang lembut dapat membantu.

    Apa pun yang terjadi, kemungkinan besar matras Anda akan terasa stabil, kuat, dan segar.

    Sarah Garone adalah ahli gizi, penulis lepas, dan blogger makanan. Temukan dia berbagi info nutrisi sederhana di Surat Cinta ke Makanan atau ikuti dia di Twitter.

    Diposting : 2024-08-29 10:50

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer