7 esercizi di yoga per aiutarti a scrollarti di dosso la malattia

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Sniffatore, dolorante e soffocante? Prova queste sette posizioni yoga per alleviare la malattia.

uomo che fa yoga in un ambiente soleggiato per riprendersi dalla malattiaCondividi su Pinterest Stígur Már Karlsson /Heimsmyndir/Getty Immagini

Una lista di controllo per un giorno di malattia potrebbe assomigliare a questa: fazzoletti, medicine per la tosse, termometro.

Ma che ne dici di... un tappetino da yoga?

Potresti non sempre pensare allo stretching come un modo per alleviare i sintomi del comune raffreddore e dell'influenza, ma una varietà di posizioni yoga sono note per la loro capacità di mitigare qualsiasi cosa, dalla congestione sinusale ai problemi digestivi.

Lo stretching può davvero aiutare quando sei malato?

Sì! In effetti, ci sono anche prove a sostegno di ciò.

Secondo revisione del 2018, la pratica regolare dello yoga è collegata alla riduzione dell'infiammazione, rendendolo un utile intervento complementare per le popolazioni a rischio o che soffrono di malattie infiammatorie.

Un 2013 su 120 persone sottoposte a chemioterapia per la prima volta ha mostrato una riduzione della nausea e del vomito, nonché dell'ansia e della depressione auto-riferite dopo la pratica dello yoga. I ricercatori hanno notato che ciò era dovuto all'effetto dello yoga di normalizzare il movimento del cibo attraverso il tratto gastrointestinale e di aumentare l'attività parasimpatica.

Che tu inizi ogni mattina con lo yoga o che non usi mai la barella, potresti trarre beneficio da pone che mirano ai sintomi individuali.

Prova queste sette opzioni per un sollievo naturale.

1. Posa del bambino supportata

Anche quando non sei malato, puoi goderti il ​​dolce rilascio della posa del bambino.

Si scopre che questa postura delicata non fa bene solo al relax: potrebbe aiutare a lenire la nausea.

Secondo Caroline Young, insegnante di yoga, dietista registrata e proprietaria di Whole Self Nutrition, puoi contribuire ad alleviare il disagio della nausea con allungamenti delicati e attenzione al respiro.

"La nausea è un'esperienza stressante, quindi suggerisco di optare per una pratica lenta, delicata e rigenerante, con particolare attenzione alla respirazione a pancia piena, che aiuterà ad ammorbidire i muscoli dello stomaco e inizierà ad alleviare la nausea", ha affermato Young.

Raccomanda specificamente di praticare una posa rigenerante del bambino con un cuscino o un cuscino che sostiene il busto.

Come farlo:

  • Inginocchiarsi sul tappetino con un cuscino o un cuscino posizionato longitudinalmente davanti a te.
  • Allarga le ginocchia, mantenendo gli alluci dei piedi toccati.
  • Siediti i fianchi all'indietro, appoggiando i glutei sui talloni.
  • Inclinati in avanti e avvolgi la parte superiore del corpo sul cuscino o sul cuscino, lasciando appoggiare la testa su di esso.
  • Allunga le braccia verso la parte superiore del tappetino.

    • 2. Gambe al muro

    Questa semplice posa è nota come inversione, ovvero inverte il flusso sanguigno al cervello. Questo ha lo scopo di migliorare la circolazione, ridurre il gonfiore delle gambe e dei piedi e calmare i livelli di stress.

    Mentre inversioni più intense possono effettivamente aumentare la pressione sulla testa, questa versione delicata non richiede che la testa sia sotto il cuore. Questo lo rende un buon prodotto da provare quando un raffreddore o un'influenza sono accompagnati da mal di testa.

    Come farlo:

  • Siediti sul pavimento di fronte a un muro. Sdraiati su un lato con le spalle e la testa a terra.
  • Rotolare sulla schiena, perpendicolarmente al muro, sollevare le gambe e portare il coccige in avanti finché non è molto vicino o tocca il muro.
  • Cammina con le gambe lungo il muro finché non sono dritte o quasi dritte.
  • Trova una posizione comoda per le braccia e le mani. Possono allungarsi o appoggiarsi lungo i fianchi.
  • Rimanere in posa fino a 20 minuti.

    • Suggerimento: inizia con 5-10 minuti. in questa posa. Se le gambe e i piedi iniziano ad avere la sensazione che si stiano addormentando, piega le ginocchia verso il petto per alcuni istanti per ripristinare la circolazione sanguigna.

    3. Posa del cammello modificata

    Non c'è sofferenza paragonabile alla fase di un raffreddore, quando la congestione si blocca nel petto. A volte sembra che nulla possa liberare il catarro che ti rimbomba nei polmoni!

    Secondo Young, le pose che aprono il torace, come la posa del cammello, possono aiutare a eliminare il muco persistente in quest'area. Questa versione modificata è più delicata sulla parte bassa della schiena.

    Come farlo:

  • Inginocchiati sul tappetino con le ginocchia alla larghezza dei fianchi e i piedi dietro di te alla larghezza dei fianchi.
  • Appoggiati leggermente all'indietro e, una mano alla volta, posiziona con attenzione le mani rivolte verso il basso sulla parte bassa della schiena.
  • Se ti senti a tuo agio, lascia che la testa cada lentamente all'indietro, aprendo la gola verso il soffitto. Salta questa parte se hai subito un infortunio al collo.
  • Respira con il petto aperto.

    • Suggerimento: esci da questa posa in sicurezza piegandoti lentamente il mento in avanti, quindi portare le mani sui fianchi e portare lentamente i fianchi ai piedi.

    4. Posizione del Cobra

    Proprio come la posa del cammello, la posa del cobra espande il torace, consentendo respiri più profondi e pieni.

    Non solo la respirazione profonda può aiutare ad alleviare la congestione toracica, ma potrebbe anche ridurre la sensazione generale di dolore.

    Secondo un Revisione del 2022, la respirazione lenta e profonda è stata associata a punteggi del dolore significativamente più bassi.

    Come farlo:

  • Sdraiati sulla pancia sul tappetino con piedi puntati dietro di te a una distanza pari alla larghezza dei fianchi.
  • Metti le mani con i palmi rivolti verso il basso sotto le spalle con i gomiti lungo i fianchi.
  • Spingi verso l'alto dalle mani, sollevando il petto e la parte superiore corpo sollevato da terra. Ruota le spalle verso il basso e all'indietro e mantieni il collo lungo.
  • Guarda avanti e respira profondamente.

    • 5. Il cane rivolto verso il basso

    Il cane rivolto verso il basso fa tutto! Oltre ad allungare i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i tendini di Achille, questa posa classica è un'inversione che può alleviare la pressione sulla testa dolorante e persino supportare il flusso sanguigno ai seni.

    Utilizza il cane a testa in giù come parte di una pratica di hatha yoga per alleviare il raffreddore e l'influenza.

    Un studio del 2019 ha scoperto che l'hatha, il tipo di yoga che combina posture fisiche con tecniche di respirazione, può aiuta ad alleviare i sintomi della rinite allergica (passaggi nasali infiammati a causa di allergie).

    Come farlo:

  • Mettiti sulle mani e sulle ginocchia sul tappetino con le dita rivolte in avanti e le ginocchia alla distanza dei fianchi.
  • Arricciatura abbassa le dita dei piedi e spingi tra le mani, sollevando i fianchi in aria e allungando le gambe verso l'alto. Il tuo corpo dovrebbe formare una V rovesciata.
  • Allarga le dita e ruota verso l'esterno la parte interna dei gomiti verso la parte anteriore del tappetino.
  • Lascia pendere la testa e fai scivolare via le scapole dalle tue orecchie.

    • 6. Rag Doll Pose

    Un altro sollievo dal mal di testa, Rag Doll Pose dà al tuo corpo il permesso di liberarsi restando inerte.

    "Il mal di testa potrebbe essere il risultato della tensione nella parte superiore del corpo, quindi qualsiasi posa che aiuti a rilassare le spalle, il collo e la parte superiore della schiena, come la posa della bambola di pezza, può essere utile", ha affermato Young.

    Come farlo:

  • Stai sul tappetino con i piedi distanziati quanto la larghezza dei fianchi.
  • Alza entrambe le braccia verso il cielo, permettendo alle mani incontrarsi, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, sopra la testa.
  • Rilascia le braccia e piegati all'altezza della vita con le ginocchia leggermente piegate. Lascia penzolare le braccia davanti a te.
  • Continua a piegarle con le braccia penzolanti verso il pavimento o afferra ciascun gomito con la mano opposta.

    • Suggerimento: oscillare da un lato all'altro in questa posa può essere particolarmente rilassante.

    7. Posizione della spalla o dell'aratro

    Se il tuo particolare attacco di malattia comporta diarrea, potresti provare la posizione della spalla o la posa meno intensa dell'aratro.

    Invertire il sistema digestivo può aiutare ad alleviare la pressione, oltre a rallentare e calmare il processo digestivo.

    Come farlo:

  • Sdraiati la schiena con le gambe piegate, le ginocchia rivolte verso l'alto, con i piedi ben piantati a terra.
  • Per assumere la posizione dell'aratro, solleva le gambe e i fianchi sopra la testa premendo i palmi lungo i fianchi per fare leva. I piedi possono o meno toccare il pavimento sopra la testa.
  • Se vuoi spostarti dall'aratro al supporto sulle spalle, puoi raddrizzare le gambe e puntare i talloni dei piedi verso il cielo. Con i gomiti lungo i fianchi, metti le mani sui fianchi per sostenerti.
  • Unisci le cosce, mantenendo il peso sulla parte superiore della schiena e sulle braccia, non sul collo!

    • Conclusione

    Quando stai cercando di scrollarti di dosso la nausea, un po' di leggero stretching yoga può aiutarti a risolvere il problema.

    Non importa cosa, probabilmente lascerai il tuo tappetino con una sensazione di stabilizzazione, rafforzamento e freschezza.

    Sarah Garone è una nutrizionista, scrittrice freelance e food blogger. Trovala mentre condivide informazioni nutrizionali con i piedi per terra su A Love Letter a Food o seguila su Twitter.

    Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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