病気を振り払うのに役立つ7つのヨガストレッチ
臭い、痛み、息苦しさはありませんか?病気を軽減するために、次の 7 つのヨガのポーズを試してください。
Pinterest で共有 Stígur Már Karlsson /Heimsmyndir/Getty画像病欠日のチェックリストは次のようになります: ティッシュ、咳止め薬、体温計。
しかし、ヨガマットはどうでしょうか?
ストレッチが風邪やインフルエンザの症状を緩和する方法であるとは必ずしも考えていないかもしれませんが、さまざまなヨガのポーズは、副鼻腔詰まりから消化器疾患に至るまで、あらゆる症状を軽減する効果があることで知られています。
病気のときにストレッチは本当に効果があるのでしょうか?
そうだ！実際、それを裏付ける証拠さえあります。
2018 年のレビューによると、ヨガを定期的に練習することは炎症の軽減につながり、炎症性疾患のリスクがある、または炎症性疾患を経験している人々にとって有用な補完的介入となります。
A 2013 年の研究では、ヨガを実践した後、吐き気や嘔吐、自己申告による不安やうつ状態が軽減されたことが示されました。研究者らは、これは胃腸管を通る食物の動きを正常化し、副交感神経活動を高めるというヨガの効果によるものであると指摘しました。
毎朝ヨガを始める人でも、まったくストレッチをしない人でも、次のようなメリットがあるかもしれません。個々の症状をターゲットにしたポーズ。
自然な痛みを軽減するには、次の 7 つのオプションを試してください。
1.チャイルド ポーズのサポート
病気でないときでも、チャイルド ポーズの甘い解放を楽しむことができます。
この優しい姿勢は単にリラックスするだけではなく、吐き気を和らげる効果があることがわかりました。
ヨガ講師、管理栄養士、そして 完全自己栄養では、吐き気の不快感を和らげることができます。穏やかなストレッチと呼吸への集中。
「吐き気はストレスの多い経験です。そのため、腹部の筋肉を柔らかくし、吐き気を軽減し始めるのに役立つ、腹式呼吸に重点を置いた、ゆっくりと穏やかで回復的な練習に切り替えることをお勧めします」とヤング氏は言いました。
彼女は、胴体を支える枕やボルスターを使って、回復力のある子供のポーズを練習することを特に推奨しています。
やり方:
2.壁に足を上げます
このシンプルなポーズは逆転として知られており、脳への血流を逆転させることを意味します。これは、循環を改善し、脚と足のむくみを軽減し、ストレスレベルを落ち着かせることを目的としています。
より激しい反転は実際に頭部への圧力を増加させる可能性がありますが、この穏やかなバージョンでは頭部を緊張させる必要はありません。心臓の下。このため、風邪やインフルエンザで頭痛を伴うときに試してみるのが良いでしょう。
方法:
ヒント: 5 ～ 10 分から始めてください。このポーズで。脚と足が眠っているように感じ始めた場合は、血液循環をリセットするために、しばらくの間膝を胸に向けて曲げます。
3.修正されたラクダのポーズ
風邪の段階で胸にうっ血が溜まるほど悲惨なことはありません。時々、肺の中で痰がガタガタと揺れるのを、何をしても振り払えないように感じることがあります。
ヤング氏によると、ラクダのポーズなど、胸を開けるポーズは、この部分に残っている粘液を取り除くのに役立ちます。この修正バージョンは腰にさらに優しいものです。
方法:
ヒント: ゆっくりと体を締めることで、このポーズから安全に抜け出します。あごを前に出し、手を腰に当て、ゆっくりと腰を足に近づけます。
4.コブラのポーズ
ラクダのポーズと同様に、コブラのポーズは胸を広げ、より深く豊かな呼吸を可能にします。
深呼吸は胸の詰まりを和らげるだけでなく、全体的な痛みの感覚も軽減する可能性があります。
2022 年のレビューによると、ゆっくりとした深呼吸は、痛みスコアの大幅な低下と関連していました。
方法:
2019 年の研究では、身体の姿勢と呼吸法を組み合わせたヨガの一種であるハタは、アレルギー性鼻炎（アレルギーによる鼻道の炎症）の症状を軽減します。
やり方:
6.ラグドールのポーズ
もう一つの頭痛緩和法であるラグドールのポーズは、ぐったりとぶら下がることで体に解放の許可を与えます。
「頭痛は上半身の緊張が続いていることが原因である可能性があるため、肩、首、背中上部をリラックスさせるのに役立つポーズ（縫いぐるみ人形のポーズなど）は効果があるかもしれません」とヤング氏は言います。
方法:
ヒント: このポーズで左右に揺れると、特に気持ちが落ち着きます。
7.肩を立てるかすきのポーズ
特定の病気の発作が下痢を伴う場合は、肩を立てるか、それほど強度の低いすきのポーズを試してみるとよいでしょう。
消化器系を反転させると、圧力が軽減され、消化プロセスが遅くなり、落ち着く効果があります。
方法:
最終ライン
病気を振り払おうとしているときは、穏やかなヨガのストレッチが効果的です。
何があっても、マットが安定し、強化され、リフレッシュされた気分になるでしょう。
サラ ガローネは、栄養士、フリーライター、フードブロガーです。 A Love Letter で、彼女が共有する現実的な栄養情報をご覧ください。 Food にアクセスするか、ツイッター。
投稿しました : 2024-08-29 10:50
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