病気を振り払うのに役立つ7つのヨガストレッチ

ドラッグスリブをフォローしてください

臭い、痛み、息苦しさはありませんか?病気を軽減するために、次の 7 つのヨガのポーズを試してください。

病気から回復するために日当たりの良い環境でヨガをする男性Pinterest で共有 Stígur Már Karlsson /Heimsmyndir/Getty画像

病欠日のチェックリストは次のようになります: ティッシュ、咳止め薬、体温計。

しかし、ヨガマットはどうでしょうか?

ストレッチが風邪やインフルエンザの症状を緩和する方法であるとは必ずしも考えていないかもしれませんが、さまざまなヨガのポーズは、副鼻腔詰まりから消化器疾患に至るまで、あらゆる症状を軽減する効果があることで知られています。

病気のときにストレッチは本当に効果があるのでしょうか?

そうだ！実際、それを裏付ける証拠さえあります。

2018 年のレビューによると、ヨガを定期的に練習することは炎症の軽減につながり、炎症性疾患のリスクがある、または炎症性疾患を経験している人々にとって有用な補完的介入となります。

A 2013 年の研究では、ヨガを実践した後、吐き気や嘔吐、自己申告による不安やうつ状態が軽減されたことが示されました。研究者らは、これは胃腸管を通る食物の動きを正常化し、副交感神経活動を高めるというヨガの効果によるものであると指摘しました。

毎朝ヨガを始める人でも、まったくストレッチをしない人でも、次のようなメリットがあるかもしれません。個々の症状をターゲットにしたポーズ。

自然な痛みを軽減するには、次の 7 つのオプションを試してください。

1.チャイルド ポーズのサポート

病気でないときでも、チャイルド ポーズの甘い解放を楽しむことができます。

この優しい姿勢は単にリラックスするだけではなく、吐き気を和らげる効果があることがわかりました。

ヨガ講師、管理栄養士、そして 完全自己栄養では、吐き気の不快感を和らげることができます。穏やかなストレッチと呼吸への集中。

「吐き気はストレスの多い経験です。そのため、腹部の筋肉を柔らかくし、吐き気を軽減し始めるのに役立つ、腹式呼吸に重点を置いた、ゆっくりと穏やかで回復的な練習に切り替えることをお勧めします」とヤング氏は言いました。

彼女は、胴体を支える枕やボルスターを使って、回復力のある子供のポーズを練習することを特に推奨しています。

やり方:

  • 枕を使ってマットの上にひざまずきます。
  • 足の親指を触れたままにして、膝を大きく開きます。
  • 腰を後ろに座り、かかとの上にお尻を置きます。
  • 前かがみになり、上半身を枕またはボルスターの上に掛け、頭をその上に置きます。
  • マットの上に向かって腕を伸ばします。

    • 2.壁に足を上げます

    このシンプルなポーズは逆転として知られており、脳への血流を逆転させることを意味します。これは、循環を改善し、脚と足のむくみを軽減し、ストレスレベルを落ち着かせることを目的としています。

    より激しい反転は実際に頭部への圧力を増加させる可能性がありますが、この穏やかなバージョンでは頭部を緊張させる必要はありません。心臓の下。このため、風邪やインフルエンザで頭痛を伴うときに試してみるのが良いでしょう。

    方法:

  • 壁に向かって床に座ります。肩をついて頭を床に向けて横向きに寝ます。
  • 壁に垂直に仰向けになり、脚を持ち上げ、尾骨が壁に近づくか壁に触れるまで前方に動かします。
  • /li>
  • 両脚が真っ直ぐ、またはほぼ真っ直ぐになるまで壁に沿って歩きます。
  • 腕と手が快適な位置を見つけます。大きく伸ばしたり、脇腹で休んだりできます。
  • 最長 20 分間そのポーズを続けます。

    • ヒント: 5 ～ 10 分から始めてください。このポーズで。脚と足が眠っているように感じ始めた場合は、血液循環をリセットするために、しばらくの間膝を胸に向けて曲げます。

    3.修正されたラクダのポーズ

    風邪の段階で胸にうっ血が溜まるほど悲惨なことはありません。時々、肺の中で痰がガタガタと揺れるのを、何をしても振り払えないように感じることがあります。

    ヤング氏によると、ラクダのポーズなど、胸を開けるポーズは、この部分に残っている粘液を取り除くのに役立ちます。この修正バージョンは腰にさらに優しいものです。

    方法:

  • 膝を腰幅に離し、足を腰幅に後ろにしてマットの上にひざまずきます。
  • 少し後ろに傾き、片手ずつ、慎重に下向きの手を腰に置きます。
  • 快適に感じたら、頭をゆっくりと後ろに下げ、喉を天井に向かって開きます。首に怪我をしたことがある場合は、この部分をスキップしてください。
  • 胸を開いて息を吸います。

    • ヒント: ゆっくりと体を締めることで、このポーズから安全に抜け出します。あごを前に出し、手を腰に当て、ゆっくりと腰を足に近づけます。

    4.コブラのポーズ

    ラクダのポーズと同様に、コブラのポーズは胸を広げ、より深く豊かな呼吸を可能にします。

    深呼吸は胸の詰まりを和らげるだけでなく、全体的な痛みの感覚も軽減する可能性があります。

    2022 年のレビューによると、ゆっくりとした深呼吸は、痛みスコアの大幅な低下と関連していました。

    方法:

  • マットの上に腹ばいになり、足は腰幅ほど離れて後ろに向けます。
  • 手のひらを肩の下に置き、肘を体の横に置きます。
  • 手を押し上げ、胸と上部を持ち上げます。体が地面から離れた状態。肩を下と後ろに回し、首を長く保ちます。
  • 前方を見つめ、深呼吸します。

    • 2019 年の研究では、身体の姿勢と呼吸法を組み合わせたヨガの一種であるハタは、アレルギー性鼻炎（アレルギーによる鼻道の炎症）の症状を軽減します。

    やり方:

  • マットの上で手と膝をつき、指を前に向け、膝を腰の幅に離します。
  • カールします。つま先を下に置いて手を押し込み、腰を空中に持ち上げ、脚をまっすぐに伸ばします。体は逆 V 字を描くようにします。
  • 指を広げ、肘の内側をマットの前方に向かって外側に回転させます。
  • 頭を下げ、肩甲骨をスライドさせます。

    • 6.ラグドールのポーズ

    もう一つの頭痛緩和法であるラグドールのポーズは、ぐったりとぶら下がることで体に解放の許可を与えます。

    「頭痛は上半身の緊張が続いていることが原因である可能性があるため、肩、首、背中上部をリラックスさせるのに役立つポーズ（縫いぐるみ人形のポーズなど）は効果があるかもしれません」とヤング氏は言います。

    方法:

  • 足を腰幅に広げてマットの上に立ちます。
  • 両腕を空に上げ、両手を広げます。手のひらを向かい合わせ、頭の上で向かい合わせます。
  • 腕を放し、膝を軽く曲げて腰を曲げます。腕を前にぶら下げます。
  • 腕を床に向かってぶら下げたまま折り続けるか、反対側の手で両肘をつかみます。

    • ヒント: このポーズで左右に揺れると、特に気持ちが落ち着きます。

    7.肩を立てるかすきのポーズ

    特定の病気の発作が下痢を伴う場合は、肩を立てるか、それほど強度の低いすきのポーズを試してみるとよいでしょう。

    消化器系を反転させると、圧力が軽減され、消化プロセスが遅くなり、落ち着く効果があります。

    方法:

  • 横になってください。脚を曲げ、膝を上に向け、両足を地面に置き、背中を向けます。
  • 鋤のポーズに入るには、両脇の手のひらを押し下げててこの力で脚と腰を頭上に持ち上げます。足は頭の上の床に触れる場合もあれば、触れない場合もあります。
  • プラウからショルダースタンドに移行したい場合は、脚をまっすぐにして足のかかとを空に向けます。肘を体の横に置き、両手を腰に当てて体を支えます。
  • 首ではなく背中上部と腕に体重をかけて、太ももを引き寄せます。

    • 最終ライン

    病気を振り払おうとしているときは、穏やかなヨガのストレッチが効果的です。

    何があっても、マットが安定し、強化され、リフレッシュされた気分になるでしょう。

    サラ ガローネは、栄養士、フリーライター、フードブロガーです。 A Love Letter で、彼女が共有する現実的な栄養情報をご覧ください。 Food にアクセスするか、ツイッター。

    投稿しました : 2024-08-29 10:50

    続きを読む

    免責事項

    Drugslib.com によって提供される情報が正確であることを保証するためにあらゆる努力が払われています。 -日付、および完全ですが、その旨については保証されません。ここに含まれる医薬品情報は時間に敏感な場合があります。 Drugslib.com の情報は、米国の医療従事者および消費者による使用を目的として編集されているため、特に明記されていない限り、Drugslib.com は米国外での使用が適切であることを保証しません。 Drugslib.com の医薬品情報は、医薬品を推奨したり、患者を診断したり、治療法を推奨したりするものではありません。 Drugslib.com の医薬品情報は、認可を受けた医療従事者による患者のケアを支援すること、および/または医療の専門知識、スキル、知識、判断の代替ではなく補足としてこのサービスを閲覧している消費者にサービスを提供することを目的とした情報リソースです。

    特定の薬物または薬物の組み合わせに対する警告がないことは、その薬物または薬物の組み合わせが特定の患者にとって安全、有効、または適切であることを示すものと決して解釈されるべきではありません。 Drugslib.com は、Drugslib.com が提供する情報を利用して管理される医療のいかなる側面についても責任を負いません。ここに含まれる情報は、考えられるすべての使用法、使用法、注意事項、警告、薬物相互作用、アレルギー反応、または副作用を網羅することを意図したものではありません。服用している薬について質問がある場合は、医師、看護師、または薬剤師に問い合わせてください。

    人気のキーワード