7 Yoga Mulur kanggo Mbantu Sampeyan Ngilangi Penyakit

Tindakake Drugslib ing

Senyum, pegel, lan sesak? Coba pitung pose yoga iki kanggo nyuda lara.

wong sing nindakake yoga ing lingkungan sing cerah kanggo waras saka penyakitTuduhake ing Pinterest Stígur Már Karlsson /Heimsmyndir/Getty Gambar

Daftar priksa sing lara bisa kaya mangkene: tisu, obat batuk, termometer.

Nanging kepiye… matras yoga?

Sampeyan ora mesthi mikir babagan mulet minangka cara kanggo nyuda gejala selesma lan flu, nanging macem-macem pose yoga dikenal kanthi kemampuan kanggo nyuda kabeh, wiwit kemacetan sinus nganti masalah pencernaan.

Apa peregangan bisa mbantu nalika lagi lara?

Ya wis! Nyatane, malah ana bukti kanggo ndhukung.

Miturut review 2018, kanthi rutin ngleksanani yoga digandhengake karo nyuda inflamasi, dadi intervensi pelengkap sing migunani kanggo populasi sing duwe risiko utawa ngalami penyakit inflamasi.

A Panaliten 2013 saka 120 wong sing ngalami kemoterapi kanggo pisanan nuduhake nyuda mual lan muntah uga rasa kuwatir lan depresi sing dilapurake dhewe sawise latihan yoga. Para panaliti nyathet yen iki amarga efek yoga kanggo normalake gerakan panganan liwat saluran gastrointestinal lan nambah aktivitas parasympathetic.

Apa sampeyan miwiti saben esuk kanthi yoga utawa ora tau ngusung, sampeyan bisa entuk manfaat saka nuduhke sing target gejala individu.

Coba pitung opsi iki kanggo relief alami.

1. Pose Bocah sing Didhukung

Sanajan sampeyan ora lara, sampeyan bisa uga seneng karo release Pose Bocah sing manis.

Pranyata dedeg piadeg sing alus iki luwih apik tinimbang mung kanggo relaksasi: Bisa mbantu nyuda mual.

Miturut Caroline Young, guru yoga, ahli diet sing kadhaptar, lan pemilik Whole Self Nutrition, sampeyan bisa mbantu nyuda rasa mual kanthi mbentang alus lan fokus ing ambegan.

"Mual minangka pengalaman sing ngepenakke, mula aku nyaranake ngowahi latihan sing alon, lembut, lan restoratif kanthi penekanan ing napas weteng lengkap, sing bakal mbantu nyuda otot weteng lan mula nyuda rasa mual," ujare Young.

Dheweke khusus nyaranake latihan Pose Bocah restoratif kanthi bantal utawa guling sing nyengkuyung awak.

Carane:

  • Njengkluk ing kasur nganggo bantal. utawa bolster diselehake kanthi dawa ing ngarep sampeyan.
  • Nyebarake dhengkulmu kanthi amba, supaya jempol sikilmu ndemek.
  • Lungguh pinggulmu, lenggahake bokongmu ing tumit.
  • Condongake maju lan lebokake awak ndhuwur ing bantal utawa guling, supaya sirahmu bisa dilebokake.
  • Angkat tangan menyang ndhuwur tikar.

    • 2. Sikil munggah tembok

    Pose prasaja iki diarani inversi, tegese mbalikke aliran getih menyang otak. Iki dimaksudake kanggo nambah sirkulasi, nyuda bengkak ing sikil lan sikil, lan tingkat stres sing tenang.

    Nalika inversi sing luwih kuat bisa nambah tekanan ing sirah, versi sing lembut iki ora mbutuhake sirah. ngisor ati. Iki ndadekake apik kanggo nyoba nalika pilek utawa flu diiringi sirah.

    Carane:

  • Lungguh ing lantai madhep tembok. Lungguh ing sisih siji kanthi pundhak lan sirah menyang lantai.
  • Gulungake menyang mburi, jejeg tembok, angkat sikil, lan scoot balung mburi nganti cedhak banget utawa ndemek tembok.
  • Mlaku-mlaku munggah tembok nganti lurus utawa meh lurus.
  • Temokake posisi sing nyaman kanggo lengen lan tangan. Padha bisa mulet amba utawa ngaso ing sisih sampeyan.
  • Tetep ing pose nganti 20 menit.

    • Tips: Mulai kanthi 5 nganti 10 menit. ing pose iki. Yen sikil lan sikil wiwit krasa turu, tekuk dhengkul menyang dhadha sawetara wektu kanggo ngreset sirkulasi getih.

    3. Pose Unta sing diowahi

    Ora ana kasangsaran kaya tataran kadhemen nalika sesak macet ing dhadha. Kadhangkala rasane ora ana sing bakal ngeculake phlegm sing ana ing paru-paru sampeyan!

    Miturut Young, pose sing mbukak dada - kaya Camel Pose - bisa mbantu mbusak lendir sing isih ana ing wilayah iki. Versi modifikasi iki luwih lembut ing sisih ngisor.

    Carane:

  • Njengkluk ing tikar kanthi dhengkul jarak amba pinggul lan sikil ing mburi sampeyan.
  • Miringake rada miring lan, siji-sijine tangan, kanthi ati-ati nyelehake tangan sampeyan kanthi nuding mudhun ing punggung ngisor.
  • Yen krasa nyaman, ngidini sirah mudhun alon-alon, mbukak tenggorokan menyang langit-langit. Lewati bagean iki yen sampeyan ngalami ciloko gulu.
  • Ambegan menyang dhadha sing mbukak.

    • Tips: Metu saka pose iki kanthi aman kanthi nyelehake alon-alon. dagumu maju, banjur tangan menyang pinggul lan alon-alon nggawa pinggul menyang sikilmu.

    4. Pose Kobra

    Kaya Pose Unta, Pose Cobra nggedhekake dhadha, sing ngidini ambegan luwih jero lan luwih lengkap.

    Ambegan jero ora mung bisa nyuda rasa sesak ing dada, nanging uga bisa nyuda rasa lara.

    Miturut Tinjauan 2022, ambegan alon lan jero digandhengake karo skor nyeri sing luwih murah.

    Carane:

  • Lungguh ing weteng ing kasur karo sikil ditunjuk ing mburi sampeyan kira-kira jarak ambane pinggul.
  • Tangane telapak tangan mudhun ing sangisore pundhak kanthi sikut ing sisih.
  • Angkat tangan, angkat dada lan ndhuwur. awak saka lemah. Gulungake pundhak mudhun lan mburi, lan gulu supaya dawa.
  • Ndeleng maju lan ambegan jero.

    • 5. Asu Madhep Ngisor

    Asu Madhep Ngisor nindakake kabeh! Saliyane mbentang hamstrings, pedhet, lan tendon Achilles, pose klasik iki minangka inversi sing bisa nyuda tekanan ing sirah sing lara lan malah ndhukung aliran getih menyang sinus.

    Gunakake asu sing madhep mudhun minangka bagéan saka latihan yoga hatha kanggo ngobati selesma lan flu.

    A Sinau 2019 nemokake yen hatha, jinis yoga sing nggabungake postur fisik karo teknik napas, bisa mbantu nyuda gejala rhinitis alergi (peradangan saluran irung amarga alergi).

    Carane:

  • Tangan lan dhengkulmu ing tikar kanthi driji nuding maju lan dhengkul pisah-pisah.
  • Nggulung. driji sikil ing ngisor lan push menyang tangan, ngangkat hips menyang udhara lan lengthening sikil menyang terus. Awakmu kudu bentuke V sing terbalik.
  • Nyebarake driji lan muter metu sikut njero menyang ngarep kranjang.
  • Sirahmu digantung mudhun lan geser pundhakmu adoh. saka kupingmu.

    • 6. Pose Boneka Rag

    Panyingkirake sirah liyane, Pose Boneka Rag menehi ijin kanggo awak sampeyan ngeculake kanthi gantung lemas.

    "Sakit sirah bisa uga amarga nahan ketegangan ing awak ndhuwur, mula pose apa wae sing bisa ngrewangi pundhak, gulu lan punggung ndhuwur - kaya Rag Doll Pose - bisa uga ana gunane," ujare Young.

    Carane:

  • Ngadeg ing tikar kanthi jarak sikil nganti amba pinggul.
  • Lengen loro munggah menyang langit, ngidini tangan kanggo ketemu, telapak tangan adhep-adhepan, ing ndhuwur sirah.
  • Lebokake lengen lan mbengkongake ing bangkekan kanthi dhengkul sing rada bengkok. Lengenmu ndlosor ing ngarepmu.
  • Terus lempitan karo lengen ndlosor menyang lantai, utawa nyekel saben siku nganggo tangan sing ngelawan.

    • Tips: Ngayun-ayun saka sisih menyang sisih ing pose iki bisa banget nyenengake.

    7. Pose Pundhak utawa Bajak

    Yen penyakit sampeyan kalebu diare, sampeyan bisa uga pengin nyoba pose bahu utawa pose bajak sing kurang kuat.

    Mbalikake sistem pencernaan bisa mbantu nyuda tekanan, uga alon lan tenang proses pencernaan.

    Carane:

  • Lay on mburi karo sikil mbengkongaken, dhengkul nuding munggah, karo sikil nandur ing lemah.
  • Kanggo Plow Pose, angkat sikil lan pinggul nduwur sirah kanthi mencet telapak tangan mudhun ing sisih kanggo pengaruh. Sikil bisa utawa ora bisa ndemek lantai ing ndhuwur sirah.
  • Yen sampeyan pengin pindhah saka bajak menyang pundhak, sampeyan bisa mbenerake sikil lan ngarahake tumit sikil menyang langit. Kanthi sikut ing sisih, sijine tangan sampeyan ing pinggul kanggo ndhukung awak.
  • Tapak pupu sampeyan bebarengan, tetep bobot ing punggung ndhuwur lan lengen, ora gulu!

    • Baris ngisor

    Nalika sampeyan nyoba ngilangi penyakit, sawetara yoga sing lembut bisa mbantu.

    Ora preduli, sampeyan mesthi bakal nggawe tikar dadi stabil, kuwat, lan seger.

    Sarah Garone iku ahli nutrisi, panulis lepas, lan blogger pangan. Temokake dheweke nuduhake info nutrisi mudhun ing Surat Katresnan menyang Panganan utawa tindakake dheweke ing Twitter.

    Dikirim : 2024-08-29 10:50

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer