질병을 완화하는 데 도움이 되는 7가지 요가 스트레칭

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콧물이 나고, 아프고, 답답합니까? 질병 완화를 위해 다음 7가지 요가 자세를 시도해 보세요.

병에서 회복하기 위해 햇볕이 잘 드는 환경에서 요가를 하는 남자Pinterest에서 공유 Stígur Már Karlsson /Heimsmyndir/Getty 이미지

병가 체크리스트는 휴지, 기침약, 체온계와 같습니다.

하지만 요가 매트는 어떨까요?

스트레칭을 감기와 독감의 증상을 완화하는 방법으로 항상 생각할 수는 없지만, 다양한 요가 자세는 부비강 충혈부터 소화 장애까지 모든 것을 완화하는 능력이 있는 것으로 알려져 있습니다.

아플 때 스트레칭이 정말 도움이 되나요?

그렇습니다! 실제로 이를 뒷받침할 증거도 있습니다.

2018년 리뷰에 따르면 정기적으로 요가를 실천하는 것은 염증 감소와 관련이 있어 염증성 질환에 걸릴 위험이 있거나 염증성 질환을 겪고 있는 사람들에게 유용한 보완적 개입이 됩니다.

2013년 연구에서는 요가를 실천한 후 메스꺼움과 구토뿐만 아니라 스스로 보고한 불안과 우울증도 감소한 것으로 나타났습니다. 연구원들은 이것이 위장관을 통한 음식의 움직임을 정상화하고 부교감 신경 활동을 증가시키는 요가의 효과 때문이라고 지적했습니다.

매일 아침 요가로 시작하든, 스트레칭을 전혀 하지 않는 사람이든, 다음과 같은 혜택을 누릴 수 있습니다. 개별 증상을 대상으로 하는 포즈.

자연스러운 안정을 위해 다음 7가지 옵션을 시도해 보세요.

1. 어린이 자세 지원

아프지 않을 때에도 달콤한 어린이 자세 출시를 즐길 수 있습니다.

이 부드러운 자세는 휴식 그 이상으로 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

요가 교사이자 영양사이자 전체 자가 영양을 이용하면 메스꺼움으로 인한 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부드러운 스트레칭과 호흡에 집중하세요.

“메스꺼움은 스트레스가 많은 경험이므로 복식 호흡에 중점을 두고 느리고 온화하며 회복적인 연습을 하는 것이 좋습니다. 이는 위 근육을 부드럽게 하고 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 됩니다.”라고 Young은 말했습니다.

그녀는 특히 몸통을 지지하는 베개나 지지대를 사용하여 회복적인 어린이 자세를 연습할 것을 권장합니다.

방법:

  • 베개를 사용하여 매트에 무릎을 꿇습니다. 또는 앞쪽에 세로로 놓인 지지대.
  • 무릎을 넓게 벌리고 엄지발가락이 닿게 유지하세요.
  • 엉덩이를 발뒤꿈치에 놓고 엉덩이를 뒤로 젖히세요.
  • 앞으로 몸을 기울여 베개나 지지대 위에 상체를 걸치고 머리가 그 위에 놓이도록 하세요.
  • 매트 상단을 향해 팔을 쭉 뻗으세요.

    • 2. 벽 위로 다리

    이 간단한 자세는 반전이라고 알려진 자세입니다. 즉, 뇌로 가는 혈류를 역전시키는 자세입니다. 이는 혈액 순환을 개선하고, 다리와 발의 붓기를 줄이며, 스트레스 수준을 진정시키기 위한 것입니다.

    보다 강렬한 반전은 실제로 머리에 가해지는 압력을 증가시킬 수 있지만, 이 부드러운 버전에서는 머리를 숙일 필요가 없습니다. 심장 아래. 감기나 독감에 두통이 동반될 때 시도해 보는 것이 좋습니다.

    방법:

  • 벽을 바라보며 바닥에 앉습니다. 어깨를 한쪽으로 눕히고 머리를 바닥으로 향하게 합니다.
  • 벽에 수직이 되도록 등을 대고 구른 다음, 다리를 들어 올리고 꼬리뼈가 벽에 매우 가까워지거나 벽에 닿을 때까지 앞으로 밀어냅니다.
  • 다리가 곧거나 거의 곧게 펴질 때까지 벽 위로 걸어갑니다.
  • 팔과 손이 편안한 자세를 찾으세요. 넓게 펴거나 옆으로 누울 수 있습니다.
  • 최대 20분 동안 자세를 유지하세요.

    • 팁: 5~10분부터 시작하세요. 이 포즈로. 다리와 발이 잠든 듯한 느낌이 들기 시작하면 무릎을 가슴쪽으로 잠시 구부려 혈액순환을 재설정해 보세요.

    3. 수정된 낙타 자세

    가슴에 충혈이 생길 때 감기만큼 괴로운 일도 없습니다. 때때로 폐 속에서 덜거덕거리는 가래를 아무것도 풀어줄 수 없을 것 같은 느낌이 들 때도 있습니다!

    Young에 따르면 낙타 자세와 같이 가슴을 여는 자세는 이 부위에 남아 있는 점액을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 수정된 버전은 허리 부분이 더 부드럽습니다.

    실행 방법:

  • 무릎을 엉덩이 너비로 벌리고 발을 엉덩이 너비만큼 뒤로 두고 매트 위에 무릎을 꿇습니다.
  • 약간 뒤로 몸을 기울이고 한 번에 한 손씩 조심스럽게 손을 허리 아래쪽을 향하게 놓습니다.
  • 편안하다고 느껴지면 머리를 천천히 뒤로 젖히고 목이 천장을 향해 열리도록 합니다. 목 부상을 입은 경우 이 부분을 건너뛰세요.
  • 가슴을 벌리고 숨을 쉬세요.

    • 팁: 천천히 몸을 집어넣어 안전하게 이 자세에서 나오세요. 턱을 앞으로 내민 다음 손을 엉덩이에 가져오고 천천히 엉덩이를 발로 가져옵니다.

    4. 코브라 자세

    낙타 자세와 마찬가지로 코브라 자세는 가슴을 확장하여 더 깊고 풍성한 호흡을 가능하게 합니다.

    심호흡은 가슴 답답함을 완화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 통증을 줄여줄 수도 있습니다.

    2022년 리뷰, 느리고 깊은 호흡은 통증 점수가 현저히 낮은 것과 관련이 있었습니다.

    실행 방법:

  • 매트 위에 배를 대고 누워서 발은 엉덩이 너비만큼 떨어져서 뒤쪽을 향하게 합니다.
  • 팔꿈치를 옆구리에 놓고 손바닥을 어깨 아래로 내려 놓습니다.
  • 손을 밀어 올려 가슴과 윗부분을 들어 올립니다. 몸이 땅에서 떨어졌습니다. 어깨를 아래로 젖히고 목을 길게 유지하세요.
  • 앞을 바라보고 깊게 숨을 쉬세요.

    • 5. 아래를 향한 개

    아래를 향한 개는 모든 것을 해냅니다! 햄스트링, 종아리, 아킬레스건을 스트레칭하는 것 외에도 이 고전적인 자세는 아픈 머리의 압력을 완화하고 부비동으로의 혈류를 지원할 수도 있는 반전입니다.

    감기 및 독감 완화를 위한 하타 요가 수련의 일환으로 아래를 향한 개를 사용하세요.

    A 2019년 연구에 따르면 신체 자세와 호흡 기술을 결합한 요가 유형인 하타(hatha)를 수행할 수 있는 것으로 나타났습니다. 알레르기성 비염(알레르기로 인한 비강 염증)의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

    실행 방법:

  • 손가락이 앞쪽을 향하게 하고 무릎을 엉덩이 거리만큼 벌린 채 매트 위에 손과 무릎을 꿇습니다.
  • 컬 발가락을 아래로 두고 손으로 밀어 넣으면서 엉덩이를 공중으로 들어 올리고 다리를 직선 방향으로 쭉 뻗습니다. 몸은 거꾸로 된 V자 모양을 형성해야 합니다.
  • 손가락을 펴고 안쪽 팔꿈치를 매트 앞쪽으로 바깥쪽으로 회전시킵니다.
  • 머리를 숙이고 견갑골을 바깥쪽으로 밀어냅니다. 귀에서.

    • 6. 봉제 인형 포즈

    또 다른 두통 완화 효과인 봉제 인형 포즈는 절뚝거리며 몸을 풀어줄 수 있는 권한을 부여합니다.

    “두통은 상체의 긴장을 유지한 결과일 수 있으므로 Rag Doll Pose와 같이 어깨, 목, 등 위쪽을 이완시키는 데 도움이 되는 모든 자세가 도움이 될 수 있습니다.”라고 Young은 말했습니다.

    실행 방법:

  • 발을 엉덩이 너비로 벌리고 매트 위에 서세요.
  • 두 팔을 하늘로 들어 올려 손이 닿을 수 있도록 합니다. 손바닥이 서로 마주보게 하여 머리 위로 맞춥니다.
  • 팔을 풀고 무릎을 약간 구부린 채 허리를 구부립니다. 팔을 앞으로 늘어뜨립니다.
  • 팔을 바닥을 향해 늘어뜨린 채 계속 접거나 반대쪽 손으로 각 팔꿈치를 잡습니다.

    • 팁: 이 자세에서 좌우로 흔들면 특히 안정감을 느낄 수 있습니다.

    7. 어깨 서기 또는 쟁기 자세

    특정 질병에 설사가 동반된 경우 어깨 서기 또는 덜 강렬한 쟁기 자세를 시도해 볼 수 있습니다.

    소화 시스템을 거꾸로 하면 압력을 완화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 소화 과정을 늦추고 진정시킬 수 있습니다.

    실행 방법:

  • 눕기 등은 다리를 구부리고 무릎은 위쪽을 향하며 발은 땅에 닿게 합니다.
  • 쟁기 자세를 취하려면 지렛대 역할을 하기 위해 손바닥을 옆으로 눌러 다리와 엉덩이를 머리 위로 들어 올리세요. 발은 머리 위 바닥에 닿을 수도 있고 닿지 않을 수도 있습니다.
  • 쟁기에서 어깨 받침대로 이동하려면 다리를 곧게 펴고 발뒤꿈치가 하늘을 향하게 하면 됩니다. 팔꿈치를 옆구리에 두고 손을 엉덩이에 올려 몸을 지탱하세요.
  • 허벅지를 모으고 체중을 목이 아닌 등과 팔에 유지하세요!

    • 최하위 라인

    병을 떨쳐내려고 할 때 가벼운 요가 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다.

    어떤 일이 있어도 매트가 안정되고, 강해지고, 상쾌한 느낌을 갖게 될 것입니다.

    Sarah Garone은 영양사, 프리랜서 작가, 음식 블로거입니다. 러브레터에서 그녀가 공유하는 현실적인 영양 정보를 찾아보세요. Food로 이동하거나 트위터.

    게시됨 : 2024-08-29 10:50

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