7 Regangan Yoga untuk Membantu Anda Menghilangkan Penyakit

Ikuti Drugslib di

Terhidu, sakit dan tersumbat? Cuba tujuh pose yoga ini untuk melegakan penyakit.

lelaki melakukan yoga dalam persekitaran yang cerah untuk pulih daripada penyakitKongsi di Pinterest Stígur Már Karlsson /Heimsmyndir/Getty Imej

Senarai semak hari sakit mungkin kelihatan seperti ini: tisu, ubat batuk, termometer.

Tetapi bagaimana pula dengan... tikar yoga?

Anda mungkin tidak selalu menganggap regangan sebagai cara untuk meredakan simptom selesema dan selesema biasa, tetapi pelbagai pose yoga terkenal kerana keupayaannya untuk mengurangkan segala-galanya daripada kesesakan sinus hingga masalah pencernaan.

Adakah regangan benar-benar membantu apabila anda sakit?

Ya! Malah, terdapat bukti untuk menyokongnya.

Menurut ulasan 2018, mengamalkan yoga secara kerap dikaitkan dengan mengurangkan keradangan, menjadikannya campur tangan pelengkap yang berguna untuk populasi yang berisiko atau mengalami penyakit radang.

A Kajian 2013 terhadap 120 orang yang menjalani kemoterapi buat kali pertama menunjukkan pengurangan loya dan muntah serta kebimbangan dan kemurungan yang dilaporkan sendiri selepas berlatih yoga. Para penyelidik menyatakan ini adalah disebabkan oleh kesan yoga yang menormalkan pergerakan makanan melalui saluran gastrousus dan meningkatkan aktiviti parasimpatetik.

Sama ada anda memulakan setiap pagi dengan yoga atau tidak pernah mengusung, anda mungkin mendapat manfaat daripada pose yang menyasarkan gejala individu.

Cuba tujuh pilihan ini untuk melegakan semula jadi.

1. Pose Kanak-kanak yang Disokong

Walaupun anda tidak sakit, anda mungkin menikmati keluaran manis Pose Kanak-kanak.

Ternyata postur lembut ini baik untuk lebih daripada sekadar relaksasi: Ia boleh membantu meredakan loya.

Menurut Caroline Young, seorang guru yoga, pakar diet berdaftar dan pemilik Pemakanan Keseluruhan Diri, anda boleh membantu mengurangkan ketidakselesaan loya dengan regangan lembut dan fokus pada nafas.

“Loya ialah pengalaman yang menekan, jadi saya cadangkan beralih ke amalan perlahan, lembut dan pemulihan dengan penekanan pada pernafasan perut penuh, yang akan membantu melembutkan otot perut dan mula mengurangkan loya,” kata Young.

Dia secara khusus mengesyorkan mengamalkan Pose Kanak-kanak pemulihan dengan bantal atau penyandar yang menyokong badan anda.

Cara melakukannya:

  • Berlutut di atas tikar anda dengan bantal atau tolak diletakkan memanjang di hadapan anda.
  • Rentangkan lutut anda lebar-lebar, pastikan ibu jari kaki anda bersentuhan.
  • Duduk pinggul anda ke belakang, letakkan punggung anda pada tumit anda.
  • Condongkan badan ke hadapan dan sarungkan bahagian atas badan anda ke atas bantal atau bolster, membenarkan kepala anda bersandar di atasnya.
  • Rentangkan tangan anda ke arah atas tikar anda.

    • 2. Kaki ke atas dinding

    Pose ringkas ini dikenali sebagai penyongsangan, bermakna ia membalikkan aliran darah ke otak. Ini bertujuan untuk meningkatkan peredaran, mengurangkan bengkak pada kaki dan kaki serta meredakan tahap tekanan.

    Walaupun penyongsangan yang lebih sengit sebenarnya boleh meningkatkan tekanan pada kepala, versi lembut ini tidak memerlukan kepala menjadi di bawah hati. Ini menjadikannya sesuai untuk dicuba apabila selsema atau selesema disertai dengan sakit kepala.

    Cara melakukannya:

  • Duduk di atas lantai menghadap dinding. Baring dalam satu sisi dengan bahu dan kepala ke lantai.
  • Berguling ke belakang anda, berserenjang dengan dinding, angkat kaki anda dan lencongkan tulang ekor anda ke hadapan sehingga ia sangat hampir atau menyentuh dinding.
  • Ajak kaki anda ke atas dinding sehingga lurus atau hampir lurus.
  • Cari kedudukan yang selesa untuk lengan dan tangan anda. Mereka boleh meregang lebar atau berehat di sisi anda.
  • Kekal dalam pose sehingga 20 minit.

    • Petua: Mulakan dengan 5 hingga 10 minit dalam pose ini. Jika kaki dan kaki anda mula berasa seperti sedang tertidur, bengkokkan lutut anda ke arah dada anda selama beberapa saat untuk menetapkan semula peredaran darah.

    3. Pose Unta yang diubah suai

    Tiada kesengsaraan seperti tahap selsema apabila kesesakan tersekat di dada anda. Kadang-kadang rasa seperti tiada apa yang akan melepaskan kahak yang berkecamuk di dalam paru-paru anda!

    Menurut Young, pose yang membuka dada — seperti Camel Pose — boleh membantu membersihkan lendir yang berlarutan di kawasan ini. Versi yang diubah suai ini lebih lembut pada bahagian bawah belakang.

    Cara melakukannya:

  • Berlutut di atas tikar anda dengan jarak lutut anda selebar pinggul dan kaki jarak selebar pinggul di belakang anda.
  • Condongkan sedikit ke belakang dan, satu tangan pada satu masa, letakkan tangan anda dengan berhati-hati menghala ke bawah pada punggung bawah anda.
  • Jika ia berasa selesa, biarkan kepala perlahan-lahan jatuh ke belakang, membuka tekak ke arah siling. Langkau bahagian ini jika anda mengalami kecederaan leher.
  • Bernafas ke dalam dada anda yang terbuka.

    • Petua: Keluar dari pose ini dengan selamat dengan menyelit perlahan dagu anda ke hadapan, kemudian bawa tangan ke pinggul anda dan perlahan-lahan bawa pinggul anda ke kaki anda.

    4. Pose Cobra

    Sama seperti Pose Unta, Pose Cobra mengembangkan dada, yang membolehkan nafas lebih dalam dan penuh.

    Bukan sahaja pernafasan dalam dapat membantu melegakan kesesakan dada, tetapi ia juga mungkin mengurangkan rasa sakit secara keseluruhan.

    Menurut Ulasan 2022, pernafasan perlahan dan dalam dikaitkan dengan skor kesakitan yang jauh lebih rendah.

    Cara melakukannya:

  • Berbaring telentang di atas tikar anda dengan kaki menghala ke belakang anda kira-kira jarak selebar pinggul.
  • Letakkan tapak tangan anda ke bawah di bawah bahu anda dengan siku di sisi anda.
  • Tolak tangan anda, angkat dada dan bahagian atas anda badan dari tanah. Gulung bahu anda ke bawah dan ke belakang, dan panjangkan leher anda.
  • Pandang ke hadapan dan tarik nafas dalam-dalam.

    • 5. Anjing Menghadap ke Bawah

    Anjing Menghadap ke Bawah melakukan semuanya! Selain meregangkan hamstring, betis dan tendon Achilles, pose klasik ini ialah penyongsangan yang boleh mengurangkan tekanan pada kepala yang sakit dan juga menyokong aliran darah ke sinus.

    Gunakan anjing yang menghadap ke bawah sebagai sebahagian daripada latihan yoga hatha untuk melegakan selsema dan selesema.

    A kajian 2019 mendapati hatha, jenis yoga yang menggabungkan postur fizikal dengan teknik pernafasan, boleh membantu meringankan gejala rinitis alergi (saluran hidung yang meradang akibat alahan).

    Cara melakukannya:

  • Dapatkan tangan dan lutut anda di atas tikar anda dengan jari menghala ke hadapan dan lutut dipisahkan dengan jarak pinggul.
  • Keringkan. jari kaki anda ke bawah dan tolak ke dalam tangan anda, angkat pinggul anda ke udara dan panjangkan kaki anda ke arah lurus. Badan anda harus membentuk bentuk V terbalik.
  • Rentangkan jari anda dan putar siku dalam ke arah luar ke hadapan tikar anda.
  • Biarkan kepala anda menunduk dan luncurkan bilah bahu anda menjauhi dari telinga anda.

    • 6. Pose Anak Patung Kain

    Satu lagi penghilang sakit kepala, Pose Anak Patung Kain memberi kebenaran kepada badan anda untuk dilepaskan dengan tergantung lemas.

    “Sakit kepala mungkin berpunca daripada menahan ketegangan di bahagian atas badan, jadi sebarang pose yang membantu merehatkan bahu, leher dan belakang bahagian atas — seperti Rag Doll Pose — mungkin bermanfaat,” kata Young.

    Cara melakukannya:

  • Berdiri di atas tikar anda dengan jarak kaki selebar pinggul.
  • Angkat kedua-dua tangan ke langit, membenarkan tangan untuk bertemu, tapak tangan menghadap satu sama lain, di atas kepala anda.
  • Lepaskan lengan dan bengkok di pinggang dengan lutut yang sedikit bengkok. Biarkan tangan anda menjuntai di hadapan anda.
  • Teruskan lipat dengan tangan berjuntai ke lantai, atau genggam setiap siku dengan tangan bertentangan.

    • Petua: Bergoyang dari sisi ke sisi dalam pose ini boleh sangat menenangkan.

    7. Pose Stand Bahu atau Plow

    Jika serangan penyakit anda melibatkan cirit-birit, anda mungkin ingin mencuba pose bahu atau pose bajak yang kurang sengit.

    Menterbalikkan sistem pencernaan anda boleh membantu melegakan tekanan, serta melambatkan dan menenangkan proses pencernaan.

    Cara melakukannya:

  • Berbaring belakang anda dengan kaki dibengkokkan, lutut menghala ke atas, dengan kaki diletakkan di atas tanah.
  • Untuk memasuki Pose Bajak, angkat kaki dan pinggul anda ke atas dengan menekan tapak tangan ke bawah di sisi anda untuk memanfaatkan. Kaki boleh atau mungkin tidak menyentuh lantai di atas kepala anda.
  • Jika anda ingin bergerak dari bajak ke berdiri bahu, anda boleh meluruskan kaki dan menghalakan tumit kaki ke arah langit. Dengan siku di sisi anda, letakkan tangan anda di pinggul anda untuk menyokong diri anda.
  • Rangkap paha anda, pastikan berat badan anda berada di belakang bahagian atas dan lengan anda, bukan leher!

    • Barisan bawah

    Apabila anda cuba menghilangkan penyakit, beberapa regangan yoga yang lembut boleh membantu melakukan silap mata.

    Walau apa pun, anda mungkin akan membuatkan tikar anda berasa stabil, diperkukuh dan segar.

    Sarah Garone ialah pakar pemakanan, penulis bebas dan penulis blog makanan. Dapatkan perkongsian maklumat pemakanan sederhana beliau di Surat Cinta ke Makanan atau ikuti dia di Twitter.

    Disiarkan : 2024-08-29 10:50

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular