7 yoga-oefeningen om u te helpen ziekte van u af te schudden

Volg Drugslib op

Snuivend, pijnlijk en benauwd? Probeer deze zeven yogahoudingen om ziekte te verlichten.

man doet yoga in een zonnige omgeving om te herstellen van ziekteDeel op Pinterest Stígur Már Karlsson /Heimsmyndir/Getty Afbeeldingen

Een checklist voor ziektedagen zou er ongeveer zo uit kunnen zien: tissues, hoestmiddel, thermometer.

Maar hoe zit het met… een yogamat?

Je denkt misschien niet altijd aan stretchen als een manier om de symptomen van verkoudheid en griep te verlichten, maar een verscheidenheid aan yogahoudingen staan ​​bekend om hun vermogen om alles te verlichten, van verstopte sinussen tot problemen met de spijsvertering.

Kan stretchen echt helpen als je ziek bent?

Ja! Er is zelfs bewijs dat dit ondersteunt.

Volgens recensie uit 2018 wordt het regelmatig beoefenen van yoga in verband gebracht met verminderde ontstekingen, waardoor het een nuttige aanvullende interventie is voor bevolkingsgroepen die het risico lopen op ontstekingsziekten of deze ervaren.

Een 2013 onder 120 mensen die voor het eerst chemotherapie ondergingen, bleek een vermindering van misselijkheid en braken, evenals van zelfgerapporteerde angst en depressie na het beoefenen van yoga. De onderzoekers merkten op dat dit te wijten was aan het effect van yoga op het normaliseren van de beweging van voedsel door het maag-darmkanaal en het verhogen van de parasympathische activiteit.

Of je nu elke ochtend begint met yoga of een nooit-brancard bent, je kunt profiteren van houdingen die zich richten op individuele symptomen.

Probeer deze zeven opties voor natuurlijke verlichting.

1. Ondersteunde Child's Pose

Zelfs als je niet ziek bent, kun je genieten van de zoete versie van Child's Pose.

Het blijkt dat deze zachte houding goed is voor meer dan alleen ontspanning: het kan misselijkheid helpen verzachten.

Volgens Caroline Young, een yogaleraar, geregistreerde diëtist en eigenaar van Whole Self Nutrition, u kunt het ongemak van misselijkheid helpen verlichten met zachte rekoefeningen en een focus op de ademhaling.

"Misselijkheid is een stressvolle ervaring, dus ik raad aan om langzaam, zacht en herstellend te oefenen met de nadruk op volledige buikademhaling, wat zal helpen de maagspieren te verzachten en de misselijkheid te verlichten", aldus Young.

Ze raadt specifiek aan om een ​​herstellende Kindhouding te oefenen met een kussen of kussen dat je romp ondersteunt.

Hoe je dat doet:

  • Kniel op je mat met een kussen of een steun die in de lengte voor je wordt geplaatst.
  • Spreid je knieën wijd, zorg ervoor dat je grote tenen elkaar raken.
  • Ga met je heupen naar achteren zitten en laat je billen op je hielen rusten.
  • Leun naar voren en drapeer uw bovenlichaam over het kussen of kussen, zodat uw hoofd erop kan rusten.
  • Strek uw armen uit naar de bovenkant van uw mat.

    • 2. Benen tegen de muur

    Deze eenvoudige houding staat bekend als een inversie, wat betekent dat de bloedstroom naar de hersenen wordt omgekeerd. Dit is bedoeld om de bloedsomloop te verbeteren, de zwelling in de benen en voeten te verminderen en de stressniveaus te kalmeren.

    Hoewel intensere inversies de druk op het hoofd daadwerkelijk kunnen vergroten, hoeft het hoofd bij deze zachte versie niet te worden onder het hart. Dit maakt het een goed idee om het te proberen als een verkoudheid of griep gepaard gaat met hoofdpijn.

    Hoe je dat doet:

  • Ga op de grond zitten met je gezicht naar de muur gericht. Ga op één kant liggen met je schouders en hoofd naar de grond.
  • Rol op je rug, loodrecht op de muur, til je benen op en schuif je staartbeen naar voren totdat het heel dicht bij de muur is of deze raakt.
  • Loop met je benen tegen de muur totdat ze recht of bijna recht zijn.
  • Zoek een comfortabele positie voor je armen en handen. Ze kunnen zich wijd uitstrekken of langs uw lichaam rusten.
  • Blijf maximaal 20 minuten in deze houding.

    • Tip: Begin met 5 tot 10 minuten in deze houding. Als uw benen en voeten het gevoel krijgen dat ze in slaap vallen, buig dan uw knieën een paar ogenblikken naar uw borst om de bloedcirculatie te resetten.

    3. Aangepaste kameelhouding

    Er is geen ellende zoals het stadium van een verkoudheid waarin de congestie in je borst blijft steken. Soms voelt het alsof niets het slijm dat in je longen rondslingert, zal losschudden!

    Volgens Young kunnen houdingen die de borst openen – zoals Camel Pose – helpen bij het opruimen van achtergebleven slijm in dit gebied. Deze aangepaste versie is zachter voor de onderrug.

    Hoe je dat doet:

  • Kniel op je mat met je knieën op heupbreedte uit elkaar en je voeten op heupbreedte achter je.
  • Leun iets naar achteren en plaats uw handen, hand voor hand, voorzichtig naar beneden gericht op uw onderrug.
  • Als dit prettig voelt, laat u het hoofd langzaam naar achteren vallen, waarbij u de keel naar het plafond opent. Sla dit gedeelte over als u een nekblessure heeft gehad.
  • Adem in met uw open borst.

    • Tip: Kom veilig uit deze houding door langzaam in te zakken uw kin naar voren, breng vervolgens uw handen naar uw heupen en breng uw heupen langzaam naar uw voeten.

    4. Cobrahouding

    Net als Camel Pose breidt Cobra Pose de borst uit, wat diepere, vollere ademhalingen mogelijk maakt.

    Niet alleen kan diep ademhalen de verstopping op de borst helpen verlichten, maar het kan ook het algehele pijngevoel verminderen.

    Volgens een recensie uit 2022 werd langzame, diepe ademhaling geassocieerd met aanzienlijk lagere pijnscores.

    Hoe je dat doet:

  • Ga op je buik op je mat liggen met voeten naar achter gericht op heupbreedte van elkaar.
  • Plaats uw handen met de handpalmen naar beneden onder uw schouders met de ellebogen langs uw lichaam.
  • Duw uw handen omhoog, waarbij u uw borst en bovenlichaam omhoog brengt lichaam van de grond. Rol uw schouders naar beneden en naar achteren, en houd uw nek lang.
  • Kijk naar voren en adem diep.

    • 5. Neerwaarts gerichte hond

    Een neerwaarts gerichte hond doet het allemaal! Naast het strekken van je hamstrings, kuiten en achillespezen, is deze klassieke houding een inversie die de druk van een pijnlijk hoofd kan wegnemen en zelfs de bloedtoevoer naar de sinussen kan ondersteunen.

    Gebruik een naar beneden gerichte hond als onderdeel van een hatha-yogaoefening voor verlichting van verkoudheid en griep.

    Een Onderzoek uit 2019 heeft uitgewezen dat hatha, het type yoga dat fysieke houdingen combineert met ademhalingstechnieken, helpt de symptomen van allergische rhinitis (ontstoken neusgangen als gevolg van allergieën) te verlichten.

    Hoe je dat doet:

  • Ga op handen en knieën op de mat zitten met de vingers naar voren gericht en de knieën op heupafstand van elkaar.
  • Curl je tenen naar beneden en duw ze in je handen, til je heupen in de lucht en strek je benen naar recht. Je lichaam moet een omgekeerde V-vorm hebben.
  • Spreid je vingers en draai de binnenste ellebogen naar buiten naar de voorkant van je mat.
  • Laat je hoofd naar beneden hangen en schuif je schouderbladen weg uit je oren.

    • 6. Rag Doll Pose

    Een andere hoofdpijnverlichter: Rag Doll Pose geeft je lichaam toestemming om los te laten door slap te hangen.

    "Hoofdpijn kan het gevolg zijn van het vasthouden van spanning in het bovenlichaam, dus elke houding die helpt je schouders, nek en bovenrug te ontspannen (zoals Rag Doll Pose) kan nuttig zijn", zegt Young.

    Hoe je dat doet:

  • Ga op je mat staan ​​met de voeten op heupbreedte uit elkaar.
  • Hef beide armen omhoog naar de hemel, zodat de handen om elkaar te ontmoeten, met de handpalmen naar elkaar toe, boven je hoofd.
  • Laat de armen los en buig in de taille met licht gebogen knieën. Laat je armen voor je bungelen.
  • Blijf vouwen met de armen naar de grond bungelend, of pak elke elleboog vast met de andere hand.

    • Tip: Van links naar rechts zwaaien in deze houding kan bijzonder rustgevend zijn.

    7. Schouderstand of Ploeghouding

    Als uw ziekte gepaard gaat met diarree, wilt u misschien een schouderstand of de minder intense ploeghouding proberen.

    Het omkeren van je spijsverteringssysteem kan helpen de druk te verlichten en het spijsverteringsproces te vertragen en te kalmeren.

    Hoe je dat doet:

  • Ga liggen je rug met je benen gebogen, de knieën naar boven gericht, met de voeten op de grond.
  • Om in de ploeghouding te komen, til je je benen en heupen boven je hoofd door de handpalmen langs je lichaam naar beneden te drukken voor hefboomwerking. De voeten kunnen de vloer boven uw hoofd wel of niet raken.
  • Als u van ploeg- naar schouderstand wilt gaan, kunt u de benen strekken en de hielen van de voeten naar de lucht richten. Plaats uw ellebogen langs uw lichaam en plaats uw handen op uw heupen om uzelf te ondersteunen.
  • Trek uw dijen naar elkaar toe en houd uw gewicht op uw bovenrug en armen, niet op de nek!

    • Bodemregel

    Als je probeert van je ziekte af te komen, kan een beetje yoga-stretch je daarbij helpen.

    Wat er ook gebeurt, je zult je mat waarschijnlijk gestabiliseerd, versterkt en verfrist achterlaten.

    Sarah Garone is voedingsdeskundige, freelanceschrijver en foodblogger. Ontdek hoe ze nuchtere voedingsinformatie deelt op Een liefdesbrief to Food of volg haar op Twitter.

    Geplaatst : 2024-08-29 10:50

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden