7 ćwiczeń jogi, które pomogą Ci otrząsnąć się z choroby

Śledź Drugslib na

Ciągniesz, jesteś obolały i duszny? Wypróbuj te siedem pozycji jogi, aby złagodzić objawy choroby.

mężczyzna uprawiający jogę w słonecznym otoczeniu, aby wyzdrowieć z chorobyUdostępnij na Pintereście Stígur Már Karlsson /Heimsmyndir/Getty Obrazy

Lista kontrolna na wypadek choroby może wyglądać mniej więcej tak: chusteczki, lekarstwo na kaszel, termometr.

A co z… matą do jogi?

Nie zawsze myślisz o rozciąganiu jako o sposobie na złagodzenie objawów przeziębienia i grypy, ale różne pozycje jogi znane są ze swojej zdolności łagodzenia wszystkiego, od zatkania zatok po problemy trawienne.

Czy rozciąganie naprawdę może pomóc, gdy jesteś chory?

Tak! W rzeczywistości istnieją nawet dowody na poparcie tej tezy.

Według recenzja z 2018 r., regularne uprawianie jogi wiąże się ze zmniejszeniem stanu zapalnego, co czyni ją użyteczną interwencją uzupełniającą dla populacji zagrożonych chorobami zapalnymi lub doświadczających ich.

A 2013 z udziałem 120 osób poddawanych po raz pierwszy chemioterapii wykazało zmniejszenie nudności i wymiotów, a także zgłaszanego przez nich lęku i depresji po ćwiczeniu jogi. Naukowcy zauważyli, że było to spowodowane działaniem jogi polegającym na normalizacji przepływu pokarmu w przewodzie pokarmowym i zwiększeniu aktywności układu przywspółczulnego.

Bez względu na to, czy zaczynasz każdy poranek od jogi, czy też nigdy się nie rozciągasz, możesz odnieść korzyści pozycje ukierunkowane na indywidualne objawy.

Wypróbuj te siedem opcji uzyskania naturalnej ulgi.

1. Wspierana pozycja dziecka

Nawet jeśli nie jesteś chory, możesz cieszyć się słodkim uwolnieniem pozycji dziecka.

Okazuje się, że ta delikatna postawa jest dobra nie tylko do relaksu: może pomóc złagodzić nudności.

Według Caroline Young, nauczycielki jogi, zarejestrowanej dietetyczki i właścicielki Odżywianie w całości, możesz złagodzić dyskomfort związany z nudnościami delikatne rozciąganie i skupienie się na oddechu.

„Nudności to stresujące doświadczenie, dlatego sugeruję przejście w stronę powolnej, delikatnej i regenerującej praktyki z naciskiem na oddychanie pełnym brzuchem, co pomoże zmiękczyć mięśnie brzucha i zacząć łagodzić nudności” – powiedział Young.

W szczególności zaleca ćwiczenie regenerującej pozycji dziecka z poduszką lub zagłówkiem podpierającym tułów.

Jak to zrobić:

  • Uklęknij na macie z poduszką lub podpórkę umieszczoną wzdłuż przed sobą.
  • Rozłóż szeroko kolana, tak aby duże palce stóp stykały się.
  • Odsuń biodra do tyłu, opierając pośladki na piętach.
  • Pochyl się do przodu i oprzyj górną część ciała na poduszce lub wezgłowiu, tak aby głowa mogła na nim spocząć.
  • Wyciągnij ramiona w kierunku górnej części maty.

    • 2. Nogi w górę

    Ta prosta pozycja nazywa się inwersją, co oznacza, że ​​odwraca przepływ krwi do mózgu. Ma to na celu poprawę krążenia, zmniejszenie obrzęków nóg i stóp oraz uspokojenie poziomu stresu.

    Chociaż bardziej intensywne odwrócenie może w rzeczywistości zwiększyć nacisk na głowę, ta delikatna wersja nie wymaga poniżej serca. Dlatego warto go wypróbować, gdy przeziębieniu lub grypie towarzyszy ból głowy.

    Jak to zrobić:

  • Usiądź na podłodze twarzą do ściany. Połóż się na boku z ramionami i głową na podłogę.
  • Przewróć się na plecy, prostopadle do ściany, unieś nogi i wysuń kość ogonową do przodu, aż znajdzie się bardzo blisko ściany lub jej dotknie.
  • Podnoś nogi po ścianie, aż będą wyprostowane lub prawie proste.
  • Znajdź wygodną pozycję dla ramion i dłoni. Mogą się rozciągnąć szeroko lub spocząć po bokach.
  • Pozostań w tej pozycji do 20 minut.

    • Wskazówka: zacznij od 5 do 10 minut w tej pozie. Jeśli poczujesz, że Twoje nogi i stopy zasypiają, zegnij na kilka chwil kolana w kierunku klatki piersiowej, aby przywrócić krążenie krwi.

    3. Zmodyfikowana pozycja wielbłąda

    Nie ma bardziej nieszczęścia niż etap przeziębienia, kiedy zatory utknęły w klatce piersiowej. Czasami wydaje się, że nic nie jest w stanie uwolnić flegmy krążącej w płucach!

    Według Younga pozycje otwierające klatkę piersiową – np. pozycja wielbłąda – mogą pomóc w usunięciu zalegającego śluzu w tym obszarze. Ta zmodyfikowana wersja jest łagodniejsza dla dolnej części pleców.

    Jak to zrobić:

  • Uklęknij na macie z kolanami rozstawionymi na szerokość bioder i stopami na szerokość bioder za sobą.
  • Odchyl się lekko do tyłu i jedną ręką ostrożnie połóż dłonie skierowane w dół na dolnej części pleców.
  • Jeśli czujesz się komfortowo, pozwól głowie powoli opaść do tyłu, otwierając gardło w kierunku sufitu. Pomiń tę część, jeśli doznałeś urazu szyi.
  • Oddychaj otwartą klatką piersiową.

    • Wskazówka: Wyjdź bezpiecznie z tej pozycji, powoli podciągając się wysuń brodę do przodu, następnie oprzyj ręce na biodrach i powoli unieś biodra do stóp.

    4. Pozycja kobry

    Podobnie jak pozycja wielbłąda, pozycja kobry rozszerza klatkę piersiową, co pozwala na głębsze i pełniejsze oddechy.

    Głębokie oddychanie może nie tylko złagodzić przekrwienie klatki piersiowej, ale może również zmniejszyć ogólne uczucie bólu.

    Zgodnie z opinia z 2022 r., powolne, głębokie oddychanie wiązało się ze znacznie niższymi wynikami bólu.

    Jak to zrobić:

  • Połóż się na brzuchu na macie z stopy skierowane za siebie, w odległości mniej więcej na szerokość bioder.
  • Połóż dłonie dłońmi w dół pod ramionami, a łokcie po bokach.
  • Odepchnij dłonie, unosząc klatkę piersiową i górną część ciało nad ziemią. Opuść ramiona w dół i do tyłu oraz trzymaj długą szyję.
  • Patrz przed siebie i oddychaj głęboko.

    • 5. Pies z głową w dół

    Pies z głową w dół robi wszystko! Oprócz rozciągania ścięgien podkolanowych, łydek i ścięgien Achillesa, ta klasyczna pozycja jest inwersją, która może odciążyć obolałą głowę, a nawet wspomóc przepływ krwi do zatok.

    Wykorzystuj psa z głową w dół w ramach praktyki hatha jogi w celu złagodzenia przeziębienia i grypy.

    A badanie z 2019 r. wykazało, że hatha, rodzaj jogi łączącej pozycje fizyczne z technikami oddychania, może pomagają złagodzić objawy alergicznego nieżytu nosa (stan zapalny dróg nosowych spowodowany alergią).

    Jak to zrobić:

  • Ułóż dłonie i kolana na macie z palcami skierowanymi do przodu i kolanami rozstawionymi na odległość bioder.
  • Ugnij się podsuń palce u stóp i wepchnij je w dłonie, unosząc biodra w powietrze i wydłużając nogi w kierunku prostych. Twoje ciało powinno tworzyć kształt odwróconej litery V.
  • Rozłóż palce i obróć wewnętrzne łokcie na zewnątrz w kierunku przodu maty.
  • Opuść głowę i odsuń łopatki z twoich uszu.

    • 6. Pozycja szmacianej lalki

    Kolejny środek łagodzący ból głowy, pozycja szmacianej lalki pozwala Twojemu ciału odpocząć poprzez zwisanie bezwładne.

    „Bóle głowy mogą wynikać z utrzymywania napięcia w górnej części ciała, dlatego każda pozycja pomagająca rozluźnić ramiona, szyję i górną część pleców – np. pozycja szmacianej lalki – może być korzystna” – stwierdził Young.

    Jak to zrobić:

  • Stań na macie ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
  • Podnieś obie ręce do nieba, pozwalając dłoniom naprzeciw siebie, dłonie skierowane do siebie, nad głową.
  • Rozluźnij ramiona i zegnij się w pasie z lekko ugiętymi kolanami. Pozwól ramionom zwisać przed sobą.
  • Kontynuuj składanie ramion zwisających w stronę podłogi lub chwyć każdy łokieć przeciwną ręką.

    • Wskazówka: Kołysanie się na boki w tej pozycji może być szczególnie kojące.

    7. Stanie na barkach lub pozycja pługa

    Jeśli Twój konkretny atak choroby wiąże się z biegunką, możesz wypróbować stanie na barkach lub mniej intensywną pozycję pługa.

    Odwrócenie układu trawiennego może pomóc zmniejszyć ciśnienie, a także spowolnić i uspokoić proces trawienia.

    Jak to zrobić:

  • Połóż się plecy z ugiętymi nogami, kolana skierowane w górę, stopy oparte na ziemi.
  • Aby wejść w pozycję pługa, unieś nogi i biodra nad głowę, naciskając dłonie po bokach, aby uzyskać efekt dźwigni. Stopy mogą, ale nie muszą, dotykać podłogi nad głową.
  • Jeśli chcesz przejść z pługa na stojak na ramionach, możesz wyprostować nogi i skierować pięty stóp w stronę nieba. Trzymając łokcie po bokach, połóż dłonie na biodrach, aby się podeprzeć.
  • Ściągnij uda, utrzymując ciężar ciała w górnej części pleców i ramion, a nie w szyi!

    • Podsumowanie

    Kiedy próbujesz otrząsnąć się z choroby, pomocne może okazać się delikatne rozciąganie jogi.

    Bez względu na wszystko, prawdopodobnie pozostawisz matę ustabilizowaną, wzmocnioną i odświeżoną.

    Sarah Garone jest dietetyczką, niezależną pisarką i blogerką kulinarną. Znajdź ją, która dzieli się praktycznymi informacjami na temat odżywiania w List miłosny do Food lub śledź ją na Twitter.

    Wysłano : 2024-08-29 10:50

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe