7 întinderi de yoga pentru a te ajuta să scapi de boală

Urmăriți Drugslib pe

Adulmecător, dureros și înfundat? Încercați aceste șapte poziții de yoga pentru ameliorarea bolii.

om care face yoga într-un mediu însorit pentru a se recupera de boalăDistribuie pe Pinterest Stígur Már Karlsson /Heimsmyndir/Getty Imagini

O listă de verificare pentru ziua de boală poate arăta cam așa: șervețele, medicamente pentru tuse, termometru.

Dar ce zici de... un covoraș de yoga?

S-ar putea să nu vă gândiți întotdeauna la întindere ca pe o modalitate de a atenua simptomele răcelii și gripei, dar o varietate de poziții de yoga sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a atenua orice, de la congestia sinusurilor la problemele digestive.

Întinderea poate ajuta cu adevărat atunci când ești bolnav?

Da! De fapt, există chiar dovezi care să o susțină.

Conform 2018 review, practicarea regulată a yoga este legată de reducerea inflamației, ceea ce o face o intervenție complementară utilă pentru populațiile cu risc sau care se confruntă cu boli inflamatorii.

A 2013 pe 120 de persoane supuse chimioterapiei pentru prima dată a arătat o reducere a greaței și vărsăturilor, precum și a anxietății și depresiei auto-raportate după practicarea yoga. Cercetătorii au observat că acest lucru se datorează efectului yoga de normalizare a mișcării alimentelor prin tractul gastrointestinal și de creștere a activității parasimpatice.

Fie că începi în fiecare dimineață cu yoga sau nu faci niciodată stretching, poți beneficia de posturi care vizează simptomele individuale.

Încercați aceste șapte opțiuni pentru ameliorarea naturală.

1. Poziția copilului susținut

Chiar și atunci când nu ești bolnav, te poți bucura de eliberarea dulce a Poziției copilului.

Se pare că această postură blândă este bună pentru mai mult decât pentru relaxare: ar putea ajuta la calmarea greaței.

Potrivit Caroline Young, profesoară de yoga, dietetician și proprietarul Whole Self Nutrition, puteți ajuta la ușurarea disconfortului de greață cu întinderi blânde și concentrare pe respirație.

„Grăața este o experiență stresantă, așa că vă sugerez să vă orientați către o practică lentă, blândă și reparatoare, cu accent pe respirația pe abdomen, care va ajuta la înmuierea mușchilor stomacului și va începe să atenueze greața”, a spus Young.

Ea recomandă în mod special practicarea unei poziții restauratoare a copilului cu o pernă sau un suport care vă sprijină trunchiul.

Cum să faceți acest lucru:

  • Îngenuncheați pe saltea cu o pernă. sau suport plasat pe lungime în fața ta.
  • Întinde-ți genunchii larg, ținând degetele mari de la picioare atingându-ți.
  • Așează-ți șoldurile pe spate, sprijinindu-ți fesele pe călcâie.
  • Aplecați-vă în față și plasați partea superioară a corpului peste pernă sau suport, permițând capului să se sprijine pe ea.
  • Întindeți-vă brațele spre partea de sus a covorașului.

    • 2. Picioare sus pe perete

    Această poziție simplă este ceea ce se numește inversiune, ceea ce înseamnă că inversează fluxul de sânge către creier. Acest lucru este destinat să îmbunătățească circulația, să reducă umflarea picioarelor și picioarelor și să calmeze nivelul de stres.

    În timp ce inversiunile mai intense pot crește de fapt presiunea asupra capului, această versiune blândă nu necesită ca capul să fie sub inimă. Acest lucru îl face unul bun de încercat atunci când o răceală sau o gripă este însoțită de o durere de cap.

    Cum se face:

  • Așezați-vă pe podea cu fața unui perete. Întindeți-vă pe o parte, cu umerii și capul pe podea.
  • Rotiți-vă pe spate, perpendicular pe perete, ridicați-vă picioarele și îndreptați-vă coczisul înainte până când este foarte aproape de perete sau atinge peretele.
  • Mergeți-vă picioarele pe perete până când sunt drepte sau aproape drepte.
  • Găsiți o poziție confortabilă pentru brațe și mâini. Se pot întinde larg sau se pot odihni pe o parte.
  • Rămâneți în poziție până la 20 de minute.

    • Sfat: începeți cu 5 până la 10 minute. în această ipostază. Dacă picioarele și picioarele tale încep să simtă că adorm, îndoiește-ți genunchii spre piept pentru câteva momente pentru a reseta circulația sângelui.

    3. Poza de cămilă modificată

    Nu există mizerie ca stadiul unei răceli când congestia ți se blochează în piept. Uneori se simte ca nimic nu va scutura flegma care zboară în plămâni!

    Potrivit lui Young, pozițiile care deschid pieptul - cum ar fi Camel Pose - pot ajuta la îndepărtarea mucusului persistent în această zonă. Această versiune modificată este mai blândă pentru partea inferioară a spatelui.

    Cum se face:

  • Îngenunchiați pe covoraș, cu genunchii depărtați la distanță de lățimea șoldurilor și picioarele la distanță de lățime șold în spatele dvs.
  • Aplecați-vă ușor pe spate și, câte o mână, așezați cu grijă mâinile îndreptate în jos pe partea inferioară a spatelui.
  • Dacă vă simțiți confortabil, lăsați capul să cadă încet înapoi, deschizând gâtul spre tavan. Omiteți această parte dacă ați suferit o rănire la gât.
  • Respirați în pieptul deschis.

    • Sfat: Ieșiți în siguranță din această poziție împingând încet. bărbia înainte, apoi ducând mâinile la șolduri și aducând încet șoldurile la picioare.

    4. Poza Cobra

    La fel ca Camel Pose, Cobra Pose extinde pieptul, ceea ce permite respirații mai profunde și mai pline.

    Nu numai că respirația profundă poate ajuta la ameliorarea congestiei toracice, dar poate, de asemenea, să scadă sentimentele generale de durere.

    Conform unui Recenzie din 2022, respirația lentă și profundă a fost asociată cu scoruri semnificativ mai scăzute ale durerii.

    Cum se procedează:

  • Întinde-te pe burtă pe saltea cu picioarele îndreptate în spatele dvs., la o distanță de lățimea șoldurilor.
  • Puneți mâinile palmele în jos sub umeri, cu coatele în lateral.
  • Împingeți-vă mâinile în sus, ridicând pieptul și partea superioară. corpul de pe pământ. Rotește-ți umerii în jos și înapoi și ține-ți gâtul lung.
  • Priviți înainte și respirați adânc.

    • 5. Câine cu fața în jos

    Câinele cu fața în jos face totul! Pe lângă întinderea ischiochimbilor, gambei și tendoanele lui Ahile, această poziție clasică este o inversare care poate reduce presiunea de pe capul dureros și poate chiar susține fluxul de sânge către sinusuri.

    Folosește câinele cu fața în jos ca parte a unei practici de hatha yoga pentru ameliorarea răcelii și gripei.

    A studiu din 2019 a constatat că hatha, tipul de yoga care combină posturile fizice cu tehnicile de respirație, poate ajuta la atenuarea simptomelor rinitei alergice (caile nazale inflamate din cauza alergiilor).

    Cum se face:

  • Pune-ți mâinile și genunchii pe covoraș, cu degetele îndreptate înainte și genunchii depărtați la șolduri.
  • Curl degetele de la picioare sub și împingeți-vă în mâini, ridicând șoldurile în aer și lungind picioarele spre drept. Corpul tău ar trebui să formeze o formă de V inversat.
  • Întinde-ți degetele și rotiți în exterior coatele interioare spre partea din față a covorașului.
  • Lasă-ți capul în jos și glisează omoplații departe. din urechile tale.

    • 6. Poziția păpușii de cârpă

    Un alt calmant al durerilor de cap, Poza păpușii de cârpă îi dă corpului tău permisiunea să se elibereze, atârnând șchiopătând.

    „Durerile de cap ar putea fi rezultatul menținerii tensiunii în partea superioară a corpului, așa că orice poziție care vă ajută să vă relaxați umerii, gâtul și partea superioară a spatelui – cum ar fi Rag Doll Pose – poate fi benefică”, a spus Young.

    Cum se face:

  • Stai pe covoraș cu picioarele depărtate de lățimea șoldurilor.
  • Ridică ambele brațe spre cer, permițând mâinile să se întâlnească, cu palmele față în față, deasupra capului.
  • Eliberează brațele și îndoaie în talie cu genunchii ușor îndoiți. Lăsați-vă brațele să atârne în jos în fața dvs..
  • Continuați să vă îndoiți cu brațele atârnând spre podea sau prindeți fiecare cot cu mâna opusă.

    • Sfat: balansarea dintr-o parte în alta în această ipostază poate fi deosebit de liniștitor.

    7. Standul pe umăr sau poziția plugului

    Dacă boala dumneavoastră specifică implică diaree, poate doriți să încercați o poziție pe umăr sau poziția plugului mai puțin intensă.

    Inversarea sistemului digestiv poate ajuta la eliberarea presiunii, precum și la încetinirea și la calmarea procesului digestiv.

    Cum se face:

  • Întindeți-vă pe spatele cu picioarele îndoite, genunchii îndreptați în sus, cu picioarele plantate pe pământ.
  • Pentru a intra în Poziția Plugului, ridică-ți picioarele și șoldurile deasupra capului, apăsând palmele în jos, pe părțile laterale, pentru efect de pârghie. Picioarele pot atinge sau nu podeaua deasupra capului tău.
  • Dacă vrei să treci de la plug la suport pentru umeri, poți să îndrepti picioarele și să îndrepti călcâiele picioarelor spre cer. Cu coatele în lateral, așezați mâinile pe șolduri pentru a vă sprijini.
  • Trageți-vă coapsele împreună, păstrând greutatea în partea superioară a spatelui și a brațelor, nu în gât!

    • Linie de bază

    Când încercați să vă scuturați de boală, niște întinderi ușoare de yoga vă pot ajuta să faceți trucul.

    Oricum, probabil că veți lăsa covorașul stabilizat, întărit și împrospătat.

    Sarah Garone este nutriționist, scriitor independent și blogger alimentar. Găsiți-o împărtășind informații practice despre nutriție la O scrisoare de dragoste la Food sau urmăriți-o pe Twitter.

    Postat : 2024-08-29 10:50

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare