7 упражнений йоги, которые помогут вам избавиться от болезней

Следите за Drugslib на

Нет, болит и душно? Попробуйте эти семь поз йоги для облегчения болезни.

мужчина занимается йогой в солнечном месте, чтобы вылечиться от болезниПоделиться в Pinterest Стигур Мар Карлссон /Heimsmyndir/Getty Изображения

Контрольный список больничных может выглядеть примерно так: салфетки, лекарство от кашля, термометр.

А как насчет… коврика для йоги?

Возможно, вы не всегда думаете о растяжке как о способе облегчить симптомы простуды и гриппа, но различные позы йоги известны своей способностью смягчать все: от заложенности носовых пазух до проблем с пищеварением.

Может ли растяжка действительно помочь, когда вы больны?

Да! На самом деле, есть даже доказательства, подтверждающие это.

Согласно обзор 2018 года, регулярные занятия йогой связаны с уменьшением воспаления, что делает ее полезным дополнительным вмешательством для групп населения, подверженных риску воспалительных заболеваний или испытывающих их.

A 2013 года с участием 120 человек, впервые проходящих химиотерапию, показало уменьшение тошноты и рвоты, а также тревоги и депрессии, о которых они сообщают сами себе, после занятий йогой. Исследователи отметили, что это связано с эффектом йоги, который нормализует движение пищи через желудочно-кишечный тракт и увеличивает парасимпатическую активность.

Независимо от того, начинаете ли вы каждое утро с йоги или никогда не занимаетесь растяжками, вы можете получить пользу от занятий йогой. позы, направленные на отдельные симптомы.

Попробуйте эти семь вариантов естественного рельефа.

1. Поддерживаемая «Поза ребенка»

Даже если вы не больны, вы можете наслаждаться приятным облегчением «Позы ребенка».

Оказывается, эта мягкая поза полезна не только для расслабления: она может помочь успокоить тошноту.

По словам Кэролайн Янг, преподавателя йоги, дипломированного диетолога и владельца Whole Self Nutrition, вы можете облегчить дискомфорт, вызванный тошнотой, с помощью нежная растяжка и концентрация на дыхании.

«Тошнота — это стрессовое переживание, поэтому я предлагаю перейти к медленной, нежной и восстанавливающей практике с упором на дыхание полным животом, которое поможет смягчить мышцы живота и начать облегчать тошноту», — сказал Янг.

Она особенно рекомендует практиковать восстанавливающую позу ребенка, используя подушку или валик, поддерживающий туловище.

Как это делать:

  • Встаньте на колени на коврик с подушкой или валик, положенный продольно перед собой.
  • Разведите колени широко, соприкасаясь большими пальцами ног.
  • Отведите бедра назад, положив ягодицы на пятки.
  • Наклонитесь вперед и положите верхнюю часть тела на подушку или валик, позволяя голове лежать на ней.
  • Вытяните руки к верху коврика.

    • 2. Ноги вверх по стене

    Эта простая поза известна как инверсия, то есть меняет приток крови к мозгу. Это предназначено для улучшения кровообращения, уменьшения отечности ног и ступней и снижения уровня стресса.

    Хотя более интенсивные инверсии могут фактически увеличить давление на голову, эта щадящая версия не требует, чтобы голова была ниже сердца. Поэтому его полезно попробовать, если простуда или грипп сопровождаются головной болью.

    Как это сделать:

  • Сядьте на пол лицом к стене. Лягте набок плечами и головой на пол.
  • Перевернитесь на спину перпендикулярно стене, поднимите ноги и переместите копчик вперед, пока он не окажется очень близко к стене или не коснется ее.
  • Поднимите ноги вверх по стене, пока они не станут прямыми или почти прямыми.
  • Найдите удобное положение для рук. Они могут широко вытягиваться или лежать по бокам.
  • Оставайтесь в позе до 20 минут.

    • Совет: начните с 5–10 минут. в этой позе. Если вам кажется, что ваши ноги и ступни засыпают, согните на несколько минут колени к груди, чтобы восстановить кровообращение.

    3. Модифицированная поза верблюда

    Нет ничего хуже, чем стадия простуды, когда в груди застревает заложенность крови. Иногда кажется, что ничто не сможет вытряхнуть мокроту, грохочущую в легких!

    По словам Янга, позы, открывающие грудную клетку, например, поза верблюда, могут помочь очистить эту область от слизи. Эта модифицированная версия более щадит поясницу.

    Как это делать:

  • Встаньте на колени на коврик, поставив колени на ширине плеч, а ступни на ширине бедер позади себя.
  • Слегка откиньтесь назад и осторожно положите руки вниз на поясницу.
  • Если вам удобно, позвольте голове медленно опуститься назад, открывая горло к потолку. Пропустите эту часть, если вы получили травму шеи.
  • Дышите открытой грудью.

    • Совет: Выходите из этой позы безопасно, медленно наклоняясь вперед. подбородок вперед, затем поднесите руки к бедрам и медленно поднимите бедра к ногам.

    4. Поза кобры

    Как и поза верблюда, поза кобры расширяет грудную клетку, что позволяет дышать глубже и полнее.

    Глубокое дыхание не только помогает облегчить заложенность грудной клетки, но также может уменьшить общее ощущение боли.

    Согласно Обзор 2022 года, медленное и глубокое дыхание было связано со значительно более низкими показателями боли.

    Как это сделать:

  • Лягте животом на коврик с ступни направлены назад, примерно на ширине плеч.
  • Положите руки ладонями вниз под плечи, локти по бокам.
  • Оттолкнитесь руками, поднимая грудь и верхнюю часть тела. тело от земли. Поверните плечи вниз и назад и держите шею вытянутой.
  • Смотрите вперед и глубоко дышите.

    • 5. Собака мордой вниз

    Собака мордой вниз умеет все! Эта классическая поза не только растягивает подколенные сухожилия, икры и ахилловы сухожилия, но и является инверсией, которая может снять напряжение с больной головы и даже поддержать приток крови к носовым пазухам.

    Используйте собаку мордой вниз как часть практики хатха-йоги для облегчения простуды и гриппа.

    A Исследование 2019 года показало, что хатха — тип йоги, сочетающий в себе физические позы и дыхательные техники, – помогает помогают облегчить симптомы аллергического ринита (воспаления носовых ходов вследствие аллергии).

    Как это делать:

  • Встаньте на четвереньки на коврик, пальцы направлены вперед, колени на расстоянии бедра.
  • Сгибание рук поднимите пальцы ног и упритесь в руки, поднимая бедра в воздух и вытягивая ноги прямо. Ваше тело должно образовать перевернутую V-образную форму.
  • Расставьте пальцы и поверните внутренние локти наружу по направлению к передней части коврика.
  • Опустите голову вниз, а лопатки разведите в стороны. из ваших ушей.

    • 6. Поза тряпичной куклы

    Еще одно средство от головной боли. Поза тряпичной куклы позволяет вашему телу расслабиться, вяло вися.

    "Головные боли могут быть результатом напряжения в верхней части тела, поэтому любая поза, которая помогает расслабить плечи, шею и верхнюю часть спины (например, поза тряпичной куклы), может оказаться полезной", – говорит Янг.

    Как это делать:

  • Встаньте на коврик, ноги на ширине плеч.
  • Поднимите обе руки вверх, позволяя кистям встретиться, ладони обращены друг к другу, над головой.
  • Освободите руки и согните в талии, слегка согнутые колени. Пусть руки свисают перед собой.
  • Продолжайте сгибаться, свесив руки к полу, или возьмитесь за каждый локоть противоположной рукой.

    • Совет. Покачивание из стороны в сторону в этой позе может быть особенно успокаивающим.

    7. Стойка на плечах или поза плуга

    Если ваш конкретный приступ болезни связан с диареей, вы можете попробовать стойку на плечах или менее интенсивную позу плуга.

    Изменение пищеварительной системы может помочь снизить давление, а также замедлить и успокоить процесс пищеварения.

    Как это сделать:

  • Лечь спина с согнутыми ногами, колени направлены вверх, ступни стоят на земле.
  • Чтобы принять позу плуга, поднимите ноги и бедра над головой, прижимая ладони вниз по бокам для создания рычага. Ступни могут касаться или не касаться пола над головой.
  • Если вы хотите перейти от плуга к стойке на плечах, вы можете выпрямить ноги и направить пятки ступней к небу. Расположите локти по бокам и положите руки на бедра, чтобы поддержать себя.
  • Сведите бедра вместе, удерживая вес на верхней части спины и руках, а не на шее!

    • Итог

    Когда вы пытаетесь избавиться от тошноты, легкая растяжка из йоги может помочь.

    Несмотря ни на что, вы, скорее всего, оставите свой коврик стабилизированным, укрепленным и обновленным.

    Сара Гароне — диетолог, писатель-фрилансер и кулинарный блоггер. Найдите ее, делящуюся практической информацией о питании, на сайте Любовное письмо. to Food или подпишитесь на нее на Твиттер.

    Опубликовано : 2024-08-29 10:50

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова