Hastalıklardan Kurtulmanıza Yardımcı Olacak 7 Yoga Esnetme Hareketi

Drugslib'i takip edin

Kokluyor, ağrıyor ve havasız mı? Hastalıklardan kurtulmak için bu yedi yoga pozunu deneyin.

hastalıktan kurtulmak için güneşli bir ortamda yoga yapan adamPinterest'te Paylaş Stígur Már Karlsson /Heimsmyndir/Getty Resimler

Hastalık günü kontrol listesi şuna benzer: mendil, öksürük ilacı, termometre.

Peki ya… bir yoga matına ne dersiniz?

Esnemeyi her zaman soğuk algınlığı ve grip semptomlarını hafifletmenin bir yolu olarak düşünmeyebilirsiniz, ancak çeşitli yoga pozları, sinüs tıkanıklığından sindirim sorunlarına kadar her şeyi hafifletme yetenekleriyle bilinir.

Hasta olduğunuzda esneme gerçekten yardımcı olabilir mi?

Evet! Aslında bunu destekleyecek kanıtlar bile var.

2018 incelemesi, düzenli olarak yoga yapmanın inflamasyonun azalmasıyla bağlantılı olduğunu, bu da onu inflamatuar hastalıklar riski taşıyan veya bu hastalıkları deneyimleyen popülasyonlar için yararlı bir tamamlayıcı müdahale haline getiriyor.

Bir 2013 çalışması, yoga yaptıktan sonra mide bulantısı ve kusmanın yanı sıra kişinin bildirdiği kaygı ve depresyonda da azalma olduğunu gösterdi. Araştırmacılar bunun, yoganın mide-bağırsak kanalındaki yiyeceklerin hareketini normalleştirme ve parasempatik aktiviteyi artırma etkisinden kaynaklandığını belirtti.

İster her sabah yoga ile başlıyor olun, ister hiç esnemeyen biri olun, aşağıdaki faydalardan yararlanabilirsiniz: bireysel semptomları hedef alan pozlar.

Doğal rahatlama için bu yedi seçeneği deneyin.

1. Desteklenen Çocuk Duruşu

Hasta olmadığınızda bile Çocuk Duruşunun tatlı salınımının tadını çıkarabilirsiniz.

Bu nazik duruşun rahatlamaktan çok daha fazlası için iyi olduğu ortaya çıktı: Mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Yoga öğretmeni, kayıtlı diyetisyen ve Tam Kendi Kendine Beslenme ile bulantı rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olabilirsiniz. Nazik esnemeler ve nefese odaklanma.

"Mide bulantısı stresli bir deneyimdir, bu yüzden mide kaslarını yumuşatmaya ve mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olacak, tam karın nefesine ağırlık veren yavaş, yumuşak ve onarıcı bir uygulamaya yönelmenizi öneriyorum" dedi Young.

Özellikle gövdenizi destekleyen bir yastık veya destek ile onarıcı bir Çocuk Duruşu yapmanızı öneriyor.

Nasıl yapılır:

  • Bir yastıkla matınızın üzerine diz çökün. veya önünüze uzunlamasına yerleştirilmiş bir destek.
  • Dizlerinizi geniş açın ve ayak başparmaklarınızı birbirine değdirin.
  • Kalçalarınızı geriye doğru oturun ve kalçalarınızı topuklarınıza yaslayın.
  • Öne doğru eğilin ve vücudunuzun üst kısmını yastığın veya desteğin üzerine örtün, başınızın da onun üzerine yaslanmasına izin verin.
  • Kollarınızı matınızın üst kısmına doğru uzatın.

    • 2. Bacakları duvara doğru

    Bu basit poz, ters çevirme olarak bilinir; bu, beyne giden kan akışını tersine çevirdiği anlamına gelir. Bunun amacı dolaşımı iyileştirmek, bacaklarda ve ayaklardaki şişliği azaltmak ve stres düzeylerini sakinleştirmektir.

    Daha yoğun ters dönmeler aslında kafaya uygulanan basıncı artırabilirken, bu yumuşak versiyonda başın hareket ettirilmesi gerekmez. kalbin altında. Bu, soğuk algınlığına veya gribe baş ağrısının eşlik ettiği durumlarda bunu denemek için iyi bir seçenektir.

    Nasıl yapılır:

  • Yerde duvara dönük oturun. Omuzlarınız açık olacak şekilde yan tarafınıza uzanın ve başınız yere dönük olsun.
  • Duvara dik bir şekilde sırt üstü yuvarlanın, bacaklarınızı kaldırın ve kuyruk kemiğinizi duvara çok yaklaşana veya duvara değene kadar öne doğru kaydırın.
  • Bacaklarınızı düz veya düze yakın hale gelene kadar duvarda yürütün.
  • Kollarınız ve elleriniz için rahat bir pozisyon bulun. Genişçe esneyebilir veya yanlarınızda dinlenebilir.
  • Pozda 20 dakikaya kadar kalabilirler.

    • İpucu: 5 ila 10 dakika ile başlayın. bu pozda. Bacaklarınız ve ayaklarınız uykuya dalıyormuş gibi hissetmeye başlarsa kan dolaşımını sıfırlamak için dizlerinizi birkaç dakika göğsünüze doğru bükün.

    3. Modifiye Deve Duruşu

    Göğsünüzde tıkanıklığın sıkıştığı soğuk algınlığı aşamasına benzeyen bir acı yoktur. Bazen ciğerlerinizde dolaşan balgamı hiçbir şey salamayacakmış gibi geliyor!

    Young'a göre, Camel Pose gibi göğsü açan pozlar bu bölgede kalan mukusun temizlenmesine yardımcı olabilir. Bu değiştirilmiş versiyon sırtın alt kısmını daha yumuşak hale getirir.

    Nasıl yapılır:

  • Dizleriniz kalça genişliğinde ve ayaklarınız kalça genişliğinde arkanızda olacak şekilde matınızın üzerinde diz çökün.
  • Hafifçe geriye yaslanın ve ellerinizi birer birer dikkatlice sırtınızın alt kısmına aşağıya bakacak şekilde yerleştirin.
  • Rahat hissediyorsanız, başınızın yavaşça geriye düşmesine izin verin ve boğazınızı tavana doğru açın. Boyun yaralanması yaşadıysanız bu kısmı atlayın.
  • Açık göğsünüzden nefes alın.

    • İpucu: Yavaşça kıvırarak bu pozdan güvenli bir şekilde çıkın. çenenizi öne doğru çekin, ardından ellerinizi kalçalarınıza götürün ve kalçalarınızı yavaşça ayaklarınıza getirin.

    4. Kobra Duruşu

    Camel Pose'a benzer şekilde, Cobra Pose da göğsü genişleterek daha derin ve dolgun nefes alınmasını sağlar.

    Derin nefes almak yalnızca göğüs tıkanıklığını gidermekle kalmaz, aynı zamanda genel ağrı hissini de azaltabilir.

    2022 incelemesi, yavaş ve derin nefes almanın ağrı skorlarını önemli ölçüde azalttığı görüldü.

    Nasıl yapılır:

  • Matınızın üstüne karnınızın üstüne uzanın. ayaklarınız arkanıza dönük, yaklaşık kalça genişliğinde mesafe kadar aralıklı.
  • Ellerinizi avuç içlerinizi omuzlarınızın altına, dirsekleriniz yanlarınızda olacak şekilde yerleştirin.
  • Ellerinizi yukarı itin, göğsünüzü ve üst kısmınızı kaldırın. vücut yerden kalktı. Omuzlarınızı aşağı ve geriye doğru yuvarlayın ve boynunuzu uzun tutun.
  • Öne bakın ve derin nefes alın.

    • 5. Aşağıya Bakan Köpek

    Aşağıya Bakan Köpek her şeyi yapar! Diz arkası kaslarınızı, baldırlarınızı ve Aşil tendonlarınızı esnetmenin yanı sıra bu klasik poz, ağrıyan başın üzerindeki baskıyı hafifletebilen ve hatta sinüslere kan akışını destekleyebilen bir ters duruştur.

    Soğuk algınlığı ve gripten kurtulmak için hatha yoga uygulamasının bir parçası olarak aşağıya bakan köpek kullanın.

    A 2019 araştırması, fiziksel duruşları nefes alma teknikleriyle birleştiren yoga türü olan hatha'nın, alerjik rinit (alerjiye bağlı geniz yollarının iltihaplanması) semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olur.

    Nasıl yapılır:

  • Parmaklarınız ileriyi gösterecek ve dizleriniz kalça hizasında olacak şekilde matınızın üzerine ellerinizin ve dizlerinizin üzerine çökün.
  • Kıvırın. ayak parmaklarınızı aşağıya indirin ve ellerinizi itin, kalçalarınızı havaya kaldırın ve bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın. Vücudunuz ters bir V şekli oluşturmalıdır.
  • Parmaklarınızı açın ve iç dirseklerinizi minderinizin önüne doğru dışa doğru döndürün.
  • Başınızı aşağı sarkıtın ve kürek kemiklerinizi uzağa doğru kaydırın. kulaklarınızdan.

    • 6. Bez Bebek Duruşu

    Bir başka baş ağrısı giderici olan Bez Bebek Duruşu vücudunuzun gevşek bir şekilde sarkarak serbest kalmasına izin verir.

    "Baş ağrıları vücudun üst kısmındaki gerginliğin bir sonucu olabilir, bu nedenle omuzlarınızı, boynunuzu ve sırtınızın üst kısmını gevşetmeye yardımcı olan herhangi bir poz (Rag Doll Pose gibi) faydalı olabilir" dedi Young.

    Nasıl yapılır:

  • Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde matınızın üzerinde durun.
  • Her iki kolunuzu da gökyüzüne kaldırın ve ellerinizi serbest bırakın. başınızın üzerinde avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde buluşun.
  • Kollarınızı bırakın ve dizlerinizi hafifçe bükerek belinizi bükün. Kollarınızı önünüzde sallandırın.
  • Kollarınızı yere doğru sarkıtarak katlanmaya devam edin veya diğer elinizle dirseğinizi kavrayın.

    • İpucu: Bu pozda bir yandan diğer yana sallanmak özellikle rahatlatıcı olabilir.

    7. Omuzda Duruş veya Pulluk Duruşu

    Özel hastalık nöbetiniz ishal içeriyorsa, omuzda durmayı veya daha az yoğun olan pulluk duruşunu denemek isteyebilirsiniz.

    Sindirim sisteminizi tersine çevirmek, basıncı hafifletmenin yanı sıra sindirim sürecini yavaşlatıp sakinleştirmeye de yardımcı olabilir.

    Nasıl yapılır:

  • Hazırlanın bacaklarınız bükülü, dizleriniz yukarıya dönük ve ayaklarınız yere basacak şekilde sırtınızı bükün.
  • Saban Duruşuna geçmek için, kaldıraç sağlamak için avuç içlerinizi yanlarınıza doğru bastırarak bacaklarınızı ve kalçalarınızı yukarı kaldırın. Ayaklar başınızın üzerindeki zemine değebilir veya değmeyebilir.
  • Sabandan omuz standına geçmek istiyorsanız bacakları düzleştirebilir ve ayak topuklarını gökyüzüne doğru çevirebilirsiniz. Dirsekleriniz yanlarınızda olacak şekilde, kendinizi desteklemek için ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun.
  • Bacaklarınızı bir araya getirin ve ağırlığınızı boynunuza değil sırtınızın üst kısmına ve kollarınıza verin!

    • Sonuç olarak

    Hastalıktan kurtulmaya çalışırken hafif yoga esnemeleri işinize yarayabilir.

    Ne olursa olsun, matınızın sağlam, güçlenmiş ve tazelenmiş hissetmesini sağlayabilirsiniz.

    Sarah Garone bir beslenme uzmanı, serbest yazar ve yemek blog yazarıdır. Onun gerçekçi beslenme bilgilerini paylaştığını Bir Aşk Mektubu adresinde bulabilirsiniz. Food'a gidin veya onu Twitter.

    Gönderildi : 2024-08-29 10:50

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler