7 розтяжок йоги, які допоможуть вам позбутися хвороби

Підпишіться на Drugslib

Нюхає, болить і закладено? Спробуйте ці сім поз йоги, щоб полегшити хворобу.

людина займається йогою на сонці, щоб одужати від хворобиПоділитися на Pinterest Stígur Már Karlsson /Heimsmyndir/Getty Зображення

Список лікарняних може виглядати приблизно так: серветки, ліки від кашлю, термометр.

А як щодо… килимка для йоги?

Можливо, ви не завжди думаєте про розтяжку як про спосіб полегшити симптоми застуди та грипу, але різноманітні пози йоги відомі своєю здатністю пом’якшувати будь-яку ситуацію, починаючи від закладеності пазух і закінчуючи проблемами травлення.

Чи справді розтяжка може допомогти, коли ви хворі?

Так! Насправді є навіть докази, які це підтверджують.

Згідно з огляд за 2018 рік, регулярні заняття йогою пов’язані зі зменшенням запалення, що робить його корисним додатковим втручанням для груп населення, яким загрожує або зазнає запальних захворювань.

A Дослідження 2013 року за участю 120 людей, які вперше проходили хіміотерапію, показало зменшення нудоти та блювоти, а також тривоги та депресії, про які вони повідомляють, після занять йогою. Дослідники відзначили, що це пов’язано з ефектом йоги щодо нормалізації руху їжі через шлунково-кишковий тракт і підвищення парасимпатичної активності.

Незалежно від того, починаєте ви щоранку з йоги чи ніколи не розтягуєтеся, ви можете отримати користь від пози, спрямовані на окремі симптоми.

Спробуйте ці сім варіантів природного полегшення.

1. Підтримувана поза дитини

Навіть коли ви не хворієте, ви можете насолоджуватися приємним вивільненням пози дитини.

Виявляється, ця м’яка поза корисна не тільки для розслаблення: вона може допомогти заспокоїти нудоту.

За словами Керолайн Янг, викладача йоги, зареєстрованого дієтолога та власниці Whole Self Nutrition, ви можете полегшити дискомфорт від нудоти за допомогою м’які розтяжки та зосередження на диханні.

«Нудота — це стресовий досвід, тому я пропоную звернутися до повільної, м’якої та відновлюючої практики з наголосом на диханні повним животом, що допоможе пом’якшити м’язи живота та почне полегшувати нудоту», — сказав Янг.

Вона особливо рекомендує практикувати відновлюючу позу дитини з подушкою або підтримкою, яка підтримує ваш торс.

Як це зробити:

  • Станьте на коліна на килимку з подушкою або опору, розташовану вздовж перед вами.
  • Широко розведіть коліна, тримаючи великі пальці ніг торкаючись.
  • Сядьте, поклавши стегна назад, спираючись сідницями на п’яти.
  • Нахиліться вперед і накиньте верхню частину тіла на подушку або валик, щоб ваша голова лежала на ньому.
  • Витягніть руки до верхньої частини килимка.

    • 2. Ноги вгору по стіні

    Ця проста поза відома як інверсія, тобто змінює потік крові до мозку. Це має на меті покращити кровообіг, зменшити набряк ніг і стоп і заспокоїти рівень стресу.

    Хоча більш інтенсивні інверсії можуть фактично збільшити тиск на голову, ця м’яка версія не вимагає, щоб голова була нижче серця. Це робить його корисним, якщо застуда чи грип супроводжуються головним болем.

    Як це зробити:

  • Сядьте на підлогу обличчям до стіни. Ляжте на один бік, притуливши плечі й голову до підлоги.
  • Переверніться на спину перпендикулярно до стіни, підніміть ноги та потягніть куприк вперед, поки він не наблизиться до стіни або не торкнеться її.
  • Підніміть ноги вгору по стіні, доки вони не стануть прямими або майже прямими.
  • Знайдіть зручне положення для рук і кистей. Вони можуть широко розтягнутися або відпочити біля вас.
  • Залишайтеся в позі до 20 хвилин.

    • Порада: починайте з 5–10 хвилин в цій позі. Якщо ваші ноги та ступні починають відчувати, що вони засинають, на кілька секунд зігніть коліна до грудей, щоб відновити кровообіг.

    3. Змінена поза верблюда

    Немає такого нещастя, як стадія застуди, коли закладеність застряє в грудях. Іноді здається, що ніщо не звільнить флегму, яка хрипить у ваших легенях!

    Згідно з Янгом, пози, які відкривають груди, як-от поза верблюда, можуть допомогти очистити затримку слизу в цій області. Ця модифікована версія ніжніша для нижньої частини спини.

    Як це зробити:

  • Станьте на килимок, розставивши коліна на ширині стегон, а ноги позаду вас — на ширині стегон.
  • Злегка нахиліться назад і, по одній долоні, обережно покладіть руки, спрямовані вниз, на нижню частину спини.
  • Якщо вам зручно, дозвольте голові повільно опуститися назад, відкриваючи горло до стелі. Пропустіть цю частину, якщо ви зазнали травми шиї.
  • Дихайте розкритими грудьми.

    • Порада: вийдіть із цієї пози безпечно, повільно підігнувшись. підборіддя вперед, потім піднесіть руки до стегон і повільно підведіть стегна до ніг.

    4. Поза кобри

    Поза кобри, як і поза верблюда, розширює груди, що дає змогу дихати глибше й повніше.

    Глибоке дихання може не тільки полегшити закладеність грудей, але й зменшити загальне відчуття болю.

    Згідно з Огляд 2022, повільне глибоке дихання було пов’язано зі значно нижчими показниками болю.

    Як це зробити:

  • Ляжте животом на килимок з стопи спрямовані позаду вас на відстані приблизно на ширині стегон.
  • Покладіть руки долонями вниз під плечима, лікті з боків.
  • Відштовхніться від рук, піднявши груди та верхню частину тіло від землі. Опустіть плечі вниз і назад, а шию тримайте довгою.
  • Подивіться вперед і глибоко дихайте.

    • 5. Собака, яка дивиться вниз

    Собака, яка дивиться вниз, робить усе! Окрім розтягування підколінних сухожиль, литок і ахіллових сухожиль, ця класична поза є інверсією, яка може зменшити тиск із болючої голови та навіть підтримати приплив крові до пазух.

    Використовуйте собаку, яка дивиться вниз, як частину практики хатха-йоги для полегшення застуди та грипу.

    A дослідження 2019 року виявило, що хатха, вид йоги, який поєднує фізичні пози з технікою дихання, може допомагають полегшити симптоми алергічного риніту (запалення носових ходів через алергію).

    Як це зробити:

  • Станьте на долоні та коліна на килимку, пальці спрямовані вперед і коліна на відстані стегон.
  • Згинайте локони пальці ніг опустіть і штовхніть у руки, підніміть стегна в повітря та подовжте ноги до випрямлення. Ваше тіло має мати форму перевернутої V.
  • Розведіть пальці та поверніть внутрішні лікті назовні до передньої частини килимка.
  • Нехай ваша голова звисає, а лопатки відведіть убік. з ваших вух.

    • 6. Поза ганчіркової ляльки

    Поза ганчіркової ляльки – ще один засіб для полегшення головного болю, яке дає вашому тілу дозвіл розслабитися, коли ви висите мляво.

    «Головний біль може бути наслідком утримання напруги у верхній частині тіла, тому будь-яка поза, яка допомагає розслабити плечі, шию та верхню частину спини, як-от поза ганчіркової ляльки, може бути корисною», — сказав Янг.

    Як це зробити:

  • Встаньте на килимок, розставивши ноги на ширині стегон.
  • Підніміть обидві руки до неба, дозволяючи кистям щоб зустрітися, долонями одна до одної над головою.
  • Відпустіть руки та зігніть їх у попереку, злегка зігнувши коліна. Нехай ваші руки звисають перед собою.
  • Продовжуйте складати, звісивши руки до підлоги, або візьміться за кожен лікоть протилежною рукою.

    • Порада. Похитування з боку в бік у цій позі може бути особливо заспокійливим.

    7. Стійка на плечах або поза плуга

    Якщо ваш конкретний напад хвороби включає діарею, ви можете спробувати стояти на плечах або менш інтенсивну позу плуга.

    Перевертання травної системи може допомогти зменшити тиск, а також уповільнити та заспокоїти процес травлення.

    Як це зробити:

  • Покладіть на спина із зігнутими ногами, коліна спрямовані вгору, ступні стоять на землі.
  • Щоб перейти в позу плуга, підніміть ноги та стегна над головою, натиснувши долонями вниз на боки для важеля. Стопи можуть або не можуть торкатися підлоги над вашою головою.
  • Якщо ви хочете перейти від плуга до стійки на плечах, ви можете випрямити ноги та направити п’яти ніг до неба. Зіп’явши лікті з боків, покладіть руки на стегна, щоб підтримувати себе.
  • З’єднайте стегна, зберігаючи вагу на верхній частині спини та руках, а не на шиї!

    • Підсумок

    Коли ви намагаєтеся позбутися хвороби, легка розтяжка йоги може допомогти.

    Незважаючи ні на що, ви, швидше за все, залишите свій килимок стабілізованим, зміцненим і оновленим.

    Сара Гароне – дієтолог, незалежний автор і фуд-блогер. Знайдіть, як вона ділиться простою інформацією про харчування на сторінці A Love Letter до Food або слідкуйте за нею на Твіттер.

    Опубліковано : 2024-08-29 10:50

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова