8 فوائد للرقص

اتبع Drugslib على

هناك شيء ما يتعلق بالاستماع إلى صوت الموسيقى يبدو أنه يزيل كل همومنا.

ربما يكون إيقاع نغماتك المفضلة أو التمرين الذي يضخ القلب هو ما يجعلك تنهض وتنهض من الأريكة. أو ربما يكون التحدي المتمثل في إتقان الحركات الأكثر تعقيدًا هو ما يجلب لك الكثير من السعادة.

بغض النظر عن أسبابك، هناك شيء واحد مؤكد: الفوائد الصحية الجسدية والعقلية والعاطفية للرقص لا حصر لها.

فوائد الرقص

سواء كان عمرك 80 عامًا أو 8 أعوام، تمارس الرياضة الأنشطة البدنية التي تنطوي على الرقص تغيرك.

من صحة بدنية وعقلية أفضل إلى تعزيز الرفاهية العاطفية والاجتماعية، فإن تحريك جسمك على صوت الموسيقى يمكن أن يغير حياتك.

جسدي

الرقص عبارة عن تمرين، لذا فإن الفوائد الجسدية للرقص ستكون مماثلة لتلك الخاصة بأنشطة القلب الأخرى.

1. يحسن صحة القلب والأوعية الدموية

تتوافق فوائد الرقص الصحية التي تزيد من ضخ الدم للقلب مع ما ورد في تعليمات وزارة الصحة والخدمات الإنسانية إرشادات النشاط البدني للبالغين. ينص على أنه لتحقيق الفوائد الصحية، يجب على البالغين القيام بما يلي:

  • على الأقل 150 دقيقة إلى 300 دقيقة أسبوعيًا من التمارين متوسطة الشدة، أو
  • من 75 دقيقة إلى 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني الشديد الشدة

    • راقصة قاعة رقص محترفة ومدربة شخصية معتمدة ليون توريتسكي أن جميع أنماط الرقص مناسبة لتمارين القلب الرائعة نظرًا لأن معدل ضربات قلبك يتعرض للتحدي نتيجة تنفيذ الحركات المختلفة.

    2. يحسن التوازن والقوة

    الراقص المحترف جوناثان تايليكي، مدير التعليم في AKT، وهو مفهوم للياقة البدنية متجذر في الرقص، يقول إن أحد الأسباب التي تجعل الرقص شكلاً رائعًا من أشكال اللياقة البدنية هو أنه يتضمن الحركات على جميع مستويات الحركة ومن كل الاتجاهات.

    "الحركات التي نقوم بها عادةً في حياتنا اليومية، مثل المشي وصعود السلالم والتمارين الشائعة مثل جهاز المشي وركوب الدراجات، تحدث في المستوى السهمي، لكن الرقص يحرك جسمك من جميع المستويات، بما في ذلك الجوانب والدوران، الذي يعمل على تشغيل جميع العضلات وتكييفها، مما يعني عدم ترك أي عضلة في الخلف.

    هذا النوع من الحركة لا يزيد القوة فحسب، بل يحسن التوازن أيضًا.

    3. لطيف على جسمك

    تعتبر العديد من أشكال الرقص، مثل قاعة الرقص، مناسبة للأشخاص ذوي القدرة المحدودة على الحركة أو الذين يعانون من مشاكل صحية مزمنة.

    إذا كانت لديك مخاوف بشأن كثافة الفصل الدراسي، فتحدث مع طبيبك والمعلم قبل بدء الفصل الدراسي. ويمكنهم مساعدتك في إجراء أي تعديلات، إذا لزم الأمر.

    الذهنية

    4. يعزز الأداء المعرفي

    إذا كنت بحاجة إلى سبب للتحرك، ففكر في هذا: الكثير من توضح الأبحاث كيف يمكن للرقص أن يحافظ على قدرتك على التفكير بل ويعززها مع تقدمك في العمر.

    ولكن كيف يحدث هذا؟ حسنًا، وفقًا لبعض الدراسات، وجد العلماء أن مناطق الدماغ التي تتحكم في الذاكرة والمهارات، مثل التخطيط والتنظيم، وتحسين مع ممارسة الرياضة مثل الرقص.

    بالإضافة إلى ذلك، وعلى عكس أشكال التمارين الأخرى، يتمتع الرقص بفوائد إضافية تتمثل في تحسين التوازن من خلال الإيقاع والموسيقى.

    5. يتحدى عقلك

    إذا سبق لك أن جربت الرقص النقري، فأنت تعرف بالضبط ما نعنيه بالرقص الذي يتحدى عقلك.

    يشير تيليكي إلى أن قوة الدماغ التي تحتاج إلى الوصول إليها للرقص، على وجه التحديد، تتطلب منك التركيز على التغيير المستمر للحركة وتذكر الحركات والأنماط.

    هذا شكل ممتاز من التمارين الذهنية لعقلك، بغض النظر عن عمرك.

    عاطفي

    6. شامل

    أحد أعظم الأشياء في الرقص هو أنه يمكن لأي شخص المشاركة. إذا كنت قادرًا على الحركة، حتى لو كان الجزء العلوي من جسمك فقط، فيمكنك الرقص.

    هذا المعادل هو ما يجعل الرقص شائعًا جدًا لدى الأشخاص الذين يخجلون عادةً من أشكال التمارين الأخرى.

    7. يمكن أن يكون نشاطًا اجتماعيًا

    على الرغم من أنك قد تفضل القيام بحركة ما عندما لا يراقبك أحد، إلا أن هناك شيئًا لا يصدق في الرقص مع الآخرين.

    سواء انضممت إلى قاعة رقص أو دروس الرقص الشرقي، أو رقصت مع الأصدقاء، أو كنت ترتعش مع أطفالك أو أحفادك، فإن التواجد حول أشخاص آخرين أثناء الرقص يعد أمرًا جيدًا لصحتك الاجتماعية والعاطفية.

    8. يساعد على تحسين حالتك المزاجية

    قال تايليكي: "إن الحركة والرقص معبرتان للغاية، مما قد يسمح لك بالهروب والانطلاق". إنه "الاستغناء" عن يساعد على تحسين صحتك العقلية والعاطفية عن طريق الحد من التوتر، وتقليل أعراض القلق والاكتئاب، وتعزيز احترامك لذاتك .

    فوائد للأطفال

    تأتي الحركة والإيقاع بشكل طبيعي لدى الأطفال، وعندما تشارك طفلًا في دروس الرقص المنتظمة، فإن الفوائد تتحسن.

    لا يسمح الرقص للأطفال بإخراج طاقتهم فحسب، بل إنه أيضًا وسيلة رائعة (وغالبًا ما تكون آمنة) للتعبير عن أنفسهم.

    راقصة برودواي، ومصممة الرقصات، ومدربة اللياقة البدنية للرقص يقول جوزيف كوريلا إن الجانب الفني للرقص يمنح الأطفال الفرصة لتعلم التحدث بلغة أخرى: لغة الحركة.

    يعلم التدريب على الرقص الأطفال أيضًا أن العمل الدؤوب يؤتي ثماره.

    "إذا استمروا في بذل الجهد في الفصل، فسوف يرون النتائج في المرآة حرفيًا. وقالت كوريلا: "إنها طريقة ملموسة ليرى الأطفال أن مراقبة تصرفاتهم والاستماع إلى توجيهات المعلمين، إلى جانب العمل الجاد، يؤدي إلى نتائج إيجابية".

    يشير توريتسكي إلى أن الرقص يساعد الأطفال أيضًا على تعلم الانضباط، لأنه يتعين عليهم حفظ وتنفيذ خطوات وحركات جسدية محددة تتطلب الممارسة والمثابرة.

    وأخيرًا، يقول توريتسكي، إنهم يتعلمون العمل الجماعي من خلال الاضطرار إلى العمل مع راقصين آخرين لتحقيق هدف مشترك، والذي يترجم إلى العديد من المجالات المختلفة في الحياة.

    الفوائد حسب نوع الرقص

    جميع أنماط الرقص، تتراوح من الباليه التقليدي وبوليوود إلى الفانك، ولها فوائد جسدية وعقلية وعاطفية. المفتاح لكيفية الاستفادة من الرقص هو العثور على الأسلوب الذي تستمتع به أكثر.

    في ما يلي بعض الأنواع لتبدأ بها:

    الباليه

    هذا شكل رشيق وتقني للغاية من الرقص، ولكنه مثالي أيضًا لجميع الأعمار. من المعروف عالميًا أن الباليه هو الأسلوب الأساسي لكل أنواع الرقص.

    يقول توريتسكي إن هذا لأنك تطور فهمًا أساسيًا لـ:

  • حركة القدم
  • التوازن
  • التوقيت
  • الدورات
  • المرونة
  • القوة الأساسية

    • الرقص الشرقي

    الرقص الشرقي هو أسلوب رائع ابدأ بها، خاصة إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية التعبير عن نفسك باستخدام عضلات البطن، الجذع، الذراعين، والوركين.

    "إنه أسلوب رقص إيقاعي وممتع للغاية"، قال توريتسكي. إنها مناسبة للبالغين أكثر من الأطفال.

    الهيب هوب

    "الهيب هوب هو شكل من أشكال الرقص الحر والخام حيث يمكنك التعبير عن نفسك قال توريتسكي: "إلى الموسيقى بجسمك بالكامل ووضعيتك".

    يعد أسلوب الهيب هوب مثاليًا لجميع الأعمار، وهو رائع بشكل خاص للأشخاص الذين يرغبون في الرقص على الموسيقى الشعبية والحديثة التي تتميز بالكثير من السمات والأسلوب.

    النقر

    قالت كوريلا: "إن دراسة النقر هي بمثابة تلقي دروس في نظرية الموسيقى بجسدك".

    يتعلم راقصو النقر كيفية سماع طبقات مختلفة من الموسيقى، وتقسيم الإيقاعات، وإنشاء طبقات إضافية ومتكاملة من الإيقاع فوق الموسيقى. وأضاف: "إنهم عازفون وراقصون، ويعزفون كجزء من قسم الإيقاع".

    نصائح للرقص الجيد

    عندما يتعلق الأمر بنصائح للرقص بشكل جيد، يتفق الخبراء جميعًا على أن الشيء الأكثر أهمية هو الاستمتاع. علاوة على ذلك، تتضمن بعض النصائح الأخرى ما يلي:

    التخلي عن الشعور بعدم الأمان والخوف

    الخطوة الأولى للرقص جيدًا هي التخلص من الشعور بعدم الأمان والخوف. . وهذا صحيح بغض النظر عن مستواك.

    "الرقص - سواء كان ذلك أمام المرآة، أو في الفصل، أو في منتصف حلبة الرقص في ملهى ليلي، يتطلب منك إسكات هذا الصوت في عقلك الذي يقول أنك لا تستطيع أن تفعل ذلك أو أن الناس يقول كوريلا: "إنهم يحكمون عليك".

    يقول إن الرقص يتطلب منك أن تثق بنفسك، وتثق في تدريبك، وتمنح نفسك الإذن بالطيران.

    ابدأ بأساس قوي

    يوصي توريتسكي الجميع بالقيام ببعض التدريبات على الباليه، حتى لو كنت ترغب في التركيز على أسلوب رقص مختلف.

    وهذا لأن "الباليه سوف يعلمك المحاذاة الصحيحة لجسمك وكيفية استخدام قلبك، بحيث بغض النظر عن الحركة التي تقوم بها، ستتمكن من العثور على توازنك"، كما يوضح.

    التدرب خارج الفصول الدراسية

    في حين أن تلقي دروس الرقص أمر مهم للغاية، علاوة على ذلك، يقول توريتسكي أنه يجب عليك أيضًا التدرب بنفسك لترسيخ المعلومات والتأكد من أن جسمك يطور الذاكرة العضلية المناسبة. هذا عندما يكون وجود مرآة في المنزل مفيدًا!

    إتقان الإيقاع والتوقيت قبل التصميم

    يركز العديد من الأشخاص على جزء "التصميم" الممتع على الفور، كما يقول توريتسكي.

    ولكن إذا كنت في فصل دراسي لتتعلم أسلوبًا معينًا للرقص، يقول توريتسكي إنك بحاجة إلى تحديد التوقيت والإيقاع الأساسيين أولاً، وبعد ذلك فقط أضف ذراعيك وشخصيتك ونكهتك فوق ذلك.

    ضع نفسك بشكل صحيح في الفصل

    يمكنك القيام بذلك من خلال الوقوف بالقرب من منتصف الفصل، بدلاً من الزاوية.

    "هذا مفيد بشكل خاص للمبتدئين حيث يمكنك رؤية المدرب جيدًا، ويمكن للمدرب رؤيتك ومساعدتك في إجراء أي تصحيحات"، يوضح تايليكي.

    كيفية البدء بالرقص

    رغم أن الرقص سهل للغاية مثل تشغيل بعض الألحان والتحرك في غرفة المعيشة، هناك طرق أكثر رسمية لتعلم أنماط مختلفة من الرقص وتقنيات الرقص. فيما يلي بعض الطرق لبدء الرقص.

    اختر أسلوب الرقص الذي يثير اهتمامك أكثر

    الخطوة الأولى هي اختيار أسلوب أو أسلوبين تشعر بحماس أكبر لتعلمه. ثم قم بإجراء بعض الأبحاث حول هذه الأساليب لمعرفة أفضل طريقة لتعلم الأساليب والتقنيات.

    حضر فصلًا دراسيًا في استوديو الرقص

    إذا كنت مستعدًا للتعليم الرسمي، فإن البدء في استوديو الرقص هو خيارك الأفضل. تحتوي معظم الاستوديوهات على فصول تتراوح من المقدمة إلى المتقدمة.

    اختر النمط الذي تريد تجربته وقم بالتسجيل في فصل دراسي تمهيدي أو للمبتدئين. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ، فتحدث مع مالك الاستوديو أو مدرس الفصول الدراسية التي تهتم بها.

    حضر فصلًا دراسيًا في إحدى مرافق اللياقة البدنية

    تقدم العديد من صالات الألعاب الرياضية واستوديوهات اللياقة البدنية دروسًا متعلقة بالرقص، مثل:

  • البيلاتس
  • البار
  • الزومبا
  • رقص القلب
  • الهيب هوب

    • شاهد سلسلة مقاطع فيديو عبر الإنترنت

    هناك العديد من البرامج الرسمية عبر الإنترنت التي ستأخذك خلال تسلسل الرقص.

    اطلع على YouTube

    إلى جانب مقاطع الفيديو الرسمية التي يمكنك العثور عليها عبر الإنترنت، يعد YouTube أيضًا موطنًا لبعض المقاطع والنصائح الرائعة حول الرقص والتي تكون مجانية أيضًا. . إذا أمكن، قم بعرض مقاطع الفيديو على جهاز التلفزيون الخاص بك وتابعها.

    الخلاصة

    تشمل فوائد الرقص جميع مجالات الصحة، بما في ذلك الجسدية والعقلية والعاطفية. فهي لا تمنحك وسيلة للتعبير عن نفسك والاستمتاع فحسب، بل تُحتسب أيضًا ضمن دقائق تمرين القلب والأوعية الدموية خلال الأسبوع.

    لذا، اتصل بصديق، وانضم إلى فصل دراسي للمبتدئين أو التمهيديين، وتحرك!

    نشر : 2024-08-29 10:50

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية