8 Výhody tance

Na rýhování za zvuku hudby je něco, co nás zbavuje všech starostí.

Možná je to rytmus vašich oblíbených melodií nebo cvičení napumpující srdce, které vás dostane z pohovky. Nebo je to možná výzva zvládnout složitější pohyby, která vám přináší tolik radosti.

Bez ohledu na vaše důvody, jedna věc je jistá: Fyzické, duševní a emocionální zdravotní přínosy tance jsou nekonečné.

Výhody tance

Ať je vám 80 let nebo 8 let, věnujete se fyzické aktivity, které zahrnují tanec, vás změní.

Od lepšího fyzického a duševního zdraví až po zvýšení emocionální a sociální pohody – pohyb těla za zvuku hudby může změnit váš život.

Fyzické

Tanec je cvičení, takže fyzické výhody tance budou podobné jako u jiných kardio aktivit.

1. Zlepšuje kardiovaskulární zdraví

Srdce pumpující zdravotní přínosy tance jsou v souladu s pokyny pro fyzickou aktivitu pro dospělé. Uvádí, že pro zdravotní přínosy by dospělí měli dělat:

nejméně 150 minut až 300 minut týdně středně intenzivního cvičení,nebo

75 minut až 150 minut týdně intenzivní aerobní fyzické aktivity

Profesionální tanečník a certifikovaný osobní trenér Leon Turetsky říká, že všechny styly tance umožňují skvělé kardio cvičení protože vaše srdeční frekvence je zpochybňována prováděním různých pohybů.

2. Zlepšuje rovnováhu a sílu

Profesionální tanečník Jonathan Tylicki, ředitel vzdělávání pro AKT, butikový fitness koncept s kořeny v tanci, říká, že jedním z důvodů, proč je tanec tak skvělou formou fyzické zdatnosti, je to, že zahrnuje pohyby na všech úrovních pohybu. a ze všech směrů.

„Pohyby, které obvykle děláme v našem každodenním životě, jako je chůze, chůze do schodů a běžné cvičení jako běžecké pásy a jízda na kole, se odehrávají v sagitální rovině, ale tanec působí na vaše tělo ze všech rovin, včetně bočních. a rotační, která zapíná a upravuje všechny svaly, což znamená, že žádný sval nezůstane pozadu,“ řekl.

Tento typ pohybu nejen zvyšuje sílu, ale také zlepšuje rovnováhu.

3. Šetrné k vašemu tělu

Mnoho forem tance, jako je taneční sál, je vhodných pro lidi s omezenou pohyblivostí nebo chronickými zdravotními problémy.

Pokud máte obavy z intenzity lekce, promluvte si před zahájením lekce se svým lékařem a instruktorem. V případě potřeby vám mohou pomoci s jakýmikoli úpravami.

Mental

4. Zvyšuje kognitivní výkon

Pokud potřebujete důvod k pohybu, zvažte toto: Mnoho výzkum ukazuje, jak může tanec udržet a dokonce zvýšit vaši schopnost myslet, když stárnete.

Jak se to ale stane? No, podle některých studie vědci zjistili, že oblasti mozku, které řídí paměť a dovednosti, jako např. plánování a organizování, zdokonalujte se cvičením, jako je tanec.

Na rozdíl od jiných forem cvičení má tanec navíc další výhody v podobě zlepšení rovnováhy prostřednictvím rytmu a hudby.

5. Vyzývá váš mozek

Pokud jste někdy zkoušeli stepování, pak přesně víte, co máme na mysli, když je tanec náročný pro váš mozek.

Tylicki poukazuje na to, že mozková síla, kterou potřebujete pro tanec, konkrétně vyžaduje, abyste se soustředili jak na neustálé změny pohybu, tak na vybavování si pohybů a vzorů.

Toto je vynikající forma duševního cvičení pro vaši mysl, bez ohledu na váš věk.

Emocionální

6. Je inkluzivní

Jednou z největších věcí na tanci je to, že se může zúčastnit kdokoli. Pokud jste schopni se pohybovat, i když je to pouze horní část těla, můžete tančit.

Tento ekvalizér je to, co dělá tanec tak oblíbeným u lidí, kteří se obvykle vyhýbají jiným formám cvičení.

7. Může to být společenská aktivita

I když možná dáváte přednost pohybu, když se nikdo nedívá, na tanci s ostatními je něco neuvěřitelného.

Ať už se přihlásíte do společenského nebo břišního tance, tančíte s přáteli nebo třesete se svými dětmi či vnoučaty, být při tanci v blízkosti jiných lidí je dobré pro vaše sociální a emocionální zdraví.

8. Pomáhá zlepšit vaši náladu

„Pohyb a tanec jsou extrémně výrazné, což vám umožní uniknout a uvolnit se,“ řekl Tylicki. Právě toto „uvolnění“ pomáhá zlepšit vaše duševní a emocionální zdraví snížením stresu, snížením příznaků úzkosti a deprese a zvýšením vašeho sebevědomí .

Výhody pro děti

Pohyb a rytmus jsou pro děti přirozené, a když dítě zapojíte do pravidelných tanečních kurzů, výhody se jen zlepší.

Tanec dětem nejen umožňuje vybít energii, ale je to také skvělý (a často bezpečný) způsob, jak se vyjádřit.

Broadwayský tanečník, choreograf a instruktor tanečního fitness Joseph Corella říká, že umělecká stránka tance dává dětem příležitost naučit se mluvit jiným jazykem: jazykem pohybu.

Taneční trénink také učí děti, že pilná práce se vyplácí.

„Pokud budou ve třídě pokračovat ve svém úsilí, uvidí výsledky doslova v zrcadle. Je to tak konkrétní způsob, jak děti vidět, že pozorování jejich jednání a naslouchání pokynům učitelů v kombinaci s tvrdou prací vede k pozitivním výsledkům,“ řekl Corella.

Turetsky poukazuje na to, že tanec také pomáhá dětem naučit se disciplíně, protože si musí zapamatovat a provádět konkrétní kroky a pohyby těla, které vyžadují praxi a vytrvalost.

Nakonec, říká Turetsky, se učí týmové práci tím, že musí spolupracovat s ostatními tanečníky na společném cíli, což se promítá do mnoha různých oblastí života.

Výhody podle typu tance

Všechny taneční styly, od tradičního baletu a Bollywoodu po funk, mají fyzické, duševní a emocionální výhody. Klíčem k tomu, jak vám bude tanec prospívat, je najít styl, který vás bude nejvíce bavit.

Zde je několik typů, jak začít:

Balet

Toto je velmi elegantní a technická forma tance, ale je také perfektní pro všechny věkové kategorie. Je všeobecně známo, že balet je základním stylem veškerého tance.

Turetsky říká, že je to proto, že si osvojíte základní znalosti:

práce nohou

rovnováhy

načasování

otočení

flexibilita

síla jádra

Břišní tanec

Břišní tanec je skvělý styl pro začněte, zvláště pokud se chcete naučit, jak se vyjadřovat pomocí břišních svalů, jádra, paží a boků.

„Je to styl tance, který je velmi rytmický a zábavný,“ řekl Turetsky. Je vhodný spíše pro dospělé než pro děti.

Hip-hop

„Hip-hop je velmi svobodná a syrová taneční forma, ve které můžete vyjádřit sami sebe na hudbu celým tělem a držením těla,“ řekl Turetsky.

Hip-hopový styl je ideální pro všechny věkové kategorie a je obzvláště skvělý pro lidi, kteří chtějí tančit na populární a moderní hudbu s množstvím osobnosti a stylu.

Tap

„Studium stepu je jako chodit na hodinu hudební teorie s tělem,“ řekl Corella.

Tapeři se učí, jak slyšet různé vrstvy hudby, rozdělovat rytmy a vytvářet další, doplňující se vrstvy rytmu nad hudbou.

„Jsou to instrumentalisté i tanečníci, kteří hrají v sekci bicích nástrojů,“ dodal.

Tipy, jak dobře tančit

Pokud jde o tipy na dobrý tanec, všichni odborníci se shodují, že nejdůležitější je bavit se. Kromě toho některé další tipy zahrnují:

Zbavte se nejistoty a strachu

Prvním krokem k dobrému tanci je zbavit se nejistoty a strachu . To platí bez ohledu na vaši úroveň.

„Tanec – ať už před zrcadlem, ve třídě nebo uprostřed tanečního parketu v nočním klubu, vyžaduje, abyste ve své mysli umlčeli ten hlas, který říká, že to nedokážete, nebo že lidé vás soudí,“ říká Corella.

Tanec, říká, vyžaduje, abyste si věřili, důvěřovali svému tréninku a dali si povolení létat.

Začněte se silnými základy

Turetsky doporučuje, aby každý absolvoval nějaký baletní trénink, i když se chcete zaměřit na jiný taneční styl.

Je to proto, že „balet vás naučí správnému zarovnání těla a jak používat jádro, takže bez ohledu na to, jaký pohyb děláte, budete schopni najít rovnováhu,“ vysvětluje.

Cvičte mimo vyučování

Zatímco navštěvování tanečních kurzů je velmi důležité, Turetsky navíc říká, že musíte cvičit také sami, abyste si upevnili informace a zajistili, že si vaše tělo vyvine vhodnou svalovou paměť. To je, když mít doma zrcadlo přijde vhod!

Zvládněte rytmus a načasování před stylingem

Mnoho lidí se hned soustředí na zábavnou část „stylingu“, říká Turetsky.

Pokud jste ale ve třídě, abyste se naučili konkrétní styl tance, Turetsky říká, že musíte nejprve zvládnout základní načasování a rytmus a teprve potom k tomu přidat své paže, osobnost a chuť.

Postavte se správně ve třídě

Můžete to udělat tak, že se místo rohu postavíte blíže ke středu třídy.

„Toto je užitečné zejména pro začátečníky, protože na instruktora dobře vidíte a instruktor vás vidí a může vám pomoci s případnými opravami,“ vysvětluje Tylicki.

Jak začít s tancem

Zatímco tanec je stejně snadný jako je zapnutí některých melodií a pohyb po obývacím pokoji, existuje několik formálnějších způsobů, jak se naučit různé styly tance a taneční techniky. Zde je několik způsobů, jak začít s tancem.

Vyberte si styl tance, který vás nejvíce zajímá

Prvním krokem je vybrat si styl nebo dva, které vás nejvíce baví se učit. Poté proveďte průzkum těchto stylů, abyste našli nejlepší způsob, jak se naučit metody a techniky.

Absolvujte kurz v tanečním studiu

Pokud jste připraveni na formální výuku, pak je nejlepší volbou začít v tanečním studiu. Většina studií má kurzy od intro až po pokročilé.

Vyberte si styl, který chcete vyzkoušet, a přihlaste se na úvodní nebo pro začátečníky. Pokud si nejste jisti, kde začít, promluvte si s majitelem studia nebo instruktorem lekcí, o které máte zájem.

Zúčastněte se lekce ve fitness centru

Mnoho tělocvičen a butikových fitness studií nabízí kurzy související s tancem, například:

Pilates

barre

Zumba

kardio tanec

hip-hop

Podívejte se na online video seriál

Existuje několik formální online programy, které vás provedou sekvencí tance.

Podívejte se na YouTube

Kromě formálnějších videí, která můžete najít online, je YouTube také domovem několika skvělých klipů a tipů o tanci, které jsou také zdarma . Pokud můžete, promítněte si videa na televizi a sledujte je.

Sečteno a podtrženo

Výhody tance zahrnují všechny oblasti zdraví, včetně fyzického, duševního a emocionálního. Nejen, že vám dává způsob, jak se vyjádřit a bavit se, ale také se započítává do minut vašeho kardiovaskulárního cvičení za týden.

Takže vezměte přítele, připojte se k začátečnické nebo úvodní třídě a hýbejte se!

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.