8 Vorteile des Tanzes

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Es hat etwas an sich, sich zum Klang der Musik zu bewegen, das uns alle Sorgen zu nehmen scheint.

Vielleicht ist es der Rhythmus Ihrer Lieblingsmusik oder das herzzerreißende Training, das Sie auf die Couch bringt. Oder vielleicht ist es die Herausforderung, die komplizierteren Bewegungen zu meistern, die Ihnen so viel Freude bereitet.

Unabhängig von Ihren Gründen ist eines sicher: Die körperlichen, geistigen und emotionalen Vorteile des Tanzens für die Gesundheit sind endlos.

Vorteile des Tanzes

Ob Sie 80 Jahre jung oder 8 Jahre alt sind, engagieren Sie sich Körperliche Aktivitäten, die Tanz beinhalten, verändern dich.

Von einer besseren körperlichen und geistigen Gesundheit bis hin zu einer Steigerung des emotionalen und sozialen Wohlbefindens kann die Bewegung Ihres Körpers zum Klang von Musik Ihr Leben verändern.

Körperlich

Tanz ist Bewegung, daher sind die körperlichen Vorteile des Tanzens denen anderer Cardio-Aktivitäten ähnlich.

1. Verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit

Die herzzerreißenden gesundheitlichen Vorteile des Tanzens stehen im Einklang mit der Richtlinien für körperliche Aktivität für Erwachsene. Darin heißt es, dass Erwachsene aus gesundheitlichen Gründen:

  • mindestens 150 bis 300 Minuten pro Woche mäßig intensiven Sport treiben sollten, oder
  • 75 bis 150 Minuten pro Woche aerobe körperliche Aktivität mit hoher Intensität

    • Professioneller Gesellschaftstänzer und zertifizierter Personal Trainer Leon Turetsky sagt, dass sich alle Tanzstile hervorragend für Cardio-Workouts eignen da Ihre Herzfrequenz durch die Ausführung der verschiedenen Bewegungen herausgefordert wird.

    2. Verbessert Gleichgewicht und Kraft

    Professioneller Tänzer Jonathan Tylicki, der Bildungsdirektor von AKT, ein Boutique-Fitnesskonzept mit Wurzeln im Tanz, sagt, einer der Gründe, warum Tanz eine so tolle Form der körperlichen Fitness ist, liegt darin, dass er Bewegungen auf allen Bewegungsebenen beinhaltet und zwar aus allen Richtungen.

    „Bewegungen, die wir normalerweise in unserem täglichen Leben ausführen, wie Gehen, Treppensteigen und übliche Trainingseinheiten wie Laufbänder und Radfahren, finden in der Sagittalebene statt, aber Tanzen trainiert Ihren Körper auf allen Ebenen, auch seitlich.“ und Rotation, die alle Muskeln aktiviert und konditioniert, was bedeutet, dass kein Muskel zurückbleibt“, sagte er.

    Diese Art der Bewegung erhöht nicht nur die Kraft, sondern verbessert auch das Gleichgewicht.

    3. Schonend für Ihren Körper

    Viele Tanzformen, wie zum Beispiel Gesellschaftstanz, sind für Menschen mit eingeschränkter Mobilität oder chronischen Gesundheitsproblemen geeignet.

    Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Intensität eines Kurses haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und dem Kursleiter, bevor Sie mit dem Kurs beginnen. Sie können Ihnen bei Bedarf bei allen Änderungen behilflich sein.

    Mental

    4. Steigert die kognitive Leistung

    Wenn Sie einen Grund brauchen, sich zu bewegen, denken Sie daran: Viel Untersuchungen zeigen, wie Tanzen Ihre Denkfähigkeit mit zunehmendem Alter erhalten und sogar steigern kann.

    Aber wie passiert das? Nun, laut einigen Studien haben Wissenschaftler herausgefunden, dass die Bereiche des Gehirns, die Gedächtnis und Fähigkeiten steuern, wie z Planen und Organisieren, verbessern Sie sich durch Übungen wie Tanz.

    Außerdem hat Tanz im Gegensatz zu anderen Trainingsformen den zusätzlichen Vorteil, dass es durch Rhythmus und Musik das Gleichgewicht verbessert.

    5. Fordert Ihr Gehirn heraus

    Wenn Sie jemals Stepptanz ausprobiert haben, wissen Sie genau, was wir unter Tanz verstehen, der Ihr Gehirn herausfordert.

    Tylicki weist darauf hin, dass die Gehirnleistung, die Sie beim Tanzen benötigen, insbesondere erfordert, dass Sie sich sowohl auf die ständige Änderung der Bewegung als auch auf das Erinnern an Bewegungen und Muster konzentrieren.

    Dies ist eine hervorragende Form der mentalen Übung für Ihren Geist, unabhängig von Ihrem Alter.

    Emotional

    6. Ist inklusiv

    Eines der großartigsten Dinge am Tanz ist, dass jeder teilnehmen kann. Wenn Sie sich bewegen können, auch wenn es nur Ihr Oberkörper ist, können Sie tanzen.

    Dieser Ausgleich macht Tanzen bei Menschen so beliebt, die normalerweise vor anderen Sportarten zurückschrecken.

    7. Kann eine gesellige Aktivität sein

    Während Sie es vielleicht vorziehen, eine Bewegung zu machen, wenn niemand zusieht, ist es etwas Unglaubliches, mit anderen zu tanzen.

    Ganz gleich, ob Sie an einem Standard- oder Bauchtanzkurs teilnehmen, mit Freunden tanzen oder mit Ihren Kindern oder Enkelkindern tanzt, der Umgang mit anderen Menschen beim Tanzen ist gut für Ihre soziale und emotionale Gesundheit.

    8. Hilft, Ihre Stimmung zu heben.

    „Bewegung und Tanz sind äußerst ausdrucksstark, was Ihnen die Möglichkeit gibt, zu entfliehen und loszulassen“, sagte Tylicki. Es ist dieses Loslassen, das hilft, Ihre geistige und emotionale Gesundheit zu verbessern, indem es Stress reduziert, die Symptome von Angstzuständen und Depressionen lindert und Ihr Selbstwertgefühl stärkt .

    Vorteile für Kinder

    Bewegung und Rhythmus sind für Kinder eine Selbstverständlichkeit, und wenn man ein Kind in regelmäßige Tanzkurse einbezieht, werden die Vorteile nur noch größer.

    Tanz ermöglicht es Kindern nicht nur, ihrer Energie freien Lauf zu lassen, sondern ist für sie auch eine großartige (und oft sichere) Möglichkeit, sich auszudrücken.

    Broadway-Tänzer, Choreograf und Tanzfitnesslehrer Joseph Corella sagt, dass die künstlerische Seite des Tanzes Kindern die Möglichkeit gibt, eine andere Sprache zu lernen: die Sprache der Bewegung.

    Durch das Tanztraining lernen Kinder auch, dass sich fleißige Arbeit auszahlt.

    „Wenn sie sich im Unterricht weiterhin anstrengen, werden sie die Ergebnisse buchstäblich im Spiegel sehen.“ Es ist eine so konkrete Möglichkeit für Kinder, zu erkennen, dass die Beobachtung ihrer Handlungen und das Zuhören auf die Anleitung der Lehrer in Kombination mit harter Arbeit zu positiven Ergebnissen führt“, sagte Corella.

    Turetsky weist darauf hin, dass Tanz Kindern auch dabei hilft, Disziplin zu erlernen, da sie sich bestimmte Schritte und Körperbewegungen merken und ausführen müssen, die Übung und Ausdauer erfordern.

    Schließlich, sagt Turetsky, lernen sie Teamarbeit, indem sie mit anderen Tänzern auf ein gemeinsames Ziel hinarbeiten, das sich auf so viele verschiedene Bereiche im Leben auswirkt.

    Vorteile nach Tanzart 

    Alle Tanzstile, Von traditionellem Ballett über Bollywood bis hin zu Funk haben sie körperliche, geistige und emotionale Vorteile. Der Schlüssel zu den Vorteilen des Tanzens liegt darin, den Stil zu finden, der Ihnen am meisten Spaß macht.

    Hier sind ein paar Arten, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen:

    Ballett

    Dies ist eine sehr anmutige und technische Tanzform, aber auch perfekt für alle Altersgruppen. Es ist allgemein bekannt, dass Ballett der grundlegende Stil aller Tänze ist.

    Turetsky sagt, das liegt daran, dass man ein grundlegendes Verständnis für Folgendes entwickelt:

  • Beinarbeit
  • Gleichgewicht
  • Timing
  • Drehungen
  • Flexibilität
  • Kernkraft

    • Bauchtanz

    Bauchtanz ist ein toller Stil Beginnen Sie damit, vor allem, wenn Sie lernen möchten, wie Sie sich mithilfe Ihrer Bauchmuskeln, Ihres Rumpfes, Ihrer Arme und Ihrer Hüften ausdrücken können.

    „Es ist ein Tanzstil, der sehr rhythmisch ist und Spaß macht“, sagte Turetsky. Es ist eher für Erwachsene als für Kinder geeignet.

    Hip-Hop

    „Hip-Hop ist eine sehr freie und rohe Tanzform, bei der man sich ausdrücken kann „Mit dem gesamten Körper und der Körperhaltung Musik zu machen“, sagte Turetsky.

    Der Hip-Hop-Stil eignet sich für alle Altersgruppen und eignet sich besonders gut für Menschen, die zu populärer und moderner Musik mit viel Persönlichkeit und Stil tanzen möchten.

    Tap

    „Tap zu lernen ist, als würde man einen Musiktheoriekurs mit dem Körper besuchen“, sagte Corella.

    Stepptänzer lernen, verschiedene Ebenen der Musik zu hören, Rhythmen zu unterteilen und zusätzliche, komplementäre Rhythmusebenen über der Musik zu erzeugen.

    „Sie sind sowohl Instrumentalisten als auch Tänzer und spielen als Teil der Percussion-Sektion“, fügte er hinzu.

    Tipps für gutes Tanzen

    Wenn es um Tipps für gutes Tanzen geht, sind sich die Experten einig: Das Wichtigste ist der Spaß. Darüber hinaus gibt es weitere Tipps:

    Lassen Sie Unsicherheit und Angst los

    Der erste Schritt zu gutem Tanzen besteht darin, Ihre Unsicherheit und Angst loszulassen . Dies gilt unabhängig von Ihrem Niveau.

    „Tanzen – sei es vor einem Spiegel, in einer Klasse oder mitten auf der Tanzfläche in einem Nachtclub – erfordert, dass Sie die Stimme in Ihrem Kopf zum Schweigen bringen, die sagt, dass Sie es nicht können, oder diese Leute „Ich verurteile dich“, sagt Corella.

    Tanzen, sagt er, erfordert, dass man sich selbst vertraut, seinem Training vertraut und sich die Erlaubnis zum Fliegen gibt.

    Beginnen Sie mit einem starken Fundament

    Turetsky empfiehlt jedem, etwas Balletttraining zu absolvieren, auch wenn man sich auf einen anderen Tanzstil konzentrieren möchte.

    Das liegt daran, dass „Sie beim Ballett die richtige Körperausrichtung und den Einsatz Ihrer Rumpfmuskulatur lernen, sodass Sie unabhängig von der Bewegung, die Sie ausführen, Ihr Gleichgewicht finden“, erklärt er.

    Üben Sie außerhalb des Unterrichts

    Während die Teilnahme an Tanzkursen sehr wichtig ist, sagt Turetsky, dass Sie darüber hinaus auch alleine üben müssen, um die Kenntnisse zu festigen und sicherzustellen, dass Ihr Körper das entsprechende Muskelgedächtnis entwickelt. Dann ist es praktisch, einen Spiegel zu Hause zu haben!

    Beherrsche den Rhythmus und das Timing vor dem Stylen

    Viele Leute konzentrieren sich sofort auf den lustigen „Styling“-Teil, sagt Turetsky.

    Aber wenn Sie in einer Klasse sind, um einen bestimmten Tanzstil zu lernen, müssen Sie laut Turetsky zuerst das grundlegende Timing und den Rhythmus beherrschen und erst dann Ihre Arme, Ihre Persönlichkeit und Ihren Geschmack hinzufügen.

    Positionieren Sie sich richtig in der Klasse

    Sie können dies erreichen, indem Sie näher in der Mitte der Klasse statt in der Ecke stehen.

    „Dies ist besonders für Anfänger hilfreich, da Sie den Lehrer gut sehen können und der Lehrer Sie sehen und Ihnen bei Korrekturen helfen kann“, erklärt Tylicki.

    Wie man mit dem Tanzen beginnt

    Während Tanzen genauso einfach ist Neben dem Einschalten einiger Musik und dem Bewegen im Wohnzimmer gibt es auch formellere Möglichkeiten, verschiedene Tanzstile und Tanztechniken zu erlernen. Hier sind einige Möglichkeiten, mit dem Tanzen anzufangen.

    Wählen Sie den Tanzstil, der Sie am meisten interessiert

    Der erste Schritt besteht darin, einen oder zwei Stile auszuwählen, die Sie am liebsten lernen möchten. Recherchieren Sie dann diese Stile, um herauszufinden, wie Sie die Methoden und Techniken am besten erlernen können.

    Nehmen Sie an einem Kurs in einem Tanzstudio teil

    Wenn Sie für einen formellen Unterricht bereit sind, ist der Einstieg in einem Tanzstudio die beste Option. Die meisten Studios bieten Kurse an, die vom Einführungs- bis zum Fortgeschrittenenkurs reichen.

    Wählen Sie den Stil aus, den Sie ausprobieren möchten, und melden Sie sich für einen Einführungs- oder Anfängerkurs an. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, sprechen Sie mit dem Studiobesitzer oder dem Kursleiter des Kurses, an dem Sie interessiert sind.

    Nehmen Sie an einem Kurs in einer Fitnesseinrichtung teil

    Viele Fitnessstudios und Boutique-Fitnessstudios bieten Tanzkurse an, wie zum Beispiel:

  • Pilates
  • Barre
  • Zumba
  • Cardio-Tanz
  • Hip-Hop

    • Sehen Sie sich online eine Videoserie an

    Es gibt mehrere formelle Online-Programme, die Sie durch die Tanzsequenz führen.

    Schauen Sie sich YouTube an

    Neben den formelleren Videos, die Sie online finden können, gibt es auf YouTube auch einige tolle Clips und Tipps zum Tanzen, die ebenfalls kostenlos sind . Wenn Sie können, projizieren Sie die Videos auf Ihren Fernseher und verfolgen Sie sie.

    Das Endergebnis

    Die Vorteile des Tanzes umfassen alle Bereiche der Gesundheit, einschließlich körperlicher, geistiger und emotionaler. Es gibt Ihnen nicht nur die Möglichkeit, sich auszudrücken und Spaß zu haben, sondern zählt auch zu Ihren Herz-Kreislauf-Trainingsminuten für die Woche.

    Also, schnappen Sie sich einen Freund, nehmen Sie an einem Anfänger- oder Einführungskurs teil und machen Sie sich auf den Weg!

    Gesendet : 2024-08-29 10:50

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