8 Οφέλη του Χορού

Υπάρχει κάτι σχετικά με το αυλάκωμα στον ήχο της μουσικής που φαίνεται να αφαιρεί όλες τις φροντίδες μας.

Ίσως είναι ο ρυθμός των αγαπημένων σας μελωδιών ή η εκγύμναση που σας κάνει να σηκώνεστε και να σηκώνεστε από τον καναπέ. Ή ίσως είναι η πρόκληση του να κατακτήσεις τις πιο περίπλοκες κινήσεις που σου φέρνει τόση χαρά.

Ανεξάρτητα από τους λόγους σας, ένα είναι σίγουρο: Τα οφέλη για τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία του χορού είναι ατελείωτα.

Οφέλη του χορού

Είτε είστε 80 ετών είτε είστε 8 ετών, ασχολείστε με Οι σωματικές δραστηριότητες που περιλαμβάνουν χορό σε αλλάζουν.

Από την καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία μέχρι την ενίσχυση της συναισθηματικής και κοινωνικής ευεξίας, η μετακίνηση του σώματός σας στον ήχο της μουσικής μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας.

Σωματική

Ο χορός είναι άσκηση, επομένως τα σωματικά οφέλη του χορού θα είναι παρόμοια με εκείνα άλλων καρδιαγγειακών δραστηριοτήτων.

1. Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία

Τα ευεργετικά οφέλη του χορού για την υγεία είναι ακριβώς σύμφωνα με τη οδηγίες φυσικής δραστηριότητας για ενήλικες. Αναφέρει για τα οφέλη για την υγεία, οι ενήλικες θα πρέπει να κάνουν:

τουλάχιστον 150 λεπτά έως 300 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης άσκηση, ή

75 λεπτά έως 150 λεπτά την εβδομάδα έντονης αερόβιας σωματικής δραστηριότητας

Επαγγελματίας χορευτής χορού και πιστοποιημένος personal trainer Ο Leon Turetsky λέει ότι όλα τα στυλ χορού δημιουργούν υπέροχες προπονήσεις καρδιο αφού ο καρδιακός σας ρυθμός προκαλείται από την εκτέλεση των διαφορετικών κινήσεων.

2. Βελτιώνει την ισορροπία και τη δύναμη

Ο επαγγελματίας χορευτής Jonathan Tylicki, ο διευθυντής εκπαίδευσης για το AKT, μια ιδέα γυμναστικής μπουτίκ με ρίζες στον χορό, λέει ότι ένας από τους λόγους για τους οποίους ο χορός είναι τόσο εξαιρετική μορφή φυσικής κατάστασης είναι επειδή ενσωματώνει κινήσεις σε όλα τα επίπεδα κίνησης και από όλες τις κατευθύνσεις.

"Οι κινήσεις που κάνουμε συνήθως στην καθημερινή μας ζωή, όπως το περπάτημα, το να κατεβαίνουμε τις σκάλες και οι κοινές προπονήσεις όπως οι διάδρομοι και το ποδήλατο, συμβαίνουν στο οβελιαίο επίπεδο, αλλά ο χορός δουλεύει το σώμα σας από όλα τα επίπεδα, συμπεριλαμβανομένων των πλευρικών και περιστροφικό, το οποίο ενεργοποιεί και ρυθμίζει όλους τους μύες, που σημαίνει ότι κανένας μυς δεν μένει πίσω», είπε.

Αυτό το είδος κίνησης όχι μόνο αυξάνει τη δύναμη, αλλά βελτιώνει και την ισορροπία.

3. Απαλό με το σώμα σας

Πολλές μορφές χορού, όπως η αίθουσα χορού, είναι κατάλληλες για άτομα με περιορισμένη κινητικότητα ή χρόνια προβλήματα υγείας.

Εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με την ένταση ενός μαθήματος, μιλήστε με το γιατρό σας και τον εκπαιδευτή πριν ξεκινήσετε το μάθημα. Μπορούν να σας βοηθήσουν με οποιεσδήποτε τροποποιήσεις, εάν χρειαστεί.

Ψυχικό

4. Ενισχύει τη γνωστική απόδοση

Αν χρειάζεστε έναν λόγο για να κινηθείτε, σκεφτείτε το εξής: Πολλά έρευνα δείχνει πώς ο χορός μπορεί να διατηρήσει και ακόμη και να ενισχύσει την ικανότητά σας να σκέφτεστε καθώς μεγαλώνετε.

Αλλά πώς συμβαίνει αυτό; Λοιπόν, σύμφωνα με ορισμένους μελέτες, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι περιοχές του εγκεφάλου που ελέγχουν τη μνήμη και τις δεξιότητες, όπως π.χ. προγραμματισμός και οργάνωση, βελτιωθείτε με άσκηση όπως ο χορός.

Επιπλέον, σε αντίθεση με άλλες μορφές άσκησης, ο χορός έχει τα πρόσθετα οφέλη της βελτίωσης της ισορροπίας μέσω του ρυθμού και της μουσικής.

5. Προκαλεί τον εγκέφαλό σας

Εάν έχετε δοκιμάσει ποτέ tap dancing, τότε ξέρετε ακριβώς τι εννοούμε όταν ο χορός προκαλεί τον εγκέφαλό σας.

Ο Tylicki επισημαίνει ότι η εγκεφαλική δύναμη στην οποία πρέπει να έχετε πρόσβαση για χορό, συγκεκριμένα, απαιτεί από εσάς να εστιάσετε τόσο στη συνεχή αλλαγή της κίνησης όσο και στην ανάκληση κινήσεων και μοτίβων.

Αυτή είναι μια εξαιρετική μορφή πνευματικής άσκησης για το μυαλό σας, ανεξάρτητα από την ηλικία σας.

Συναισθηματική

6. Περιλαμβάνει

Ένα από τα σπουδαιότερα πράγματα σχετικά με τον χορό είναι ότι ο καθένας μπορεί να συμμετέχει. Εάν μπορείτε να κινηθείτε, ακόμα κι αν είναι μόνο το πάνω μέρος του σώματός σας, μπορείτε να χορέψετε.

Αυτός ο ισοσταθμιστής είναι που κάνει τον χορό τόσο δημοφιλή σε άτομα που συνήθως αποφεύγουν άλλες μορφές άσκησης.

7. Μπορεί να είναι μια κοινωνική δραστηριότητα

Αν και μπορεί να προτιμάτε να αποκλείσετε μια κίνηση όταν κανείς δεν σας παρακολουθεί, υπάρχει κάτι απίστευτο στο να χορεύετε με άλλους.

Είτε συμμετέχετε σε μια αίθουσα χορού ή μάθημα χορού της κοιλιάς, είτε χορεύετε με φίλους ή τρέμετε με τα παιδιά ή τα εγγόνια σας, το να βρίσκεστε με άλλους ανθρώπους ενώ χορεύετε είναι καλό για την κοινωνική και συναισθηματική σας υγεία.

8. Βοηθά στην τόνωση της διάθεσής σας

"Η κίνηση και ο χορός είναι εξαιρετικά εκφραστικά, γεγονός που μπορεί να σας επιτρέψει να ξεφύγετε και να χαλαρώσετε", είπε ο Tylicki. Είναι αυτό το "να χαλαρώσει" που βοηθά στη βελτίωση της ψυχικής και συναισθηματικής σας υγείας μειώνοντας το στρες, μειώνοντας τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης και ενισχύοντας την αυτοεκτίμησή σας .

Πλεονεκτήματα για παιδιά

Η κίνηση και ο ρυθμός έρχονται φυσικά στα παιδιά και όταν συμμετέχετε ένα παιδί σε τακτικά μαθήματα χορού, τα οφέλη γίνονται μόνο καλύτερα.

Ο χορός όχι μόνο επιτρέπει στα παιδιά να βγάλουν την ενέργειά τους, είναι επίσης ένας εξαιρετικός (και συχνά ασφαλής) τρόπος για να εκφραστούν.

Χορεύτρια, χορογράφος και δάσκαλος γυμναστικής του Μπρόντγουεϊ Joseph Corella λέει ότι η καλλιτεχνική πλευρά του χορού δίνει στα παιδιά την ευκαιρία να μάθουν να μιλούν μια άλλη γλώσσα: τη γλώσσα της κίνησης.

Η εκπαίδευση χορού διδάσκει επίσης στα παιδιά ότι η επιμελής εργασία αποδίδει καρπούς.

"Αν συνεχίσουν να καταβάλλουν προσπάθεια στην τάξη, θα δουν κυριολεκτικά αποτελέσματα στον καθρέφτη. Είναι ένας τόσο συγκεκριμένος τρόπος για να δουν τα παιδιά ότι η παρατήρηση των πράξεών τους και η ακρόαση της καθοδήγησης από τους δασκάλους, σε συνδυασμό με τη σκληρή δουλειά, οδηγεί σε θετικά αποτελέσματα», είπε η Κορέλα.

Ο Turetsky επισημαίνει ότι ο χορός βοηθά επίσης τα παιδιά να μάθουν πειθαρχία, επειδή πρέπει να απομνημονεύουν και να εκτελούν συγκεκριμένα βήματα και κινήσεις σώματος που απαιτούν εξάσκηση και επιμονή.

Τελευταία, λέει ο Turetsky, μαθαίνουν την ομαδική εργασία με το να πρέπει να δουλέψουν με άλλους χορευτές προς έναν κοινό στόχο, ο οποίος μεταφράζεται σε τόσους πολλούς διαφορετικούς τομείς της ζωής.

Οφέλη ανά είδος χορού

Όλα τα στυλ χορού, που κυμαίνονται από το παραδοσιακό μπαλέτο και το Bollywood έως το funk, έχουν σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά οφέλη. Το κλειδί για το πώς θα σας ωφελήσει ο χορός είναι να βρείτε το στυλ που σας αρέσει περισσότερο.

Ακολουθούν μερικοί τύποι για να ξεκινήσετε:

Μπαλέτο

Αυτή είναι μια πολύ χαριτωμένη και τεχνική μορφή χορού, αλλά είναι επίσης τέλεια για όλες τις ηλικίες. Είναι παγκοσμίως γνωστό ότι το μπαλέτο είναι το βασικό στυλ για όλους τους χορούς.

Ο Turetsky λέει ότι αυτό συμβαίνει επειδή αναπτύσσετε μια βασική κατανόηση του:

footwork

balance

timing

turns

ευελιξία

πυρηνική δύναμη

Χορός της κοιλιάς

Ο χορός της κοιλιάς είναι ένα εξαιρετικό στυλ για ξεκινήστε με, ειδικά αν θέλετε να μάθετε πώς να εκφράζεστε χρησιμοποιώντας τους στομαχικούς μυς, τον πυρήνα, τα χέρια και τους γοφούς σας.

"Είναι ένα στυλ χορού που είναι πολύ ρυθμικό και διασκεδαστικό", είπε ο Turetsky. Ταιριάζει περισσότερο σε ενήλικες παρά σε παιδιά.

Hip-hop

“Hip-hop είναι μια πολύ ελεύθερη και ακατέργαστη μορφή χορού όπου μπορείς να εκφραστείς στη μουσική με ολόκληρο το σώμα και τη στάση του σώματος», είπε ο Τουρέτσκι.

Το στυλ χιπ-χοπ είναι τέλειο για όλες τις ηλικίες και είναι ιδιαίτερα εξαιρετικό για άτομα που θέλουν να χορέψουν με δημοφιλή και μοντέρνα μουσική με πολλή προσωπικότητα και στυλ.

Tap

"Το να μελετάς το tap είναι σαν να κάνεις μάθημα θεωρίας μουσικής με το σώμα σου", είπε ο Corella.

Οι χορευτές Tap μαθαίνουν πώς να ακούν διαφορετικά επίπεδα μουσικής, να υποδιαιρούν τους ρυθμούς και να δημιουργούν επιπλέον, συμπληρωματικά επίπεδα ρυθμού πάνω από τη μουσική.

"Είναι οργανοπαίκτες καθώς και χορευτές, παίζοντας ως μέρος του τμήματος κρουστών", πρόσθεσε.

Συμβουλές για καλό χορό

Όταν πρόκειται για συμβουλές για καλό χορό, όλοι οι ειδικοί συμφωνούν ότι το πιο σημαντικό πράγμα είναι να διασκεδάζετε. Πέρα από αυτό, μερικές άλλες συμβουλές περιλαμβάνουν:

Αφήστε την ανασφάλεια και τον φόβο

Το πρώτο βήμα για να χορέψετε καλά είναι να αφήσετε την ανασφάλεια και τον φόβο σας . Αυτό ισχύει ανεξάρτητα από το επίπεδό σας.

"Ο χορός — είτε είναι μπροστά σε έναν καθρέφτη, σε ένα μάθημα, είτε στη μέση της πίστας σε ένα νυχτερινό κέντρο διασκέδασης, απαιτεί από εσάς να σιωπήσετε αυτή τη φωνή στο μυαλό σας που λέει ότι δεν μπορείτε να το κάνετε ή ότι οι άνθρωποι σε κρίνουν», λέει η Κορέλα.

Ο χορός, λέει, απαιτεί να εμπιστευτείς τον εαυτό σου, να εμπιστευτείς την εκπαίδευσή σου και να δώσεις στον εαυτό σου την άδεια να πετάξει.

Ξεκινήστε με γερά θεμέλια

Ο Turetsky συνιστά σε όλους να κάνουν προπόνηση μπαλέτου, ακόμα κι αν θέλετε να εστιάσετε σε διαφορετικό στυλ χορού.

Αυτό συμβαίνει επειδή «το μπαλέτο θα σας διδάξει τη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος και πώς να χρησιμοποιείτε τον πυρήνα σας, έτσι ώστε όποια κίνηση και αν κάνετε, θα μπορείτε να βρείτε την ισορροπία σας», εξηγεί.

Πρακτική εξάσκηση εκτός μαθημάτων

Ενώ η παρακολούθηση μαθημάτων χορού είναι πολύ σημαντική, επιπλέον, ο Turetsky λέει ότι πρέπει επίσης να εξασκηθείτε μόνοι σας για να στερεοποιήσετε τις πληροφορίες και να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας αναπτύσσει την κατάλληλη μυϊκή μνήμη. Αυτό είναι όταν είναι χρήσιμο να έχετε έναν καθρέφτη στο σπίτι!

Κατακτήστε τον ρυθμό και το χρονοδιάγραμμα πριν το styling

Πολλοί άνθρωποι εστιάζουν αμέσως στο διασκεδαστικό κομμάτι του «στυλ», λέει ο Turetsky.

Αλλά αν είστε σε ένα μάθημα για να μάθετε ένα συγκεκριμένο στυλ χορού, ο Turetsky λέει ότι πρέπει πρώτα να μειώσετε τον βασικό χρόνο και τον ρυθμό και μόνο μετά να προσθέσετε τα χέρια, την προσωπικότητα και τη γεύση σας πάνω από αυτό.

Τοποθετήστε σωστά τον εαυτό σας στην τάξη

Μπορείτε να το κάνετε αυτό στέκοντας πιο κοντά στη μέση της τάξης, αντί στη γωνία.

"Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για αρχάριους, καθώς μπορείτε να δείτε τον εκπαιδευτή καλά και ο εκπαιδευτής μπορεί να σας δει και να σας βοηθήσει να σας δώσει τυχόν διορθώσεις", εξηγεί ο Tylicki.

Πώς να ξεκινήσετε με το χορό

Ενώ ο χορός είναι τόσο εύκολος Καθώς ενεργοποιείτε μερικές μελωδίες και μετακινείτε στο σαλόνι σας, υπάρχουν μερικοί πιο επίσημοι τρόποι για να μάθετε διαφορετικά στυλ χορού και τεχνικής χορού. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να ξεκινήσετε με το χορό.

Επιλέξτε το στυλ χορού που σας ενδιαφέρει περισσότερο

Το πρώτο βήμα είναι να επιλέξετε ένα ή δύο στυλ που σας αρέσει περισσότερο να μάθετε. Στη συνέχεια, κάντε κάποια έρευνα σχετικά με αυτά τα στυλ για να μάθετε τον καλύτερο τρόπο για να μάθετε τις μεθόδους και τις τεχνικές.

Πάρτε ένα μάθημα σε ένα στούντιο χορού

Εάν είστε έτοιμοι για επίσημη διδασκαλία, τότε η έναρξη σε ένα στούντιο χορού είναι η καλύτερη επιλογή σας. Τα περισσότερα στούντιο έχουν μαθήματα που κυμαίνονται από εισαγωγή έως προχωρημένα.

Επιλέξτε το στυλ που θέλετε να δοκιμάσετε και εγγραφείτε σε ένα μάθημα εισαγωγής ή αρχαρίου. Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, μιλήστε με τον ιδιοκτήτη του στούντιο ή τον εκπαιδευτή των μαθημάτων που σας ενδιαφέρουν.

Παρακολουθήστε ένα μάθημα σε ένα γυμναστήριο

Πολλά γυμναστήρια και boutique γυμναστήρια προσφέρουν μαθήματα σχετικά με τον χορό, όπως:

Pilates

barre

Zumba

cardio dance

hip-hop

Παρακολουθήστε μια σειρά βίντεο στο διαδίκτυο

Υπάρχουν πολλά επίσημα προγράμματα στο διαδίκτυο που θα σας ταξιδέψουν στη σειρά του χορού.

Ρίξτε μια ματιά στο YouTube

Πέρα από τα πιο επίσημα βίντεο που μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο, το YouTube φιλοξενεί επίσης μερικά υπέροχα κλιπ και συμβουλές για χορό που είναι επίσης δωρεάν . Εάν μπορείτε, προβάλετε τα βίντεο στην τηλεόρασή σας και ακολουθήστε τα.

Η ουσία

Τα οφέλη του χορού καλύπτουν όλους τους τομείς της υγείας, συμπεριλαμβανομένων των σωματικών, ψυχικών και συναισθηματικών. Όχι μόνο σας δίνει έναν τρόπο να εκφραστείτε και να διασκεδάσετε, αλλά μετράει και στα λεπτά της καρδιαγγειακής σας άσκησης για την εβδομάδα.

Αποκτήστε, λοιπόν, έναν φίλο, λάβετε μέρος σε ένα μάθημα αρχαρίων ή εισαγωγής και ξεκινήστε!

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.