8 avantages de la danse

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Il y a quelque chose dans le groove au son de la musique qui semble nous enlever tous nos soucis.

C'est peut-être le rythme de vos morceaux préférés ou l'entraînement palpitant qui vous fait vous lever du canapé. Ou peut-être que c’est le défi de maîtriser les mouvements les plus compliqués qui vous apporte tant de joie.

Quelles que soient vos raisons, une chose est sûre : les bienfaits de la danse sur la santé physique, mentale et émotionnelle sont infinis.

Bienfaits de la danse

Que vous ayez 80 ans ou 8 ans, pratiquer les activités physiques qui impliquent la danse vous changent.

De l'amélioration de la santé physique et mentale à l'amélioration du bien-être émotionnel et social, bouger votre corps au son de la musique peut transformer votre vie.

Physique

La danse est un exercice, donc les bienfaits physiques de la danse seront similaires à ceux des autres activités cardio.

1. Améliore la santé cardiovasculaire

Les bienfaits de la danse sur la santé sont tout à fait conformes aux directives en matière d'activité physique pour les adultes. Il indique que, pour des bienfaits sur la santé, les adultes devraient faire :

  • au moins 150 minutes à 300 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée, ou
  • 75 minutes à 150 minutes par semaine d'activité physique aérobique d'intensité vigoureuse

    • Danseuse de salon professionnelle et entraîneur personnel certifié Leon Turetsky dit que tous les styles de danse constituent d'excellents entraînements cardio. puisque votre fréquence cardiaque est mise à l'épreuve lors de l'exécution des différents mouvements.

    2. Améliore l'équilibre et la force

    Le danseur professionnel Jonathan Tylicki, directeur de l'éducation pour AKT, un concept de remise en forme ancré dans la danse, affirme que l'une des raisons pour lesquelles la danse est une forme si formidable de forme physique est qu'elle intègre des mouvements sur tous les plans de mouvement. et de toutes les directions.

    « Les mouvements que nous effectuons généralement dans notre vie quotidienne, comme marcher, monter les escaliers et les entraînements courants comme les tapis roulants et le vélo, se produisent dans le plan sagittal, mais la danse fait travailler votre corps sur tous les plans, y compris latéral. et la rotation, qui active et conditionne tous les muscles, ce qui signifie qu’aucun muscle n’est laissé pour compte », a-t-il déclaré.

    Ce type de mouvement augmente non seulement la force, mais améliore également l'équilibre.

    3. Doux pour votre corps

    De nombreuses formes de danse, comme la danse de salon, conviennent aux personnes à mobilité réduite ou ayant des problèmes de santé chroniques.

    Si vous avez des inquiétudes quant à l'intensité d'un cours, parlez-en à votre médecin et à l'instructeur avant de commencer le cours. Ils peuvent vous aider avec toute modification, si nécessaire.

    Mental

    4. Améliore les performances cognitives

    Si vous avez besoin d'une raison pour bouger, pensez à ceci : Beaucoup de recherches montrent comment la danse peut maintenir, voire renforcer, votre capacité de réflexion en vieillissant.

    Mais comment cela se produit-il ? Eh bien, selon certains études, les scientifiques ont découvert que les zones du cerveau qui contrôlent la mémoire et les compétences, telles que planifier et organiser, améliorer avec des exercices comme la danse.

    De plus, contrairement à d'autres formes d'exercice, la danse présente les avantages supplémentaires d'améliorer l'équilibre grâce au rythme et à la musique.

    5. Défie votre cerveau

    Si vous avez déjà essayé les claquettes, vous savez exactement ce que nous entendons par danse qui met votre cerveau au défi.

    Tylicki souligne que la puissance cérébrale à laquelle vous avez besoin pour danser, en particulier, nécessite que vous vous concentriez à la fois sur le changement constant des mouvements et sur le rappel des mouvements et des schémas.

    C'est une excellente forme d'exercice mental pour votre esprit, quel que soit votre âge.

    Émotionnel

    6. Est inclusif

    L'un des plus grands avantages de la danse est que tout le monde peut y participer. Si vous êtes capable de bouger, même si ce n’est que le haut du corps, vous pouvez danser.

    C'est cet égaliseur qui rend la danse si populaire auprès des personnes qui évitent généralement les autres formes d'exercice.

    7. Peut être une activité sociale

    Bien que vous préfériez peut-être bouger lorsque personne ne vous regarde, il y a quelque chose d'incroyable à danser avec les autres.

    Que vous rejoigniez un cours de danse de salon ou de danse du ventre, que vous dansiez avec des amis ou que vous tremblais avec vos enfants ou petits-enfants, être entouré d'autres personnes tout en dansant est bon pour votre santé sociale et émotionnelle.

    8. Aide à améliorer votre humeur

    « Le mouvement et la danse sont extrêmement expressifs, ce qui peut vous permettre de vous évader et de vous laisser aller », a déclaré Tylicki. C'est ce « lâcher prise » que aide à améliorer votre santé mentale et émotionnelle en réduisant le stress, en diminuant les symptômes d'anxiété et de dépression et en renforçant votre estime de soi. .

    Avantages pour les enfants

    Le mouvement et le rythme sont naturels chez les enfants, et lorsque vous impliquez un enfant dans des cours de danse réguliers, les bénéfices ne font que s'amplifier.

    Non seulement la danse permet aux enfants de libérer leur énergie, mais c'est aussi un excellent moyen (et souvent sûr) pour eux de s'exprimer.

    Danseur de Broadway, chorégraphe et instructeur de danse et de fitness Joseph Corella affirme que le côté artistique de la danse donne aux enfants l'opportunité d'apprendre à parler un autre langage : le langage du mouvement.

    La formation en danse enseigne également aux enfants que le travail assidu porte ses fruits.

    « S'ils continuent à faire des efforts en classe, ils verront littéralement les résultats dans le miroir. C’est une façon très concrète pour les enfants de voir que l’observation de leurs actions et l’écoute des conseils des enseignants, combinés à un travail acharné, conduisent à des résultats positifs », a déclaré Corella.

    Turetsky souligne que la danse aide également les enfants à apprendre la discipline, car ils doivent mémoriser et exécuter des pas et des mouvements corporels spécifiques qui nécessitent de la pratique et de la persévérance.

    Enfin, dit Turetsky, ils apprennent le travail d'équipe en travaillant avec d'autres danseurs vers un objectif commun, ce qui se traduit dans de nombreux domaines différents de la vie.

    Avantages par type de danse 

    Tous les styles de danse, allant du ballet traditionnel et de Bollywood au funk, présentent des avantages physiques, mentaux et émotionnels. La clé pour savoir comment la danse vous sera bénéfique est de trouver le style que vous appréciez le plus.

    Voici quelques types pour vous aider à démarrer :

    Ballet

    C'est une forme de danse très gracieuse et technique, mais elle est également parfaite. pour tous les âges. Il est universellement connu que le ballet est le style fondamental de toute danse.

    Turetsky dit que c'est parce que vous développez une compréhension de base de :

  • le jeu de jambes
  • l'équilibre
  • le timing
  • les virages
  • flexibilité
  • force de base

    • Danse du ventre

    La danse du ventre est un style idéal pour commencez par, surtout si vous voulez apprendre à vous exprimer en utilisant les muscles de votre ventre, votre tronc, vos bras et vos hanches.

    «C'est un style de danse très rythmé et amusant», a déclaré Turetsky. Il est plus adapté aux adultes qu'aux enfants.

    Hip-hop

    « Le hip-hop est une forme de danse très libre et brute où l'on peut s'exprimer. à la musique avec tout votre corps et votre posture », a déclaré Turetsky.

    Le style hip-hop est parfait pour tous les âges, et il est particulièrement adapté aux personnes qui souhaitent danser sur de la musique populaire et moderne avec beaucoup de personnalité et de style.

    Tap

    « Etudier la claquette, c'est comme suivre un cours de solfège avec votre corps », a déclaré Corella.

    Les danseurs de claquettes apprennent à entendre différentes couches de musique, à subdiviser les rythmes et à créer des couches de rythme supplémentaires et complémentaires par-dessus la musique.

    « Ils sont instrumentistes et danseurs, jouant dans le cadre de la section de percussions », a-t-il ajouté.

    Conseils pour bien danser

    Quand il s'agit de conseils pour bien danser, les experts s'accordent tous à dire que le plus important est de s'amuser. Au-delà de cela, voici quelques autres conseils :

    Abandonnez l'insécurité et la peur

    La première étape pour bien danser est d'abandonner votre insécurité et votre peur. . Cela est vrai quel que soit votre niveau.

    « Danser – que ce soit devant un miroir, dans un cours ou au milieu de la piste de danse dans une discothèque, vous oblige à faire taire cette voix dans votre esprit qui dit que vous ne pouvez pas le faire ou que les gens vous jugent », dit Corella.

    Danser, dit-il, exige que vous ayez confiance en vous-même, en faisant confiance à votre formation et en vous donnant la permission de voler.

    Commencez avec une base solide

    Turetsky recommande à tout le monde de suivre une formation en ballet, même si vous souhaitez vous concentrer sur un style de danse différent.

    En effet, « le ballet vous apprendra le bon alignement du corps et comment utiliser votre tronc, de sorte que quel que soit le mouvement que vous effectuez, vous serez en mesure de trouver votre équilibre », explique-t-il.

    Pratiquez en dehors des cours

    Bien que suivre des cours de danse soit très important, Turetsky dit que vous devez également vous entraîner seul pour consolider les informations et vous assurer que votre corps développe la mémoire musculaire appropriée. C’est alors qu’avoir un miroir à la maison devient utile !

    Maîtrisez le rythme et le timing avant de coiffer

    Beaucoup de gens se concentrent immédiatement sur la partie amusante du « style », explique Turetsky.

    Mais si vous êtes dans un cours pour apprendre un style de danse spécifique, Turetsky dit que vous devez d'abord maîtriser le timing et le rythme de base, et ensuite seulement y ajouter vos bras, votre personnalité et votre saveur.

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    Positionnez-vous correctement en classe

    Vous pouvez le faire en vous tenant plus près du milieu de la classe, plutôt que du coin.

    « Cela est particulièrement utile pour les débutants, car vous pouvez bien voir l'instructeur, qui peut vous voir et vous aider à apporter des corrections », explique Tylicki.

    Comment débuter avec la danse

    Alors que danser est aussi simple Comme allumer de la musique et se déplacer dans votre salon, il existe des moyens plus formels d'apprendre différents styles de danse et techniques de danse. Voici quelques façons de vous lancer dans la danse.

    Choisissez le style de danse qui vous intéresse le plus

    La première étape consiste à choisir un ou deux styles que vous avez le plus envie d'apprendre. Ensuite, faites des recherches sur ces styles pour découvrir la meilleure façon d’apprendre les méthodes et les techniques.

    Suivez un cours dans un studio de danse

    Si vous êtes prêt à suivre un enseignement formel, commencer dans un studio de danse est votre meilleure option. La plupart des studios proposent des cours allant de l’intro à l’avancé.

    Choisissez le style que vous souhaitez essayer et inscrivez-vous à un cours d'introduction ou à un cours pour débutants. Si vous ne savez pas par où commencer, discutez avec le propriétaire du studio ou l'instructeur des cours qui vous intéressent.

    Suivez un cours dans un centre de remise en forme

    De nombreuses salles de sport et studios de fitness proposent des cours liés à la danse, tels que :

  • Pilates
  • barre
  • Zumba
  • danse cardio
  • hip-hop

    • Regardez une série de vidéos en ligne

    Il existe plusieurs programmes formels en ligne qui vous guideront à travers la séquence de danse.

    Découvrez YouTube

    Au-delà des vidéos plus formelles que vous pouvez trouver en ligne, YouTube héberge également d'excellents clips et conseils sur la danse qui sont également gratuits. . Si vous le pouvez, projetez les vidéos sur votre téléviseur et suivez-les.

    L'essentiel

    Les bienfaits de la danse englobent tous les domaines de la santé, notamment physique, mentale et émotionnelle. Non seulement cela vous donne un moyen de vous exprimer et de vous amuser, mais cela compte également dans vos minutes d’exercices cardiovasculaires pour la semaine.

    Alors, invitez un ami, rejoignez un cours de débutant ou d'introduction et bougez !

    Publié : 2024-08-29 10:50

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