8 Manfaat Tari

Ada sesuatu dalam mengikuti irama musik yang sepertinya mengalihkan semua kekhawatiran kita.

Mungkin ritme lagu favorit Anda atau olahraga yang memacu jantung yang membuat Anda bangkit dan beranjak dari sofa. Atau mungkin tantangan untuk menguasai gerakan-gerakan yang lebih rumitlah yang memberi Anda begitu banyak kegembiraan.

Apa pun alasan Anda, satu hal yang pasti: Manfaat menari bagi kesehatan fisik, mental, dan emosional tidak ada habisnya.

Manfaat menari

Baik Anda berusia 80 tahun atau 8 tahun, terlibat dalam aktivitas fisik yang melibatkan tarian mengubah Anda.

Dari kesehatan fisik dan mental yang lebih baik hingga peningkatan kesejahteraan emosional dan sosial, menggerakkan tubuh Anda mengikuti suara musik dapat mengubah hidup Anda.

Fisik

Menari adalah olah raga, sehingga manfaat menari secara fisik sama dengan aktivitas kardio lainnya.

1. Meningkatkan kesehatan jantung

Manfaat tari yang memompa jantung bagi kesehatan sejalan dengan panduan aktivitas fisik untuk orang dewasa. Dinyatakan bahwa untuk mendapatkan manfaat kesehatan, orang dewasa harus melakukan:

setidaknya 150 menit hingga 300 menit per minggu olahraga intensitas sedang, atau

75 menit hingga 150 menit per minggu aktivitas fisik aerobik intensitas tinggi

Penari ballroom profesional dan pelatih pribadi bersertifikat Leon Turetsky mengatakan bahwa semua gaya tarian merupakan latihan kardio yang hebat karena detak jantung Anda tertantang saat melakukan berbagai gerakan.

2. Meningkatkan keseimbangan dan kekuatan

Penari profesional Jonathan Tylicki, direktur pendidikan untuk AKT, sebuah konsep kebugaran butik yang berakar pada tari, mengatakan bahwa salah satu alasan mengapa tari merupakan bentuk kebugaran fisik yang hebat adalah karena ia menggabungkan gerakan di semua bidang gerak dan dari segala arah.

“Gerakan yang biasanya kita lakukan dalam kehidupan sehari-hari, seperti berjalan, menaiki tangga, dan olahraga umum seperti treadmill dan bersepeda, terjadi pada bidang sagital, namun tarian melatih tubuh Anda dari semua bidang, termasuk gerakan lateral. dan rotasi yang menghidupkan dan mengkondisikan seluruh otot, artinya tidak ada otot yang tertinggal,” ujarnya.

Jenis gerakan ini tidak hanya meningkatkan kekuatan, tetapi juga meningkatkan keseimbangan.

3. Lembut untuk tubuh Anda

Banyak bentuk dansa, seperti ballroom, cocok untuk orang dengan mobilitas terbatas atau memiliki masalah kesehatan kronis.

Jika Anda khawatir tentang intensitas kelas, bicarakan dengan dokter dan instruktur Anda sebelum memulai kelas. Mereka dapat membantu Anda dengan modifikasi apa pun, jika diperlukan.

Mental

4. Meningkatkan kinerja kognitif

Jika Anda memerlukan alasan untuk bergerak, pertimbangkan ini: Banyak penelitian menunjukkan bagaimana menari dapat mempertahankan dan bahkan meningkatkan kemampuan berpikir Anda seiring bertambahnya usia.

Tetapi bagaimana hal ini bisa terjadi? Ya, menurut beberapa studi, para ilmuwan telah menemukan bahwa area otak yang mengontrol memori dan keterampilan, seperti perencanaan dan pengorganisasian, tingkatkan dengan olahraga seperti menari.

Selain itu, tidak seperti bentuk olahraga lainnya, menari memiliki manfaat tambahan yaitu meningkatkan keseimbangan melalui ritme dan musik.

5. Menantang otak Anda

Jika Anda pernah mencoba tap dancing, Anda pasti tahu apa yang kami maksud dengan menari yang menantang otak Anda.

Tylicki menunjukkan bahwa kekuatan otak yang Anda perlukan untuk menari, khususnya, mengharuskan Anda fokus pada perubahan gerakan yang konstan dan mengingat gerakan dan pola.

Ini adalah bentuk latihan mental yang sangat baik untuk pikiran Anda, berapa pun usia Anda.

Emosional

6. Inklusif

Salah satu hal terbaik tentang tari adalah siapa pun dapat berpartisipasi. Jika Anda bisa bergerak, meski hanya tubuh bagian atas, Anda bisa menari.

Equalizer inilah yang membuat tarian begitu populer di kalangan orang-orang yang biasanya menghindari bentuk olahraga lain.

7. Bisa menjadi aktivitas sosial

Meskipun Anda lebih suka melakukan gerakan saat tidak ada orang yang melihat, ada sesuatu yang luar biasa tentang berdansa dengan orang lain.

Baik Anda mengikuti kelas ballroom atau tari perut, berdansa bersama teman, atau berjabat tangan dengan anak atau cucu Anda, berada di dekat orang lain sambil menari baik untuk kesehatan sosial dan emosional Anda.

8. Membantu meningkatkan mood Anda

“Gerakan dan tarian sangat ekspresif, yang memungkinkan Anda untuk melarikan diri dan melepaskan diri,” kata Tylicki. Inilah “melepaskan” yang membantu meningkatkan kesehatan mental dan emosional Anda dengan mengurangi stres, mengurangi gejala kecemasan dan depresi, serta meningkatkan harga diri Anda .

Manfaat untuk anak-anak

Gerakan dan ritme muncul secara alami pada anak-anak, dan ketika Anda melibatkan anak dalam kelas dansa reguler, manfaatnya akan semakin baik.

Menari tidak hanya memungkinkan anak-anak mengeluarkan energinya, tetapi juga merupakan cara yang bagus (dan sering kali aman) bagi mereka untuk mengekspresikan diri.

Penari Broadway, koreografer, dan instruktur kebugaran tari Joseph Corella mengatakan sisi artistik dari tarian memberikan kesempatan kepada anak-anak untuk belajar berbicara dalam bahasa lain: bahasa gerakan.

Latihan menari juga mengajarkan anak-anak bahwa kerja keras akan membuahkan hasil.

“Jika mereka terus berusaha di kelas, mereka akan benar-benar melihat hasilnya. Ini adalah cara nyata bagi anak-anak untuk melihat bahwa mengamati tindakan mereka dan mendengarkan bimbingan dari guru, dipadukan dengan kerja keras, akan membuahkan hasil yang positif,” kata Corella.

Turetsky mengatakan bahwa menari juga membantu anak-anak belajar disiplin, karena mereka harus menghafal dan melakukan langkah-langkah dan gerakan tubuh tertentu yang memerlukan latihan dan ketekunan.

Terakhir, kata Turetsky, mereka belajar kerja tim dengan bekerja sama dengan penari lain untuk mencapai tujuan bersama, yang berarti banyak bidang berbeda dalam kehidupan.

Manfaat menurut jenis tarian

Semua gaya tarian, mulai dari balet tradisional dan Bollywood hingga funk, memiliki manfaat fisik, mental, dan emosional. Kunci manfaat tarian bagi Anda adalah menemukan gaya yang paling Anda sukai.

Berikut beberapa jenis tarian yang dapat Anda mulai:

Balet

Ini adalah bentuk tarian yang sangat anggun dan teknis, namun juga sempurna untuk segala usia. Sudah menjadi rahasia umum bahwa balet adalah gaya dasar semua tarian.

Turetsky mengatakan hal itu karena Anda mengembangkan pemahaman dasar tentang:

gerakan kaki

keseimbangan

waktu

berputar

fleksibilitas

kekuatan inti

Tarian perut

Tarian perut adalah gaya yang bagus untuk Mulailah dengan, terutama jika Anda ingin belajar mengekspresikan diri dengan menggunakan otot perut, inti, lengan, dan pinggul.

“Ini adalah gaya tarian yang sangat berirama dan menyenangkan,” kata Turetsky. Ini lebih cocok untuk orang dewasa daripada anak-anak.

Hip-hop

“Hip-hop adalah bentuk tarian yang sangat bebas dan mentah di mana Anda dapat mengekspresikan diri mendengarkan musik dengan seluruh tubuh dan postur Anda,” kata Turetsky.

Gaya hip-hop sangat cocok untuk segala usia, dan sangat cocok untuk orang yang ingin menari mengikuti musik populer dan modern dengan banyak kepribadian dan gaya.

Ketuk

“Mempelajari ketukan seperti mengikuti kelas teori musik dengan tubuh Anda,” kata Corella.

Penari tap belajar cara mendengarkan berbagai lapisan musik, membagi ritme, dan membuat lapisan ritme tambahan yang saling melengkapi di atas musik.

“Mereka adalah instrumentalis sekaligus penari, bermain di bagian perkusi,” tambahnya.

Tips untuk menari dengan baik

Kalau bicara tips menari dengan baik, semua ahli sepakat bahwa yang terpenting adalah bersenang-senang. Selain itu, beberapa tips lainnya antara lain:

Lepaskan rasa tidak aman dan ketakutan

Langkah pertama untuk menari dengan baik adalah melepaskan rasa tidak aman dan ketakutan Anda . Hal ini berlaku terlepas dari level Anda.

“Menari — baik di depan cermin, di kelas, atau di tengah lantai dansa di klub malam, mengharuskan Anda membungkam suara di benak Anda yang mengatakan Anda tidak bisa melakukannya atau bahwa orang-orang sedang menghakimi Anda,” kata Corella.

Menari, katanya, mengharuskan Anda memercayai diri sendiri, memercayai latihan Anda, dan mengizinkan diri Anda terbang.

Mulailah dengan fondasi yang kuat

Turetsky merekomendasikan agar setiap orang melakukan pelatihan balet, meskipun Anda ingin fokus pada gaya tarian yang berbeda.

Itu karena “balet akan mengajarkan Anda keselarasan tubuh yang benar dan cara menggunakan otot inti Anda, sehingga apa pun gerakan yang Anda lakukan, Anda akan dapat menemukan keseimbangan,” jelasnya.

Latihan di luar kelas

Meskipun mengikuti kelas dansa sangatlah penting, selain itu, Turetsky mengatakan Anda juga harus berlatih sendiri untuk memperkuat informasi dan memastikan tubuh Anda mengembangkan memori otot yang sesuai. Inilah saatnya memiliki cermin di rumah menjadi berguna!

Kuasai ritme dan pengaturan waktu sebelum menata gaya

Banyak orang langsung fokus pada bagian “penataan gaya” yang menyenangkan, kata Turetsky.

Tetapi jika Anda berada di kelas untuk mempelajari gaya tarian tertentu, Turetsky mengatakan Anda perlu mengatur waktu dan ritme dasar terlebih dahulu, baru kemudian menambahkan lengan, kepribadian, dan rasa Anda di atasnya.

Posisikan diri Anda dengan benar di kelas

Anda dapat melakukannya dengan berdiri lebih dekat ke tengah kelas, bukan ke sudut.

“Ini sangat berguna bagi pemula karena Anda dapat melihat instruktur dengan baik, dan instruktur dapat melihat Anda serta membantu memberikan koreksi apa pun,” jelas Tylicki.

Cara memulai menari

Menari itu mudah seperti menyalakan beberapa lagu dan bergerak di sekitar ruang tamu Anda, ada beberapa cara yang lebih formal untuk mempelajari berbagai gaya tarian dan teknik menari. Berikut beberapa cara untuk memulai menari.

Pilih gaya tarian yang paling Anda minati

Langkah pertama adalah memilih satu atau dua gaya yang paling ingin Anda pelajari. Kemudian, lakukan riset terhadap gaya-gaya tersebut untuk mengetahui cara terbaik mempelajari metode dan tekniknya.

Ikuti kelas di sanggar tari

Jika Anda siap untuk mengikuti pengajaran formal, maka memulai di sanggar tari adalah pilihan terbaik Anda. Kebanyakan studio memiliki kelas mulai dari intro hingga lanjutan.

Pilih gaya yang ingin Anda coba dan daftar untuk kelas intro atau pemula. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, bicarakan dengan pemilik studio atau instruktur kelas yang Anda minati.

Ikuti kelas di fasilitas kebugaran

Banyak pusat kebugaran dan studio kebugaran butik yang menawarkan kelas yang berhubungan dengan tari, seperti:

Pilates

barre

Zumba

tarian kardio

hip-hop

Tonton serial video online

Ada beberapa program formal online yang akan membawa Anda melalui rangkaian tarian.

Lihat YouTube

Selain video formal yang dapat Anda temukan online, YouTube juga menyediakan beberapa klip bagus dan tips tentang menari yang juga gratis. . Jika bisa, proyeksikan video tersebut di TV Anda dan ikuti terus.

Intinya

Manfaat tari mencakup semua bidang kesehatan, termasuk fisik, mental, dan emosional. Ini tidak hanya memberi Anda cara untuk mengekspresikan diri dan bersenang-senang, tetapi juga diperhitungkan dalam menit latihan kardiovaskular Anda selama seminggu.

Jadi, ajaklah teman, bergabunglah dengan kelas pemula atau intro, dan mulailah bergerak!

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.