춤의 8가지 이점

음악 소리에 맞춰 우리의 모든 걱정을 앗아가는 뭔가가 있습니다.

아마도 좋아하는 음악의 리듬이나 가슴 뛰는 운동이 당신을 소파에서 일어나게 만드는 것일 수도 있습니다. 아니면 더 많은 즐거움을 가져다주는 더 복잡한 동작을 마스터하는 것이 어려울 수도 있습니다.

이유가 무엇이든 한 가지 확실한 점은 춤이 신체적, 정신적, 정서적 건강에 미치는 이점은 끝이 없다는 것입니다.

댄스의 이점

80세이든 8세이든 상관없이 춤과 관련된 신체 활동은 당신을 변화시킵니다.

신체적, 정신적 건강 증진부터 정서적, 사회적 웰빙 증진까지, 음악 소리에 맞춰 몸을 움직이면 삶이 변화될 수 있습니다.

신체적

댄스는 운동이므로 춤의 신체적 이점은 다른 심장 강화 활동과 유사합니다.

1. 심혈관 건강 개선

댄스가 심장을 뛰게 하는 건강상의 이점은 보건 복지부의 성인을 위한 신체 활동 지침. 건강상의 이점을 위해 성인은 다음을 해야 한다고 명시되어 있습니다.

주당 최소 150분에서 300분 동안 중간 강도의 운동을 또는

일주일에 75~150분 동안 고강도 유산소 신체 활동

전문 볼룸 댄서이자 공인 개인 트레이너 Leon Turetsky는 모든 스타일의 댄스가 훌륭한 심장 강화 운동에 좋다고 말합니다. 다양한 동작을 실행하면 심박수가 어려워지기 때문입니다.

2. 균형과 힘을 향상시킵니다.

전문 무용가 Jonathan Tylicki, AKT는 댄스에 뿌리를 둔 부티크 피트니스 컨셉으로 댄스가 신체 건강의 훌륭한 형태인 이유 중 하나는 댄스가 모든 동작 평면의 움직임을 통합하기 때문이라고 말합니다. 그리고 모든 방향에서.

“걷기, 계단 오르기, 런닝머신, 자전거 타기 등 일상생활에서 일반적으로 하는 동작은 시상면에서 발생하지만 춤은 측면을 포함한 모든 면에서 신체를 움직입니다. 그리고 회전은 모든 근육을 활성화하고 조절하는데, 이는 어떤 근육도 남지 않는다는 것을 의미합니다.”라고 그는 말했습니다.

이러한 유형의 움직임은 근력을 강화할 뿐만 아니라 균형 감각도 향상시킵니다.

3. 몸에 부드럽게 작용합니다.

볼룸과 같은 다양한 형태의 댄스는 거동이 불편하거나 만성 건강 문제가 있는 사람들에게 적합합니다.

수업 강도에 대해 우려사항이 있는 경우, 수업을 시작하기 전에 담당 의사 및 강사와 상담하세요. 필요한 경우 수정 작업에 도움을 드릴 수 있습니다.

정신적

4. 인지 능력 향상

움직일 이유가 필요한 경우 다음을 고려하십시오. 연구는 춤이 어떻게 나이가 들어감에 따라 사고 능력을 유지하고 심지어 향상시킬 수 있는지를 보여줍니다.

그런데 어떻게 이런 일이 일어날까요? 음, 일부 연구에 따르면 과학자들은 다음과 같이 기억력과 기술을 제어하는 뇌 영역이 다음과 같은 것을 발견했습니다. 계획하고 정리하고, 춤과 같은 운동으로 실력을 키워보세요.

게다가 다른 형태의 운동과 달리 댄스는 리듬과 음악을 통해 균형을 향상시키는 추가적인 이점도 있습니다.

5. 당신의 두뇌에 도전하세요

탭 댄스를 시도해 본 적이 있다면 두뇌에 도전하는 댄스가 무엇을 의미하는지 정확히 아실 것입니다.

Tylicki는 춤을 추기 위해 필요한 두뇌 능력, 특히 움직임의 끊임없는 변화와 움직임 및 패턴을 기억하는 데 집중해야 한다고 지적합니다.

이것은 연령에 관계없이 마음을 위한 훌륭한 정신 운동 형태입니다.

감정적

6. 포용적이다

댄스의 가장 큰 장점 중 하나는 누구나 참여할 수 있다는 것입니다. 움직일 수 있다면 상체만 있어도 춤을 출 수 있어요.

이 이퀄라이저는 일반적으로 다른 형태의 운동을 기피하는 사람들에게 댄스를 그토록 인기 있게 만드는 요인입니다.

7. 사교 활동이 될 수 있습니다.

아무도 보고 있지 않을 때 동작을 중단하는 것을 선호할 수도 있지만, 다른 사람들과 함께 춤을 추는 것에는 놀라운 점이 있습니다.

사교 댄스나 벨리 댄스 강습에 참여하든, 친구와 춤을 추든, 자녀나 손주와 함께 동요하든, 다른 사람들과 함께 춤을 추는 것은 사회적, 정서적 건강에 좋습니다.

8. 기분을 높이는 데 도움이 됩니다.

Tylicki는 “움직임과 춤은 표현력이 매우 뛰어나 일탈과 해방을 가능하게 해줍니다.”라고 말했습니다. 스트레스를 줄이고 불안과 우울증 증상을 줄이며 자존감을 높여 정신적, 정서적 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다 .

어린이를 위한 혜택

움직임과 리듬은 아이들에게 자연스럽게 옵니다. 아이를 정규 댄스 수업에 참여시키면 그 혜택은 더욱 커집니다.

춤은 아이들이 에너지를 발산할 수 있게 해줄 뿐만 아니라 자신을 표현하는 훌륭한(그리고 종종 안전한) 방법이기도 합니다.

브로드웨이 댄서, 안무가, 댄스 피트니스 강사 Joseph Corella는 춤의 예술적 측면이 아이들에게 또 다른 언어인 동작의 언어를 말하는 법을 배울 수 있는 기회를 제공한다고 말합니다.

댄스 훈련은 아이들에게 부지런히 노력하면 성과가 있다는 점을 가르쳐 줍니다.

“수업에서 계속 노력한다면 말 그대로 거울을 통해 결과를 보게 될 것입니다. 이는 아이들이 자신의 행동을 관찰하고 교사의 지도를 듣는 것과 노력이 결합되어 긍정적인 결과로 이어진다는 것을 알 수 있는 매우 구체적인 방법입니다.”라고 Corella는 말했습니다.

Turetsky는 춤이 연습과 인내가 필요한 특정 단계와 신체 동작을 암기하고 실행해야 하기 때문에 아이들이 규율을 배우는 데에도 도움이 된다고 지적합니다.

마지막으로 Turetsky는 공통의 목표를 향해 다른 댄서들과 협력하면서 팀워크를 배운다고 말합니다. 이는 삶의 다양한 영역으로 해석됩니다.

댄스 유형별 혜택

모든 댄스 스타일, 전통 발레와 볼리우드부터 펑크까지 다양하며 신체적, 정신적, 정서적 이점을 가지고 있습니다. 춤이 당신에게 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대한 핵심은 당신이 가장 좋아하는 스타일을 찾는 것입니다.

시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 유형은 다음과 같습니다.

발레

이것은 매우 우아하고 기술적인 댄스 형식이지만 완벽하기도 합니다. 모든 연령대에 적합합니다. 발레가 모든 춤의 기본 스타일이라는 것은 널리 알려져 있습니다.

Turetsky는 다음 사항에 대한 기본적인 이해를 발전시키기 때문이라고 말합니다:

발놀림

균형

타이밍

턴

유연성

코어 근력

벨리댄스

벨리댄스는 훌륭한 스타일입니다. 특히 배 근육, 코어, 팔, 엉덩이를 사용하여 자신을 표현하는 방법을 배우고 싶다면 먼저 시작하세요.

Turetsky는 “매우 리드미컬하고 재미있는 댄스 스타일입니다.”라고 말했습니다. 어린이보다는 성인에게 더 적합합니다.

힙합

“힙합은 자신을 표현하는 매우 자유롭고 순수한 댄스 형식입니다. 몸 전체와 자세로 음악을 감상하세요.”라고 Turetsky는 말했습니다.

힙합 스타일은 모든 연령대에 적합하며, 특히 개성과 스타일이 풍부하고 대중음악과 현대 음악에 맞춰 춤을 추고 싶은 사람들에게 적합합니다.

탭

“탭을 공부하는 것은 몸으로 음악 이론 수업을 듣는 것과 같습니다.”라고 Corella는 말했습니다.

탭 댄서는 다양한 음악 레이어를 듣고, 리듬을 세분화하고, 음악 위에 추가적이고 보완적인 리듬 레이어를 만드는 방법을 배웁니다.

“그들은 악기 연주자이자 댄서이며 타악기 부분의 일부로 연주합니다”라고 덧붙였습니다.

잘 춤추는 팁

춤을 잘 추는 비결에 관해 전문가들은 모두 즐겁게 지내는 것이 가장 중요하다는 데 동의합니다. 그 외에도 몇 가지 다른 팁은 다음과 같습니다.

불안감과 두려움을 버리세요

춤을 잘 추는 첫 번째 단계는 불안감과 두려움을 버리는 것입니다 . 이는 레벨에 관계없이 적용됩니다.

“춤을 추려면 거울 앞, 수업 중, 나이트클럽 댄스 플로어 한가운데에서 춤을 추려면 마음속으로 할 수 없다고 말하는 목소리를 침묵시켜야 합니다. 당신을 판단하고 있습니다.”라고 Corella는 말합니다.

춤을 추려면 자신을 믿고, 훈련을 신뢰하고, 비행할 수 있는 권한을 스스로 부여해야 한다고 그는 말합니다.

튼튼한 기초부터 시작하세요

Turetsky는 다른 댄스 스타일에 집중하고 싶더라도 모두가 발레 훈련을 받을 것을 권장합니다.

“발레는 올바른 신체 정렬과 코어 사용법을 가르쳐주므로 어떤 동작을 하여도 균형을 찾을 수 있기 때문입니다.”라고 그는 설명합니다.

수업 외 연습

댄스 수업을 듣는 것도 매우 중요하지만, 무엇보다도 Turetsky는 정보를 확고히 하고 신체가 적절한 근육 기억을 개발할 수 있도록 스스로 연습해야 한다고 말합니다. 이럴 때 집에 거울이 있으면 편리해요!

스타일링 전 리듬과 타이밍을 익히세요

많은 사람들이 재미있는 '스타일링' 부분에 바로 집중한다고 Turetsky는 말합니다.

그러나 특정 스타일의 댄스를 배우기 위해 수업을 듣는 경우 Turetsky는 먼저 기본 타이밍과 리듬을 익히고 그 위에 팔, 개성, 풍미를 더해야 한다고 말합니다.

수업에서 올바른 자세를 취하세요.

이렇게 하려면 수업의 구석이 아닌 중앙에 더 가까이 서 있으면 됩니다.

Tylicki는 “강사를 잘 볼 수 있고, 강사가 여러분을 보고 수정 사항을 알려줄 수 있기 때문에 초보자에게 특히 도움이 됩니다.”라고 설명합니다.

댄스를 시작하는 방법

춤추는 것은 쉬운 일이지만 음악을 틀고 거실을 돌아다니면서 다양한 스타일의 댄스와 댄스 테크닉을 배울 수 있는 좀 더 공식적인 방법이 있습니다. 다음은 댄스를 시작하는 몇 가지 방법입니다.

가장 관심 있는 댄스 스타일을 선택하세요.

첫 번째 단계는 가장 배우고 싶은 스타일 한두 가지를 선택하는 것입니다. 그런 다음 해당 스타일에 대해 조사하여 방법과 기술을 배우는 가장 좋은 방법을 찾으십시오.

댄스 스튜디오에서 수업을 들어보세요

공식 교육을 받을 준비가 되었다면 댄스 스튜디오에서 시작하는 것이 최선의 선택입니다. 대부분의 스튜디오에는 입문부터 고급까지 다양한 수업이 있습니다.

시도하고 싶은 스타일을 선택하고 입문 또는 초급 수업에 등록하세요. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 스튜디오 주인이나 관심 있는 수업의 강사에게 문의하세요.

피트니스 시설에서 수업을 들어보세요.

많은 체육관과 부티크 피트니스 스튜디오에서는 다음과 같은 댄스 관련 수업을 제공합니다:

필라테스

바레

Zumba

심장 댄스

힙합

온라인 비디오 시리즈 보기

몇 가지 온라인 공식 프로그램을 통해 댄스 시퀀스를 안내해 드립니다.

YouTube를 확인하세요

온라인에서 찾을 수 있는 공식적인 동영상 외에도 YouTube에는 춤에 관한 멋진 클립과 팁도 무료로 제공됩니다. . 가능하다면 TV에 비디오를 투사하고 따라해보세요.

결론

춤의 이점은 신체적, 정신적, 정서적을 포함한 모든 건강 영역을 포괄합니다. 이는 자신을 표현하고 즐거운 시간을 보낼 수 있는 방법을 제공할 뿐만 아니라 일주일 동안의 심혈관 운동 시간에도 포함됩니다.

그러니 친구를 사귀고 초보자 또는 입문 수업에 참여하고 시작해 보세요!

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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