8 Faedah Tarian

Ada sesuatu tentang mengalih kepada bunyi muzik yang seolah-olah menghilangkan keprihatinan kita.

Mungkin irama lagu kegemaran anda atau senaman yang mengepam jantung yang membuatkan anda bangun dan turun dari sofa. Atau mungkin ini adalah cabaran untuk menguasai gerakan yang lebih rumit yang membawa anda begitu banyak kegembiraan.

Tidak kira alasan anda, satu perkara yang pasti: Faedah kesihatan fizikal, mental dan emosi menari tidak berkesudahan.

Faedah tarian

Sama ada anda berumur 80 tahun atau 8 tahun, melibatkan diri dalam aktiviti fizikal yang melibatkan tarian mengubah anda.

Daripada kesihatan fizikal dan mental yang lebih baik kepada peningkatan kesejahteraan emosi dan sosial, menggerakkan badan anda kepada bunyi muzik boleh mengubah hidup anda.

Fizikal

Tarian ialah senaman, jadi faedah fizikal menari akan serupa dengan aktiviti kardio yang lain.

1. Meningkatkan kesihatan kardiovaskular

Faedah kesihatan menari yang menggembirakan adalah selaras dengan garis panduan aktiviti fizikal untuk orang dewasa. Ia menyatakan untuk manfaat kesihatan, orang dewasa harus melakukan:

sekurang-kurangnya 150 minit hingga 300 minit seminggu senaman intensiti sederhana, atau

75 minit hingga 150 minit seminggu aktiviti fizikal aerobik intensiti cergas

Penari tarian profesional dan jurulatih peribadi bertauliah Leon Turetsky mengatakan bahawa semua gaya tarian menghasilkan senaman kardio yang hebat memandangkan kadar denyutan jantung anda dicabar daripada melaksanakan gerakan yang berbeza.

2. Meningkatkan keseimbangan dan kekuatan

Penari profesional Jonathan Tylicki, pengarah pendidikan untuk AKT, konsep kecergasan butik yang berakar umbi dalam tarian, berkata salah satu sebab tarian merupakan bentuk kecergasan fizikal yang hebat adalah kerana ia menggabungkan pergerakan pada semua bidang pergerakan. dan dari semua arah.

“Pergerakan yang biasa kita lakukan dalam kehidupan seharian kita, seperti berjalan, menaiki tangga dan senaman biasa seperti treadmill dan berbasikal, berlaku pada satah sagital, tetapi tarian menggerakkan badan anda dari semua satah, termasuk sisi. dan putaran, yang menghidupkan dan menyelaraskan semua otot, bermakna tiada otot yang tertinggal,” katanya.

Pergerakan jenis ini bukan sahaja meningkatkan kekuatan, ia juga meningkatkan keseimbangan.

3. Lembut pada badan anda

Banyak bentuk tarian, seperti bilik tarian, sesuai untuk orang yang mempunyai mobiliti terhad atau masalah kesihatan kronik.

Jika anda mempunyai kebimbangan tentang keamatan kelas, berbincang dengan doktor anda dan pengajar sebelum memulakan kelas. Mereka boleh membantu anda dengan sebarang pengubahsuaian, jika perlu.

Mental

4. Meningkatkan prestasi kognitif

Jika anda memerlukan sebab untuk bergerak, pertimbangkan ini: Banyak penyelidikan menunjukkan bagaimana tarian boleh mengekalkan malah meningkatkan keupayaan anda untuk berfikir seiring dengan peningkatan usia anda.

Tetapi bagaimana ini berlaku? Nah, menurut beberapa kajian, saintis telah mendapati bahawa kawasan otak yang mengawal ingatan dan kemahiran, seperti merancang dan mengatur, memperbaiki dengan senaman seperti tarian.

Selain itu, tidak seperti bentuk senaman lain, tarian mempunyai faedah tambahan untuk meningkatkan keseimbangan melalui irama dan muzik.

5. Mencabar otak anda

Jika anda pernah mencuba tarian ketuk, maka anda tahu betul-betul apa yang kami maksudkan dengan tarian yang mencabar otak anda.

Tylicki menunjukkan bahawa kuasa otak yang anda perlukan untuk akses untuk tarian, khususnya, memerlukan anda menumpukan pada kedua-dua perubahan pergerakan yang berterusan dan mengingati pergerakan dan corak.

Ini adalah satu bentuk latihan mental yang sangat baik untuk minda anda, tanpa mengira umur anda.

Emosi

6. Adalah inklusif

Salah satu perkara terbaik tentang tarian ialah sesiapa sahaja boleh mengambil bahagian. Jika anda boleh bergerak, walaupun hanya bahagian atas badan anda, anda boleh menari.

Penyamaan inilah yang menjadikan tarian begitu popular di kalangan orang yang biasanya menjauhkan diri daripada bentuk senaman lain.

7. Boleh menjadi aktiviti sosial

Walaupun anda mungkin lebih suka untuk menghentikan pergerakan apabila tiada sesiapa yang menonton, ada sesuatu yang luar biasa tentang menari dengan orang lain.

Sama ada anda menyertai bilik tarian atau kelas tarian perut, menari dengan rakan-rakan atau berjabat tangan dengan anak atau cucu anda, berada di sekeliling orang lain sambil menari adalah baik untuk kesihatan sosial dan emosi anda.

8. Membantu meningkatkan mood anda

“Pergerakan dan tarian sangat ekspresif, yang membolehkan anda melarikan diri dan melepaskan diri,” kata Tylicki. "Melepaskan" inilah yang membantu meningkatkan kesihatan mental dan emosi anda dengan mengurangkan tekanan, mengurangkan gejala kebimbangan dan kemurungan serta meningkatkan harga diri anda .

Faedah untuk kanak-kanak

Pergerakan dan irama datang secara semula jadi kepada kanak-kanak, dan apabila anda melibatkan seorang kanak-kanak dalam kelas tarian biasa, faedahnya menjadi lebih baik.

Bukan sahaja tarian membolehkan kanak-kanak mengeluarkan tenaga mereka, ia juga merupakan cara yang bagus (dan selalunya selamat) untuk mereka meluahkan perasaan.

Penari Broadway, koreografer dan pengajar kecergasan tarian Joseph Corella berkata bahagian seni tarian memberi peluang kepada kanak-kanak untuk belajar bercakap bahasa lain: bahasa pergerakan.

Latihan tarian juga mengajar kanak-kanak bahawa kerja bersungguh-sungguh membuahkan hasil.

“Jika mereka terus berusaha di dalam kelas, mereka akan benar-benar melihat hasil di cermin. Ia adalah cara yang konkrit untuk kanak-kanak melihat bahawa memerhatikan tindakan mereka dan mendengar bimbingan daripada guru, digabungkan dengan kerja keras, membawa kepada hasil yang positif, "kata Corella.

Turetsky menegaskan bahawa tarian juga membantu kanak-kanak mempelajari disiplin, kerana mereka perlu menghafal dan melaksanakan langkah dan pergerakan badan tertentu yang memerlukan latihan dan ketekunan.

Akhir sekali, Turetsky berkata, mereka belajar kerja berpasukan dengan perlu bekerjasama dengan penari lain ke arah matlamat yang sama, yang diterjemahkan kepada begitu banyak bidang yang berbeza dalam kehidupan.

Faedah mengikut jenis tarian

Semua gaya tarian, daripada balet tradisional dan Bollywood kepada funk, mempunyai faedah fizikal, mental dan emosi. Kunci kepada bagaimana tarian akan memberi manfaat kepada anda ialah mencari gaya yang paling anda sukai.

Berikut ialah beberapa jenis untuk membantu anda bermula:

Balet

Ini adalah bentuk tarian yang sangat anggun dan teknikal, tetapi ia juga sempurna untuk semua peringkat umur. Secara umum diketahui bahawa balet adalah gaya asas untuk semua tarian.

Turetsky mengatakan itu kerana anda membangunkan pemahaman asas tentang:

gerak kaki

imbangan

masa

berpusing

fleksibiliti

kekuatan teras

Tarian perut

Tarian perut ialah gaya yang bagus untuk mulakan dengan, terutamanya jika anda ingin belajar cara mengekspresikan diri anda dengan menggunakan otot perut, teras, lengan dan pinggul anda.

"Ia adalah gaya tarian yang sangat berirama dan menyeronokkan," kata Turetsky. Ia lebih sesuai untuk orang dewasa berbanding kanak-kanak.

Hip-hop

“Hip-hop ialah bentuk tarian yang sangat bebas dan mentah di mana anda boleh mengekspresikan diri anda. kepada muzik dengan seluruh badan dan postur anda,” kata Turetsky.

Gaya hip-hop sesuai untuk semua peringkat umur dan ia amat sesuai untuk orang yang ingin menari mengikut muzik popular dan moden dengan banyak personaliti dan gaya.

Ketik

“Mempelajari ketik adalah seperti mengikuti kelas teori muzik dengan badan anda,” kata Corella.

Penari ketuk belajar cara mendengar lapisan muzik yang berbeza, membahagikan irama dan mencipta lapisan irama tambahan yang saling melengkapi di atas muzik.

“Mereka pemain instrumental dan juga penari, bermain sebagai sebahagian daripada bahagian perkusi,” tambahnya.

Petua untuk menari dengan baik

Mengenai petua untuk menari dengan baik, semua pakar bersetuju bahawa perkara yang paling penting ialah berseronok. Selain itu, beberapa petua lain termasuk:

Lepaskan rasa tidak selamat dan ketakutan

Langkah pertama untuk menari dengan baik ialah melepaskan rasa tidak selamat dan ketakutan anda . Ini benar tanpa mengira tahap anda.

“Menari — sama ada di hadapan cermin, dalam kelas atau di tengah-tengah lantai tarian di kelab malam, memerlukan anda menyenyapkan suara dalam fikiran anda yang mengatakan anda tidak boleh melakukannya atau orang itu sedang menghakimi anda,” kata Corella.

Menari, katanya, memerlukan anda mempercayai diri sendiri, mempercayai latihan anda dan memberi kebenaran kepada diri anda untuk terbang.

Mulakan dengan asas yang kukuh

Turetsky mengesyorkan agar semua orang melakukan latihan balet, walaupun anda ingin menumpukan pada gaya tarian yang berbeza.

Itu kerana "balet akan mengajar anda penjajaran badan yang betul dan cara menggunakan teras anda, supaya tidak kira apa pergerakan yang anda lakukan, anda akan dapat mencari keseimbangan anda," jelasnya.

Berlatih di luar kelas

Walaupun mengikuti kelas tarian adalah sangat penting, selain itu, Turetsky berkata anda juga mesti berlatih sendiri untuk mengukuhkan maklumat dan memastikan badan anda mengembangkan memori otot yang sesuai. Ini adalah apabila mempunyai cermin di rumah berguna!

Kuasai irama dan pemasaan sebelum menggayakan

Ramai orang menumpukan pada bahagian "penggayaan" yang menyeronokkan dengan segera, kata Turetsky.

Tetapi jika anda berada di dalam kelas untuk mempelajari gaya tarian tertentu, Turetsky berkata anda perlu menurunkan masa dan irama asas terlebih dahulu, dan kemudian menambah lengan, personaliti dan rasa anda di atasnya.

Letakkan diri anda dengan betul di dalam kelas

Anda boleh melakukan ini dengan berdiri lebih dekat ke tengah kelas, bukannya di sudut.

"Ini amat berguna untuk pemula kerana anda boleh melihat pengajar dengan baik dan pengajar boleh melihat anda dan membantu memberi anda sebarang pembetulan," jelas Tylicki.

Cara untuk bermula dengan tarian

Sedangkan menari semudah itu sambil menghidupkan beberapa lagu dan bergerak di sekitar ruang tamu anda, terdapat beberapa cara yang lebih formal untuk mempelajari gaya tarian dan teknik tarian yang berbeza. Berikut ialah beberapa cara untuk memulakan tarian.

Pilih gaya tarian yang paling anda minati

Langkah pertama ialah memilih satu atau dua gaya yang paling anda teruja untuk belajar. Kemudian, lakukan penyelidikan tentang gaya tersebut untuk mengetahui cara terbaik untuk mempelajari kaedah dan teknik.

Ikut kelas di studio tarian

Jika anda sudah bersedia untuk pengajaran formal, maka bermula di studio tarian ialah pilihan terbaik anda. Kebanyakan studio mempunyai kelas dari intro hingga lanjutan.

Pilih gaya yang anda ingin cuba dan daftar untuk kelas pengenalan atau pemula. Jika anda tidak pasti di mana untuk bermula, berbincang dengan pemilik studio atau pengajar kelas yang anda minati.

Ambil kelas di kemudahan kecergasan

Banyak gim dan studio kecergasan butik menawarkan kelas berkaitan tarian, seperti:

Pilates

barre

Zumba

tarian kardio

hip-hop

Tonton siri video dalam talian

Terdapat beberapa program formal dalam talian yang akan membawa anda melalui urutan tarian.

Lihat YouTube

Selain video yang lebih formal yang boleh anda temui dalam talian, YouTube juga menempatkan beberapa klip dan petua hebat tentang tarian yang juga percuma . Jika anda boleh, tayangkan video pada TV anda dan ikuti.

Intinya

Faedah tarian merangkumi semua bidang kesihatan, termasuk fizikal, mental dan emosi. Ia bukan sahaja memberi anda cara untuk mengekspresikan diri anda dan berseronok, tetapi ia juga diambil kira dalam minit senaman kardiovaskular anda selama seminggu.

Jadi, dapatkan rakan, sertai kelas pemula atau intro dan bergeraklah!

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.