8 voordelen van dans

Er is iets aan het grooven op het geluid van muziek dat al onze zorgen lijkt weg te nemen.

Misschien is het het ritme van je favoriete deuntjes of de bloedstollende training die ervoor zorgt dat je van de bank af komt. Of misschien is het de uitdaging om de meer gecompliceerde bewegingen onder de knie te krijgen die je zoveel vreugde schenkt.

Ongeacht je redenen is één ding zeker: de fysieke, mentale en emotionele gezondheidsvoordelen van dansen zijn eindeloos.

Voordelen van dans

Of je nu 80 jaar jong of 8 jaar oud bent, je doet mee aan fysieke activiteiten waarbij dans betrokken is, veranderen je.

Van een betere fysieke en mentale gezondheid tot een boost in emotioneel en sociaal welzijn: het bewegen van je lichaam op het geluid van muziek kan je leven transformeren.

Fysiek

Dans is oefening, dus de fysieke voordelen van dansen zullen vergelijkbaar zijn met die van andere cardio-activiteiten.

1. Verbetert de cardiovasculaire gezondheid

De hartverscheurende gezondheidsvoordelen van dans komen precies overeen met de richtlijnen voor fysieke activiteit voor volwassenen. Er wordt gesteld dat volwassenen voor gezondheidsvoordelen het volgende moeten doen:

minstens 150 minuten tot 300 minuten per week aan matige intensiteitsoefeningen, of

75 minuten tot 150 minuten per week aërobe fysieke activiteit met hoge intensiteit

Professionele stijldanser en gecertificeerde personal trainer Leon Turetsky zegt dat alle dansstijlen geweldige cardiotrainingen opleveren omdat uw hartslag wordt uitgedaagd door het uitvoeren van de verschillende bewegingen.

2. Verbetert balans en kracht

Professioneel danser Jonathan Tylicki, onderwijsdirecteur voor AKT, een boutique fitnessconcept geworteld in dans, zegt dat een van de redenen waarom dans zo'n geweldige vorm van fysieke fitheid is, is dat het bewegingen op alle bewegingsvlakken omvat en vanuit alle richtingen.

“Bewegingen die we doorgaans in ons dagelijks leven uitvoeren, zoals lopen, de trap nemen en gewone trainingen zoals loopbanden en fietsen, vinden plaats in het sagittale vlak, maar dans traint je lichaam vanuit alle vlakken, inclusief de laterale en rotatie, die alle spieren aanzet en conditioneert, wat betekent dat er geen spier achterblijft”, zei hij.

Dit type beweging vergroot niet alleen de kracht, maar verbetert ook de balans.

3. Zacht voor je lichaam

Veel vormen van dansen, zoals ballroom, zijn geschikt voor mensen met beperkte mobiliteit of chronische gezondheidsproblemen.

Als u zich zorgen maakt over de intensiteit van een les, overleg dan met uw arts en de instructeur voordat u met de les begint. Indien nodig kunnen zij u helpen met eventuele aanpassingen.

Mentaal

4. Verbetert de cognitieve prestaties

Als je een reden nodig hebt om in beweging te komen, overweeg dan dit: Veel onderzoek laat zien hoe dansen je denkvermogen kan behouden en zelfs vergroten naarmate je ouder wordt.

Maar hoe gebeurt dit? Welnu, volgens sommige studies hebben wetenschappers ontdekt dat de gebieden van de hersenen die het geheugen en de vaardigheden controleren, zoals plannen en organiseren, verbeteren met oefeningen zoals dans.

Bovendien heeft dans, in tegenstelling tot andere vormen van lichaamsbeweging, de extra voordelen dat het de balans verbetert door middel van ritme en muziek.

5. Daagt je hersenen uit

Als je ooit tapdansen hebt geprobeerd, dan weet je precies wat we bedoelen met dans die je hersenen uitdaagt.

Tylicki wijst erop dat de hersenkracht die je nodig hebt voor dans, met name vereist dat je je concentreert op zowel de constante verandering van bewegingen als het herinneren van bewegingen en patronen.

Dit is een uitstekende vorm van mentale oefening voor je geest, ongeacht je leeftijd.

Emotioneel

6. Is inclusief

Een van de leukste dingen van dans is dat iedereen mee kan doen. Als je kunt bewegen, ook al is het maar je bovenlichaam, kun je dansen.

Deze equalizer maakt dans zo populair bij mensen die doorgaans terugdeinzen voor andere vormen van lichaamsbeweging.

7. Kan een sociale activiteit zijn

Hoewel je misschien liever een actie onderbreekt als niemand kijkt, is er iets ongelooflijks aan dansen met anderen.

Of je nu deelneemt aan een ballroom- of buikdansles, danst met vrienden of aan het trillen bent met je kinderen of kleinkinderen, tijdens het dansen in de buurt van andere mensen zijn, is goed voor je sociale en emotionele gezondheid.

8. Helpt je humeur een boost te geven

“Beweging en dans zijn extreem expressief, waardoor je kunt ontsnappen en loslaten”, zei Tylicki. Het is dit “loslaten” dat helpt uw mentale en emotionele gezondheid te verbeteren door stress te verminderen, de symptomen van angst en depressie te verminderen en uw zelfrespect te vergroten .

Voordelen voor kinderen

Beweging en ritme zijn voor kinderen vanzelfsprekend, en als je een kind regelmatig danslessen laat volgen, worden de voordelen alleen maar groter.

Dans zorgt er niet alleen voor dat kinderen hun energie kwijt kunnen, het is ook een geweldige (en vaak veilige) manier om zich te uiten.

Broadway-danser, choreograaf en dansfitnessinstructeur Joseph Corella zegt dat de artistieke kant van dans kinderen de kans geeft om een andere taal te leren spreken: de taal van de beweging.

Danstraining leert kinderen ook dat hard werken loont.

“Als ze zich tijdens de les blijven inspannen, zullen ze letterlijk de resultaten in de spiegel zien. Het is zo’n concrete manier voor kinderen om te zien dat het observeren van hun acties en het luisteren naar de begeleiding van leraren, gecombineerd met hard werken, tot positieve resultaten leidt”, aldus Corella.

Turetsky wijst erop dat dans kinderen ook helpt discipline te leren, omdat ze specifieke stappen en lichaamsbewegingen moeten onthouden en uitvoeren die oefening en doorzettingsvermogen vereisen.

Ten slotte, zegt Turetsky, leren ze teamwerk door met andere dansers te moeten werken aan een gemeenschappelijk doel, dat zich vertaalt naar zoveel verschillende gebieden in het leven.

Voordelen per type dans

Alle dansstijlen, variërend van traditioneel ballet en Bollywood tot funk, hebben fysieke, mentale en emotionele voordelen. De sleutel tot de voordelen van dans is het vinden van de stijl die je het leukst vindt.

Hier zijn een paar soorten om je op weg te helpen:

Ballet

Dit is een zeer sierlijke en technische vorm van dans, maar het is ook perfect voor alle leeftijden. Het is algemeen bekend dat ballet de basisstijl is voor alle dans.

Turetsky zegt dat dit komt omdat je een basiskennis ontwikkelt van:

voetenwerk

balans

timing

turns

flexibiliteit

kernkracht

Buikdans

Buikdansen is een geweldige stijl om Begin ermee, vooral als je wilt leren hoe je jezelf kunt uitdrukken door je buikspieren, romp, armen en heupen te gebruiken.

"Het is een dansstijl die erg ritmisch en leuk is", zei Turetsky. Het is meer geschikt voor volwassenen dan voor kinderen.

Hiphop

“Hiphop is een zeer vrije en rauwe dansvorm waarin je jezelf kunt uiten op muziek met je hele lichaam en houding”, zei Turetsky.

De hiphopstijl is perfect voor alle leeftijden, en vooral geweldig voor mensen die willen dansen op populaire en moderne muziek met veel persoonlijkheid en stijl.

Tap

“Tap studeren is alsof je met je lichaam een les muziektheorie volgt”, zei Corella.

Tapdansers leren verschillende muzieklagen horen, ritmes onderverdelen en aanvullende, complementaire ritmelagen bovenop de muziek creëren.

“Het zijn zowel instrumentalisten als dansers, die deel uitmaken van de percussiesectie”, voegde hij eraan toe.

Tips om goed te dansen

Als het gaat om tips om goed te dansen, zijn de experts het er allemaal over eens dat plezier het allerbelangrijkste is. Daarnaast zijn er nog enkele andere tips:

Laat onzekerheid en angst los

De eerste stap naar goed dansen is het loslaten van je onzekerheid en angst . Dit geldt ongeacht uw niveau.

“Dansen — of het nu voor een spiegel is, in een klas of midden op de dansvloer in een nachtclub, vereist dat je die stem in je hoofd tot zwijgen brengt die zegt dat je het niet kunt of dat mensen veroordelen je”, zegt Corella.

Dansen, zegt hij, vereist dat je op jezelf vertrouwt, op je training vertrouwt en jezelf toestemming geeft om te vliegen.

Begin met een sterke basis

Turetsky raadt iedereen aan een ballettraining te volgen, ook als je je op een andere dansstijl wilt concentreren.

Dat komt omdat “ballet je de juiste lichaamshouding leert en hoe je je core moet gebruiken, zodat je, ongeacht welke beweging je doet, je evenwicht kunt vinden”, legt hij uit.

Oefen buiten de lessen

Hoewel het volgen van danslessen erg belangrijk is, zegt Turetsky dat je bovendien ook alleen moet oefenen om de informatie te verstevigen en ervoor te zorgen dat je lichaam het juiste spiergeheugen ontwikkelt. Dit is wanneer het hebben van een spiegel in huis handig is!

Beheers het ritme en de timing voordat je gaat stylen

Veel mensen concentreren zich meteen op het leuke ‘styling’-gedeelte, zegt Turetsky.

Maar als je in een les zit om een specifieke dansstijl te leren, zegt Turetsky dat je eerst de basistiming en het ritme moet beheersen, en pas daarna je armen, persoonlijkheid en smaak eraan moet toevoegen.

Jezelf op de juiste manier in de klas positioneren

Je kunt dit doen door dichter bij het midden van de klas te gaan staan, in plaats van in de hoek.

"Dit is vooral handig voor beginners, omdat je de instructeur goed kunt zien, en de instructeur jou kan zien en je kan helpen met eventuele correcties", legt Tylicki uit.

Hoe je aan de slag gaat met dans

Terwijl dansen net zo eenvoudig is Als je een paar deuntjes aanzet en door je woonkamer beweegt, zijn er enkele meer formele manieren om verschillende dansstijlen en danstechnieken te leren. Hier zijn enkele manieren om aan de slag te gaan met dans.

Kies de dansstijl die je het meest interesseert

De eerste stap is het kiezen van een of twee stijlen die je graag wilt leren. Doe vervolgens wat onderzoek naar die stijlen om erachter te komen wat de beste manier is om de methoden en technieken te leren.

Volg een les in een dansstudio

Als je klaar bent voor formele instructies, dan is beginnen bij een dansstudio je beste optie. De meeste studio's hebben lessen variërend van intro tot gevorderd.

Kies de stijl die je wilt proberen en schrijf je in voor een introductie- of beginnersles. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, praat dan met de studio-eigenaar of de instructeur van de lessen waarin je geïnteresseerd bent.

Volg een les in een fitnesscentrum

Veel sportscholen en boetiekfitnessstudio's bieden dansgerelateerde lessen aan, zoals:

Pilates

barre

Zumba

cardiodans

hiphop

Bekijk een videoserie online

Er zijn verschillende formele programma's online die je door de danssequentie leiden.

Bekijk YouTube

Naast de meer formele video's die je online kunt vinden, vind je op YouTube ook een aantal geweldige clips en tips over dansen die ook gratis zijn . Als je kunt, projecteer de video's dan op je tv en volg ze.

Het eindresultaat

De voordelen van dans omvatten alle gezondheidsgebieden, inclusief fysiek, mentaal en emotioneel. Het geeft je niet alleen een manier om jezelf te uiten en plezier te hebben, maar het telt ook mee voor je cardiovasculaire trainingsminuten voor de week.

Dus nodig een vriend uit, doe mee aan een beginners- of introductieles en ga aan de slag!

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.