8 zalet tańca

W radowaniu się przy dźwiękach muzyki jest coś, co zdaje się odciągać od nas wszystkie troski.

Może to rytm Twoich ulubionych utworów lub pulsujący trening, który podnosi Cię z kanapy. A może to wyzwanie polegające na opanowaniu bardziej skomplikowanych ruchów sprawia Ci tyle radości.

Niezależnie od powodów, jedno jest pewne: fizyczne, psychiczne i emocjonalne korzyści płynące z tańca są nieograniczone.

Korzyści tańca

Niezależnie od tego, czy masz 80 lat, czy 8 lat i angażujesz się w taniec aktywność fizyczna związana z tańcem zmienia Cię.

Od lepszego zdrowia fizycznego i psychicznego po poprawę dobrostanu emocjonalnego i społecznego – poruszanie się w rytm muzyki może odmienić Twoje życie.

Fizyczne

Taniec to ćwiczenia, więc fizyczne korzyści płynące z tańca będą podobne do innych ćwiczeń cardio.

1. Poprawia zdrowie układu krążenia

Podnoszące na duchu korzyści zdrowotne wynikające z tańca są zgodne z zaleceniami Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla dorosłych. Stwierdza, że dla korzyści zdrowotnych dorośli powinni:

co najmniej 150 minut do 300 minut tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, lub

75 minut do 150 minut tygodniowo intensywnej aerobowej aktywności fizycznej

Profesjonalna tancerka balowa i certyfikowany trener osobisty Leon Turetsky mówi, że wszystkie style tańca świetnie nadają się do ćwiczeń cardio ponieważ Twoje tętno jest kwestionowane podczas wykonywania różnych ruchów.

2. Poprawia równowagę i siłę

Profesjonalny tancerz Jonathan Tylicki, dyrektor ds. edukacji AKT, butikowa koncepcja fitness zakorzeniona w tańcu, twierdzi, że jednym z powodów, dla których taniec jest tak świetną formą sprawności fizycznej, jest to, że obejmuje ruchy we wszystkich płaszczyznach ruchu i ze wszystkich kierunków.

„Ruchy, które zwykle wykonujemy w życiu codziennym, takie jak chodzenie, wchodzenie po schodach oraz typowe ćwiczenia, takie jak bieżnia i jazda na rowerze, odbywają się w płaszczyźnie strzałkowej, ale taniec oddziałuje na ciało we wszystkich płaszczyznach, w tym bocznej i rotacyjny, który włącza i kondycjonuje wszystkie mięśnie, co oznacza, że żaden mięsień nie pozostaje w tyle” – powiedział.

Ten rodzaj ruchu nie tylko zwiększa siłę, ale także poprawia równowagę.

3. Delikatny dla ciała

Wiele form tańca, takich jak taniec towarzyski, jest odpowiednich dla osób z ograniczoną sprawnością ruchową lub chronicznymi problemami zdrowotnymi.

Jeśli masz wątpliwości co do intensywności zajęć, porozmawiaj ze swoim lekarzem i instruktorem przed rozpoczęciem zajęć. W razie potrzeby mogą Ci pomóc we wszelkich modyfikacjach.

Psychika

4. Zwiększa wydajność poznawczą

Jeśli potrzebujesz powodu, aby się poruszać, rozważ to: Dużo badania pokazują, jak taniec może utrzymać, a nawet zwiększyć zdolność myślenia w miarę starzenia się.

Ale jak to się dzieje? Cóż, według niektórych badania naukowcy odkryli, że obszary mózgu kontrolujące pamięć i umiejętności, takie jak planowanie i organizowanie, doskonal się dzięki ćwiczeniom takim jak taniec.

Ponadto, w przeciwieństwie do innych form ćwiczeń, taniec ma dodatkową zaletę polegającą na poprawie równowagi poprzez rytm i muzykę.

5. Stanowi wyzwanie dla Twojego mózgu

Jeśli kiedykolwiek próbowałeś stepować, wiesz dokładnie, co mamy na myśli, mówiąc, że taniec rzuca wyzwanie Twojemu mózgowi.

Tylicki zwraca uwagę, że moc mózgu potrzebna szczególnie w tańcu wymaga skupienia się zarówno na ciągłej zmianie ruchu, jak i na przypominaniu sobie ruchów i wzorców.

To doskonała forma ćwiczeń umysłowych dla umysłu, niezależnie od wieku.

Emocjonalne

6. Włącza

Jedną z największych zalet tańca jest to, że każdy może w nim uczestniczyć. Jeśli możesz się poruszać, nawet jeśli dotyczy to tylko górnej części ciała, możesz tańczyć.

Ten korektor sprawia, że taniec jest tak popularny wśród osób, które zazwyczaj unikają innych form ćwiczeń.

7. Może to być czynność towarzyska

Chociaż wolisz przerwać ruch, gdy nikt nie patrzy, jest coś niesamowitego w tańcu z innymi.

Bez względu na to, czy uczęszczasz na zajęcia w sali balowej, tańca brzucha, tańczysz z przyjaciółmi czy trzęsiesz się z dziećmi lub wnukami, przebywanie w towarzystwie innych osób podczas tańca jest dobre dla Twojego zdrowia społecznego i emocjonalnego.

8. Pomaga poprawić nastrój

„Ruch i taniec są niezwykle wyraziste, co pozwala na ucieczkę i rozluźnienie” – powiedział Tylicki. To właśnie „odpuszczenie” pomaga poprawić zdrowie psychiczne i emocjonalne poprzez redukcję stresu, zmniejszenie objawów lęku i depresji oraz zwiększenie poczucia własnej wartości .

Korzyści dla dzieci

Ruch i rytm są dla dzieci czymś naturalnym, a jeśli zaangażujesz je w regularne zajęcia taneczne, korzyści będą tylko większe.

Taniec nie tylko pozwala dzieciom wyładować energię, ale jest także świetnym (i często bezpiecznym) sposobem wyrażania siebie.

Tancerz na Broadwayu, choreograf i instruktor tańca fitness Joseph Corella mówi, że artystyczna strona tańca daje dzieciom możliwość nauczenia się innego języka: języka ruchu.

Trening taneczny uczy też dzieci, że sumienna praca popłaca.

„Jeśli nadal będą wkładać wysiłek w zajęcia, dosłownie zobaczą rezultaty w lustrze. To konkretny sposób, w jaki dzieci mogą przekonać się, że obserwacja ich działań i słuchanie wskazówek nauczycieli w połączeniu z ciężką pracą prowadzi do pozytywnych rezultatów” – stwierdziła Corella.

Turetsky zwraca uwagę, że taniec pomaga także dzieciom uczyć się dyscypliny, ponieważ muszą one zapamiętywać i wykonywać określone kroki i ruchy ciała, które wymagają praktyki i wytrwałości.

Na koniec, jak mówi Turetsky, uczą się pracy zespołowej, współpracując z innymi tancerzami na rzecz wspólnego celu, który przekłada się na wiele różnych dziedzin życia.

Korzyści według rodzaju tańca

Wszystkie style tańca, od tradycyjnego baletu i Bollywood po funk, przynoszą korzyści fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Kluczem do korzyści, jakie przyniesie ci taniec, jest znalezienie stylu, który najbardziej ci się podoba.

Oto kilka rodzajów tańca, na początek:

Balet

To bardzo pełna wdzięku i techniczna forma tańca, ale jest też doskonała dla wszystkich grup wiekowych. Powszechnie wiadomo, że balet jest podstawowym stylem każdego tańca.

Turetsky twierdzi, że dzieje się tak dlatego, że rozwija się podstawową wiedzę na temat:

pracy nóg

równowagi

czasu

skrętów

elastyczność

siła tułowia

Taniec brzucha

Taniec brzucha to świetny styl zacznij od tego, szczególnie jeśli chcesz nauczyć się wyrażać siebie za pomocą mięśni brzucha, tułowia, ramion i bioder.

„To styl tańca, który jest bardzo rytmiczny i zabawny” – powiedział Turetsky. Jest bardziej odpowiedni dla dorosłych niż dla dzieci.

Hip-hop

„Hip-hop to bardzo swobodna i surowa forma tańca, w której możesz wyrazić siebie do muzyki całym ciałem i postawą” – powiedział Turetsky.

Styl hip-hopowy jest idealny dla osób w każdym wieku, a szczególnie dla osób, które chcą tańczyć do muzyki popularnej i współczesnej, charakteryzując się dużą osobowością i stylem.

Dotknięcie

„Uczenie się stepowania jest jak uczęszczanie na zajęcia z teorii muzyki własnym ciałem” – stwierdziła Corella.

Tancerze stepujący uczą się, jak słyszeć różne warstwy muzyki, dzielić rytmy i tworzyć dodatkowe, uzupełniające się warstwy rytmu na muzyce.

„Są to zarówno instrumentaliści, jak i tancerze, grający w sekcji perkusyjnej” – dodał.

Wskazówki dotyczące dobrego tańca

Jeśli chodzi o wskazówki dotyczące dobrego tańca, wszyscy eksperci są zgodni, że najważniejsza jest dobra zabawa. Poza tym mamy kilka innych wskazówek:

Pozbądź się niepewności i strachu

Pierwszym krokiem do dobrego tańca jest pozbycie się niepewności i strachu . Dzieje się tak niezależnie od Twojego poziomu.

„Taniec – czy to przed lustrem, na zajęciach, czy na środku parkietu w nocnym klubie, wymaga wyciszenia głosu w umyśle, który mówi, że nie możesz tego zrobić, lub że ludzie osądzają Cię” – mówi Corella.

Taniec, mówi, wymaga zaufania do siebie, zaufania do swojego treningu i pozwolenia sobie na latanie.

Zacznij od mocnych podstaw

Turetsky zaleca, aby każdy wziął udział w treningu baletowym, nawet jeśli chce skupić się na innym stylu tańca.

Dzieje się tak, ponieważ „balet nauczy Cię prawidłowego ułożenia ciała i wykorzystania mięśni tułowia, dzięki czemu niezależnie od tego, jaki ruch wykonasz, będziesz w stanie znaleźć równowagę” – wyjaśnia.

Ćwicz poza zajęciami

Chociaż zajęcia taneczne są bardzo ważne, Turetsky twierdzi, że należy także ćwiczyć samodzielnie, aby utrwalić informacje i upewnić się, że organizm rozwija odpowiednią pamięć mięśniową. I wtedy przydaje się lustro w domu!

Przed stylizacją opanuj rytm i wyczucie czasu.

Wiele osób od razu skupia się na zabawnej części „stylizacji”, mówi Turetsky.

Ale jeśli uczęszczasz na zajęcia, aby nauczyć się określonego stylu tańca, Turetsky twierdzi, że musisz najpierw ustalić podstawowe wyczucie czasu i rytmu, a dopiero potem dodać do tego swoje ramiona, osobowość i smak.

Zajmij prawidłową pozycję na zajęciach

Możesz to zrobić, stojąc bliżej środka klasy, a nie rogu.

„Jest to szczególnie przydatne dla początkujących, ponieważ dobrze widzisz instruktora, a instruktor może zobaczyć Ciebie i pomóc w wprowadzeniu ewentualnych poprawek” – wyjaśnia Tylicki.

Jak zacząć przygodę z tańcem

Taniec jest równie łatwy jak włączenie niektórych melodii i poruszanie się po salonie, istnieje kilka bardziej formalnych sposobów nauki różnych stylów tańca i techniki tanecznej. Oto kilka sposobów na rozpoczęcie przygody z tańcem.

Wybierz styl tańca, który najbardziej Cię interesuje

Pierwszym krokiem jest wybranie jednego lub dwóch stylów, których nauka jest dla Ciebie najbardziej ekscytująca. Następnie przeprowadź badania na temat tych stylów, aby znaleźć najlepszy sposób poznania metod i technik.

Zapisz się na zajęcia w studiu tańca

Jeśli jesteś gotowy na formalne nauczanie, najlepszą opcją będzie rozpoczęcie nauki w studiu tańca. Większość studiów posiada zajęcia od podstawowego do zaawansowanego.

Wybierz styl, który chcesz wypróbować, i zapisz się na zajęcia wprowadzające lub zajęcia dla początkujących. Jeśli nie wiesz od czego zacząć, porozmawiaj z właścicielem studia lub instruktorem interesujących Cię zajęć.

Zapisz się na zajęcia w obiekcie fitness

Wiele siłowni i butikowych studiów fitness oferuje zajęcia taneczne, takie jak:

Pilates

barre

Zumba

taniec cardio

hip-hop

Obejrzyj serię filmów online

Istnieje kilka formalne programy online, które przeprowadzą Cię przez sekwencję tańca.

Sprawdź YouTube

Oprócz bardziej formalnych filmów, które można znaleźć w Internecie, YouTube zawiera także świetne klipy i porady dotyczące tańca, które są również bezpłatne . Jeśli możesz, wyświetl filmy na telewizorze i obserwuj dalej.

Konkluzja

Korzyści płynące z tańca obejmują wszystkie obszary zdrowia, w tym zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Pozwala nie tylko wyrazić siebie i dobrze się bawić, ale także wlicza się do liczby minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych w tygodniu.

Zabierz przyjaciela, dołącz do zajęć dla początkujących lub zajęć wprowadzających i ruszaj się!

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.