8 benefícios da dança

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Há algo em dançar ao som da música que parece tirar todas as nossas preocupações.

Talvez seja o ritmo das suas músicas favoritas ou o treino intenso que faz você se levantar do sofá. Ou talvez seja o desafio de dominar os movimentos mais complicados que lhe traz tanta alegria.

Independentemente dos seus motivos, uma coisa é certa: os benefícios da dança para a saúde física, mental e emocional são infinitos.

Benefícios da dança

Quer você tenha 80 anos ou 8 anos, praticar atividades físicas que envolvem dança mudam você.

Desde uma melhor saúde física e mental até um aumento no bem-estar emocional e social, mover o corpo ao som da música pode transformar a sua vida.

Físico

Dança é exercício, então os benefícios físicos da dança serão semelhantes aos de outras atividades cardiovasculares.

1. Melhora a saúde cardiovascular

Os benefícios da dança para a saúde estão de acordo com o relatório do Departamento de Saúde e Serviços Humanos diretrizes de atividade física para adultos. Afirma que, para benefícios à saúde, os adultos devem fazer:

  • pelo menos 150 a 300 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada, ou
  • 75 a 150 minutos por semana de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa

    • Dançarina de salão profissional e personal trainer certificada Leon Turetsky diz que todos os estilos de dança proporcionam ótimos exercícios cardiovasculares já que sua frequência cardíaca é desafiada ao executar os diferentes movimentos.

    2. Melhora o equilíbrio e a força

    Dançarino profissional Jonathan Tylicki, diretor de educação de AKT, um conceito boutique de fitness enraizado na dança, diz que uma das razões pelas quais a dança é uma ótima forma de preparação física é porque ela incorpora movimentos em todos os planos de movimento e de todas as direções.

    “Os movimentos que normalmente fazemos em nossa vida diária, como caminhar, subir escadas e exercícios comuns como esteiras e ciclismo, ocorrem no plano sagital, mas a dança trabalha seu corpo em todos os planos, inclusive lateral e rotacional, que ativa e condiciona todos os músculos, o que significa que nenhum músculo fica para trás”, disse ele.

    Esse tipo de movimento não só aumenta a força, mas também melhora o equilíbrio.

    3. Suave para o corpo

    Muitas formas de dança, como a de salão, são apropriadas para pessoas com mobilidade limitada ou problemas crônicos de saúde.

    Se você tiver dúvidas sobre a intensidade de uma aula, converse com seu médico e o instrutor antes de iniciar a aula. Eles podem ajudá-lo com quaisquer modificações, se necessário.

    Mental

    4. Aumenta o desempenho cognitivo

    Se você precisa de um motivo para se mexer, considere o seguinte: muitos pesquisas mostram como a dança pode manter e até aumentar sua capacidade de pensar à medida que envelhecemos.

    Mas como isso acontece? Bem, de acordo com alguns estudos, os cientistas descobriram que as áreas do cérebro que controlam a memória e as habilidades, como planejando e organizando, melhore com exercícios como dança.

    Além disso, ao contrário de outras formas de exercício, a dança tem os benefícios adicionais de melhorar o equilíbrio através do ritmo e da música.

    5. Desafia seu cérebro

    Se você já experimentou sapateado, sabe exatamente o que queremos dizer com dança desafiando seu cérebro.

    Tylicki ressalta que o poder cerebral que você precisa acessar para dançar, especificamente, exige que você se concentre tanto na mudança constante de movimento quanto na lembrança de movimentos e padrões.

    Esta é uma excelente forma de exercício mental para a mente, independentemente da sua idade.

    Emocional

    6. É inclusivo

    Uma das melhores coisas da dança é que qualquer pessoa pode participar. Se você consegue se mover, mesmo que seja apenas a parte superior do corpo, você pode dançar.

    Esse equalizador é o que torna a dança tão popular entre as pessoas que normalmente evitam outras formas de exercício.

    7. Pode ser uma atividade social

    Embora você prefira fazer movimentos quando ninguém está olhando, há algo incrível em dançar com outras pessoas.

    Quer você participe de uma aula de dança de salão ou do ventre, dance com amigos ou se agite com seus filhos ou netos, estar perto de outras pessoas enquanto dança é bom para sua saúde social e emocional.

    8. Ajuda a melhorar o seu humor

    “O movimento e a dança são extremamente expressivos, o que pode permitir que você escape e se solte”, disse Tylicki. É esse “soltar” que ajuda a melhorar sua saúde mental e emocional, reduzindo o estresse, diminuindo os sintomas de ansiedade e depressão e aumentando sua autoestima .

    Benefícios para crianças

    Movimento e ritmo são naturais para as crianças, e quando você envolve uma criança em aulas regulares de dança, os benefícios só aumentam.

    A dança não apenas permite que as crianças liberem sua energia, mas também é uma ótima (e muitas vezes segura) maneira de se expressarem.

    Dançarino da Broadway, coreógrafo e instrutor de dança fitness Joseph Corella diz que o lado artístico da dança dá às crianças a oportunidade de aprender a falar outra língua: a linguagem do movimento.

    O treinamento em dança também ensina às crianças que o trabalho diligente compensa.

    “Se eles continuarem a se esforçar nas aulas, verão literalmente os resultados no espelho. É uma forma tão concreta de as crianças perceberem que observar suas ações e ouvir as orientações dos professores, aliado ao trabalho árduo, leva a resultados positivos”, disse Corella.

    Turetsky destaca que a dança também ajuda as crianças a aprenderem a disciplina, pois elas precisam memorizar e executar passos e movimentos corporais específicos que exigem prática e perseverança.

    Por último, diz Turetsky, eles aprendem a trabalhar em equipe tendo que trabalhar com outros dançarinos em direção a um objetivo comum, que se traduz em muitas áreas diferentes da vida.

    Benefícios por tipo de dança 

    Todos os estilos de dança, variando do balé tradicional e Bollywood ao funk, trazem benefícios físicos, mentais e emocionais. A chave para como a dança irá beneficiá-lo é encontrar o estilo que você mais gosta.

    Aqui estão alguns tipos para você começar:

    Ballet

    Esta é uma forma de dança muito elegante e técnica, mas também é perfeita para todas as idades. É universalmente conhecido que o balé é o estilo fundamental de toda dança.

    Turetsky diz que isso ocorre porque você desenvolve uma compreensão básica de:

  • trabalho de pés
  • equilíbrio
  • tempo
  • curvas
  • flexibilidade
  • força central

    • Dança do ventre

    A dança do ventre é um ótimo estilo para comece, especialmente se quiser aprender como se expressar usando os músculos do estômago, núcleo, braços e quadris.

    “É um estilo de dança muito rítmico e divertido”, disse Turetsky. É mais adequado para adultos do que para crianças.

    Hip-hop

    “O hip-hop é uma forma de dança muito livre e crua onde você pode se expressar ouvir música com todo o corpo e postura”, disse Turetsky.

    O estilo hip-hop é perfeito para todas as idades e especialmente para quem quer dançar música popular e moderna com muita personalidade e estilo.

    Tap

    “Estudar sapateado é como fazer uma aula de teoria musical com o corpo”, disse Corella.

    Os sapateadores aprendem a ouvir diferentes camadas de música, subdividir ritmos e criar camadas de ritmo adicionais e complementares sobre a música.

    “Eles são instrumentistas e também dançarinos, tocando como parte da seção de percussão”, acrescentou.

    Dicas para dançar bem

    Quando se trata de dicas para dançar bem, todos os especialistas concordam que o mais importante é se divertir. Além disso, algumas outras dicas incluem:

    Libere-se da insegurança e do medo

    O primeiro passo para dançar bem é abandonar a insegurança e o medo. . Isso é verdade independentemente do seu nível.

    “Dançar - seja na frente de um espelho, em uma aula ou no meio da pista de dança de uma boate, exige que você silencie aquela voz em sua mente que diz que você não consegue ou que as pessoas estão julgando você”, diz Corella.

    Dançar, diz ele, exige que você confie em si mesmo, confie em seu treinamento e se dê permissão para voar.

    Comece com uma base sólida

    Turetsky recomenda que todos façam algum treinamento de balé, mesmo que você queira se concentrar em um estilo de dança diferente.

    Isso porque “o balé vai te ensinar o alinhamento corporal adequado e como usar o core, para que, independentemente do movimento que você faça, você consiga encontrar o equilíbrio”, explica ele.

    Pratique fora das aulas

    Embora ter aulas de dança seja muito importante, Turetsky diz que você também deve praticar por conta própria para solidificar as informações e garantir que seu corpo desenvolva a memória muscular adequada. É aí que ter um espelho em casa se torna útil!

    Domine o ritmo e o tempo antes de estilizar

    Muitas pessoas se concentram imediatamente na parte divertida de “estilar”, diz Turetsky.

    Mas se você está em uma aula para aprender um estilo específico de dança, Turetsky diz que você precisa primeiro definir o tempo e o ritmo básicos e só depois adicionar seus braços, personalidade e sabor.

    Posicione-se corretamente na aula

    Você pode fazer isso ficando mais perto do meio da classe, em vez de no canto.

    “Isso é especialmente útil para iniciantes, pois você pode ver bem o instrutor, e o instrutor pode vê-lo e ajudá-lo a fazer as correções”, explica Tylicki.

    Como começar a dançar

    Embora dançar seja tão fácil Assim como ligar algumas músicas e se movimentar pela sala, existem algumas maneiras mais formais de aprender diferentes estilos de dança e técnicas de dança. Aqui estão algumas maneiras de começar a dançar.

    Escolha o estilo de dança que mais lhe interessa

    O primeiro passo é escolher um ou dois estilos que você mais gosta de aprender. Em seguida, faça pesquisas sobre esses estilos para descobrir a melhor maneira de aprender os métodos e técnicas.

    Faça uma aula em um estúdio de dança

    Se você está pronto para receber instruções formais, começar em um estúdio de dança é sua melhor opção. A maioria dos estúdios oferece aulas que vão do introdutório ao avançado.

    Escolha o estilo que deseja experimentar e inscreva-se em uma aula introdutória ou para iniciantes. Se você não souber por onde começar, converse com o proprietário do estúdio ou instrutor das aulas de seu interesse.

    Faça uma aula em uma academia de ginástica

    Muitas academias e estúdios boutique oferecem aulas relacionadas à dança, como:

  • Pilates
  • barre
  • Zumba
  • cardio dance
  • hip-hop

    • Assista a uma série de vídeos on-line

    Existem vários programas formais online que guiarão você pela sequência de dança.

    Confira o YouTube

    Além dos vídeos mais formais que você pode encontrar on-line, o YouTube também oferece ótimos clipes e dicas sobre dança, que também são gratuitos. . Se puder, projete os vídeos na sua TV e acompanhe.

    O resultado final

    Os benefícios da dança abrangem todas as áreas da saúde, incluindo física, mental e emocional. Isso não apenas oferece uma maneira de se expressar e se divertir, mas também conta para os minutos de exercícios cardiovasculares da semana.

    Então, chame um amigo, participe de uma aula para iniciantes ou de introdução e mexa-se!

    Postou : 2024-08-29 10:50

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