8 преимуществ танцев

В наслаждении музыкой есть что-то такое, что, кажется, отвлекает нас от всех забот.

Может быть, именно ритм ваших любимых мелодий или напряженная тренировка заставят вас встать с дивана. Или, возможно, именно освоение более сложных движений приносит вам столько радости.

Независимо от ваших причин, одно можно сказать наверняка: польза танцев для физического, умственного и эмоционального здоровья безгранична.

Преимущества танцев

Независимо от того, 80 лет вы молоды или 8 лет, занимаетесь физические занятия, связанные с танцами, меняют вас.

Движение тела под звуки музыки может изменить вашу жизнь: от улучшения физического и психического здоровья до улучшения эмоционального и социального благополучия.

Физика

Танец — это упражнение, поэтому физическая польза от танцев аналогична пользе от других кардио-занятий.

1. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Потрясающая польза танцев для здоровья полностью соответствует данным рекомендации по физической активности для взрослых. В нем говорится, что для пользы для здоровья взрослым следует:

не менее 150–300 минут в неделю заниматься упражнениями средней интенсивности, или

От 75 до 150 минут в неделю интенсивной аэробной физической активности.

Профессиональный танцор бальных танцев и сертифицированный личный тренер Леон Турецкий говорит, что все стили танца отлично подходят для кардиотренировок. поскольку ваш пульс снижается при выполнении различных движений.

2. Улучшает баланс и силу

Профессиональный танцор Джонатан Тылицки, директор по образованию AKT, фитнес-концепция, основанная на танце, утверждает, что одна из причин, по которой танец является такой прекрасной формой физической подготовки, заключается в том, что он включает в себя движения во всех плоскостях движения. и со всех сторон.

«Движения, которые мы обычно выполняем в повседневной жизни, такие как ходьба, подъем по лестнице и обычные тренировки, такие как беговая дорожка и езда на велосипеде, происходят в сагиттальной плоскости, но танец воздействует на ваше тело со всех плоскостей, включая боковые. и ротационный, который включает и тренирует все мышцы, то есть ни одна мышца не остается позади», — сказал он.

Этот тип движения не только увеличивает силу, но и улучшает баланс.

3. Бережно для вашего тела.

Многие виды танцев, например бальные, подходят людям с ограниченной подвижностью или хроническими проблемами со здоровьем.

Если у вас есть сомнения по поводу интенсивности занятия, поговорите со своим врачом и инструктором, прежде чем начинать занятие. При необходимости они могут помочь вам с любыми изменениями.

Ментальный

4. Повышает когнитивные способности

Если вам нужна причина двигаться, подумайте об этом: много исследования показывают, как танцы могут поддерживать и даже улучшать вашу способность мыслить с возрастом.

Но как это происходит? Ну, согласно некоторым исследования, ученые обнаружили, что области мозга, которые контролируют память и навыки, такие как планируя и организуя, совершенствуйтесь с помощью упражнений, таких как танцы.

Кроме того, в отличие от других видов упражнений, танец имеет дополнительные преимущества, заключающиеся в улучшении баланса с помощью ритма и музыки.

5. Бросает вызов вашему мозгу

Если вы когда-нибудь пробовали танцевать чечётку, то вы точно знаете, что мы подразумеваем под танцем, бросающим вызов вашему мозгу.

Тилицкий отмечает, что сила мозга, необходимая вам, в частности, для танца, требует, чтобы вы сосредоточились как на постоянном изменении движений, так и на запоминании движений и моделей.

Это отличная форма умственной тренировки для ума, независимо от вашего возраста.

Эмоциональный

6. Инклюзивность

Одна из величайших особенностей танца заключается в том, что принять в нем участие может каждый. Если вы можете двигаться, даже если это только верхняя часть тела, вы можете танцевать.

Этот эквалайзер делает танцы такими популярными среди людей, которые обычно избегают других видов упражнений.

7. Может быть социальным занятием

Хотя вы, возможно, предпочитаете танцевать, когда никто не смотрит, есть что-то невероятное в танце с другими.

Независимо от того, посещаете ли вы бальные танцы или уроки танца живота, танцуете с друзьями или трясетесь со своими детьми или внуками, пребывание рядом с другими людьми во время танца полезно для вашего социального и эмоционального здоровья.

8. Помогает поднять настроение

«Движения и танцы чрезвычайно выразительны, что позволяет вам отвлечься и расслабиться», — сказал Тылицки. Именно это «высвобождение» помогает улучшить ваше психическое и эмоциональное здоровье за счет снижения стресса, уменьшения симптомов тревоги и депрессии и повышения самооценки. .

Преимущества для детей

Движения и ритм естественны для детей, и если вы привлечете ребенка к регулярным занятиям танцами, польза от занятий станет только лучше.

Танец не только позволяет детям выплеснуть энергию, но и является для них отличным (и зачастую безопасным) способом самовыражения.

Бродвейский танцор, хореограф и инструктор по танцевальному фитнесу Джозеф Корелла говорит, что художественная сторона танца дает детям возможность научиться говорить на другом языке: языке движения.

Обучение танцам также учит детей тому, что усердный труд окупается.

«Если они продолжат прилагать усилия на уроке, они буквально увидят результаты в зеркале. Это такой конкретный способ для детей увидеть, что наблюдение за своими действиями и прислушивание к советам учителей в сочетании с упорным трудом приводит к положительным результатам», — сказал Корелла.

Турецкий отмечает, что танец также помогает детям научиться дисциплине, поскольку им приходится запоминать и выполнять определенные шаги и движения тела, которые требуют практики и настойчивости.

Наконец, говорит Турецкий, они учатся командной работе, работая с другими танцорами для достижения общей цели, которая применима ко многим различным сферам жизни.

Преимущества по типу танца

Все танцевальные стили, от традиционного балета и Болливуда до фанка, приносят физическую, умственную и эмоциональную пользу. Ключ к тому, какую пользу вам принесет танец, — это найти тот стиль, который вам больше всего нравится.

Вот несколько типов, с которых можно начать:

Балет

Это очень изящная и техничная форма танца, но она также идеальна. для всех возрастов. Общеизвестно, что балет является основополагающим стилем всех танцев.

Турецкий говорит, что это происходит потому, что вы развиваете базовое понимание:

работы ног;

баланса;

выбора времени;

поворотов<. /li>

гибкость

основная сила

Танец живота

Танец живота – отличный стиль для начните с этого, особенно если вы хотите научиться выражать себя, используя мышцы живота, корпус, руки и бедра.

«Это очень ритмичный и веселый стиль танца», — сказал Турецкий. Он больше подходит взрослым, чем детям.

Хип-хоп

«Хип-хоп – это очень свободная и грубая танцевальная форма, в которой вы можете выразить себя. под музыку всем телом и осанкой», — рассказал Турецкий.

Стиль хип-хоп идеально подходит для всех возрастов, и особенно он хорош для людей, которые хотят танцевать под популярную и современную музыку с индивидуальностью и стилем.

Тэп

«Изучать чечетку — это все равно, что посещать занятия по теории музыки с помощью своего тела», — сказал Корелла.

Чепочники учатся слышать разные слои музыки, подразделять ритмы и создавать дополнительные, дополняющие друг друга слои ритма поверх музыки.

«Они не только танцоры, но и инструменталисты, играющие в составе группы ударных инструментов», — добавил он.

Советы, как хорошо танцевать

Что касается советов, как хорошо танцевать, все эксперты сходятся во мнении, что самое главное — получать удовольствие. Помимо этого, вот еще несколько советов:

Избавьтесь от неуверенности и страха

Первый шаг к хорошему танцу — избавиться от неуверенности и страха. . Это верно независимо от вашего уровня.

«Танцы — будь то перед зеркалом, в классе или посреди танцпола в ночном клубе — требуют от вас заставить замолчать тот голос в вашей голове, который говорит, что вы не можете этого сделать или что люди осуждают вас», — говорит Корелла.

Танцы, по его словам, требуют от вас доверия себе, доверия к своим тренировкам и разрешения себе летать.

Начните с прочного фундамента

Турецкий рекомендует всем заняться балетом, даже если вы хотите сосредоточиться на другом танцевальном стиле.

Это потому, что «балет научит вас правильному выравниванию тела и использованию корпуса, так что независимо от того, какое движение вы делаете, вы сможете найти баланс», - объясняет он.

Практика вне занятий

Хотя занятия танцами очень важны, кроме того, по словам Турецкого, вы также должны практиковаться самостоятельно, чтобы закрепить информацию и убедиться, что ваше тело развивает соответствующую мышечную память. Вот тогда и пригодится зеркало дома!

Освойте ритм и время перед укладкой

Многие люди сразу сосредотачиваются на забавной части «укладки», - говорит Турецкий.

Но если вы посещаете занятия по изучению определенного стиля танца, говорит Турецкий, вам нужно сначала определить базовый размер и ритм, а только потом добавлять к этому свои руки, индивидуальность и вкус.

Правильно расположитесь в классе

Вы можете сделать это, встав ближе к середине класса, а не к углу.

«Это особенно полезно для новичков, так как вы хорошо видите инструктора, а инструктор видит вас и помогает внести коррективы», — объясняет Тылицки.

Как начать заниматься танцами

Хотя танцевать так же просто Например, включив несколько мелодий и подвигавшись по гостиной, есть и более формальные способы изучения различных стилей танца и танцевальной техники. Вот несколько способов начать заниматься танцами.

Выберите стиль танца, который вас больше всего интересует

Первый шаг — выбрать один или два стиля, которые вам больше всего хотелось бы изучить. Затем проведите небольшое исследование этих стилей, чтобы найти лучший способ изучить методы и приемы.

Запишитесь в танцевальную студию

Если вы готовы к формальному обучению, то лучший вариант — начать с танцевальной студии. В большинстве студий есть курсы от начального до продвинутого уровня.

Выберите стиль, который хотите попробовать, и запишитесь на вводный курс или курс для начинающих. Если вы не знаете, с чего начать, поговорите с владельцем студии или инструктором интересующих вас занятий.

Запишитесь в фитнес-центр

Многие тренажерные залы и фитнес-студии предлагают занятия, связанные с танцами, например:

Пилатес

барре

Зумба

кардио-танец

хип-хоп

Посмотреть видеосериал онлайн

Существует несколько официальные онлайн-программы, которые проведут вас через танцевальную последовательность.

Посетите YouTube

Помимо более официальных видеороликов, которые можно найти в Интернете, на YouTube также можно найти несколько отличных клипов и советов о танцах, которые к тому же бесплатны. . Если можете, спроецируйте видео на телевизор и следуйте инструкциям.

Итог

Польза от танцев охватывает все сферы здоровья, включая физическую, умственную и эмоциональную. Это не только дает вам возможность выразить себя и развлечься, но также учитывается в минутах тренировок для сердечно-сосудистой системы в течение недели.

Итак, берите друга, присоединяйтесь к курсу для начинающих или вводному курсу и вперед!

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.