Dansın 8 Faydası

Müziğin sesine kulak vermenin tüm endişelerimizi ortadan kaldıran bir yanı var.

Belki sizi koltuktan kalkıp kaldıran en sevdiğiniz şarkıların ritmi ya da kalp atışlarınızı hızlandıran egzersizdir. Veya belki de size bu kadar keyif veren şey, daha karmaşık hareketlerde ustalaşmanın zorluğudur.

Sebepleriniz ne olursa olsun kesin olan bir şey var: Dans etmenin fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığa faydaları sonsuzdur.

Dansın faydaları

İster 80 yaşında olun, ister 8 yaşında olun, dansla meşgul olun. Dans içeren fiziksel aktiviteler sizi değiştirir.

Daha iyi fiziksel ve zihinsel sağlıktan, duygusal ve sosyal refahın artmasına kadar, vücudunuzu müziğin sesine göre hareket ettirmek hayatınızı değiştirebilir.

Fiziksel

Dans egzersizdir, dolayısıyla dansın fiziksel faydaları diğer kardiyo aktivitelerine benzer olacaktır.

1. Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir

Dansın yürek hoplatan sağlık yararları, Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı'nın yetişkinler için fiziksel aktivite yönergeleri. Sağlık yararları için yetişkinlerin şunları yapması gerektiği belirtiliyor:

haftada en az 150 dakika ila 300 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya

Haftada 75 ila 150 dakika yüksek yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite

Profesyonel balo salonu dansçısı ve sertifikalı kişisel antrenör Leon Turetsky, tüm dans tarzlarının harika kardiyo egzersizleri olduğunu söylüyor çünkü farklı hareketleri yaparken kalp atış hızınız zorlanır.

2. Dengeyi ve gücü artırır

Profesyonel dansçı Jonathan Tylicki, AKT, dansın bu kadar harika bir fiziksel kondisyon formu olmasının nedenlerinden birinin, tüm hareket düzlemlerindeki hareketleri içermesi olduğunu söylüyor ve her yönden.

"Yürümek, merdiven çıkmak gibi günlük yaşamımızda yaptığımız hareketler ve koşu bandı ve bisiklete binme gibi genel egzersizler sagittal düzlemde gerçekleşir, ancak dans, yanlar da dahil olmak üzere vücudunuzu tüm düzlemlerde çalıştırır. ve tüm kasları çalıştıran ve koşullandıran rotasyonel, yani hiçbir kasın geride kalmaması anlamına geliyor" dedi.

Bu tür hareketler yalnızca gücü artırmakla kalmaz, aynı zamanda dengeyi de geliştirir.

3. Vücudunuza nazik davranın

Balo salonu gibi birçok dans türü, hareket kabiliyeti kısıtlı veya kronik sağlık sorunları olan kişiler için uygundur.

Dersin yoğunluğu konusunda endişeleriniz varsa derse başlamadan önce doktorunuzla ve eğitmeninizle konuşun. Gerekirse herhangi bir değişiklik konusunda size yardımcı olabilirler.

Zihinsel

4. Bilişsel performansı artırır

Harekete geçmek için bir nedene ihtiyacınız varsa şunu düşünün: Çok sayıda araştırma, dansın yaşlandıkça düşünme yeteneğinizi nasıl koruyabileceğini ve hatta geliştirebileceğini gösteriyor.

Peki bu nasıl oluyor? Bazı çalışmalara göre, bilim insanları beynin hafızayı ve becerileri kontrol eden alanlarının, örneğin planlama ve organize etme, dans gibi egzersizlerle gelişme.

Ayrıca, diğer egzersiz türlerinden farklı olarak dansın, ritim ve müzik yoluyla dengeyi geliştirme gibi ek faydaları da vardır.

5. Beyninize meydan okuyor

Daha önce step dansı yapmayı denediyseniz, beyninizi zorlayan dansla ne kastettiğimizi tam olarak bilirsiniz.

Tylicki, özellikle dans için erişmeniz gereken beyin gücünün, hem sürekli hareket değiştirmeye hem de hareketleri ve kalıpları hatırlamaya odaklanmanızı gerektirdiğine dikkat çekiyor.

Bu, yaşınız ne olursa olsun zihniniz için mükemmel bir zihinsel egzersiz şeklidir.

Duygusal

6. Kapsayıcıdır

Dansın en güzel yanlarından biri herkesin katılabilmesidir. Hareket edebiliyorsanız, yalnızca vücudunuzun üst kısmı olsa bile dans edebilirsiniz.

Bu dengeleyici, dansı genellikle diğer egzersiz türlerinden çekinen insanlar arasında bu kadar popüler kılan şeydir.

7. Sosyal bir aktivite olabilir

Kimse izlemediğinde bir hamle yapmayı tercih edebilirsiniz, ancak başkalarıyla dans etmenin inanılmaz bir yanı vardır.

İster bir balo salonuna veya oryantal dans dersine katılın, ister arkadaşlarınızla dans edin, ister çocuklarınız veya torunlarınızla titreyin, dans ederken başkalarının yanında olmak sosyal ve duygusal sağlığınız için iyidir.

8. Ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olur

Tylicki, "Hareket ve dans son derece etkileyicidir, bu da kaçmanızı ve kendinizi serbest bırakmanızı sağlayabilir" dedi. stresi azaltarak, kaygı ve depresyon semptomlarını azaltarak ve özgüveninizi artırarak zihinsel ve duygusal sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olur .

Çocuklara yönelik faydalar

Hareket ve ritim çocuklara doğal olarak gelir ve bir çocuğu düzenli dans derslerine dahil ettiğinizde faydaları daha da artar.

Dans, çocukların yalnızca enerjilerini dışarı atmalarına olanak sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kendilerini ifade etmeleri için de harika (ve çoğu zaman güvenli) bir yoldur.

Broadway dansçısı, koreograf ve dans fitness eğitmeni Joseph Corella, dansın sanatsal yönünün çocuklara başka bir dili, yani hareket dilini konuşmayı öğrenme fırsatı verdiğini söylüyor.

Dans eğitimi aynı zamanda çocuklara gayretli çalışmanın karşılığını verdiğini de öğretir.

"Sınıfta çaba göstermeye devam ederlerse sonuçları tam anlamıyla aynada görecekler. Corella, çocukların kendi eylemlerini gözlemlemenin ve öğretmenlerinin rehberliğini dinlemenin sıkı çalışmayla birleştiğinde olumlu sonuçlara yol açtığını görmelerinin o kadar somut bir yolu ki, dedi.

Turetsky, dansın aynı zamanda çocukların disiplini öğrenmesine de yardımcı olduğuna dikkat çekiyor çünkü çocukların pratik ve azim gerektiren belirli adımları ve vücut hareketlerini ezberlemeleri ve uygulamaları gerekiyor.

Son olarak Turetsky, ortak bir hedef doğrultusunda diğer dansçılarla birlikte çalışmak zorunda kalarak takım çalışmasını öğrendiklerini söylüyor ve bu da hayatın pek çok farklı alanına yansıyor.

Dans türüne göre faydaları

Tüm dans stilleri, Geleneksel bale ve Bollywood'dan funk'a kadar uzanan her şeyin fiziksel, zihinsel ve duygusal faydaları vardır. Dansın size nasıl fayda sağlayacağının anahtarı, en çok keyif aldığınız tarzı bulmaktır.

İşte başlamanıza yardımcı olacak birkaç tür:

Bale

Bu çok zarif ve teknik bir dans biçimidir, ancak aynı zamanda mükemmeldir her yaş için. Balenin tüm dansların temel stili olduğu evrensel olarak bilinmektedir.

Turetsky bunun nedeninin şu konularda temel bir anlayış geliştirmeniz olduğunu söylüyor:

ayak hareketi

denge

zamanlama

dönüşler

esneklik

çekirdek gücü

Oryantal dans

Oryantal dans, Özellikle karın kaslarınızı, göbek bölgenizi, kollarınızı ve kalçalarınızı kullanarak kendinizi nasıl ifade edeceğinizi öğrenmek istiyorsanız başlayın.

Turetsky, "Bu çok ritmik ve eğlenceli bir dans tarzı" dedi. Çocuklardan ziyade yetişkinlere daha uygundur.

Hip-hop

“Hip-hop, kendinizi ifade edebileceğiniz çok özgür ve ham bir dans formudur. Turetsky, "Tüm vücudunuz ve duruşunuzla müzik dinleyin" dedi.

Hip-hop tarzı her yaş için mükemmeldir ve özellikle birçok kişiliğe ve tarza sahip popüler ve modern müzik eşliğinde dans etmek isteyenler için harikadır.

Tap

"Tap eğitimi almak, vücudunuzla müzik teorisi dersi almak gibidir" dedi Corella.

Tap dansçıları müziğin farklı katmanlarını nasıl duyacaklarını, ritimleri alt bölümlere ayırmayı ve müziğin üstüne ek, tamamlayıcı ritim katmanları oluşturmayı öğrenirler.

"Onlar hem enstrüman çalanlar hem de dansçılar, perküsyon bölümünün bir parçası olarak çalıyorlar" diye ekledi.

İyi dans etmenin ipuçları

İyi dans etmenin ipuçlarına gelince, uzmanların hepsi en önemli şeyin eğlenmek olduğu konusunda hemfikir. Bunun ötesinde, diğer bazı ipuçları şunları içerir:

Güvensizliği ve korkuyu bırakın

İyi dans etmenin ilk adımı, güvensizliğinizi ve korkunuzu bırakmaktır. . Bu seviyeniz ne olursa olsun geçerlidir.

"Dans etmek; ister bir aynanın önünde, ister sınıfta, ister bir gece kulübünde dans pistinin ortasında olsun, zihninizdeki size bunu yapamayacağınızı ya da insanların bunu yapamayacağını söyleyen sesi susturmanızı gerektirir. seni yargılıyorum” diyor Corella.

Dans etmenin kendinize güvenmenizi, eğitiminize güvenmenizi ve kendinize uçma izni vermenizi gerektirdiğini söylüyor.

Güçlü bir temelle başlayın

Turetsky, farklı bir dans stiline odaklanmak isteseniz bile herkesin biraz bale eğitimi almasını öneriyor.

Bunun nedeni, "balenin size doğru vücut hizalamasını ve merkez bölgenizi nasıl kullanacağınızı öğreteceği, böylece hangi hareketi yaparsanız yapın dengenizi bulabileceksiniz" diye açıklıyor.

Derslerin dışında pratik yapın

Dans dersleri almak çok önemli, üstelik Turetsky, bilgiyi sağlamlaştırmak ve vücudunuzun uygun kas hafızasını geliştirdiğinden emin olmak için kendi başınıza da pratik yapmanız gerektiğini söylüyor. İşte o zaman evde bir ayna bulundurmak işe yarar!

Stillendirmeden önce ritim ve zamanlamada ustalaşın

Turetsky, birçok kişinin hemen eğlenceli "stil verme" kısmına odaklandığını söylüyor.

Ancak belirli bir dans stilini öğrenmek için bir sınıfa gidiyorsanız Turetsky, önce temel zamanlamayı ve ritmi öğrenmeniz ve ancak ondan sonra kollarınızı, kişiliğinizi ve tarzınızı bunun üzerine eklemeniz gerektiğini söylüyor.

Sınıfta kendinizi doğru konumlandırın

Bunu sınıfın köşesi yerine ortasına yakın durarak yapabilirsiniz.

Tylicki şöyle açıklıyor: "Eğitmeninizi iyi görebildiğiniz ve eğitmen de sizi görerek düzeltmeler yapmanıza yardımcı olabileceği için bu özellikle yeni başlayanlar için yararlı."

Dansa nasıl başlanır

Dans etmek de bir o kadar kolay Bazı melodileri açmak ve oturma odanızda dolaşmak gibi, farklı dans tarzlarını ve dans tekniklerini öğrenmenin daha resmi yolları da vardır. İşte dansa başlamanın bazı yolları.

En çok ilginizi çeken dans tarzını seçin

İlk adım, öğrenmekten en çok heyecan duyduğunuz bir veya iki stili seçmektir. Daha sonra yöntem ve teknikleri öğrenmenin en iyi yolunu bulmak için bu stiller üzerinde biraz araştırma yapın.

Bir dans stüdyosunda ders alın

Resmi eğitime hazırsanız bir dans stüdyosunda başlamak en iyi seçeneğinizdir. Çoğu stüdyonun giriş seviyesinden ileri seviyeye kadar değişen sınıfları vardır.

Denemek istediğiniz stili seçin ve giriş veya başlangıç sınıfına kaydolun. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, ilgilendiğiniz derslerin stüdyo sahibi veya eğitmeniyle konuşun.

Bir fitness tesisinde derse katılın

Birçok spor salonu ve butik fitness stüdyosu dansla ilgili dersler sunar; örneğin:

Pilates

barre

Zumba

kardiyo dansı

hip-hop

İnternette bir video serisi izleyin

Birkaç tane size dans dizisini anlatacak resmi çevrimiçi programlar.

YouTube'a göz atın

İnternette bulabileceğiniz daha resmi videoların yanı sıra, YouTube aynı zamanda dansla ilgili ücretsiz bazı harika kliplere ve ipuçlarına da ev sahipliği yapmaktadır. . İmkanınız varsa videoları TV'nize yansıtın ve takip edin.

Sonuç

Dansın faydaları fiziksel, zihinsel ve duygusal dahil olmak üzere sağlığın tüm alanlarını kapsar. Bu size yalnızca kendinizi ifade etmeniz ve eğlenmeniz için bir yol sağlamakla kalmaz, aynı zamanda haftalık kardiyovasküler egzersiz dakikalarınıza da sayılır.

Öyleyse bir arkadaşınızı kapın, başlangıç seviyesindeki bir sınıfa veya giriş dersine katılın ve harekete geçin!

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.