8 переваг танцю

У музиці є щось таке, що, здається, позбавляє нас усіх турбот.

Можливо, це ритм ваших улюблених мелодій або захоплююче тренування, яке змушує вас піднятися з дивана. Або, можливо, це виклик освоєння складніших рухів, який приносить вам стільки радості.

Незалежно від ваших причин, одне можна сказати напевно: користь танців для фізичного, психічного та емоційного здоров’я безмежна.

Переваги танцю

Незалежно від того, чи вам 80 років, чи 8 років, ви займаєтеся фізичні навантаження, які включають танці, змінюють вас.

Від покращення фізичного та психічного здоров’я до покращення емоційного та соціального благополуччя, рух тіла під музику може змінити ваше життя.

Фізична

Танець — це вправа, тому фізична користь від танцю буде подібною до переваг інших кардіоактивностей.

1. Покращує серцево-судинну систему

Переваги танців для здоров’я, які приголомшують серце, відповідають рекомендації щодо фізичної активності для дорослих. У ньому зазначено, що для користі для здоров’я дорослі повинні робити:

принаймні від 150 до 300 хвилин на тиждень займатися фізичними вправами середньої інтенсивності, або

Від 75 до 150 хвилин на тиждень аеробної фізичної активності високої інтенсивності

Професійний танцюрист бальних танців і сертифікований особистий тренер Леон Турецький каже, що всі стилі танцю створюють чудові кардіотренування оскільки ваш пульс сповільнюється під час виконання різних рухів.

2. Покращує баланс і силу

Професійний танцюрист Джонатан Тилікі, директор з навчання AKT, фітнес-фітнес-концепція, заснована на танцях, каже, що одна з причин, чому танець є таким чудовим видом фізичної підготовки, полягає в тому, що він включає рухи на всіх рівнях руху і з усіх боків.

«Рухи, які ми зазвичай виконуємо в повсякденному житті, як-от ходьба, підйом сходами та звичайні тренування, як-от бігова доріжка та їзда на велосипеді, відбуваються в сагітальній площині, але танець опрацьовує ваше тіло з усіх рівнів, зокрема збоку і обертальний, який включає та обумовлює всі м’язи, тобто жоден м’яз не залишається позаду», – сказав він.

Цей тип руху не лише збільшує силу, але й покращує рівновагу.

3. Ніжне ставлення до вашого тіла

Багато форм танцю, як-от бальні, підходять людям з обмеженою рухливістю чи хронічними проблемами зі здоров’ям.

Якщо у вас є сумніви щодо інтенсивності заняття, поговоріть зі своїм лікарем та інструктором перед початком заняття. Вони можуть допомогти вам із будь-якими змінами, якщо це необхідно.

Психічне

4. Підвищує когнітивну продуктивність

Якщо вам потрібна причина, щоб рухатися, подумайте про це: багато дослідження показує, як танці можуть підтримувати та навіть покращувати вашу здатність мислити з віком.

Але як це відбувається? Що ж, згідно з деякими дослідження вчені виявили, що ділянки мозку, які контролюють пам’ять і навички, як-от планування та організації, покращуйте за допомогою таких вправ, як танець.

Крім того, на відміну від інших форм фізичних вправ, танець має додаткові переваги покращення балансу за допомогою ритму та музики.

5. Кидає виклик вашому мозку

Якщо ви коли-небудь пробували танцювати чечітку, то ви точно знаєте, що ми маємо на увазі під танцем, який кидає виклик вашому мозку.

Тіліцкі зазначає, що розумова сила, яка необхідна для танцю, вимагає, зокрема, зосередитися як на постійній зміні рухів, так і на запам’ятовуванні рухів і моделей.

Це чудова форма розумової вправи для вашого розуму, незалежно від вашого віку.

Емоційний

6. Є інклюзивним

Одна з найбільших переваг танцю полягає в тому, що кожен може брати участь. Якщо ви можете рухатися, навіть якщо це стосується лише верхньої частини тіла, ви можете танцювати.

Цей еквалайзер робить танець таким популярним серед людей, які зазвичай уникають інших форм фізичних вправ.

7. Це може бути соціальною діяльністю.

Хоча ви можете віддати перевагу зірвати рух, коли ніхто не дивиться, є щось неймовірне в танцях з іншими.

Незалежно від того, чи йдете ви на заняття з бального танцю чи танцю живота, танцюєте з друзями чи тріпаєтесь із дітьми чи онуками, перебування під час танцю з іншими людьми корисне для вашого соціального та емоційного здоров’я.

8. Допомагає підвищити ваш настрій

«Рух і танець надзвичайно виразні, що дозволяє вам втекти та розслабитися», — сказав Тиліцкі. Саме це «вивільнення» допомагає покращити ваше психічне та емоційне здоров’я, зменшуючи стрес, зменшуючи симптоми тривоги та депресії та підвищуючи вашу самооцінку .

Переваги для дітей

Рух і ритм є природними для дітей, і коли ви залучаєте дитину до регулярних уроків танців, переваги лише покращуються.

Танець не лише дає дітям можливість виплеснути енергію, це також чудовий (і часто безпечний) спосіб для них самовираження.

Бродвейська танцівниця, хореограф і інструктор з танцювального фітнесу Джозеф Корелла каже, що мистецька сторона танцю дає дітям можливість навчитися говорити іншою мовою: мовою руху.

Навчання танцям також вчить дітей, що старанна праця окупається.

«Якщо вони продовжуватимуть докладати зусиль на уроці, вони буквально побачать результати в дзеркалі. Це такий конкретний спосіб для дітей побачити, що спостереження за їхніми діями та прислуховування до вказівок учителів у поєднанні з наполегливою працею призводять до позитивних результатів», — сказав Корелла.

Турецький зазначає, що танець також допомагає дітям навчитися дисципліни, оскільки вони повинні запам’ятовувати та виконувати певні кроки та рухи тіла, які потребують практики та наполегливості.

Зрештою, за словами Турецького, вони вчаться командній роботі, коли їм доводиться працювати з іншими танцюристами для досягнення спільної мети, яка стосується багатьох різних сфер життя.

Переваги за типом танцю

Усі танцювальні стилі, від традиційного балету та Боллівуду до фанку, мають фізичні, розумові та емоційні переваги. Ключ до того, яку користь принесе вам танець, — знайти стиль, який вам подобається найбільше.

Ось кілька видів танцю, щоб почати:

Балет

Це дуже витончена та технічна форма танцю, але вона також ідеальна для будь-якого віку. Загальновідомо, що балет є основоположним стилем для всіх танців.

Турецький каже, що це тому, що ви розвиваєте базове розуміння:

робота ніг

баланс

час

повороти

гнучкість

основна сила

Танець живота

Танець живота – чудовий стиль для почніть з, особливо якщо ви хочете навчитися виражати себе, використовуючи м’язи живота, кора, рук і стегон.

«Це стиль танцю, який дуже ритмічний і веселий», — сказав Турецький. Він більше підходить для дорослих, ніж для дітей.

Хіп-хоп

«Хіп-хоп — це дуже вільна та груба форма танцю, у якій ви можете виразити себе під музику всім тілом і поставою», – сказав Турецький.

Стиль хіп-хоп ідеально підходить для будь-якого віку, і він особливо чудовий для людей, які хочуть танцювати під популярну та сучасну музику з великою індивідуальністю та стилем.

Теп

«Вивчати степ — це все одно, що проходити курс теорії музики своїм тілом», — сказав Корелла.

Степани вчаться чути різні шари музики, розділяти ритми та створювати додаткові шари ритму поверх музики.

«Вони як інструменталісти, так і танцюристи, грають у секції ударних», — додав він.

Поради, як добре танцювати

Коли справа доходить до порад, як добре танцювати, усі експерти сходяться на думці, що найголовніше – отримувати задоволення. Окрім того, деякі інші поради включають:

Позбавтеся невпевненості та страху

Перший крок до гарного танцю – це позбутися своєї невпевненості та страху . Це справедливо незалежно від вашого рівня.

«Танець — перед дзеркалом, у класі чи посеред танцювального майданчика в нічному клубі — вимагає від вас заглушити голос у своїй свідомості, який каже, що ви не можете цього робити або що люди засуджують вас», — каже Корелла.

За його словами, танці вимагають від вас довіряти собі, довіряти своїм тренуванням і дозволяти собі літати.

Почніть із міцної основи

Турецький рекомендує всім займатися балетом, навіть якщо ви хочете зосередитися на іншому стилі танцю.

Це тому, що «балет навчить вас правильному вирівнюванню тіла та тому, як використовувати ядро, щоб незалежно від того, який рух ви робите, ви зможете знайти баланс», — пояснює він.

Практика поза уроками

Хоча відвідувати уроки танців дуже важливо, Турецький каже, що ви також повинні тренуватися самостійно, щоб закріпити інформацію та переконатися, що ваше тіло розвине відповідну м’язову пам’ять. Ось коли дзеркало вдома стане в нагоді!

Опануйте ритм і час перед укладанням

Багато людей відразу зосереджуються на веселій частині «стайлінгу», каже Турецький.

Але якщо ви йдете на урок, щоб вивчити певний стиль танцю, Турецький каже, що вам потрібно спочатку визначити основну синхронізацію та ритм, а лише потім додати до цього свої руки, індивідуальність і смак.

Правильно розташуйте себе в класі

Це можна зробити, стоячи ближче до середини класу, а не в кутку.

«Це особливо корисно для початківців, оскільки ви добре бачите інструктора, а він бачить вас і допомагає внести будь-які виправлення», — пояснює Тиліцкі.

Як почати танцювати

Танцювати так само легко як увімкнути певні мелодії та пересуватися по вітальні, є кілька більш формальних способів вивчити різні стилі танцю та техніку танцю. Ось декілька способів почати займатися танцями.

Виберіть стиль танцю, який вас найбільше цікавить

Спочатку виберіть один або два стилі, які вам найбільше цікаво вивчити. Потім проведіть дослідження цих стилів, щоб знайти найкращий спосіб вивчення методів і технік.

Візьміть уроки в танцювальну студію

Якщо ви готові до офіційного навчання, то розпочати навчання в танцювальній студії — найкращий варіант. У більшості студій є заняття, починаючи від вступних до просунутих.

Виберіть стиль, який хочете спробувати, і запишіться на вступний курс або курс для початківців. Якщо ви не впевнені, з чого почати, поговоріть із власником студії чи інструктором занять, які вас цікавлять.

Пройдіть заняття у фітнес-центрі

Багато тренажерних залів і бутикових фітнес-студій пропонують уроки, пов’язані з танцями, наприклад:

пілатес

барре

зумба

кардіо танці

хіп-хоп

Переглянути серію відео онлайн

Є декілька формальні онлайн-програми, які проведуть вас через послідовність танців.

Перевірте YouTube

Крім офіційних відео, які можна знайти в Інтернеті, YouTube також містить чудові кліпи та поради щодо танців, які також безкоштовні . Якщо можете, спроектуйте відео на телевізорі та слідкуйте за ними.

Результат

Переваги танцю охоплюють усі сфери здоров’я, зокрема фізичне, розумове та емоційне. Це не тільки дає вам спосіб самовираження та веселощів, але й зараховує хвилини ваших серцево-судинних вправ протягом тижня.

Отже, візьміть друга, приєднайтеся до початкового або вступного класу та рухайтеся!

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.