8 أفضل مكملات الكرياتين لعام 2023: اختيارات اختصاصي التغذية
نحن نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بالشراء من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة، فقد نكسب عمولة صغيرة أو أي فائدة ملموسة أخرى. Optum Store وOptum Perks وHealthline Media مملوكة لشركة RVO Health. إليك عمليتنا.
كيف نقوم بفحص العلامات التجارية والمنتجات
يعرض موقع Healthline فقط العلامات التجارية والمنتجات التي ندعمها.
يقوم الفريق بإجراء بحث شامل وتقييم التوصيات التي نقدمها على موقعنا. للتأكد من أن الشركات المصنعة للمنتج قد تناولت معايير السلامة والفعالية، نقوم بما يلي:لقد استعيننا بخبرة اختصاصي تغذية مسجل، واختيارنا لأفضل كرياتين بشكل عام المكملات الغذائية تأتي من شركة Thorne.
نظرة سريعة على أفضل مكملات الكرياتين
الكرياتين هو أحد هذه العناصر من المكملات الغذائية الرياضية الأكثر شعبية في السوق، وذلك بفضل فوائدها المبهرة فيما يتعلق بالأداء والقوة.
كما أنها متاحة على نطاق واسع. البحث من تشير تقديرات عام 2017 إلى أن مكملات الكرياتين تدر حوالي 400 مليون دولار من المبيعات سنويًا في جميع أنحاء العالم.
مع وجود العديد من الخيارات المتاحة، قد يكون العثور على مكمل عالي الجودة أمرًا صعبًا.
إليك كل ما تحتاج إلى معرفته حول اختياراتنا لأفضل مكملات الكرياتين، والتي تم اختيارها لأنها تحتوي على الشكل الأكثر فعالية من الكرياتين بالإضافة إلى ممارسات التصنيع والاختبار المتبعة لضمان النقاء.
ملاحظة حول السعر
نطاقات الأسعار العامة مع علامات الدولار ($–$$$) موضحة أدناه. علامة الدولار الواحدة تعني أن المنتج ميسور التكلفة إلى حد ما، في حين تشير ثلاث علامات الدولار إلى نطاق سعري أعلى.
بشكل عام، تتراوح الأسعار من 0.10 دولارًا إلى 3.13 دولارًا لكل وجبة، أو 8.21 إلى 56.37 دولارًا لكل حوض أو عبوة أو زجاجة. على الرغم من أن هذا قد يختلف حسب المكان الذي تتسوق فيه.
لاحظ أن أحجام التقديم تختلف حسب المنتج.
دليل الأسعار
اختيارات هيلث لاين لأفضل مكملات الكرياتين
الأفضل بشكل عام
ثورن كرياتين
تسوق الآن في متجر OPTUM
مراجعة Healthline
Thorne Research هي شركة تركز على إنتاج مكملات غذائية عالية الجودة ومن مصادر مستدامة.
يحظى Thorne Creatine باختيارنا باعتباره الأفضل بشكل عام، وذلك بفضل سعره المعقول واستخدامه للجودة العالية. كرياتين مونوهيدرات ومعتمد من NSF للرياضة التصنيف، مما يعني أنه خضع لاختبار جهة خارجية للتأكد من خلوه من الملوثات الضارة ومواد محددة محظورة على الرياضيين.
كما أنه خالي من:
< ul>الإيجابيات والسلبيات
تفاصيل المنتج
الأفضل بشكل عام – الوصيف
كلين اثليت كلين كرياتين
4.6 (881+) من كلين اثليت
تسوق الآن في أمازون
مراجعة Healthline
مع 5 جرام من الكرياتين مونوهيدرات لكل حصة، حصلنا على المركز الثاني في أمازون. يعتبر أفضل مكمل كرياتين من Klean Athlete مثاليًا لأولئك الذين يبحثون عن مكمل كرياتين بسيط وعالي الجودة.
مثل معظم منتجات Klean Athlete الأخرى، فإن Klean Creatine حاصل على اعتماد NSF للرياضة لضمان استيفائه لمعايير الجودة الصارمة.
إنه عديم النكهة ويمكن مزجه بسهولة مع:
الإيجابيات والسلبيات
تفاصيل المنتج
أفضل قيمة
تسوق الآن في أمازون
مراجعة Healthline
هذا المنتج من Nutricost يحتوي على 5 جرام من الكرياتين مونوهيدرات لكل حصة وهو خالي من الإضافات الاصطناعية أو الحشو أو المواد الحافظة. إنه أرخص بحوالي 20 دولارًا من أفضل اختيار لدينا (الأرخص في قائمتنا). على الرغم من أنه يحمل عددًا أقل من الشهادات، إلا أنه لا يزال يتم اختباره بواسطة طرف ثالث في مختبر معتمد من قبل المنظمة الدولية للمعايير (ISO).
تم تصنيعه بدون أي كائنات معدلة وراثيًا، ولكنه أيضًا خالي من الغلوتين وتم تصنيعه في منشأة معتمدة على ممارسات التصنيع الجيدة الحالية (CGMP)، مما يعني أن المنشأة تلتزم بمعايير السلامة والجودة الصارمة التي وضعتها إدارة الغذاء والدواء.
بالإضافة إلى نسخة بدون نكهة، وهي متوفرة بنكهات Fruit Punch وBlue Raspberry، والتي يمكنك مزجها مع مشروبك المفضل بعد التمرين.
تفاصيل المنتج
أفضل نكهة
العلامة التجارية العبقرية Genius Creatine
4.3 ( 2.7k+) من Amazon
تسوق الآن في أمازون
مراجعة Healthline
محلى بشكل طبيعي مع مستخلص ستيفيا وفاكهة الراهب ومتوفر في أصناف التفاح الأخضر وغير المنكهة، Genius Creatine هو منتج عالي الجودة. وهذا ما جعلنا نختار أفضل مكمل كرياتين بنكهة في السوق.
يحتوي على 5 جرام من الكرياتين مونوهيدرات لكل جرعة بالإضافة إلى بيتا ألانين. هذا حمض أميني يمكنه تحسين أداء التمارين وزيادة مستويات الكارنوزين في العضلات، وفقًا للأدلة الواردة في دراسة أجريت عام 2018. .
وأكثر من ذلك، فإن جميع المنتجات من The Genius Brand خالية من:
الإيجابيات والسلبيات
تفاصيل المنتج
الأفضل للنساء
مختبرات شفافة للكرياتين HMB
تسوق الآن في TRANSPARENT LABS
مراجعة Healthline
متوفر بمجموعة متنوعة من النكهات واثنين بأحجام مختلفة، يمكن أن يكون هذا المكمل عالي الجودة من شركة الشفافية Labs طريقة بسيطة ومريحة لزيادة تناولك للكرياتين.
قد يكون مفيدًا بشكل خاص للنساء لأنه يحتوي على فيتامين د، وهو عنصر غذائي يلعب دورًا رئيسيًا دوره في صحة العظام، وفقًا صحيفة حقائق الصادرة عن المعاهد الوطنية للصحة.
يحتوي أيضًا على 5 جرام من الكرياتين مونوهيدرات لكل حصة، بالإضافة إلى مكونات أخرى مثل بيتا هيدروكسي بيتا ميثيل بوتيرات (HMB)، والتي تظهر دراسة عام 2017 أنها قد تساعد في بناء كتلة العضلات وزيادة القوة عندما تقترن بتدريبات المقاومة.
جميع المنتجات من شركة الشفافية Labs هي الثالثة- تم اختباره بواسطة فريق مختبرات الموارد التحليلية. تقدم الشركة على موقعها الإلكتروني شهادة تحليل (COA) لكل مكمل، والتي توفر معلومات عن جودة المنتج وقوته ومواصفاته.
الإيجابيات والسلبيات
تفاصيل المنتج
أفضل نباتي
الكرياتين العاري
4.7 (7.4k+) من Amazon
تسوق الآن في أمازون
مراجعة هيلث لاين
هذا المنتج:
كما أنه تم اختباره بشكل مستقل بواسطة جهة خارجية بحثًا عن أي معادن ثقيلة.
بالإضافة إلى ذلك، فهو نباتي معتمد وخالي من الغلوتين، لذا فهو خيار رائع لأولئك الذين يعانون من الحساسية الغذائية أو القيود الغذائية.
يحتوي Naked Creatine من Naked Nutrition على 5 جرام من الكرياتين. أحادي الهيدرات ويمكن إذابته بسهولة في مشروبك المفضل قبل أو بعد التمرين.
الإيجابيات والسلبيات
تفاصيل المنتج
أفضل الكبسولات
الكرياتين المجهري الأمثل للتغذية الكبسولات
4.6 (71.6k+) من Amazon
تسوق الآن في أمازون
مراجعة Healthline
إذا كنت تفضل الراحة والسهولة التي تتمتع بها الحبوب على المساحيق، فقد تكون كبسولات الكرياتين هذه من Optimum Nutrition خيارًا جيدًا.
يتم اختبار جميع مكملات التغذية المثالية داخليًا بحثًا عن مواد محظورة ويتم تصنيعها في منشآت معتمدة من CGMP.
تحتوي كل حصة مكونة من 2 كبسولة على ما يقرب من 2.5 جرام من الكرياتين النقي، و لا تحتوي الكبسولات على سعرات حرارية أو كربوهيدرات.
تُباع كبسولات الكرياتين من Optimum Nutrition بثلاثة أحجام من الزجاجات: 100 و200 و300 قطعة.
الإيجابيات والسلبيات
تفاصيل المنتج
الأفضل للرياضيين
Gnarly Sports Nutrition Creatine
4.7 (16+) من Amazon
تسوق الآن في أمازون
مراجعة Healthline
تم تصنيع منتج الكرياتين عالي الجودة هذا من Gnarly Nutrition للرياضيين الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن. :
يحتوي على 5 جرام من Creapure لكل حصة ويمكن خلطه مع الماء أو العصير أو مشروبك المفضل.
تم اختباره من أجل:
بالإضافة إلى ذلك، فهو نباتي، وكوشير، وحلال، ومعتمد من NSF للرياضة، لذا فهو خيار ممتاز للرياضيين التنافسيين وأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا معينًا الاحتياجات.
الإيجابيات والسلبيات
تفاصيل المنتج
أفضل ما قبل التمرين
صيغة ما قبل اللعبة الرياضية المؤكدة
4.5 (146+ ) من أمازون
تسوق الآن في أمازون
مراجعة Healthline
سواء كنت من مرتادي صالة الألعاب الرياضية أو رياضيًا تنافسيًا، فإن مكمل ما قبل التمرين هذا من Proven4 Sport يمكن أن يساعد في تعزيز روتين التمارين الرياضية.
تحتوي كل جرعة على 2 جرام من الكرياتين مونوهيدرات ومزيج من المكونات الأخرى مثل:
وأكثر من ذلك، هذا المنتج معتمد من NSF للرياضة ومتوفر بأربع نكهات مدرجة أدناه.
الإيجابيات والسلبيات
تفاصيل المنتج
مقارنة بين أفضل مكملات الكرياتين
إليك نظرة سريعة على كيفية مقارنة أفضل اختياراتنا:
| المنتج والسعر | النكهات | تم اختباره بواسطة طرف ثالث | معتمد وآمن للرياضة |
|---|---|---|---|
| ثورن كرياتين,$ | بدون نكهة | نعم | نعم |
| كلين اثليت كلين كرياتين,$ | بدون نكهة | نعم | نعم |
| Nutric أوست كرياتين مونوهيدرات$$ | • بدون نكهة • توت العليق الأزرق • عصير الفاكهة | نعم | لا |
| عبقرية العلامة التجارية العبقرية الكرياتين،$$$ | • بدون نكهة • التفاح الأخضر | نعم | لا |
| Transparent Labs Creatine HMB,$$$ | • بدون نكهة • توت العليق الأزرق • العنب الحامض • تروبيكال بانش • فواكه بانش • بطيخ • كرز أسود • البرتقال• هاوايان سبلاش• عصير الليمون بالفراولة• الخوخ والمانجو | نعم | لا |
| الكرياتين العاري,$ | بدون نكهة | نعم | لا |
| كبسولات الكرياتين الدقيقة للتغذية المثالية,$$–$$$ | بدون نكهة | لا | لا |
| Gnarly Sports Nutrition Creatine,$$ | بدون نكهة | نعم | نعم |
| صيغة ما قبل اللعبة الرياضية المؤكدة,$$$ | • التوت الأزرق • ليمون الكرز • عصير الفاكهة • البطيخ | نعم | نعم |
كيف اخترنا منتجنا أفضل مكملات الكرياتين
لقد اخترنا أفضل مكملات الكرياتين باستخدام المعايير التالية:
استخدامات وفوائد الكرياتين
الكرياتين هو مركب ينتجه جسمك ويوجد بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك:
كما أنها تستخدم على نطاق واسع ملحق. يعد الكرياتين مونوهيدرات، الذي يتكون من جزيء كرياتين مقترن بجزيء ماء، أحد أكثر أشكال الكرياتين شيوعًا وأفضلها بحثًا، وفقًا لـ أبحاث من عام 2021.
يتم استخدامه كمكمل مستقل ويتم إضافته أحيانًا إلى المكملات الرياضية الأخرى، مثل مشروبات ما قبل التمرين، جنبًا إلى جنب مع مساعدات توليد الطاقة الأخرى، بما في ذلك الكافيين والأحماض الأمينية.
الخبراء بشكل عام يوصي به تناول مكملات الكرياتين يوميًا، سواء قبل التمرين أو بعده، واستخدام جرعة أعلى خلال أول 5 إلى 7 أيام، تليها جرعة صيانة بعد ذلك.
بعض المكملات الغذائية يجمع الكرياتين مع مركبات أخرى تهدف إلى زيادة الامتصاص أو تعزيز الأداء، مثل:
الفوائد المحتملة
يمكن أن يزيد الكرياتين من مستويات الفوسفوكرياتين، وهو مركب يستخدمه جسمك لتكوين أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP). يقوم جسمك بتكسير ATP للحصول على الطاقة.
لهذا السبب، يستخدم الأشخاص عادةً مكملات الكرياتين لتحسين الأداء في التمارين عالية الكثافة.
مجموعة من الأبحاث، بما في ذلك أظهرت دراسة أجريت عام 2018 أن مكملات الكرياتين يمكن أن تساعد في:
بعض الأبحاث، بما في ذلك دراسة 2022، تشير إلى أن الكرياتين قد يحسن أيضًا صحة الدماغ و :
على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث، دراسة عام 2021 تشير إلى أن الكرياتين قد يكون مفيدًا لتنظيم نسبة السكر في الدم.
المخاطر والآثار الجانبية المحتملة
أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا للكرياتين هو زيادة احتباس السوائل على المدى القصير، والذي قد يكون نتيجة لخصائص الكرياتين التناضحي.
كما تم أيضًا استخدام مكملات الكرياتين بشكل مستمر. المرتبطة بزيادة الوزن، وخاصة خلال مرحلة التحميل. ومع ذلك، قد يكون هذا بسبب الزيادات في كتلة العضلات واحتباس الماء بدلاً من زيادة الدهون في الجسم.
بعض الآثار الجانبية الأخرى المتناقلة غالبًا ما يتم الإبلاغ عنها مع مكملات الكرياتين هي:
بالإضافة إلى ذلك، يشير الرقم الدولي الموحد للدوريات (ISSN) إلى أن مكملات الكرياتين على المدى القصير والطويل تعتبر آمنة و فعال لتحسين أداء التمارين الرياضية ومنع أو تقليل شدة الإصابات.
نصائح لاختيار مكمل الكرياتين المناسب لك
عند اختيار مكمل الكرياتين، تأكد للنظر في قائمة المكونات والجرعة المقدمة. من الجيد أيضًا تحديد منتج تم اختباره بواسطة جهة خارجية.
المكونات
تحقق من ملصق المكونات بعناية وابحث عن المنتجات الخالية من النكهات الاصطناعية والمحليات والألوان والمواد المالئة كلما أمكن ذلك.
ومع ذلك، لاحظ أن بعض المكملات الغذائية قد تحتوي على ك
نشر : 2023-12-14 08:56
اقرأ أكثر
- فصل الشتاء هو وقت الذروة لقمل الرأس: ما يحتاج الآباء إلى معرفته
- قرحة الضغط أثناء دخول المستشفى لإصابة الحبل الشوكي مرتبطة بنتائج ضعيفة على المدى الطويل
- وكالة حماية البيئة تحظر اثنين من المذيبات المرتبطة بالسرطان
- قوة قبضة اليد الأضعف مرتبطة بارتفاع احتمال الإصابة بمرض السكري
- توصلت الدراسات إلى أن "المراقبة والانتظار" قد تساوي العلاج الفعال لسرطان الثدي DCIS المبكر
- تم الإعلان عن اندلاع E. Coli المرتبط بـ Quarter Pounders من ماكدونالدز
إخلاء المسؤولية
تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.
لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.
الكلمات الرئيسية الشعبية
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions