8 nejlepších kreatinových doplňků roku 2023: Dietitian’s Tips

Sledujte Drugslib

Zahrnujeme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi nebo jinou hmatatelnou výhodu. Optum Store, Optum Perks a Healthline Media jsou ve vlastnictví RVO Health. Zde je náš postup.

Jak prověřujeme značky a produkty

Healthline vám ukáže pouze značky a produkty, za kterými si stojíme.

Naše tým důkladně prozkoumá a vyhodnotí doporučení, která uvádíme na našich stránkách. Abychom zjistili, že se výrobci produktů zabývali normami bezpečnosti a účinnosti,:
  • Vyhodnocujeme přísady a složení: Mají potenciál způsobit škodu?
  • Ověřte si fakta o všech zdravotních tvrzeních: Jsou v souladu se současným souborem vědeckých důkazů?
  • Zhodnoťte značku: Funguje poctivě a dodržuje průmysl osvědčené postupy?
    • Provádíme průzkum, abyste mohli najít důvěryhodné produkty pro vaše zdraví a wellness.Přečtěte si více o našem procesu prověřování.Bylo to užitečné?

    Využili jsme odborných znalostí registrovaného dietologa a naši volbu pro nejlepší celkový kreatin doplněk pochází od Thorne.

    Rychlý pohled na nejlepší kreatinové doplňky

  • Celkově nejlepší: | Přeskočit na recenzi
  • Celkově nejlepší – druhé místo: Klean Athlete Klean Kreatin | Přeskočit na recenzi
  • Nejlepší hodnota: Nutricost Creatine Monohydrate | Přeskočit na recenzi
  • Nejlépe ochucené: Genius Brand Genius Creatine | Přeskočit na recenzi
  • Nejlepší pro ženy: Transparent Labs Creatine HMB | Přeskočit na recenzi
  • Nejlepší vegan: Nahý kreatin | Přeskočit na recenzi
  • Nejlepší kapsle: Optimum Nutrition Micronized Creatine Capsules | Přeskočit na recenzi
  • Nejlepší pro sportovce: Gnarly Sports Nutrition Creatine | Přeskočit na recenzi
  • Nejlepší předtréninkový trénink: Osvědčený sportovní vzorec před zápasem | Přeskočit na recenzi

    • Kreatin je jeden z nejoblíbenějších sportovních doplňků na trhu díky svým působivým přínosům pro výkon a sílu.

    Je také široce dostupný. Výzkum od 2017 odhaduje, že suplementy s kreatinem dosahují ročního obratu kolem 400 milionů dolarů po celém světě.

    S tolika dostupnými možnostmi může být nalezení vysoce kvalitního suplementu náročné.

    S tolika dostupnými možnostmi může být náročné najít. p>

    Zde je vše, co potřebujete vědět o našich výběrech nejlepších kreatinových doplňků, vybraných proto, že obsahují nejúčinnější formu kreatinu, stejně jako o jejich výrobních a testovacích postupech, které zajišťují čistotu.

    p>

    Poznámka k ceně

    Obecné cenové rozpětí se znaky dolaru ($–$$$) jsou uvedeny níže. Jeden znak dolaru znamená, že produkt je poměrně dostupný, zatímco tři znaky dolaru označují vyšší cenové rozpětí.

    Obecně se ceny pohybují od 0,10 do 3,13 USD za porci nebo 8,21 až 56,37 USD za vaničku, balení nebo láhev. i když se to může lišit v závislosti na tom, kde nakupujete.

    Všimněte si, že velikosti porcí se liší podle produktu.

    Cenový průvodce

  • $ = méně než 0,50 $ za porci
  • $$ = 0,50–1 $ za porci
  • $$$ = více než 1 $ za porci

    • Výběr nejlepších kreatinových doplňků od Healthline

    Celkově nejlepší

    Thorne Creatin

    Thorne Creatin
  • Forma: prášek
  • Účinná látka ( síla podávání): kreatin monohydrát 5 g
  • Cena: $

    • NAKUPUJTE HNED V OPTUM STORE

    Thorne Research je společnost zaměřená na výrobu vysoce kvalitních doplňků z udržitelných zdrojů.

    Thorne Creatine si vysloužil náš výběr jako celkově nejlepší díky své dostupné ceně a použití vysoké kvality kreatin monohydrát a certifikace NSF pro sport označení, což znamená, že prošel testováním třetí strany, aby bylo zajištěno, že neobsahuje škodlivé kontaminanty a specifické látky, které jsou pro sportovce zakázané.

    Neobsahuje také:

    < ul>
  • lepkové
  • sójové
  • mléčné
  • droždí
  • další hlavní alergeny

    • Pro a proti

  • testováno třetí stranou
  • certifikováno NSF pro sport
  • bez lepku a hlavních alergenů
  • cenově dostupné
  • není k dispozici žádné ochucené odrůdy
  • testováno třetí stranou
  • certifikováno NSF pro sport
  • bez lepku a hlavních alergenů
  • cenově dostupné
  • žádné ochucené odrůdy nejsou k dispozici

    • Podrobnosti o produktu

  • Počet porcí: 90 na nádobu
  • Dávka:1 odměrka (5 g) denně
  • Dostupné příchutě: neochucené
  • Certifikace: třetí- testováno na večírku, certifikace NSF pro sport
  • Vrácení: bezplatné vrácení do 30 dnů
  • Doprava: doprava zdarma u objednávek nad 35 USD
  • Počet porcí: 90 na nádobu
  • Dávka: 1 odměrka (5 g) za den
  • Dostupné příchutě: neochucené
  • Certifikace: testováno třetí stranou, certifikováno NSF pro sport
  • Vrácení: bezplatné vrácení do 30 dnů
  • Doprava: doprava zdarma u objednávek nad 35 USD

    • Celkově nejlepší – druhé místo

    Klean Atlean Klean Creatine

    4,6 (881+) od Klean Athlete

    4,6 4,6 4,6 4,6 4,6 4,6 4,6 4,6 4 4
  • Forma: prášek
  • Účinná látka (síla podávání): kreatin monohydrát 5 g
  • Cena: $

    • NÁKUP NYNÍ NA AMAZONu

    Recenze Healthline

    S 5 g kreatin monohydrátu na porci, naše druhé místo v nejlepší kreatinový doplněk od Klean Athlete je ideální pro ty, kteří hledají jednoduchý, ale vysoce kvalitní kreatinový doplněk.

    Stejně jako většina ostatních produktů Klean Athlete má i Klean Creatine certifikaci NSF pro sport, aby bylo zajištěno, že splňuje přísné standardy kvality.

    Je neochucený a lze jej snadno přimíchat do:

  • smoothies
  • shakeů
  • džusy

    • Pro a proti

  • šetrné k rozpočtu
  • certifikace NSF pro sport
  • testováno třetí stranou
  • žádné ochucené odrůdy dostupný
  • má po smíchání drsnou texturu, podle některých recenzentů
  • šetrný k rozpočtu
  • NSF Certified for Sport
  • testováno třetí stranou
  • není k dispozici žádné ochucené odrůdy
  • má drsný textura po smíchání, podle některých recenzentů

    • Detaily produktu

  • Počet porcí: 60 na nádobu
  • Dávka: 1 odměrka (5 g) denně
  • Dostupné příchutě: Neochucené
  • Certifikace: testováno třetí stranou, certifikace NSF pro sport
  • Vrácení: bezplatné vrácení pro členy Prime
  • Doprava: doprava zdarma pro členy Prime
  • Počet porcí: 60 na nádobu
  • Dávka : 1 odměrka (5 g) denně
  • Dostupné příchutě: Neochucené
  • Certifikace: třetí strany testováno, NSF Certified for Sport
  • Vrácení: bezplatné vrácení pro členy Prime
  • Doprava: doprava zdarma pro členy Prime li>

    Nejlepší hodnota

    Nutricost Creatine Monohydrate="://media)<5

    4. .post.rvohealth.io/wp-content/uploads/2022/12/Nutricost-Creatine-Monohydrate-Powder_With_BG.png&w=90?h=90" alt="Nutricost Creatine Monohydrate Powder" class="css-1cgkgr2
  • Forma: prášek
  • Účinná látka ( síla podávání): kreatin monohydrát (mikronizovaný) 5 g
  • Cena: $

    • Recenze Healthline Tento produkt od Nutricost obsahuje 5 g kreatin monohydrátu v jedné dávce a je bez umělých přísad, plniv nebo konzervantů. Je to téměř o 20 $ levnější než náš nejlepší výběr (nejlevnější na našem seznamu). I když nese méně certifikací, je stále testován třetí stranou v laboratoři akreditované Mezinárodní organizací pro standardizaci (ISO). Je vyroben bez GMO, ale je také bezlepkový a vyrobený v Aktuální správné výrobní postupy (CGMP)-certifikované zařízení, což znamená, že zařízení dodržuje přísné bezpečnostní a kvalitativní standardy stanovené FDA. Kromě Neochucená verze je k dispozici v příchutích Ovocný punč a Modrá malina, které si po tréninku můžete přimíchat do svého oblíbeného nápoje.Podrobnosti o produktuPočet porcí: 100 na nádobuDávka: 1 odměrka (5 g) denněK dispozici příchutě: Neochucené, Modrá malina, Ovocný punčCertifikace: testováno třetí stranou na čistotu a účinnostVrácení: bezplatné vrácení pro členy PrimeDoprava: doprava zdarma pro členy PrimePočet porcí: 100 na nádobuDávka: 1 odměrka (5 g) denněDostupné příchutě: Neochucené, Modrá malina, ovocný punčCertifikace: testováno třetí stranou na čistotu a účinnostVrácení: bezplatné vrácení pro členy Prime Doprava: doprava zdarma pro členy Prime Nejlépe ochucenéGen92a322d6000007 atine 4.3 ( 2,7k+) od AmazonForma: prášekÚčinné látky (síla podání): kreatin monohydrát 5 g, beta-alanin 1,6 g, AstraGin 25 mg (extrakt z kořene Panaz notoginseng a extrakt z kořene Astragalus membranaceus) Cena: $$$ NAKUPUJTE HNED V AMAZONURecenze Healthline Genius Creatine je vysoce kvalitní produkt, přirozeně slazený stévií a extraktem z mnicha a dostupný v odrůdách Neochucené a Zelené jablko. díky kterému jsme si vybrali jako nejlépe ochucený kreatinový doplněk na trhu. Obsahuje 5 g kreatin monohydrátu na porci spolu s beta-alaninem. Jedná se o aminokyselinu, která může zlepšit výkon při cvičení a zvýšit hladinu karnosinu ve svalu, podle důkazů uvedených ve studii 2018 . A co víc, všechny produkty značky The Genius neobsahují:plniva umělé přísadyzakázané látky pro sportovcePro a protiformulováno pro zvýšení výkonutestováno třetí stranoudostupné v odrůdách Neochucené a zelené jablko obsahuje Creapure, vysoce čištěnou formu kreatinmonohydrátucenyobsahuje méně porcí než jiné produktynení certifikováno jako bezpečné pro sportformulováno pro zvýšení výkonutestováno třetí stranou dostupné v odrůdách Unflavored a Green Appleobsahuje Creapure, vysoce čištěnou formu kreatin monohydrátupricey obsahuje méně porcí než jiné produktynecertifikováno jako bezpečné pro sportPodrobnosti o produktuPočet porcí: 25 na nádobuDávka: 1 odměrka (7,8 g) denněK dispozici příchutě: Neochucené, zelené jablkoCertifikace: testováno třetí stranou na čistotu a účinnostVrácení: bezplatné vrácení pro členy PrimeDoprava: doprava zdarma pro členy PrimePočet porcí: 25 na nádobuDávka: 1 odměrka (7,8 g) denněDostupné příchutě: Neochucené, zelené jablkoCertifikace: testováno třetí stranou na čistotu a účinnostVrácení: bezplatné vrácení pro členy PrimeDoprava: doprava zdarma pro členy Prime Nejlepší pro ženyTransparent Labs Creatine HMBForma: prášekÚčinné látky (síla podání): kreatin monohydrát 5 g, vitamín D 12,5 mcg (60 % DV), beta-hydroxy beta-methylbutyrát 1 500 mg, extrakt z černého pepře 5 mgCena: $$$ NAKUPUJTE HNED V TRANSPARENT LABSRecenze společnosti Healthline K dispozici v různých příchutích a dvou velikosti, může tento vysoce kvalitní doplněk od společnosti Transparent Labs představovat jednoduchý a pohodlný způsob, jak zvýšit příjem kreatinu. Může být zvláště prospěšný pro ženy, protože obsahuje vitamín D, živinu, která hraje klíčovou roli. roli ve zdraví kostí, podle informačního listu Národního institutu zdraví. Obsahuje také 5 g kreatin monohydrátu na porci, spolu s dalšími složkami, jako je beta-hydroxy beta-methylbutyrát (HMB), který Studie z roku 2017 ukazuje, že ve spojení s odporovým tréninkem mohou pomoci budovat svalovou hmotu a zvyšovat sílu. Všechny produkty od Transparent Labs jsou třetí kategorie. strana testována Analytical Resource Laboratories. Na svých webových stránkách společnost nabízí certifikát analýzy (COA) pro každý doplněk, který poskytuje informace o kvalitě, síle a specifikacích produktu.Pro a proti testováno třetí stranouK dispozici COAformulováno s vitamínem D a HMB různé dostupné příchutědrahéobsahuje stévii, která se některým lidem nemusí líbit< ul class="css-3pv942">testováno třetí stranouK dispozici COAformulováno s vitamínem D a HMBdostupné různé příchutědrahéobsahuje stévii, která se některým lidem nemusí líbitPodrobnosti o produktuPočet porcí: 30 na nádobuDávka: 1 odměrka (9,3 g) za denDostupné příchutě: Neochucené, Modrá malina, Kyselé hrozny, Tropický punč, Ovocný punč, Meloun, Černá třešeň, Pomeranč, Havajský střik, Jahodová limonáda, Broskev Mango Certifikace: testováno třetí stranou na čistotu a účinnostVrácení: vrácení do 30 dnůDoprava: doprava zdarma u objednávek nad 149 USDPočet porcí: 30 na kontejnerDávka: 1 odměrka (9,3 g) denněDostupné příchutě: Neochucené, Modrá malina, Kyselé hrozny, Tropický punč, Ovocný punč, Vodní meloun , černá třešeň, pomeranč, havajský střik, jahodová limonáda, broskev mangoCertifikace: testováno třetí stranou na čistotu a účinnostVrátí: vrácení do 30 dnůDoprava: doprava zdarma u objednávek nad 149 USD Nejlepší veganNahý kreatin 4,7 (7,4k+) od AmazonFormulář: prášekÚčinná látka (síla podávání): kreatin monohydrát 5 g Cena: $ NAKUPUJTE HNED V AMAZONU Recenze Healthline Tento produkt:neobsahuje umělá barviva, příchutě a sladidlaje GMO -freeobsahuje pouze jednu složku Je také nezávisle testován třetí stranou na přítomnost těžkých kovů. Navíc je certifikovaný vegan a certifikovaný bez lepku, takže je to skvělá volba pro ty, kteří mají potravinové alergie nebo dietní omezení. Naked Creatine by Naked Nutrition obsahuje 5 g kreatinu monohydrát a lze jej snadno rozpustit ve vašem oblíbeném nápoji před nebo po tréninku.Pro a proticenově dostupnétestováno třetí stranoucertifikované veganské a bezlepkovéžádné ochucené odrůdy k dispoziciněkteré zprávy o problémech s kvalitou odměrky a balenícenověza třetí -párty testovánocertifikované veganské a bezlepkovéžádné ochucené odrůdy nejsou k dispoziciněkteré zprávy problémů s kvalitou odměrky a baleníPodrobnosti o produktuPočet porcí: 100 nebo 200 na nádobuDávka: 1 odměrka (5 g) denněDostupné příchutě: Neochucené li>Certifikace: certifikované veganské, certifikované bezlepkové, testované třetí stranou na čistotu a účinnostVrácení: bezplatné vrácení pro Prime členovéDoprava: doprava zdarma pro členy PrimePočet porcí: 100 nebo 200 na nádobuDávka: 1 odměrka (5 g) denněDostupné příchutě: NeochucenéCertifikace: certifikované veganské, certifikované bezlepkové, testované třetí stranou na čistotu a účinnostVrácení: bezplatné vrácení pro členy PrimeDoprava: doprava zdarma pro členy Prime Nejlepší kapsleForma: kapsleÚčinná látka (síla dávky): kreatin monohydrát 2,5 gCena: $$–$$$ NAKUPUJTE HNED V AMAZONURecenze Healthline Pokud upřednostňujete pohodlí a snadnost pilulek před prášky, tyto kreatinové kapsle od Optimum Nutrition mohou být dobrou volbou. Všechny doplňky Optimum Nutrition jsou testovány interně na zakázané látky a vyráběny v zařízeních s certifikací CGMP. Každá 2 kapsle obsahuje přibližně 2,5 g čistého kreatinu a kapsle neobsahují žádné kalorie ani sacharidy. Kreatinové kapsle Optimum Nutrition se prodávají ve třech velikostech lahviček: 100, 200 a 300.Pro a protidostupné v pohodlné formě kapslína výběr z několika velikostí lahvívyrábí se v certifikovaném zařízení třetí stranynevhodné pro vegany nebo vegetariányobsahuje méně kreatinu na porci než jiné doplňkynetestováno nezávislou laboratořídostupné v pohodlné formě kapslína výběr z několika velikostí lahviček zvyrobeno v certifikovaném zařízení třetí stranynení vhodné pro vegany a vegetariány obsahuje méně kreatinu na porci než jiné doplňkynetestováno nezávislou laboratoříPodrobnosti o produktuPočet porcí: 50, 100 nebo 150 na nádobuDávka: 2 kapsle dvakrát denněDostupné příchutě: neochucenéVrácení: bezplatné vrácení pro členy PrimeDoprava: doprava zdarma pro Prime členovéPočet porcí: 50, 100 nebo 150 na nádobuDávka: 2 kapsle dvakrát denněDostupné příchutě: neochucenéVrácení: bezplatné vrácení pro členy PrimeDoprava: doprava zdarma pro členy Prime To nejlepší pro sportovceGnarly Sports Nutrition Creatine 4.7 (16+) od společnosti Amazon content/uploads/2022/04/2153384-gnarly-nutrition-creatine.png&w=90?h=90" alt="Kreatin pro sportovní výživu" class="css-1cgkgr2"/>Forma: prášekÚčinná látka (síla podávání): Creapure 5 g (kreatin monohydrát)Cena: $$ NÁKUP NYNÍ NA AMAZONRecenze Healthline Tento vysoce kvalitní kreatinový produkt od Gnarly Nutrition je určen pro sportovce, kteří chtějí zvýšit :vytrvalostsílavýdrž Na jednu porci obsahuje 5 g Creapure a lze jej zamíchat do vody, džusu nebo vašeho oblíbeného nápoje. Byl testován pro:těžké kovymikrobypesticidyzakázané látky Navíc je to veganské, košer, halal a NSF Certified for Sport, takže je to vynikající volba pro závodní sportovce a ty, kteří mají určité diety potřeby.Pro a protiSportovní certifikace NSFtřetí strany testovánoobsahuje Creapure, vysoce čištěnou formu kreatin monohydrátvhodné pro veganyne dostupné ochucené odrůdycertifikace NSF pro sporttestováno třetí stranouobsahuje Creapure, a vysoce purifikovaná forma kreatin monohydrátvhodná pro veganyžádné ochucené odrůdy nejsou k dispoziciPodrobnosti o produktuPočet porcí: 90 na nádobuDávka: 1 odměrka (5 g) denněDostupné příchutě: NeochucenéCertifikace: certifikováno třetí stranou, certifikováno NSF for Sport, certifikace Kosher, certifikace Halal, certifikace IFS FOODVrácení: plné vrácení peněz do 30 dnůDoprava: zdarma doprava u objednávek nad 75 USDPočet porcí: 90 na kontejnerDávka: 1 odměrka (5 g) denněDostupné příchutě: NeochucenéCertifikace: certifikováno třetí stranou, NSF Certified for Sport , Certifikace Kosher, Certifikace Halal, Certifikace IFS FOODVrácení: plné vrácení peněz do 30 dnůDoprava: doprava zdarma na objednávky nad 75 $ Nejlepší předtréninkovéFormulář: prášekÚčinné látky (síla dávky): CarnoSyn beta-alanin 2 400 mg, kreatin monohydrát 2 000 mg, arginin alfa ketoglutarát 1 000 mg , taurin, L-tyrosin 500 mg, kofein bezvodý 150 mg, thiamin 3 mg, riboflavin 3 mg, niacin 10 mg, vitamín B6 15 mg, vitamín B12 1 mcg, kyselina pantotenová 20 mg, vápník 18 mgCena: $$$ NAKUPUJTE HNED NA AMAZONU Recenze Healthline Ať už jste příležitostný návštěvník posilovny nebo závodní sportovec, tento předtréninkový doplněk od společnosti Proven4 Sport vám může pomoci zvýšit cvičební rutina. Každá porce obsahuje 2 g kreatin monohydrátu a směs dalších složek, jako jsou: vitamíny Bkofeinaminokyseliny Tento produkt má navíc certifikaci NSF pro sport a je dostupný ve čtyřech níže uvedených příchutích.Pro a protiCertifikováno NSF pro sportk dispozici několik příchutíformulované se směsí ingrediencí pro posílení vaší cvičební rutiny drahýobsahuje méně kreatinu než jiné doplňkyobsahuje kofein, kterému se někteří lidé mohou raději vyhnoutCertifikováno NSF pro sportk dispozici několik příchutíformulované se směsí ingrediencí pro posílení vaší cvičební rutinydrahýobsahuje méně kreatinu než jiné doplňkyobsahuje kofein, kterému se někteří lidé mohou raději vyhnoutPodrobnosti o produktuPočet porcí: 30 na nádobu Dávka: 1 odměrka (8 g)Dostupné příchutě: Modrá malina, Višňová limetka, Ovocný punč, Vodní melounCertifikace: certifikováno třetí stranou, NSF Certified for Sport Vrácení: bezplatné vrácení pro členy PrimeDoprava: doprava zdarma pro členy PrimePočet porcí: 30 na nádobuDávka: 1 odměrka (8 g)Dostupné příchutě: Modrá malina, Višňová limetka, Ovocný punč, Vodní melounCertifikace: strong> certifikováno třetí stranou, certifikováno pro sport NSF Vrácení: bezplatné vrácení pro členy PrimeDoprava: doprava zdarma pro členy PrimePorovnání nejlepších kreatinových doplňků Zde je rychlý pohled na srovnání našich nejlepších tipů: Produkt a cenaPříchutěTestováno třetí stranouCertifikovaná bezpečnost pro sport >,$NeochucenéanoanoKlean Athlete Klean Kreatin, $NeochucenéanoanoGenius značky Genius Kreatin,$$$• Neochucené• Zelené jablkoanoneTransparent Labs Creatine HMB,$$$• Neochucený• Modrá malina• Kyselé hrozny• Tropický punč• Ovocný punč• Vodní meloun• Černá třešeň• Pomeranč• Hawaiian Splash• Jahodová limonáda• Broskev MangoanoneNahý kreatin, $NeochucenéanoneMikronizované kreatinové kapsle pro optimální výživu,$$–$$$ NeochucenéneneGnarly Sports Nutrition Creatine,$$NeochucenéanoanoOsvědčený sportovní vzorec před zápasem, $$$ • Modrá malina• Višňová limetka• Ovocný punč• Vodní melounanoanoJak jsme vybrali naše nejlepší kreatinové doplňky Vybrali jsme nejlepší kreatinové doplňky podle následujících kritérií: Kvalita: Zahrnuli jsme produkty, které jsou vyrobeny z kvalitních surovin a obsahují málo nebo žádné přísady, plniva nebo umělá barviva nebo příchutě. Transparentnost: Vybrali jsme produkty, které splňují zdravotní tvrzení a požadavky na označování podle předpisů Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv (FDA). Všechny produkty jsou vyráběny v zařízeních, která dodržují zásady CGMP stanovené FDA.Důvěryhodnost: Všechny produkty jsme prověřili, abychom zajistili, že jsou vyráběny lékařsky důvěryhodnými společnostmi, které dodržují etické, právní a a nejlepší standardy v oboru. Všechny produkty byly navíc zkontrolovány registrovaným dietologem.Testování: Vybrali jsme produkty, které jsou testovány třetí stranou na čistotu a bezpečnost. Některé produkty jsou certifikovány i pro sport. Většina produktů, které jsme vybrali, je testována třetí stranou (kromě jednoho, který je vyroben v certifikovaném zařízení třetí strany), ale ne všechny jsou certifikovány pro sport. Dávka: Na základě aktuálního výzkumu jsme hledali produkty, které poskytují dávky vhodné pro sportovní výkon. Cena: Zahrnuli jsme produkty, které vyhovují řadě rozpočtů.Recenze: Níže uvedené produkty mají většinou pozitivní online recenze .Využití a výhody kreatinu Kreatin je sloučenina produkovaná vaším tělem a přirozeně se vyskytující v různých potravinách, včetně:mlékomasomořské plody Je to také široce používané doplněk. Kreatin monohydrát, který se skládá z molekuly kreatinu spárované s molekulou vody, je jednou z nejběžnějších a nejlépe prozkoumaných forem kreatinu, podle výzkum od roku 2021. Používá se jako samostatný doplněk a někdy se přidává do jiných sportovních doplňků, jako jsou předtréninkové nápoje, spolu s dalšími ergogenními pomůckami, včetně kofeinu a aminokyselin. Odborníci. obecně doporučuji užívání kreatinových doplňků denně, buď před cvičením nebo po něm, a užívání vyšších dávek po dobu prvních 5–7 dnů a poté udržovací dávka. Některé doplňky kombinovat kreatin s dalšími sloučeninami určenými ke zvýšení vstřebávání nebo zvýšení výkonu, jako jsou:hořčíkkyselina citrónovákyselina jablečná hydrochloridPotenciální výhody Kreatin může zvýšit hladiny fosfokreatinu, sloučeniny, kterou vaše tělo používá za vzniku adenosintrifosfátu (ATP). Vaše tělo rozkládá ATP na energii. Z tohoto důvodu lidé obvykle používají doplňky kreatinu ke zvýšení výkonu při vysoce intenzivním cvičení. Soubor výzkumu, včetně studie z roku 2018 ukázala, že kreatinové doplňky mohou pomoci:zvýšit sílupodpora růstu svalůsnížení poškození svalů Některé výzkumy, včetně studie z roku 2022 naznačuje, že kreatin může také zlepšit zdraví mozku a :snížit duševní únavuchránit mozkové funkcezpomalit známky stárnutí Přestože je zapotřebí další výzkum, studie z roku 2021 naznačuje, že kreatin může být prospěšný pro regulaci krevního cukru.Potenciální rizika a vedlejší účinky Jedním z nejčastěji hlášených vedlejších účinků kreatinu je krátkodobé zvýšení zadržování tekutin, což může být důsledkem osmotických vlastností kreatinu. Suplementace kreatinem byla také důsledně spojené s přibíráním na váze, zejména ve fázi zatěžování. To však může být způsobeno spíše nárůstem svalové hmoty a zadržováním vody než nárůstem tělesného tuku. Některé další neoficiální vedlejší účinky často hlášené při suplementaci kreatinu jsou: trávicí problémydehydratacesvalové křečeproblémy s ledvinami nebo játry< p class="responsive">Nicméně podle třídy 2017 position paper o kreatinu od Mezinárodní společnosti pro sportovní výživu (ISSN), neexistuje žádný přesvědčivý vědecký důkaz, že krátkodobé nebo dlouhodobé užívání kreatin monohydrátu ( do 30 g/den po dobu 5 let) má škodlivé účinky na zdravé jedince.

    ISSN navíc uvádí, že jak krátkodobé, tak dlouhodobé suplementace kreatinem je považováno za bezpečné a efektivní pro zlepšení výkonu při cvičení a prevenci nebo snížení závažnosti zranění.Tipy pro výběr správného kreatinového doplňku pro vás Při výběru kreatinového doplňku se ujistěte zvážit seznam složek a poskytnutou dávku. Je také dobré vybrat produkt, který byl testován třetí stranou. Složení Pečlivě zkontrolujte štítek ingredience a hledejte produkty bez umělých příchutí, sladidel, barviv a plniv, kdykoli je to možné. Uvědomte si však, že některé doplňky mohou obsahovat přidané sacharidy nebo bílkoviny, které mohou pomoci zvýšit retenci kreatinu.Dávka Vyplatí se věnovat velkou pozornost dávkování kreatinových doplňků. Odborníci obecně doporučují začít fází načítání 20–25 g denně po dobu 5–7 dní zvýšit svalové zásoby kreatinu a poté používat udržovací dávku 3–5 g denně. poté.Testování třetí stranou Pokud je to možné, můžete si také vybrat doplňky, které prošly testováním třetí strany a jsou certifikovány organizace, jako je NSF nebo Informed Choice, aby byla zajištěna bezpečnost a kvalita. Některé společnosti mohou na požádání poskytnout také certifikát pravosti, který nabízí podrobné informace o čistotě a účinnosti produktů. Pokud jste závodní sportovec, můžete si vybrat produkt, který je certifikován jako bezpečný pro sport. Organizace jako NSF a Informed Sport poskytují certifikace, které zajišťují, že produkty neobsahují látky, které jsou zakázány většinou profesionálních sportovních organizací.Užitečné průvodce nakupováním doplňků Podívejte se na tyto dva články, které vám pomohou učinit nákup doplňků hračkou:Jak si vybrat vysoce kvalitní vitamíny a doplňkyJak číst doplněk Labels Like a ProČasto kladené otázkyKterá značka kreatinu je nejúčinnější? Zatímco ne konkrétní značka kreatinu je prokazatelně účinnější než všechny ostatní, kreatin monohydrát je forma kreatinu, která je nejvíce prozkoumána a považována za zlatý standard. Z toho důvodu jsme vybrali pouze produkty, které ve svých recepturách používají kreatin monohydrát. Ačkoli žádná konkrétní značka kreatinu nebyla prokázána jako účinnější než všechny ostatní, kreatin monohydrát je forma kreatinu, která je nejvíce prozkoumána. a považován za zlatý standard. Z toho důvodu jsme vybrali pouze produkty, které ve svých recepturách používají kreatin monohydrát.Je v pořádku užívat kreatin každý den? Výzkumy ukazují, že kreatin je bezpečný a účinný pro zdravé dospělé, i když ho užíváte každý den. Kreatin je obecně uznáván FDA jako bezpečný (GRAS). Oznámení FDA GRAS pro kreatin monohydrát naznačuje, že je nepravděpodobné, že by denní dávka kolem 3 g navíc k běžnému dietnímu kreatinu představovala riziko pro zdravé dospělé. Výzkum ukazuje, že kreatin je bezpečný a účinný pro zdravé dospělé, i když ho užíváte každý den. Kreatin je obecně uznáván jako bezpečný (GRAS) podle FDA. Oznámení FDA GRAS pro kreatin monohydrát naznačuje, že je nepravděpodobné, že by denní dávka kolem 3 g navíc k běžnému dietnímu kreatinu představovala riziko pro zdravé dospělé.Co se stane, když přestanete užívat kreatin? Jakmile přestanete užívat kreatin, může dojít k poklesu hladiny uloženého kreatinu ve vašem těle, což může vést ke změnám v úrovni energie, síly a složení těla. Jakmile přestanete kreatin užívat, hladina uloženého kreatinu ve vašem těle může klesnout, což by mohlo vést ke změnám v úrovni energie, síly a složení těla.Měli by začátečníci užívat kreatin? Kreatin je bezpečný a účinný i pro začátečníky. Odborníci obecně doporučují začít se zatěžovací fází 20–25 g denně po dobu 5–7 dnů a poté používat udržovací dávku 3–5 g denně. Kreatin je bezpečný a účinný i pro začátečníky. Odborníci obecně doporučují začít se zatěžovací fází 20–25 g denně po dobu 5–7 dnů a poté používat udržovací dávku 3–5 g denně.Ne. kreatin způsobuje přibírání na váze? Většina kreatinových doplňků je bez kalorií nebo velmi nízký obsah kalorií, a proto je nepravděpodobné, že by přispěly dostatečným množstvím kalorií k nárůstu hmotnosti. Nicméně jeden z nejčastějších vedlejších účinků kreatinu je zadržování vody v prvních dnech suplementace. I když zpočátku můžete zaznamenat nárůst hmotnosti, studie zahrnuté do přehledu výzkumu z roku 2021 naznačují, že kreatin nezpůsobuje dlouhodobé zadržování vody ani následné přibírání na váze. Kreatin je také spojován s nárůstem svalové hmoty, což může vést ke zvýšení hmotnosti. Většina kreatinových doplňků je bez kalorií nebo má velmi nízký obsah kalorií, a proto je nepravděpodobné, že přispějí dostatečným množstvím kalorií, aby způsobily nárůst hmotnosti. Nicméně jedním z nejčastějších vedlejších účinků kreatinu je voda retence v prvních dnech suplementace. I když zpočátku můžete zaznamenat nárůst hmotnosti, studie zahrnuté do přehledu výzkumu z roku 2021 naznačují, že kreatin nezpůsobuje dlouhodobé zadržování vody ani následné přibírání na váze. Kreatin je také spojován s nárůstem svalové hmoty, což může vést ke zvýšení hmotnosti.Kdo by neměl užívat kreatin? Protože kreatin v krvi je důležitým měřítkem pro funkci jater a ledvin, faktový list z Národního centra pro doplňkové a integrované zdraví radí lidem s rizikem ledvinových problémů, aby se před použitím kreatinu informovali u svého poskytovatele zdravotní péče a byli pečlivě sledováni. jeho používání. Navíc je důležité, aby lidé, které jsou těhotné, kojící nebo užívají jakékoli léky na předpis, zejména léky ovlivňující hladinu cukru v krvi, se před přidáním kreatinu do své wellness rutiny poraďte se zdravotníkem. Vzhledem k tomu, že kreatin v krvi je důležitým měřítkem pro funkci jater a ledvin, informační list z Národního centra pro doplňkové a integrované zdraví doporučuje lidem s rizikem problémů s ledvinami, aby se před užitím kreatinu informovali u svého poskytovatele zdravotní péče a byli při jeho užívání pečlivě sledováni. Kromě toho jsou důležití lidé, kteří jste těhotná, kojíte nebo užíváte jakékoli léky na předpis, zejména léky ovlivňující hladinu cukru v krvi, poraďte se se zdravotníkem, než přidáte kreatin do své wellness rutiny.Sečteno a podtrženo Kreatinové doplňky jsou k dispozici v různých formách, příchutích a dávkách. Při hledání toho správného produktu pro vás nezapomeňte pečlivě zkontrolovat štítek složky a dávkování. V ideálním případě je rozumné nakupovat produkty, které prošly testováním třetí strany nebo mají na požádání k dispozici COA.

    Vyslán : 2023-12-14 08:56

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova