Die 8 besten Kreatinpräparate des Jahres 2023: Tipps eines Ernährungsberaters

Wie wir unsere ausgewählt haben beste Kreatinpräparate

Wir haben die besten Kreatinpräparate anhand der folgenden Kriterien ausgewählt:

Kreatinverwendung und Vorteile

Kreatin ist eine Verbindung, die von Ihrem Körper produziert wird und natürlicherweise in einer Vielzahl von Lebensmitteln vorkommt, darunter:

Es wird auch häufig verwendet Ergänzung. Kreatinmonohydrat, das aus einem Kreatinmolekül gepaart mit einem Wassermolekül besteht, ist laut Forschung aus dem Jahr 2021.

Es wird als eigenständiges Nahrungsergänzungsmittel verwendet und manchmal zusammen mit anderen Sportergänzungsmitteln wie Pre-Workout-Drinks zusammen mit anderen ergogenen Hilfsmitteln wie Koffein und Aminosäuren hinzugefügt.

Experten allgemein empfehlen Nehmen Sie täglich Kreatinpräparate ein, entweder vor oder nach dem Training, und verwenden Sie in den ersten 5–7 Tagen eine höhere Dosis, gefolgt von einer Erhaltungsdosis.

Einige Nahrungsergänzungsmittel Kombinieren Sie Kreatin mit anderen Verbindungen, die die Absorption erhöhen oder die Leistung steigern sollen, wie zum Beispiel:

Potenzielle Vorteile

Kreatin kann den Phosphokreatinspiegel erhöhen, eine Verbindung, die Ihr Körper verwendet um Adenosintriphosphat (ATP) zu bilden. Ihr Körper baut ATP zur Energiegewinnung ab.

Aus diesem Grund verwenden Menschen normalerweise Kreatinpräparate, um die Leistung bei hochintensivem Training zu steigern.

Eine Reihe von Forschungsergebnissen, darunter ein Studie aus dem Jahr 2018 hat gezeigt, dass Kreatinpräparate helfen können:

Einige Untersuchungen, darunter ein 2022-Studie weist darauf hin, dass Kreatin auch die Gehirngesundheit verbessern kann :

Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, ist ein Studie aus dem Jahr 2021 legt nahe, dass Kreatin für die Blutzuckerregulierung von Vorteil sein könnte.

Potenzielle Risiken und Nebenwirkungen

Kreatin-Supplementierung wurde ebenfalls konsequent durchgeführt verbunden mit einer Gewichtszunahme, insbesondere während der Belastungsphase. Dies kann jedoch eher auf eine Zunahme der Muskelmasse und Wassereinlagerungen als auf eine Zunahme des Körperfetts zurückzuführen sein.

Einige andere anekdotische Nebenwirkungen, über die häufig bei einer Kreatin-Supplementierung berichtet wird, sind:

Darüber hinaus stellt das ISSN fest, dass sowohl eine kurz- als auch langfristige Supplementierung mit Kreatin als sicher gilt und wirksam zur Verbesserung der Trainingsleistung und zur Vorbeugung oder Verringerung der Schwere von Verletzungen.

Tipps zur Auswahl des richtigen Kreatinpräparats für Sie

Achten Sie bei der Auswahl eines Kreatinpräparats darauf Beachten Sie unbedingt die Zutatenliste und die angegebene Dosierung. Es ist auch eine gute Idee, ein Produkt auszuwählen, das von Dritten getestet wurde.

Zutaten

Überprüfen Sie das Zutatenetikett sorgfältig und achten Sie nach Möglichkeit auf Produkte, die frei von künstlichen Aromen, Süßungsmitteln, Farbstoffen und Füllstoffen sind.

Beachten Sie jedoch, dass einige Nahrungsergänzungsmittel zusätzliche Kohlenhydrate oder Proteine ​​enthalten können, die dazu beitragen können, die Retention von Kreatin zu erhöhen.

Dosis

Es lohnt sich, genau auf die Dosierung von Kreatinpräparaten zu achten.

Experten empfehlen generell, mit einer Ladephase von 20–25 g pro Tag für 5–7 Tage um die Kreatinspeicher in den Muskeln zu erhöhen und dann eine Erhaltungsdosis von 3–5 g pro Tag zu verwenden. Danach.

Tests durch Dritte

Wenn möglich, können Sie auch Nahrungsergänzungsmittel wählen, die Tests durch Dritte unterzogen wurden und von einem zertifiziert sind Organisation wie NSF oder Informed Choice, um Sicherheit und Qualität zu gewährleisten.

Einige Unternehmen stellen auf Anfrage möglicherweise auch ein COA zur Verfügung, das detaillierte Informationen über die Reinheit und Wirksamkeit der Produkte bietet.

Wenn Sie ein Leistungssportler sind, entscheiden Sie sich möglicherweise für ein Produkt, das als sicher für den Sport zertifiziert ist. Organisationen wie NSF und Informed Sport bieten Zertifizierungen an, die sicherstellen, dass Produkte frei von Substanzen sind, die von den meisten professionellen Sportorganisationen verboten sind.

Nützliche Einkaufsführer für Nahrungsergänzungsmittel

Schauen Sie sich diese beiden Artikel an, um den Einkauf von Nahrungsergänzungsmitteln zum Kinderspiel zu machen:

Häufig gestellte Fragen

Welche Kreatinmarke ist die effektivste?

Während nein Da sich eine bestimmte Kreatinmarke nachweislich als wirksamer als alle anderen erwiesen hat, ist Kreatinmonohydrat die Form von Kreatin, die am besten erforscht ist und als Goldstandard gilt. Aus diesem Grund haben wir nur Produkte ausgewählt, deren Formeln Kreatin-Monohydrat verwenden.

Obwohl keine bestimmte Kreatin-Marke nachweislich wirksamer ist als alle anderen, ist Kreatin-Monohydrat die Form von Kreatin, die am meisten erforscht ist und galt als Goldstandard. Aus diesem Grund haben wir nur Produkte ausgewählt, deren Formeln Kreatin-Monohydrat enthalten.

Ist die tägliche Einnahme von Kreatin in Ordnung?

Untersuchungen zeigen, dass Kreatin für gesunde Erwachsene sicher und wirksam ist, selbst wenn Sie es täglich einnehmen.

Kreatin wird von der FDA allgemein als sicher (GRAS) anerkannt. Der FDA GRAS-Hinweis für Kreatin-Monohydrat legt nahe, dass eine tägliche Dosis von etwa 3 g zusätzlich zum normalen Nahrungskreatin wahrscheinlich keine Auswirkungen hat ein Risiko für gesunde Erwachsene.

Untersuchungen zeigen, dass Kreatin für gesunde Erwachsene sicher und wirksam ist, selbst wenn Sie es täglich einnehmen.

Kreatin wird allgemein als sicher (GRAS) anerkannt die FDA. Der FDA GRAS-Hinweis für Kreatin-Monohydrat legt nahe, dass eine tägliche Dosis von etwa 3 g zusätzlich zum normalen Nahrungskreatin wahrscheinlich keine Auswirkungen hat ein Risiko für gesunde Erwachsene.

Was passiert, wenn Sie die Einnahme von Kreatin abbrechen?

Sobald Sie die Einnahme von Kreatin abbrechen, kann die Menge an gespeichertem Kreatin in Ihrem Körper sinken, was zu Veränderungen des Energieniveaus, der Kraft und der Körperzusammensetzung führen kann.

Sobald Sie die Einnahme von Kreatin abbrechen, Die Menge an gespeichertem Kreatin in Ihrem Körper kann sinken, was zu Veränderungen des Energieniveaus, der Kraft und der Körperzusammensetzung führen kann.

Sollten Anfänger Kreatin einnehmen?

Kreatin ist auch für Anfänger sicher und wirksam. Experten empfehlen im Allgemeinen, mit einer Ladephase von 20–25 g pro Tag über 5–7 Tage zu beginnen und danach eine Erhaltungsdosis von 3–5 g pro Tag zu verwenden.

Kreatin ist sicher und wirksam, auch für Anfänger. Experten empfehlen im Allgemeinen, mit einer Aufladephase von 20–25 g pro Tag über 5–7 Tage zu beginnen und danach eine Erhaltungsdosis von 3–5 g pro Tag zu verwenden.

Tatsächlich Kreatin führt zu einer Gewichtszunahme?

Die meisten Kreatinpräparate sind kalorienfrei oder sehr kalorienarm und liefern daher wahrscheinlich nicht genügend Kalorien, um eine Gewichtszunahme zu bewirken.

Allerdings eine Eine der häufigsten Nebenwirkungen von Kreatin ist die Wassereinlagerung in den ersten Tagen der Nahrungsergänzung. Auch wenn Sie anfangs möglicherweise eine Gewichtszunahme bemerken, deuten Studien in einem Forschungsbericht von 2021 darauf hin, dass Kreatin verursacht keine langfristige Wassereinlagerung oder nachfolgende Gewichtszunahme.

Kreatin wurde auch mit einer Zunahme der Muskelmasse in Verbindung gebracht, was zu einer Gewichtszunahme führen könnte.

Die meisten Kreatinpräparate sind kalorienfrei oder sehr kalorienarm und liefern daher wahrscheinlich nicht genügend Kalorien, um eine Gewichtszunahme zu bewirken.

Eine der häufigsten Nebenwirkungen von Kreatin ist jedoch Wasser Retention in den ersten Tagen der Nahrungsergänzung. Auch wenn Sie anfangs möglicherweise eine Gewichtszunahme bemerken, deuten Studien in einem Forschungsbericht von 2021 darauf hin, dass Kreatin verursacht keine langfristige Wassereinlagerung oder nachfolgende Gewichtszunahme.

Kreatin wurde auch mit einer Zunahme der Muskelmasse in Verbindung gebracht, was zu einer Gewichtszunahme führen könnte.

Wer sollte kein Kreatin einnehmen?

Da Kreatin im Blut ein wichtiges Maß für die Leber- und Nierenfunktion ist, wurde ein Merkblatt vom National Center for Complementary and Integrative Health rät Personen mit einem Risiko für Nierenprobleme, sich vor der Verwendung von Kreatin bei ihrem Arzt zu erkundigen und während der Anwendung sorgfältig überwacht zu werden.

Darüber hinaus ist es wichtig, dass Personen, die schwanger sind, stillen oder verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, insbesondere Medikamente, die den Blutzuckerspiegel beeinflussen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Kreatin zu Ihrer Wellness-Routine hinzufügen.

Das Fazit

Kreatinpräparate sind in verschiedenen Formen, Geschmacksrichtungen und Dosierungen erhältlich.

Wenn Sie nach dem richtigen Produkt für Sie suchen, achten Sie darauf, die Zutatenliste und die Dosierung sorgfältig zu prüfen.

Idealerweise ist es ratsam, Produkte zu kaufen, die von Dritten getestet wurden oder über ein Echtheitszertifikat verfügen, das auf Anfrage erhältlich ist.