Los 8 mejores suplementos de creatina de 2023: la elección de un dietista
Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compra a través de enlaces en esta página, podemos ganar una pequeña comisión u otro beneficio tangible. Optum Store, Optum Perks y Healthline Media son propiedad de RVO Health. Aquí está nuestro proceso.
Cómo examinamos marcas y productos
Healthline solo le muestra marcas y productos que respaldamos.
Nuestro Nuestro equipo investiga y evalúa minuciosamente las recomendaciones que hacemos en nuestro sitio. Para establecer que los fabricantes de productos cumplieron con los estándares de seguridad y eficacia, nosotros:Contamos con la experiencia de un dietista registrado y nuestra elección de la mejor creatina en general. El suplemento proviene de Thorne.
Un vistazo rápido a los mejores suplementos de creatina
La creatina es una uno de los suplementos deportivos más populares del mercado, gracias a sus impresionantes beneficios para el rendimiento y la fuerza.
También está ampliamente disponible. Investigación de 2017 estimó que los suplementos de creatina generan alrededor de $400 millones en ventas anuales en todo el mundo.
Con tantas opciones disponibles, encontrar un suplemento de alta calidad puede ser un desafío. p>
Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre nuestras selecciones de los mejores suplementos de creatina, elegidos porque contienen la forma más efectiva de creatina, así como sus prácticas de fabricación y pruebas tomadas para garantizar la pureza.
Una nota sobre el precio
A continuación se indican los rangos generales de precios con signos de dólar ($–$$$). Un signo de dólar significa que el producto es bastante asequible, mientras que tres signos de dólar indican un rango de precio más alto.
Generalmente, los precios oscilan entre $0,10 y $3,13 por porción, o entre $8,21 y $56,37 por tarrina, paquete o botella. aunque esto puede variar según dónde compre.
Tenga en cuenta que el tamaño de las porciones varía según el producto.
Guía de precios
Selecciones de Healthline para los mejores suplementos de creatina
Mejor en general
Creatina Thorne
COMPRAR AHORA EN LA TIENDA OPTUM
Revisión de Healthline
Thorne Research es una empresa centrada en producir suplementos de alta calidad y de origen sostenible.
Thorne Creatine gana nuestra elección como la mejor en general, gracias a su precio asequible y al uso de alta calidad. monohidrato de creatina y Certificado NSF para deportes designación, lo que significa que se ha sometido a pruebas de terceros para garantizar que esté libre de contaminantes nocivos y sustancias específicas prohibidas para los atletas.
También está libre de:
< ul>Pros y contras
Detalles del producto
Mejor en general – subcampeón
Klean Athlete Klean Creatine
4.6 (881+) from Klean Athlete
>TIENDA AHORA EN AMAZON
Revisión de Healthline
Con 5 g de monohidrato de creatina por porción, nuestro subcampeón del El mejor suplemento de creatina de Klean Athlete es ideal para quienes buscan un suplemento de creatina simple pero de alta calidad.
Como la mayoría de los demás productos Klean Athlete, Klean Creatine cuenta con la certificación NSF para deportes para garantizar que cumple con estrictos estándares de calidad.
No tiene sabor y se puede mezclar fácilmente con:
Pros y contras
Detalles del producto
Mejor valor
Monohidrato de creatina Nutricost
4.7 (15.5k+) de Amazon
COMPRAR AHORA EN AMAZON
Reseña de Healthline
Este producto de Nutricost contiene 5 g de monohidrato de creatina por ración y no contiene aditivos, rellenos ni conservantes artificiales. Es casi $20 más barato que nuestra primera elección (la más barata de nuestra lista). Si bien cuenta con menos certificaciones, sigue siendo probado por terceros en un laboratorio acreditado por la Organización Internacional de Normalización (ISO).
Está elaborado sin OGM, pero tampoco contiene gluten y se fabrica en un Instalación certificada con Buenas Prácticas de Fabricación (CGMP) actuales, lo que significa que la instalación cumple con estrictos estándares de seguridad y calidad establecidos por la FDA.
Además de las Versión sin sabor, está disponible en sabores Fruit Punch y Blue Raspberry, que puedes mezclar con tu bebida favorita después de tu entrenamiento.
Detalles del producto
Mejor sabor
La marca Genius Genius Creatine
4.3 ( 2,7k+) de Amazon
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Reseña de Healthline
Endulzada naturalmente con stevia y extracto de fruta de monje y disponible en variedades sin sabor y manzana verde, Genius Creatine es un producto de alta calidad. eso nos hace elegir como el suplemento de creatina con mejor sabor del mercado.
Contiene 5 g de monohidrato de creatina por ración junto con beta-alanina. Este es un aminoácido que puede mejorar el rendimiento del ejercicio y aumentar los niveles de carnosina en el músculo, según la evidencia reportada en un estudio 2018. .
Además, todos los productos de The Genius Brand están libres de:
Pros y contras
Detalles del producto
Lo mejor para mujeres
Creatina HMB de Transparent Labs
COMPRAR AHORA EN TRANSPARENT LABS
Revisión de Healthline
Disponible en una variedad de sabores y dos tamaños, este suplemento de alta calidad de Transparent Labs puede ser una forma sencilla y cómoda de aumentar el consumo de creatina.
Puede ser especialmente beneficioso para las mujeres porque contiene vitamina D, un nutriente que desempeña un papel clave papel en la salud ósea, según una hoja informativa de los Institutos Nacionales de Salud.
También contiene 5 g de monohidrato de creatina por ración, junto con otros ingredientes como el beta-hidroxi beta-metilbutirato (HMB), que Un estudio de 2017 muestra que puede ayudar a desarrollar masa muscular y aumentar la fuerza cuando se combina con entrenamiento de resistencia.
Todos los productos de Transparent Labs son de terceros. parte probada por Laboratorios de recursos analíticos. En su sitio web, la empresa ofrece un certificado de análisis (COA) para cada suplemento, que proporciona información sobre la calidad, potencia y especificaciones de un producto.
Pros y contras
Detalles del producto
Mejor vegano
Creatina desnuda
4,7 (7,4k+) de Amazon
COMPRAR AHORA EN AMAZON
Reseña de Healthline
Este producto:
También ha sido probado por terceros de forma independiente para detectar metales pesados.
Además, está certificado como vegano y sin gluten, por lo que es una excelente opción para quienes tienen alergias alimentarias o restricciones dietéticas.
Naked Creatine de Naked Nutrition contiene 5 g de creatina monohidrato y se puede disolver fácilmente en tu bebida favorita antes o después del entrenamiento.
Pros y contras
Detalles del producto
Mejores cápsulas
Cápsula de creatina micronizada de Optimum Nutrition s
4.6 (71,6k+) de Amazon
COMPRAR AHORA EN AMAZON
Reseña de Healthline
Si prefiere la comodidad y facilidad de las pastillas a los polvos, estas cápsulas de creatina de Optimum Nutrition pueden ser una buena opción.
Todos los suplementos de Optimum Nutrition se prueban internamente para detectar sustancias prohibidas y se fabrican en instalaciones certificadas por CGMP.
Cada porción de 2 cápsulas contiene aproximadamente 2,5 g de creatina pura, y el las cápsulas no contienen calorías ni carbohidratos.
Las cápsulas de creatina Optimum Nutrition se venden en tres tamaños de frascos: 100, 200 y 300 unidades.
Pros y contras
Detalles del producto
Lo mejor para deportistas
Creatina de nutrición deportiva Gnarly
4.7 (16+) de Amazon
>TIENDA AHORA EN AMAZON
Reseña de Healthline
Este producto de creatina de alta calidad de Gnarly Nutrition está hecho para atletas que buscan aumentar :
Contiene 5 g de Creapure por porción y se puede mezclar con agua, jugo o tu bebida favorita.
Ha sido probado para:
Además, es vegano, kosher, halal y certificado por NSF para el deporte, por lo que es una excelente opción para atletas competitivos y aquellos con ciertas dietas. necesidades.
Pros y contras
Detalles del producto
Mejor pre-entrenamiento
Fórmula deportiva previa al juego Proven4
4.5 (146+) de Amazon
COMPRAR AHORA EN AMAZON
Reseña de Healthline
Ya sea que asistas ocasionalmente al gimnasio o seas un atleta competitivo, este suplemento pre-entrenamiento de Proven4 Sport puede ayudarte a mejorar tu rutina de ejercicios.
Cada porción contiene 2 g de monohidrato de creatina y una mezcla de otros ingredientes como:
Además, este producto cuenta con la certificación NSF para deportes y está disponible en los cuatro sabores que se enumeran a continuación.
Pros y contras
Detalles del producto
Una comparación de los mejores suplementos de creatina
Aquí hay un vistazo rápido a cómo se comparan nuestras mejores opciones:
| Producto y precio | Sabores | Probado por terceros | Certificado seguro para el deporte |
|---|---|---|---|
| Creatina Thorne,$ | Sin sabor | sí | sí |
| Klean Athlete Klean Creatine,$ | Sin sabor | sí | sí |
| Nutrico monohidrato de creatina a>$$ | • Sin sabor• Frambuesa azul• Ponche de frutas | sí | no |
| El genio de la marca Genio Creatina,$$$ | • Sin sabor• Manzana verde | sí | no |
| Creatina HMB de Transparent Labs,$$$ | • Sin sabor• Frambuesa azul• Uva ácida• Ponche tropical• Ponche de frutas• Sandía• Cereza negra• Naranja• Splash hawaiano• Limonada de fresa• Mango melocotón | sí | no |
| Creatina desnuda,$ | Sin sabor | sí | no |
| Cápsulas de creatina micronizada Optimum Nutrition,$$–$$$ | Sin sabor | no | no |
| Creatina de nutrición deportiva Gnarly,$$ | Sin sabor | sí | sí |
| Fórmula deportiva previa al juego Proven4,$$$ | • Frambuesa azul • Limón de cereza • Ponche de frutas • Sandía | sí | sí |
Cómo elegimos nuestro mejores suplementos de creatina
Seleccionamos los mejores suplementos de creatina siguiendo los siguientes criterios:
Usos y beneficios de la creatina
La creatina es un compuesto producido por el cuerpo y que se encuentra naturalmente en una variedad de alimentos, que incluyen:
También es un alimento muy utilizado suplemento. El monohidrato de creatina, que consiste en una molécula de creatina emparejada con una molécula de agua, es una de las formas de creatina más comunes y mejor investigadas, según investigación de 2021.
Se utiliza como suplemento independiente y a veces se añade a otros suplementos deportivos, como bebidas pre-entrenamiento, junto con otras ayudas ergogénicas, como cafeína y aminoácidos.
Expertos generalmente recomendar tomar suplementos de creatina diariamente, ya sea antes o después de hacer ejercicio, y usar una dosis más alta durante los primeros 5 a 7 días, seguida de una dosis de mantenimiento posteriormente.
Algunos suplementos combine la creatina con otros compuestos destinados a aumentar la absorción o mejorar el rendimiento, como:
Beneficios potenciales
La creatina puede aumentar los niveles de fosfocreatina, un compuesto que utiliza su cuerpo para formar trifosfato de adenosina (ATP). El cuerpo descompone el ATP para obtener energía.
Por este motivo, las personas suelen utilizar suplementos de creatina para mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad.
Un conjunto de investigaciones, que incluye un estudio de 2018, ha demostrado que los suplementos de creatina pueden ayudar a:
Algunas investigaciones, incluida una estudio de 2022, indica que la creatina también puede mejorar la salud del cerebro y :
Aunque se necesita más investigación, un estudio de 2021 sugiere que la creatina puede ser beneficiosa para la regulación del azúcar en sangre.
Riesgos potenciales y efectos secundarios
Uno de los efectos secundarios de la creatina más comúnmente reportados es un aumento a corto plazo en la retención de líquidos, que puede ser el resultado de las propiedades osmóticas de la creatina.
La suplementación con creatina también se ha asociado con el aumento de peso, especialmente durante la fase de carga. Sin embargo, esto puede deberse a aumentos en la masa muscular y a la retención de agua en lugar de a un aumento en la grasa corporal.
Algunos otros efectos secundarios anecdóticos que a menudo se reportan con la suplementación con creatina son:
Además, el ISSN señala que la suplementación con creatina, tanto a corto como a largo plazo, se considera segura y eficaz para mejorar el rendimiento del ejercicio y prevenir o reducir la gravedad de las lesiones.
Consejos para elegir el suplemento de creatina adecuado para usted
Al seleccionar un suplemento de creatina, asegúrese considerar la lista de ingredientes y la dosis proporcionada. También es una buena idea seleccionar un producto que haya sido probado por terceros.
Ingredientes
Revise atentamente la etiqueta de ingredientes y busque productos libres de saborizantes, edulcorantes, colorantes ni rellenos artificiales siempre que sea posible.
Sin embargo, tenga en cuenta que algunos suplementos pueden contener carbohidratos o proteínas añadidos, lo que puede ayudar a aumentar la retención de creatina.
Dosis
Vale la pena prestar mucha atención a la dosis de los suplementos de creatina.
Los expertos generalmente recomiendan comenzar con una fase de carga de 20–25 g por día durante 5–7 días aumentar las reservas musculares de creatina y luego utilizar una dosis de mantenimiento de 3 a 5 g al día. a partir de entonces.
Pruebas de terceros
Si es posible, también puedes elegir suplementos que hayan sido sometidos a pruebas de terceros y estén certificados por un organización como NSF o Informed Choice para garantizar la seguridad y la calidad.
Algunas empresas también pueden proporcionar un COA previa solicitud, que ofrece información detallada sobre la pureza y potencia de los productos.
Si eres un atleta competitivo, puedes elegir un producto que esté certificado como seguro para el deporte. Organizaciones como NSF e Informed Sport brindan certificaciones que garantizan que los productos estén libres de sustancias prohibidas por la mayoría de las organizaciones deportivas profesionales.
Guías útiles para comprar suplementos
Consulte estos dos artículos para facilitar la compra de suplementos:
Preguntas frecuentes
¿Qué marca de creatina es la más efectiva?
Mientras no Se ha demostrado que una determinada marca de creatina es más eficaz que todas las demás; el monohidrato de creatina es la forma de creatina más investigada y considerada el estándar de oro. Por esa razón, solo elegimos productos que usan monohidrato de creatina en sus fórmulas.
Aunque ninguna marca particular de creatina ha demostrado ser más efectiva que todas las demás, el monohidrato de creatina es la forma de creatina más investigada. y considerado el patrón oro. Por ese motivo, solo elegimos productos que utilizan monohidrato de creatina en sus fórmulas.
¿Está bien tomar creatina todos los días?
Las investigaciones demuestran que la creatina es segura y eficaz para los adultos sanos, incluso si la toman todos los días.
La FDA generalmente reconoce que la creatina es segura (GRAS). El aviso FDA GRAS para el monohidrato de creatina sugiere que es poco probable que una dosis diaria de alrededor de 3 g además de la creatina dietética normal plantee un riesgo para los adultos sanos.
Las investigaciones muestran que la creatina es segura y eficaz para los adultos sanos, incluso si la toman todos los días.
La creatina generalmente es reconocida como segura (GRAS) por la FDA. El aviso FDA GRAS para el monohidrato de creatina sugiere que es poco probable que una dosis diaria de alrededor de 3 g además de la creatina dietética normal plantee un riesgo para los adultos sanos.
¿Qué sucede si dejas de tomar creatina?
Una vez que dejes de tomar creatina, los niveles de creatina almacenada en tu cuerpo pueden disminuir, lo que podría provocar cambios en los niveles de energía, la fuerza y la composición corporal.
Una vez que dejes de tomar creatina, Los niveles de creatina almacenada en su cuerpo pueden disminuir, lo que podría provocar cambios en los niveles de energía, la fuerza y la composición corporal.
¿Deben los principiantes tomar creatina?
La creatina es segura y eficaz, incluso para principiantes. Los expertos generalmente recomiendan comenzar con una fase de carga de 20 a 25 g por día durante 5 a 7 días y luego usar una dosis de mantenimiento de 3 a 5 g por día a partir de entonces.
La creatina es segura y eficaz, incluso para principiantes. Los expertos generalmente recomiendan comenzar con una fase de carga de 20 a 25 g por día durante 5 a 7 días y luego usar una dosis de mantenimiento de 3 a 5 g por día a partir de entonces.
¿ ¿La creatina te hace ganar peso?
La mayoría de los suplementos de creatina no contienen calorías o son muy bajos en calorías y, por lo tanto, es poco probable que aporten suficientes calorías para provocar un aumento de peso.
Sin embargo, uno Uno de los efectos secundarios más comunes de la creatina es la retención de líquidos en los primeros días de la suplementación. Si bien es posible que observe un aumento de peso inicialmente, los estudios incluidos en una revisión de investigaciones de 2021 sugieren que la creatina no causa retención de agua a largo plazo ni aumento de peso posterior.
La creatina también se ha relacionado con aumentos en la masa muscular, lo que podría conducir a un aumento de peso.
La mayoría de los suplementos de creatina no contienen calorías o son muy bajos en calorías y, por lo tanto, es poco probable que aporten suficientes calorías para provocar un aumento de peso.
Sin embargo, uno de los efectos secundarios más comunes de la creatina es el agua. retención en los primeros días de suplementación. Si bien es posible que observe un aumento de peso inicialmente, los estudios incluidos en una revisión de investigaciones de 2021 sugieren que la creatina no causa retención de líquidos a largo plazo ni aumento de peso posterior.
La creatina también se ha relacionado con aumentos en la masa muscular, lo que podría conducir a un aumento de peso.
¿Quién no debería tomar creatina?
Debido a que la creatina en la sangre es una medida importante para la función hepática y renal, hoja informativa del Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa aconseja a las personas con riesgo de problemas renales que consulten con sus proveedores de atención médica antes de usar creatina y que sean monitoreadas cuidadosamente mientras usarlo.
Además, es importante que las personas que están embarazadas, amamantando o tomando algún medicamento recetado, especialmente medicamentos que afectan los niveles de azúcar en la sangre, consulten a un profesional de la salud antes de agregar creatina a su rutina de bienestar.
Debido a que la creatina en la sangre es una medida importante para la función hepática y renal, una hoja informativa del Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa aconseja a las personas con riesgo de problemas renales que consulten con sus proveedores de atención médica antes de usar creatina y que sean monitoreadas cuidadosamente mientras la usan.
Además, es importante que las personas que está embarazada, amamantando o tomando algún medicamento recetado, especialmente medicamentos que afectan los niveles de azúcar en la sangre, consulte a un profesional de la salud antes de agregar creatina a su rutina de bienestar.
El resultado final
Los suplementos de creatina están disponibles en una variedad de formas, sabores y dosis.
Cuando busque el producto adecuado para usted, asegúrese de revisar cuidadosamente la etiqueta de ingredientes y la dosis.
Lo ideal es comprar productos que hayan sido sometidos a pruebas de terceros o que tengan un COA disponible previa solicitud.
Al corriente : 2023-12-14 08:56
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