8 migliori integratori di creatina del 2023: le scelte di un dietista
Includiamo prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se acquisti tramite i link presenti in questa pagina, potremmo guadagnare una piccola commissione o altri vantaggi tangibili. Optum Store, Optum Perks e Healthline Media sono di proprietà di RVO Health. Ecco il nostro processo.
Come esaminiamo marchi e prodotti
Healthline mostra solo i marchi e i prodotti che sosteniamo.
Il nostro Il nostro team ricerca e valuta attentamente i consigli che forniamo sul nostro sito. Per stabilire che i produttori dei prodotti abbiano rispettato gli standard di sicurezza ed efficacia, noi:Ci siamo avvalsi dell'esperienza di un dietista registrato e della nostra scelta per la migliore creatina complessiva viene da Thorne.
Una rapida occhiata ai migliori integratori di creatina
La creatina è una degli integratori sportivi più popolari sul mercato, grazie ai suoi straordinari benefici in termini di prestazioni e forza.
È anche ampiamente disponibile. Ricerca da Nel 2017 si stima che gli integratori di creatina ricavino circa 400 milioni di dollari di vendite all'anno in tutto il mondo.
Con così tante opzioni disponibili, trovare un integratore di alta qualità può essere difficile. p>
Ecco tutto ciò che devi sapere sulla nostra selezione dei migliori integratori di creatina, scelti perché contengono la forma più efficace di creatina e sulle pratiche di produzione e test adottate per garantirne la purezza.
Una nota sul prezzo
Le fasce di prezzo generali con il simbolo del dollaro ($–$$$) sono indicate di seguito. Un simbolo del dollaro indica che il prodotto è piuttosto conveniente, mentre tre simboli del dollaro indicano una fascia di prezzo più alta.
In genere, i prezzi vanno da $ 0,10 a $ 3,13 per porzione o $ 8,21 - $ 56,37 per vasca, confezione o bottiglia. anche se questo può variare a seconda di dove fai acquisti.
Tieni presente che le dimensioni delle porzioni variano in base al prodotto.
Guida ai prezzi
Scelti da Healthline per i migliori integratori di creatina
Il migliore in assoluto
Thorne Creatina
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Recensione di Healthline
Thorne Research è un'azienda focalizzata sulla produzione di integratori di alta qualità e provenienti da fonti sostenibili.
Thorne Creatine si guadagna la nostra scelta come la migliore in assoluto, grazie al suo prezzo accessibile, all'uso di prodotti di alta qualità creatina monoidrato e certificato NSF per lo sport designazione, il che significa che è stato sottoposto a test di terze parti per garantire che sia privo di contaminanti dannosi e sostanze specifiche vietate per gli atleti.
È inoltre privo di:
< ul>Pro e contro
Dettagli prodotto
Migliore assoluto – secondo classificato
Klean Athlete Klean Creatine
4.6 (881+) da Klean Athlete
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Recensione di Healthline
Con 5 g di creatina monoidrato per porzione, il nostro secondo classificato il miglior integratore di creatina di Klean Athlete è l'ideale per chi cerca un integratore di creatina semplice ma di alta qualità.
Come la maggior parte degli altri prodotti Klean Athlete, Klean Creatine è certificata NSF per lo sport per garantire che soddisfi rigorosi standard di qualità.
Non ha sapore e può essere facilmente mescolato con:
Pro e contro
Dettagli del prodotto
Miglior rapporto qualità/prezzo
Nutricost creatina monoidrato
4,7 (15,5k+) da Amazon
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Recensione di Healthline
Questo prodotto di Nutricost contiene 5 g di creatina monoidrato per porzione ed è privo di additivi artificiali, riempitivi o conservanti. Costa quasi $ 20 in meno rispetto alla nostra scelta migliore (la più economica sulla nostra lista). Sebbene disponga di meno certificazioni, è comunque testato da terze parti presso un laboratorio accreditato dall'Organizzazione internazionale per la standardizzazione (ISO).
È prodotto senza OGM, ma è anche senza glutine e prodotto in Struttura certificata CGMP (Current Good Manufacturing Practices), il che significa che la struttura aderisce ai rigorosi standard di sicurezza e qualità stabiliti dalla FDA.
Oltre ai Versione non aromatizzata, è disponibile nei gusti Fruit Punch e Blue Raspberry, che puoi mescolare alla tua bevanda preferita dopo l'allenamento.
Dettagli del prodotto
Il miglior sapore
Il marchio Genius Genius Creatine
4.3 ( 2.7k+) da Amazon
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Recensione di Healthline
Naturalmente dolcificata con stevia ed estratto di frutto del monaco e disponibile nelle varietà non aromatizzata e mela verde, Genius Creatine è un prodotto di alta qualità che viene scelto come il miglior integratore di creatina aromatizzata sul mercato.
Contiene 5 g di creatina monoidrato per porzione insieme alla beta-alanina. Si tratta di un amminoacido che può migliorare le prestazioni fisiche e aumentare i livelli di carnosina nei muscoli, secondo le prove riportate in uno studio studio del 2018 .
Inoltre, tutti i prodotti The Genius Brand sono privi di:
Pro e contro
Dettagli del prodotto
Ideale per le donne
Transparent Labs Creatina HMB
ACQUISTA ORA SU TRANSPARENT LABS
Recensione di Healthline
Disponibile in una varietà di gusti e due dimensioni, questo integratore di alta qualità di Transparent Labs può essere un modo semplice e conveniente per aumentare l'assunzione di creatina.
Può essere particolarmente utile per le donne perché contiene vitamina D, un nutriente che svolge un ruolo chiave ruolo nella salute delle ossa, secondo una scheda informativa del National Institutes of Health.
Contiene inoltre 5 g di creatina monoidrato per porzione, insieme ad altri ingredienti come il beta-idrossi beta-metilbutirrato (HMB), che uno studio del 2017 mostra che può aiutare a costruire massa muscolare e aumentare la forza se abbinato ad un allenamento di resistenza.
Tutti i prodotti di Transparent Labs sono terzi parte testata da Analytical Resource Laboratories. Sul suo sito web, l'azienda offre un certificato di analisi (COA) per ogni integratore, che fornisce informazioni sulla qualità, la forza e le specifiche di un prodotto.
Pro e contro
Dettagli prodotto
Miglior vegano
Creatina nuda
4,7 (7,4k+) da Amazon
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Recensione di Healthline
Questo prodotto:
È inoltre testato in modo indipendente da terze parti per eventuali metalli pesanti.
Inoltre, è certificato vegano e certificato senza glutine, quindi è un'ottima opzione per chi soffre di allergie alimentari o restrizioni dietetiche.
Naked Creatine di Naked Nutrition contiene 5 g di creatina monoidrato e può essere facilmente sciolto nella tua bevanda preferita prima o dopo l'allenamento.
Pro e contro
Dettagli del prodotto
Le migliori capsule
Optimum Nutrition Capsule di creatina micronizzata
4.6 (71,6k+) da Amazon
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Recensione di Healthline
Se preferisci la comodità e la facilità delle pillole alle polveri, queste capsule di creatina di Optimum Nutrition possono essere una buona scelta.
Tutti gli integratori Optimum Nutrition sono testati internamente per le sostanze vietate e prodotti in strutture certificate CGMP.
Ogni porzione da 2 capsule contiene circa 2,5 g di creatina pura e il le capsule non contengono calorie o carboidrati.
Le capsule di creatina Optimum Nutrition sono vendute in tre formati di flaconi: 100, 200 e 300.
Pro e contro
Dettagli del prodotto
Il meglio per gli atleti
Gnarly Sports Nutrition Creatina
4,7 (16+) da Amazon
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Recensione di Healthline
Questo prodotto di creatina di alta qualità di Gnarly Nutrition è fatto per gli atleti che desiderano aumentare :
Contiene 5 g di Creapure per porzione e può essere miscelato in acqua, succo o nella tua bevanda preferita.
È stato testato per:
Inoltre, è vegano, kosher, halal e certificato NSF per lo sport, quindi è un'opzione eccellente per gli atleti competitivi e quelli con determinate diete esigenze.
Pro e contro
Dettagli prodotto
Miglior pre-allenamento
Comprovata formula pre-partita 4 Sport
4.5 (146+) da Amazon
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Recensione di Healthline
Che tu sia un frequentatore occasionale di palestra o un atleta competitivo, questo integratore pre-allenamento di Proven4 Sport può aiutarti a potenziare il tuo routine di esercizi.
Ogni porzione contiene 2 g di creatina monoidrato e una miscela di altri ingredienti come:
Inoltre, questo prodotto è certificato NSF per lo sport ed è disponibile nei quattro gusti elencati di seguito.
Pro e contro
Dettagli del prodotto
Un confronto tra i migliori integratori di creatina
Ecco un rapido sguardo al confronto tra i nostri migliori integratori:
| Prodotto e prezzo | Gusti | Testato da terze parti | Certificato sicuro per lo sport |
|---|---|---|---|
| Thorne Creatina,$ | Non aromatizzato | sì | sì |
| Klean Athlete Klean Creatine,$ | Non aromatizzato | sì | sì |
| Nutricost Creatina Monoidrato $$ | • Non aromatizzato• Lampone blu• Punch alla frutta | sì | no |
| Il genio Brand Genius Creatina,$$$ | • Non aromatizzato• Mela verde | sì | no |
| Transparent Labs Creatina HMB,$$$ | • Non aromatizzato• Lampone blu• Uva acerba• Punch tropicale• Punch alla frutta• Anguria• Amarena• Arancia• Hawaiian Splash• Limonata alla fragola• Pesca Mango | sì | no |
| Creatina nuda,$ | Non aromatizzato | sì | no |
| Capsule di creatina micronizzata Optimum Nutrition,$$–$$$ | Non aromatizzato | no | no |
| Gnarly Sports Nutrition Creatine,$$ | Non aromatizzato | sì | sì |
| Formula pre-partita comprovata4 Sport,$$$ | • Lampone blu• Lime di ciliegia• Punch alla frutta• Anguria | sì | sì |
Come abbiamo scelto il nostro migliori integratori di creatina
Abbiamo selezionato i migliori integratori di creatina utilizzando i seguenti criteri:
Usi e benefici della creatina
La creatina è un composto prodotto dal corpo e presente naturalmente in una varietà di alimenti, tra cui:
È anche un prodotto ampiamente utilizzato supplemento. La creatina monoidrato, che consiste in una molecola di creatina accoppiata con una molecola d'acqua, è una delle forme di creatina più comuni e meglio studiate, secondo ricerca dal 2021.
Viene utilizzato come integratore autonomo e talvolta viene aggiunto ad altri integratori sportivi, come bevande pre-allenamento, insieme ad altri aiuti ergogenici, tra cui caffeina e aminoacidi.
Esperti generalmente consiglia assumere integratori di creatina ogni giorno, prima o dopo l'allenamento, e utilizzare una dose più elevata per i primi 5-7 giorni, seguita successivamente da una dose di mantenimento.
Alcuni integratori combinare la creatina con altri composti destinati ad aumentare l'assorbimento o migliorare le prestazioni, come:
Potenziali benefici
La creatina può aumentare i livelli di fosfocreatina, un composto utilizzato dal corpo per formare adenosina trifosfato (ATP). Il tuo corpo scompone l'ATP per produrre energia.
Per questo motivo, le persone in genere utilizzano integratori di creatina per migliorare le prestazioni negli esercizi ad alta intensità.
Un corpo di ricerca, incluso un studio del 2018, ha dimostrato che gli integratori di creatina possono aiutare a:
Alcune ricerche, tra cui studio del 2022, indica che la creatina può anche migliorare la salute del cervello e :
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, un studio del 2021 suggerisce che la creatina può essere utile per la regolazione dello zucchero nel sangue.
Potenziali rischi ed effetti collaterali
Uno degli effetti collaterali della creatina più comunemente riportati è un aumento a breve termine della ritenzione di liquidi, che potrebbe essere il risultato delle proprietà osmotiche della creatina.
Anche l'integrazione di creatina è stata costantemente associato all’aumento di peso, soprattutto durante la fase di carico. Tuttavia, ciò potrebbe essere dovuto all'aumento della massa muscolare e della ritenzione idrica piuttosto che a un aumento del grasso corporeo.
Alcuni altri effetti collaterali aneddotici spesso riportati con l'integrazione di creatina sono:
Inoltre, l'ISSN rileva che sia l'integrazione a breve che a lungo termine con creatina è considerata sicura e efficace per migliorare le prestazioni fisiche e prevenire o ridurre la gravità degli infortuni.
Suggerimenti per scegliere l'integratore di creatina giusto per te
Quando selezioni un integratore di creatina, assicurati considerare la lista degli ingredienti e la dose fornita. È anche una buona idea selezionare un prodotto che sia stato testato da terze parti.
Ingredienti
Controlla attentamente l'etichetta degli ingredienti e cerca prodotti privi di aromi artificiali, dolcificanti, coloranti e riempitivi quando possibile.
p>Tuttavia, tieni presente che alcuni integratori possono contenere carboidrati o proteine aggiunti, che possono aiutare ad aumentare la ritenzione di creatina.
Dose
Vale la pena prestare molta attenzione al dosaggio degli integratori di creatina.
Gli esperti generalmente consigliano di iniziare con una fase di carico di 20–25 g al giorno per 5–7 giorni per aumentare le riserve muscolari di creatina e quindi utilizzare una dose di mantenimento di 3–5 g al giorno. successivamente.
Test di terze parti
Se possibile, puoi anche scegliere integratori che sono stati sottoposti a test di terze parti e sono certificati da un organizzazioni come NSF o Informed Choice per garantire sicurezza e qualità.
Alcune aziende possono anche fornire su richiesta un COA, che offre informazioni dettagliate sulla purezza e la potenza dei prodotti.
Se sei un atleta competitivo, potresti scegliere un prodotto certificato sicuro per lo sport. Organizzazioni come NSF e Informed Sport forniscono certificazioni che garantiscono che i prodotti siano privi di sostanze vietate dalla maggior parte delle organizzazioni sportive professionistiche.
Guide utili all'acquisto di integratori
Dai un'occhiata a questi due articoli per rendere l'acquisto di integratori un gioco da ragazzi:
Domande frequenti
Quale marca di creatina è la più efficace?
Anche se no È stato dimostrato che una particolare marca di creatina è più efficace di tutte le altre, la creatina monoidrato è la forma di creatina più studiata e considerata il gold standard. Per questo motivo, abbiamo scelto solo prodotti che utilizzano creatina monoidrato nelle loro formule.
Sebbene nessuna marca particolare di creatina abbia dimostrato di essere più efficace di tutte le altre, la creatina monoidrato è la forma di creatina più studiata e considerato il gold standard. Per questo motivo, abbiamo scelto solo prodotti che utilizzano creatina monoidrato nelle loro formule.
Va bene assumere creatina ogni giorno?
La ricerca mostra che la creatina è sicura ed efficace per gli adulti sani, anche se la prendi ogni giorno.
La creatina è generalmente riconosciuta come sicura (GRAS) dalla FDA. L'avviso FDA GRAS per la creatina monoidrato suggerisce che è improbabile che una dose giornaliera di circa 3 g in aggiunta alla normale creatina alimentare comporti un rischio per gli adulti sani.
La ricerca mostra che la creatina è sicura ed efficace per gli adulti sani, anche se la prendi ogni giorno.
La creatina è generalmente riconosciuta come sicura (GRAS) da la FDA. L'avviso FDA GRAS per la creatina monoidrato suggerisce che è improbabile che una dose giornaliera di circa 3 g in aggiunta alla normale creatina alimentare comporti un rischio per gli adulti sani.
Cosa succede se interrompi l'assunzione di creatina?
Una volta che interrompi l'assunzione di creatina, i livelli di creatina immagazzinata nel tuo corpo potrebbero diminuire, il che potrebbe portare a cambiamenti nei livelli di energia, forza e composizione corporea.
Una volta che interrompi l'assunzione di creatina, i livelli di creatina immagazzinata nel tuo corpo potrebbero diminuire, il che potrebbe portare a cambiamenti nei livelli di energia, forza e composizione corporea.
I principianti dovrebbero assumere creatina?
La creatina è sicura ed efficace, anche per i principianti. Gli esperti generalmente consigliano di iniziare con una fase di carico di 20–25 g al giorno per 5–7 giorni e successivamente di utilizzare una dose di mantenimento di 3–5 g al giorno.
La creatina è sicura ed efficace, anche per principianti. Gli esperti generalmente raccomandano di iniziare con una fase di carico di 20–25 g al giorno per 5–7 giorni e successivamente di utilizzare una dose di mantenimento di 3–5 g al giorno.
Fa la creatina ti fa ingrassare?
La maggior parte degli integratori di creatina sono privi di calorie o hanno un contenuto molto basso di calorie ed è quindi improbabile che contribuiscano con calorie sufficienti a causare un aumento di peso.
Tuttavia, uno Uno degli effetti collaterali più comuni della creatina è la ritenzione idrica nei primi giorni di integrazione. Anche se inizialmente potresti notare un aumento di peso, gli studi inclusi in una analisi della ricerca del 2021 suggeriscono che la creatina non provoca ritenzione idrica a lungo termine o successivo aumento di peso.
La creatina è stata collegata anche ad un aumento della massa muscolare, che potrebbe portare ad un aumento di peso.
La maggior parte degli integratori di creatina sono privi di calorie o hanno un contenuto molto basso di calorie ed è quindi improbabile che forniscano calorie sufficienti a causare un aumento di peso.
Tuttavia, uno degli effetti collaterali più comuni della creatina è l'acqua ritenzione nei primi giorni di integrazione. Anche se inizialmente potresti notare un aumento di peso, gli studi inclusi in una analisi della ricerca del 2021 suggeriscono che la creatina non provoca ritenzione idrica a lungo termine o successivo aumento di peso.
La creatina è stata collegata anche ad un aumento della massa muscolare, che potrebbe portare ad un aumento di peso.
Chi non dovrebbe assumere creatina?
Poiché la creatina nel sangue è un indicatore importante per la funzionalità epatica e renale, scheda informativa del Centro nazionale per la salute complementare e integrativa consiglia alle persone a rischio di problemi renali di consultare il proprio medico prima di utilizzare la creatina e di essere attentamente monitorate durante utilizzandolo.
Inoltre, è importante che le persone incinte, che allattano o che assumono farmaci su prescrizione, in particolare farmaci che influenzano i livelli di zucchero nel sangue, consultino un operatore sanitario prima di aggiungere la creatina alla loro routine di benessere.
Poiché la creatina nel sangue è una misura importante per la funzionalità epatica e renale, una scheda informativa del Centro nazionale per la salute complementare e integrativa consiglia alle persone a rischio di problemi renali di consultare il proprio medico prima di utilizzare la creatina e di essere attentamente monitorati durante l'utilizzo.
Inoltre, è importante che le persone sei incinta, stai allattando o stai assumendo farmaci su prescrizione, in particolare farmaci che influenzano i livelli di zucchero nel sangue, consulta un operatore sanitario prima di aggiungere la creatina alla tua routine di benessere.
Il risultato finale
Gli integratori di creatina sono disponibili in una varietà di forme, gusti e dosaggi.
Quando cerchi il prodotto giusto per te, assicurati di controllare attentamente l'etichetta degli ingredienti e il dosaggio.
Idealmente, è saggio acquistare prodotti che siano stati sottoposti a test di terze parti o che abbiano un COA disponibile su richiesta.
Pubblicato : 2023-12-14 08:56
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