2023年のベストクレアチンサプリメント8選：栄養士が選ぶ
読者にとって役立つと思われる製品が含まれています。このページのリンクを通じて購入すると、少額の手数料またはその他の具体的な利益が得られる場合があります。 Optum Store、Optum Perks、および Healthline Media は RVO Health が所有しています。 プロセスは次のとおりです。
ブランドと製品の精査方法
ヘルスラインでは、当社が支持するブランドと製品のみを表示します。
チームは、サイト上で行う推奨事項を徹底的に調査し、評価します。製品メーカーが安全性と有効性の基準に取り組んでいることを確認するために、次のことを行います。管理栄養士の専門知識をもとに、総合的に最良のクレアチンを選択しました。サプリメントは Thorne から提供されています。
最高のクレアチン サプリメントを簡単に見てみましょう
クレアチンもその 1 つですパフォーマンスと筋力向上に優れた効果があるため、市場で最も人気のあるスポーツ サプリメントの 1 つです。
また、広く入手可能です。 調査結果2017 では、クレアチン サプリメントは世界中で年間約 4 億ドルの売上を上げていると推定されています。
選択肢が非常に多いため、高品質のサプリメントを見つけるのは困難な場合があります。
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最も効果的なクレアチンの形態と、純度を確保するための製造および試験方法が含まれているという理由で選ばれた最高のクレアチン サプリメントについて、知っておくべきことをすべてここでご紹介します。
価格に関する注意
ドル記号 ($–$$$) が付いた一般的な価格帯は以下に示されています。 1 つのドル記号は製品がかなり手頃な価格であることを意味し、3 つのドル記号はより高い価格帯を示します。
通常、価格は 1 食分あたり 0.10 ～ 3.13 ドル、タブ、パッケージ、またはボトルあたり 8.21 ～ 56.37 ドルの範囲です。ただし、これはショッピングする場所によって異なる場合があります。
1 食分のサイズは製品によって異なることに注意してください。
価格ガイド
ヘルスラインが選ぶ最高のクレアチン サプリメント
総合的に最高
ソーン クレアチン
OPTUM STORE で今すぐ購入
Healthline のレビュー
Thorne Research は、高品質で持続可能な方法で調達されたサプリメントの生産に注力している企業です。
Thorne クレアチンは、手頃な価格と高品質のサプリメントの使用により、総合的に最高の製品として選ばれています。クレアチン一水和物、およびNSF スポーツ認定これは、有害な汚染物質やスポーツ選手に禁止されている特定の物質が含まれていないことを確認するために、第三者機関によるテストを受けていることを意味します。
また、以下のものも含まれていません。
< ul>長所と短所
商品詳細
総合最高 – 次点
クリーン アスリートのクリーン クレアチン
クリーン アスリートの 4.6 (881+)
ショップAMAZON で販売中
ヘルスラインのレビュー
1 回分あたり 5 g のクレアチン一水和物が含まれており、 Klean Athlete の最高のクレアチン サプリメントは、シンプルでありながら高品質のクレアチン サプリメントを求める人に最適です。
他のほとんどのクリーン アスリート製品と同様、クリーン クレアチンは厳格な品質基準を満たしていることを保証する NSF スポーツ認定を受けています。
味付けされていないので、次のものに簡単に混ぜることができます。
メリットとデメリット
商品の詳細
最高の価値
ニュートリコスト クレアチン一水和物
4.7 (15.5k+) Amazon より
Amazon で今すぐ購入
ヘルスラインのレビュー
この製品Nutricost の製品には 1 回分あたり 5 g のクレアチン一水和物が含まれており、人工添加物、増量剤、保存料は含まれていません。私たちのトップピック（リストの中で最も安いもの）よりも20ドル近く安いです。取得している認証は少なくなりますが、国際標準化機構によって認定された研究所で第三者によるテストが行われています(ISO)。
遺伝子組み換え作物を一切使用せずに作られていますが、グルテンフリーであり、Current Good Manufacturing Practices (CGMP) 認定施設。これは、施設が FDA によって設定された厳格な安全性と品質基準を遵守していることを意味します。
フレーバーなしのバージョンでは、フルーツ ポンチとブルー ラズベリーのフレーバーがあり、トレーニング後にお好みの飲み物に混ぜることができます。
商品の詳細
最高の風味
天才ブランドの天才クレアチン
4.3 ( 2.7k+) Amazon より
Amazon で今すぐ購入
Healthline のレビュー
ステビアとモンクフルーツエキスで自然な甘味があり、ノンフレーバーとグリーンアップルの品種があるジーニアス クレアチンは高品質の製品です市場で最高の風味のクレアチン サプリメントとして選ばれています。
1 回分あたり 5 g のクレアチン一水和物とベータアラニンが含まれています。 2018 年の研究で報告された証拠によると、これは運動パフォーマンスを向上させ、筋肉内のカルノシン レベルを高めることができるアミノ酸です。 .
さらに、The Genius Brand のすべての製品には次のものが含まれていません。
メリットとデメリット
製品の詳細
女性に最適
トランスペアレント ラボ クレアチン HMB
TRANSPARENT LABS で今すぐ購入
Healthline のレビュー
さまざまなフレーバーと 2 種類をご用意Transparent Labs のこの高品質サプリメントは、クレアチンの摂取量を増やすための簡単で便利な方法です。
重要な栄養素であるビタミン D が含まれているため、女性にとっては特に有益と考えられます。国立衛生研究所のファクトシートによると、骨の健康における役割。
これには、1 回分あたり 5 g のクレアチン一水和物と、ベータヒドロキシベータメチル酪酸 (HMB) などの他の成分も含まれています。2017 年の研究では、レジスタンス トレーニングと組み合わせると筋肉量の増強と筋力の向上に役立つ可能性があることが示されています。
Transparent Labs の製品はすべて第 3 位です。 Analytical Resource Laboratories によってテストされた当事者。同社は Web サイトで各サプリメントの分析証明書 (COA) を提供しており、製品の品質、強度、仕様に関する情報が提供されています。
長所と短所
商品の詳細
ベスト ビーガン
裸のクリートイネ
Amazon の 4.7 (7.4k+)
Amazon で今すぐ購入
ヘルスラインのレビュー
この製品:
また、第三者による重金属の検査も独自に行われています。
さらに、ビーガン認定およびグルテンフリー認定を受けているため、食物アレルギーや食事制限のある方に最適です。
Naked Nutrition の Naked Creatine には 5 g のクレアチンが含まれています。一水和物で、トレーニング前後のお気に入りの飲み物に簡単に溶かすことができます。
長所と短所
商品の詳細
最高のカプセル
最適栄養微粒子クリートine カプセル
4.6 > (71.6k+) Amazon より
Amazon で今すぐ購入
Healthline のレビュー
粉末より錠剤の利便性と手軽さを好む場合は、Optimum Nutrition のクレアチン カプセルが良い選択になるかもしれません。
すべての Optimum Nutrition サプリメントは社内で禁止物質の検査が行われ、CGMP 認定施設で製造されています。
各 2 カプセルには約 2.5 g の純粋なクレアチンが含まれており、カプセルにはカロリーも炭水化物も含まれていません。
Optimum Nutrition クレアチン カプセルは、100 カウント、200 カウント、300 カウントの 3 つのボトル サイズで販売されています。
長所と短所
製品の詳細
アスリートに最適
Gnarly Sports Nutrition クレアチン
4.7 (16+) Amazon より
ショップAMAZON で今すぐ
ヘルスラインのレビュー
Gnarly Nutrition のこの高品質クレアチン製品は、レベルの向上を目指すアスリート向けに作られています。 :
1 回分あたり 5 g のクレアピュアが含まれており、水、ジュース、またはお好みの飲み物に混ぜることができます。
次のことがテストされています。
さらに、ビーガン、コーシャー、ハラール、NSF スポーツ認定を受けているため、競技アスリートや特定の食生活をしている人にとって優れた選択肢です。
長所と短所
商品の詳細
ワークアウト前に最適
Proven4 Sport 試合前フォーミュラ
4.5 (146+) Amazon より<画像ソース="https://media.post.rvohealth.io/wp-content/uploads/2022/01/765759-Proven4-preworkout-for-Men-and-Women-with-creatine-and-beta-Alanine.png&w= 90?h=90" alt="Proven4 Sport 試合前フォーミュラ" class="css-1cgkgr2"/>Amazon で今すぐ購入
Healthline のレビュー
カジュアルなジム通いでも、競技アスリートでも、Proven4 Sport のこのプレワークアウト サプリメントは、運動能力を高めるのに役立ちます。
各回分には 2 g のクレアチン一水和物と、次のような他の成分のブレンドが含まれています。
さらに、この製品は NSF スポーツ認定を受けており、以下に示す 4 つのフレーバーが用意されています。
長所と短所
商品詳細
最高のクレアチン サプリメントの比較
ここでは、おすすめのサプリメントを簡単に比較してみます:
| 製品と価格 | フレーバー | 第三者によるテスト済み | スポーツに安全であると認定 |
|---|---|---|---|
| ソーン クレアチン,$ | ノンフレーバー | はい | はい |
| クリーン アスリート クリーン クレアチン,$ | ノンフレーバー | はい | はい |
| 栄養コスト Creアチン一水和物$$ | • ノンフレーバー• ブルーラズベリー• フルーツポンチ | はい | いいえ |
| 天才ブランド Geniusクレアチン、$$$ | • 無香料• グリーンアップル | はい | いいえ |
| Transparent Labs クレアチン HMB,$$$ | • ノンフレーバー• ブルーラズベリー• サワーグレープ• トロピカルパンチ• フルーツポンチ• スイカ• ブラックチェリー•オレンジ• ハワイアン スプラッシュ• ストロベリー レモネード• ピーチ マンゴー | はい | いいえ |
| 裸のクレアチン,$ | ノンフレーバー | はい | いいえ |
| Optimum Nutrition 微粉化クレアチン カプセル、$$–$$$ | ノンフレーバー | なし | なし |
| Gnarly Sports Nutrition クレアチン,$$ | ノンフレーバー | はい | はい |
| Proven4 Sport 試合前フォーミュラ,$$$ | • ブルーラズベリー• チェリーライムエード• フルーツポンチ• スイカ | はい | はい |
私たちが選んだ方法最高のクレアチン サプリメント
次の基準を使用して最高のクレアチン サプリメントを選択しました:
クレアチンの用途と利点
クレアチンは体内で生成される化合物で、次のようなさまざまな食品に自然に含まれています。
また、広く使用されています。補足。 2021 年の調査。
これは単独のサプリメントとして使用されますが、カフェインやアミノ酸などの他のエルゴジェニック補助食品と一緒に、プレワークアウト ドリンクなどの他のスポーツ サプリメントに添加されることもあります。
専門家一般的には推奨 ワークアウトの前後にクレアチン サプリメントを毎日摂取し、最初の 5 ～ 7 日間は高用量を使用し、その後は維持用量を使用します。
一部のサプリメントクレアチンを、吸収性の向上やパフォーマンスの向上を目的とした他の化合物（
潜在的な利点
クレアチンは、体が使用する化合物であるクレアチンリン酸のレベルを高めることができます。アデノシン三リン酸（ATP）を形成します。体は ATP を分解してエネルギーを得る。
このため、人々は通常、高強度の運動のパフォーマンスを向上させるためにクレアチン サプリメントを使用します。
一連の研究（2018 年の研究では、クレアチン サプリメントが以下の効果があることが示されています。
2022 年の研究では、クレアチンが脳の健康と健康を改善する可能性があることを示しています。 :
さらに調査が必要ですが、2021 年の研究では、クレアチンが血糖値の調節に有益である可能性があることが示唆されています。
潜在的なリスクと副作用
最も一般的に報告されているクレアチンの副作用の 1 つは、体液貯留の短期的な増加であり、これはクレアチンの浸透圧特性の結果である可能性があります。
クレアチンの補給も一貫して行われています。特に負荷段階での体重増加に関連します。ただし、これは体脂肪の増加ではなく、筋肉量と水分保持量の増加によるものである可能性があります。
クレアチンの補給でよく報告されるその他の逸話的な副作用は次のとおりです。
さらに、ISSN は、クレアチンの短期および長期の補給はどちらも安全であり、安全であると考えられていると述べています。運動パフォーマンスの向上と怪我の重症度の予防または軽減に効果的です。
自分に合ったクレアチン サプリメントを選ぶためのヒント
クレアチン サプリメントを選択するときは、次のことを確認してください。提供されている成分リストと用量を考慮してください。第三者機関によるテスト済みの製品を選択することもお勧めします。
原材料
原材料ラベルを注意深く確認し、可能な限り人工香料、甘味料、着色料、増量剤を含まない製品を探してください。 p>
ただし、一部のサプリメントには、クレアチンの保持力を高めるために追加の炭水化物やタンパク質が含まれている場合があることに注意してください。
摂取量
クレアチン サプリメントの投与量には細心の注意を払う価値があります。
専門家は通常、1 日あたり 20 ～ 25 g を 5 ～ 7 日間 筋肉のクレアチン貯蔵量を増加させ、1 日あたり 3 ～ 5 g の維持用量を使用します。
第三者によるテスト
可能であれば、第三者によるテストを受け、認定機関によって認定されたサプリメントを選択することもできます。
一部の企業は、要求に応じて、製品の純度や有効性に関する詳細情報を提供する COA を提供する場合もあります。
競技アスリートの場合は、スポーツに対して安全であることが認定されている製品を選択するかもしれません。 NSF やインフォームド スポーツなどの組織は、ほとんどのプロ スポーツ組織によって禁止されている物質が製品に含まれていないことを保証する認証を提供しています。
役立つサプリメント ショッピング ガイド
サプリメントの購入を簡単にするために、次の 2 つの記事をチェックしてください:
よくある質問
どのブランドのクレアチンが最も効果的ですか?
そうではありませんが、特定のブランドのクレアチンは他のクレアチンよりも効果的であることが証明されており、クレアチン一水和物は最も研究されており、ゴールドスタンダードと考えられているクレアチンの形態です。そのため、私たちは配合にクレアチン モノハイドレートを使用する製品のみを選択しました。
特定のブランドのクレアチンが他のブランドよりも効果的であることが証明されているわけではありませんが、クレアチン モノハイドレートは最も研究されているクレアチンの形態です。そしてゴールドスタンダードと考えられています。そのため、配合にクレアチンモノハイドレートを使用する製品のみを選択しました。
クレアチンを毎日摂取しても大丈夫ですか?
研究によると、クレアチンは健康な成人にとって、毎日摂取しても安全で効果的であることがわかっています。
クレアチンは FDA によって一般に安全であると認められています (GRAS)。クレアチン一水和物に関するFDA GRAS 通知では、通常の食事によるクレアチンに加えて 1 日あたり約 3 g を摂取しても影響を与える可能性は低いと示唆されています。
研究によると、たとえ毎日摂取したとしても、クレアチンは健康な成人にとって安全で効果的であることが示されています。
クレアチンは一般に安全であると認識されています (GRAS)。 FDA。クレアチン一水和物に関するFDA GRAS 通知では、通常の食事によるクレアチンに加えて 1 日あたり約 3 g を摂取しても影響を与える可能性は低いと示唆されています。健康な成人にとってはリスクです。
クレアチンの摂取を中止するとどうなりますか?
クレアチンの摂取を中止すると、体内に貯蔵されているクレアチンのレベルが低下し、エネルギー レベル、筋力、体組成の変化につながる可能性があります。
クレアチンの摂取を中止すると、体内の貯蔵クレアチン レベルが低下する可能性があり、エネルギー レベル、筋力、体組成の変化につながる可能性があります。
初心者はクレアチンを摂取すべきですか?
クレアチンは初心者にとっても安全で効果的です。専門家は一般に、1 日あたり 20 ～ 25 g の負荷フェーズから 5 ～ 7 日間開始し、その後は 1 日あたり 3 ～ 5 g の維持用量を使用することを推奨しています。
クレアチンは、次のような場合でも安全で効果的です。初心者。専門家は通常、1 日あたり 20 ～ 25 g の負荷期から 5 ～ 7 日間開始し、その後は 1 日あたり 3 ～ 5 g の維持用量を使用することを推奨しています。
クレアチンを摂取すると太りますか?
ほとんどのクレアチン サプリメントはカロリーがないか、カロリーが非常に低いため、体重増加を引き起こすほどのカロリーを摂取する可能性は低いです。
ただし、1 つだけ注意が必要です。クレアチンの最も一般的な副作用は、摂取後の最初の数日間の水分貯留です。最初は体重の増加が見られるかもしれませんが、2021 年の研究レビューに含まれる研究では、クレアチンが長期的な水分保持やその後の体重増加を引き起こしません。
クレアチンは筋肉量の増加にも関連しているため、体重増加につながる可能性があります。
ほとんどのクレアチン サプリメントはカロリーがないか、カロリーが非常に低いため、体重増加を引き起こすほどのカロリーを摂取する可能性は低いです。
しかし、クレアチンの最も一般的な副作用の 1 つは水分です。サプリメントを摂取してから最初の数日間の
投稿しました : 2023-12-14 08:56
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