2023년 최고의 크레아틴 보충제 8가지: 영양사가 추천
우리는 독자들에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하시면 당사에서 소액의 커미션이나 기타 실질적인 혜택을 받을 수 있습니다. Optum Store, Optum Perks 및 Healthline Media는 RVO Health의 소유입니다. 프로세스는 다음과 같습니다.
브랜드와 제품을 심사하는 방법
Healthline은 우리가 지지하는 브랜드와 제품만을 보여줍니다.
팀은 사이트에서 제공하는 권장 사항을 철저히 조사하고 평가합니다. 제품 제조업체가 안전 및 유효성 표준을 다루었음을 확인하기 위해 우리는 다음을 수행합니다.저희는 공인 영양사의 전문 지식을 활용하고 전반적으로 최고의 크레아틴을 선택했습니다. 보충제는 Thorne에서 제공됩니다.
최고의 크레아틴 보충제 간단히 살펴보기
크레아틴은 하나입니다 성능과 근력에 대한 인상적인 이점 덕분에 시장에서 가장 인기 있는 스포츠 보조제 중 하나입니다.
또한 널리 판매되고 있습니다. 연구 2017년은 크레아틴 보충제가 전 세계적으로 매년 약 4억 달러의 매출을 올리는 것으로 추산했습니다.
옵션이 너무 많아서 고품질 보충제를 찾는 것이 어려울 수 있습니다.
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가장 효과적인 형태의 크레아틴을 함유하고 있으며 순도를 보장하기 위한 제조 및 테스트 방식을 포함하고 있기 때문에 선택된 최고의 크레아틴 보충제를 선택하는 방법에 대해 알아야 할 모든 내용은 다음과 같습니다.
가격 참고 사항
달러 기호($–$$$)가 있는 일반적인 가격대는 아래에 표시되어 있습니다. 1달러 기호는 제품이 다소 저렴하다는 것을 의미하고, 3달러 기호는 더 높은 가격대를 나타냅니다.
일반적으로 가격은 1회 제공량당 $0.10~$3.13 또는 통, 패키지 또는 병당 $8.21~$56.37입니다. 단, 이는 쇼핑 장소에 따라 다를 수 있습니다.
제공 크기는 제품마다 다릅니다.
가격 안내
Healthline이 선정한 최고의 크레아틴 보충제
전체적으로 최고
쏜 크레아틴
지금 OPTUM 매장에서 쇼핑하세요
Healthline의 리뷰
Thorne Research는 지속 가능한 방식으로 공급되는 고품질 보충제 생산에 주력하는 회사입니다.
Thorne Creatine은 저렴한 가격, 고품질 제품 사용 덕분에 전반적으로 최고로 선정되었습니다. 크레아틴 일수화물 및 스포츠용 NSF 인증 이는 유해한 오염 물질과 운동선수에게 금지된 특정 물질이 없음을 확인하기 위해 제3자 테스트를 거쳤음을 의미합니다.
또한 다음 물질이 없음을 의미합니다:
< ul>장점과 단점
제품 세부정보
전체 최고 – 준우승
Klean Athlete Klean 크레아틴
4.6(881+), Klean Athlete
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Healthline의 리뷰
1회 제공량당 5g의 크레아틴 일수화물 함유 Klean Athlete의 최고의 크레아틴 보충제는 간단하면서도 고품질의 크레아틴 보충제를 찾는 사람들에게 이상적입니다.
대부분의 다른 Klean Athlete 제품과 마찬가지로 Klean Creatine은 스포츠용 NSF 인증을 받아 엄격한 품질 기준을 충족합니다.
맛이 없으며 다음 음료에 쉽게 섞일 수 있습니다.
장점과 단점
제품 세부정보
최고의 가치
영양가 크레아틴 일수화물
4.7(15.5k+), Amazon
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Healthline의 리뷰
이 상품 Nutricost의 제품에는 1회 제공량당 5g의 크레아틴 일수화물이 함유되어 있으며 인공 첨가물, 충전제 또는 방부제가 없습니다. 우리가 선정한 것(우리 목록에서 가장 저렴한 것)보다 거의 20달러 저렴합니다. 인증 수는 적지만 국제표준화기구((ISO).
GMO를 사용하지 않고 만들어졌지만 글루텐이 없고 CGMP(Current Good Manufacturing Practices) 인증 시설은 FDA가 정한 엄격한 안전 및 품질 표준을 준수한다는 의미입니다.
이 외에도 무가취 버전은 과일 펀치와 블루 라즈베리 맛으로 제공되며 운동 후 좋아하는 음료에 섞어서 드실 수 있습니다.
제품 세부정보
최고의 맛
천재 브랜드 천재 크레아틴
4.3 ( 2.7k+) Amazon
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Healthline의 리뷰
스테비아와 몽크과일 추출물로 천연 감미료를 첨가하고 무향 및 녹색 사과 품종으로 제공되는 Genius Creatine은 고품질 제품입니다. 우리는 시중에서 가장 맛이 좋은 크레아틴 보충제로 선정했습니다.
베타알라닌과 함께 1회 제공량당 크레아틴 일수화물 5g이 함유되어 있습니다. 2018년 연구에서 보고된 증거에 따르면 이는 운동 성능을 향상시키고 근육 내 카르노신 수치를 증가시킬 수 있는 아미노산입니다. .
또한 Genius 브랜드의 모든 제품에는 다음이 포함되어 있지 않습니다:
장점과 단점
제품 세부정보
여성에게 적합
투명 연구소 크레아틴 HMB
지금 TRANSPARENT LABS에서 쇼핑하세요
Healthline의 리뷰
다양한 맛과 두 가지 맛으로 제공됩니다. Transparent Labs의 이 고품질 보충제는 크레아틴 섭취량을 늘리는 간단하고 편리한 방법이 될 수 있습니다.
핵심 영양소인 비타민 D가 함유되어 있어 여성에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 국립 보건원의 사실 자료에 따르면 뼈 건강에 대한 역할
또한 이 제품에는 베타-하이드록시 베타-메틸부티레이트(HMB)와 같은 기타 성분과 함께 1회 제공량당 5g의 크레아틴 일수화물이 함유되어 있습니다. 2017년 연구에 따르면 저항 운동과 함께 사용하면 근육량을 늘리고 근력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
Transparent Labs의 모든 제품은 세 번째입니다. 분석 자원 연구소에서 테스트한 파티입니다. 회사 웹사이트에서는 제품의 품질, 강도, 사양에 대한 정보를 제공하는 각 보충제에 대한 분석 인증서(COA)를 제공합니다.
장점과 단점
제품 세부정보
최고의 비건
네이키드 크레아틴
Amazon
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Healthline의 리뷰
이 제품은:
또한 독립적으로 제3자 기관에서 중금속 테스트를 거쳤습니다.
게다가 비건 인증 및 글루텐 프리 인증을 받았기 때문에 음식 알레르기가 있거나 식이 제한이 있는 사람들에게 훌륭한 선택입니다.
Naked Nutrition의 Naked Creatine에는 5g의 크레아틴이 함유되어 있습니다. 일수화물은 운동 전이나 운동 후 좋아하는 음료에 쉽게 녹일 수 있습니다.
장점과 단점
제품 세부정보
최고의 캡슐
Optimum Nutrition 미분화 크레아틴 캡슐 s
4.6 (71.6k+) Amazon
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Healthline의 리뷰
분말보다 알약의 편리함과 간편함을 선호한다면 Optimum Nutrition의 크레아틴 캡슐이 좋은 선택이 될 수 있습니다.
모든 Optimum Nutrition 보충제는 사내에서 금지 물질 테스트를 거쳤으며 CGMP 인증 시설에서 제조되었습니다.
각 2캡슐에는 약 2.5g의 순수 크레아틴이 함유되어 있으며, 캡슐에는 칼로리나 탄수화물이 포함되어 있지 않습니다.
Optimum Nutrition 크레아틴 캡슐은 100개, 200개, 300개 용량의 세 가지 병 크기로 판매됩니다.
장점과 단점
제품 세부정보
운동선수에게 적합
Gnarly Sports Nutrition 크레아틴
4.7(16세 이상)(Amazon
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Healthline의 리뷰
Gnarly Nutrition의 이 고품질 크레아틴 제품은 증가를 원하는 운동선수를 위해 만들어졌습니다. :
1회 제공량당 Creapure 5g이 함유되어 있으며 물, 주스 또는 좋아하는 음료에 섞어서 섭취할 수 있습니다.
다음에 대한 테스트를 거쳤습니다.
또한 이 제품은 비건, 코셔, 할랄 및 스포츠용 NSF 인증을 받았기 때문에 경쟁력 있는 운동선수와 특정 식이요법을 하는 사람들에게 탁월한 선택입니다. 필요합니다.
장점과 단점
제품 세부정보
가장 좋은 운동 전
Proven4 Sport Pre-Game Formula
4.5(146+) 아마존
지금 아마존에서 쇼핑하세요
Healthline의 리뷰
운동을 하는 운동선수이건 운동선수이건 간에 Proven4 Sport의 이 운동 전 보충제는 운동 능력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 루틴.
각 제공량에는 크레아틴 일수화물 2g과 다음과 같은 기타 성분이 혼합되어 있습니다.
게다가 이 제품은 스포츠용 NSF 인증을 받았으며 아래 나열된 네 가지 맛으로 제공됩니다.
장점과 단점
제품 세부정보
최고의 크레아틴 보충제 비교
최고 추천 제품을 비교하는 방법을 간략하게 살펴보겠습니다.
| 제품 및 가격 | 맛 | 제3자 테스트 | 스포츠 안전 인증 |
|---|---|---|---|
| 쏜 크레아틴,$ | 무맛 | 예 | 예 |
| Klean Athlete Klean 크레아틴,$ | 무맛 | 예 | 예 |
| 뉴트리코스트 크레아틴 일수화물$$ | • 무맛• 블루 라즈베리• 과일 펀치 | 예 | 아니요 |
| 천재 브랜드 천재 크레아틴,$$$ | • 무맛• 녹색 사과 | 예 | 아니요 |
| Transparent Labs 크레아틴 HMB,$$$ | • 무맛• 블루 라즈베리• 신 포도• 트로피컬 펀치• 과일 펀치• 수박• 블랙 체리• 오렌지• 하와이안 스플래시• 딸기 레모네이드• 복숭아 망고 | 예 | 아니요 |
| 네이키드 크레아틴,$ | 무맛 | 예 | 아니요 |
| 최적 영양 미분화 크레아틴 캡슐,$$–$$$ | 무맛 | 아니요 | 아니요 |
| Gnarly 스포츠 영양 크레아틴,$$ | 무맛 | 예 | 예 |
| Proven4 스포츠 게임 전 공식,$$$ | • 블루 라즈베리• 체리 라임에이드• 과일 펀치• 수박 | 예 | 예 |
우리가 선택한 방법 최고의 크레아틴 보충제
저희는 다음 기준을 사용하여 최고의 크레아틴 보충제를 선택했습니다:
크레아틴의 용도 및 이점
크레아틴은 신체에서 생성되는 화합물이며 다음과 같은 다양한 음식에서 자연적으로 발견됩니다.
또한 널리 사용되는 식품입니다. 보충. 2021년 연구.
독립형 보충제로 사용되며 때로는 카페인과 아미노산을 포함한 기타 운동 보조제와 함께 운동 전 음료와 같은 다른 스포츠 보조제에 추가됩니다.
전문가 일반적으로 권장 운동 전후에 매일 크레아틴 보충제를 복용하고 처음 5~7일 동안은 고용량을 사용한 후 그 후에는 유지 용량을 사용합니다.
일부 보충제 크레아틴을 흡수를 증가시키거나 성능을 향상시키기 위해 다음과 같은 다른 화합물과 결합하십시오:
잠재적 이점
크레아틴은 신체에서 사용되는 화합물인 인산크레아틴 수치를 증가시킬 수 있습니다. 아데노신 삼인산(ATP)을 형성합니다. 신체는 에너지를 얻기 위해 ATP를 분해합니다.
이러한 이유로 사람들은 일반적으로 고강도 운동 시 성능을 향상하기 위해 크레아틴 보충제를 사용합니다.
2018년 연구에 따르면 크레아틴 보충제가 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
2022년 연구에 따르면 크레아틴은 뇌 건강을 개선하고 :
더 많은 연구가 필요하지만 2021년 연구에서는 크레아틴이 혈당 조절에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
잠재적 위험 및 부작용
크레아틴의 가장 일반적으로 보고되는 부작용 중 하나는 체액 정체의 단기적인 증가입니다. 이는 크레아틴의 삼투성 특성으로 인해 발생할 수 있습니다.
크레아틴 보충제 또한 지속적으로 사용되어 왔습니다. 특히 로딩 단계에서 체중 증가와 관련이 있습니다. 그러나 이는 체지방 증가보다는 근육량 및 수분 보유 증가로 인한 것일 수 있습니다.
크레아틴 보충제와 관련하여 종종 보고되는 기타 일화적인 부작용은 다음과 같습니다.
또한 ISSN은 단기 및 장기 크레아틴 보충이 안전하고 안전한 것으로 간주된다고 지적합니다. 운동 능력을 향상시키고 부상의 심각성을 예방하거나 줄이는 데 효과적입니다.
자신에게 적합한 크레아틴 보충제를 선택하기 위한 팁
크레아틴 보충제를 선택할 때 다음을 확인하세요. 제공된 성분 목록과 복용량을 고려하십시오. 타사의 테스트를 거친 제품을 선택하는 것도 좋은 방법입니다.
성분
성분 라벨을 주의 깊게 확인하고 가능하면 인공 향료, 감미료, 색소, 충전제가 없는 제품을 찾으세요.
피>그러나 일부 보충제에는 탄수화물이나 단백질이 첨가되어 크레아틴 보유를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
복용량
크레아틴 보충제의 복용량에 세심한 주의를 기울일 가치가 있습니다.
전문가들은 일반적으로 로딩 단계에서 5~7일 동안 하루 20~25g 크레아틴의 근육 저장량을 늘리고 하루 3~5g의 유지 용량을 사용합니다. 그 이후에는.
제3자 테스트
가능하다면 제3자 테스트를 거쳐 인증을 받은 보충제를 선택할 수도 있습니다. NSF 또는 Informed Choice와 같은 조직에서는 안전과 품질을 보장합니다.
일부 회사에서는 요청 시 제품의 순도와 효능에 대한 자세한 정보를 제공하는 COA를 제공할 수도 있습니다.
당신이 경쟁적인 운동선수라면 스포츠 안전 인증을 받은 제품을 선택할 수도 있습니다. NSF 및 Informed Sport와 같은 조직은 대부분의 전문 스포츠 조직에서 금지하는 물질이 제품에 없음을 보장하는 인증을 제공합니다.
유용한 보충제 쇼핑 가이드
보조식품 쇼핑을 쉽게 만드는 데 도움이 되는 다음 두 가지 기사를 확인하세요.
자주 묻는 질문
어떤 브랜드의 크레아틴이 가장 효과적인가요?
아니요 특정 브랜드의 크레아틴은 다른 브랜드보다 더 효과적인 것으로 입증되었으며, 크레아틴 일수화물은 가장 많이 연구되고 표준으로 간주되는 크레아틴의 형태입니다. 이러한 이유로 우리는 공식에 크레아틴 일수화물을 사용하는 제품만 선택했습니다.
특정 크레아틴 브랜드가 다른 모든 크레아틴보다 더 효과적인 것으로 입증된 것은 아니지만, 크레아틴 일수화물은 가장 많이 연구된 크레아틴 형태입니다. 그리고 황금 표준을 고려했습니다. 이러한 이유로 우리는 크레아틴 일수화물을 포뮬러에 사용하는 제품만을 선택했습니다.
크레아틴을 매일 섭취해도 괜찮나요?
연구에 따르면 크레아틴은 매일 복용하더라도 건강한 성인에게 안전하고 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다.
크레아틴은 FDA에 의해 일반적으로 안전하다고 인정됩니다(GRAS). 크레아틴 일수화물에 대한 FDA GRAS 고지 사항에 따르면 일반적인 식이 크레아틴에 추가하여 일일 약 3g을 섭취하는 것은 효과가 없을 가능성이 높습니다. 건강한 성인에게는 위험합니다.
연구에 따르면 크레아틴은 매일 복용하더라도 건강한 성인에게 안전하고 효과적이라고 합니다.
크레아틴은 일반적으로 안전하다고 인정됩니다(GRAS). FDA. 크레아틴 일수화물에 대한 FDA GRAS 고지 사항에 따르면 일반적인 식이 크레아틴에 추가하여 일일 약 3g을 섭취하는 것은 효과가 없을 가능성이 높습니다. 건강한 성인에게는 위험합니다.
크레아틴 복용을 중단하면 어떻게 되나요?
크레아틴 복용을 중단하면 신체에 저장된 크레아틴 수치가 감소하여 에너지 수준, 근력 및 신체 구성에 변화가 생길 수 있습니다.
크레아틴 복용을 중단하면 신체에 저장된 크레아틴 수치가 감소하여 에너지 수준, 근력, 신체 구성에 변화가 생길 수 있습니다.
초보자도 크레아틴을 섭취해야 하나요?
크레아틴은 초보자에게도 안전하고 효과적입니다. 전문가들은 일반적으로 5~7일 동안 하루 20~25g의 부하 단계로 시작한 다음 그 이후에는 하루 3~5g의 유지 용량을 사용할 것을 권장합니다.
크레아틴은 다음과 같은 경우에도 안전하고 효과적입니다. 초보자. 전문가들은 일반적으로 5~7일 동안 하루 20~25g의 로딩 단계로 시작한 다음 그 이후에는 하루 3~5g의 유지 용량을 사용할 것을 권장합니다.
그렇습니다. 크레아틴을 먹으면 살이 찌나요?
대부분의 크레아틴 보충제는 칼로리가 없거나 칼로리가 매우 낮기 때문에 체중 증가를 유발할 만큼 충분한 칼로리를 제공하지는 않습니다.
그러나 한 가지 크레아틴의 가장 흔한 부작용 중 하나는 보충 후 처음 며칠 동안 수분이 정체되는 것입니다. 처음에는 체중 증가가 나타날 수 있지만 2021년 연구 검토에 포함된 연구에 따르면 크레아틴은 다음과 같습니다. 장기간 수분 보유나 그에 따른 체중 증가를 유발하지 않습니다.
크레아틴은 또한 근육량 증가와 관련이 있어 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
대부분의 크레아틴 보충제는 칼로리가 없거나 칼로리가 매우 낮으므로 체중 증가를 유발할 만큼 충분한 칼로리를 제공할 가능성이 없습니다.
그러나 크레아틴의 가장 흔한 부작용 중 하나는 물입니다. 보충 후 처음 며칠 동안 유지됩니다. 처음에는 체중 증가가 나타날 수 있지만 2021년 연구 검토에 포함된 연구에 따르면 크레아틴은 다음과 같습니다. 장기간의 수분 보유나 그에 따른 체중 증가를 유발하지 않습니다.
크레아틴은 또한 근육량 증가와 관련이 있어 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
크레아틴을 복용하면 안 되는 사람은 누구입니까?
혈액 내 크레아틴은 간 및 신장 기능에 대한 중요한 척도이기 때문에 사실 자료에서는 신장 문제가 발생할 위험이 있는 사람들에게 크레아틴을 사용하기 전에 의료 서비스 제공자에게 확인하고 사용하는 동안 주의 깊게 모니터링하도록 조언합니다.
또한 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 처방약, 특히 혈당 수치에 영향을 미치는 약을 복용 중인 사람은 건강 관리 루틴에 크레아틴을 추가하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
혈중 크레아틴은 간과 신장 기능을 측정하는 중요한 지표이므로 사실 자료 국립 보완통합건강센터(National Center for Complementary and Integrative Health)는 신장 문제가 발생할 위험이 있는 사람들에게 크레아틴을 사용하기 전에 의료 서비스 제공자에게 확인하고 사용하는 동안 주의 깊게 모니터링할 것을 권고합니다.
또한, 다음과 같은 중요한 사람들이 있습니다. 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 처방약, 특히 혈당 수치에 영향을 미치는 약을 복용 중인 경우 웰니스 루틴에 크레아틴을 추가하기 전에 의료 전문가와 상담하세요.
결론
크레아틴 보충제는 다양한 형태, 맛, 복용량으로 제공됩니다.
자신에게 적합한 제품을 찾을 때 성분 라벨과 복용량을 주의 깊게 확인하세요.
이상적으로는 제3자 테스트를 거쳤거나 요청 시 COA가 제공되는 제품을 구입하는 것이 현명합니다.
게시됨 : 2023-12-14 08:56
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