8 Makanan Tambahan Kreatin Terbaik 2023: Pilihan Pakar Diet

Ikuti Drugslib di

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin memperoleh komisen kecil atau faedah ketara yang lain. Kedai Optum, Optum Perks dan Healthline Media dimiliki oleh RVO Health. Berikut ialah proses kami.

Cara kami menyemak jenama dan produk

Healthline hanya menunjukkan kepada anda jenama dan produk yang kami berdiri di belakang.

Kami pasukan menyelidik dan menilai dengan teliti cadangan yang kami buat di tapak kami. Untuk memastikan bahawa pengeluar produk memenuhi piawaian keselamatan dan keberkesanan, kami:
  • Menilai ramuan dan komposisi: Adakah mereka berpotensi menyebabkan bahaya?
  • Semak fakta semua tuntutan kesihatan: Adakah ia sejajar dengan badan bukti saintifik semasa?
  • Menilai jenama: Adakah ia beroperasi dengan integriti dan mematuhi industri amalan terbaik?
    • Kami melakukan penyelidikan supaya anda boleh mencari produk yang dipercayai untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.Baca lebih lanjut tentang proses pemeriksaan kami.Adakah ini membantu?

    Kami mendapatkan kepakaran pakar diet berdaftar dan pilihan kami untuk kreatin keseluruhan terbaik suplemen berasal dari Thorne.

    Pandangan pantas pada suplemen creatine terbaik

  • Terbaik secara keseluruhan: | Langkau ke semakan
  • Terbaik keseluruhan — naib juara: Klean Athlete Klean Creatine | Langkau untuk menyemak
  • Nilai terbaik: Nutricost Creatine Monohydrate | Langkau ke semakan
  • Perisa terbaik: The Genius Brand Genius Creatine | Langkau ke semakan
  • Terbaik untuk wanita: HMB Kreatin Makmal Lutsinar | Langkau untuk menyemak
  • Vegan terbaik: Naked Creatine | Langkau untuk menyemak
  • Kapsul terbaik: Kapsul Kreatin Mikronisasi Pemakanan Optimum | Langkau ke semakan
  • Terbaik untuk atlet: Gnarly Sports Nutrition Creatine | Langkau ke semakan
  • pra-senaman terbaik: Formula Pra-Permainan Sukan Terbukti4 | Langkau untuk menyemak

    • Creatine ialah satu daripada suplemen sukan paling popular di pasaran, terima kasih kepada faedah yang mengagumkan untuk prestasi dan kekuatan.

    Ia juga tersedia secara meluas. Penyelidikan daripada 2017 menganggarkan bahawa suplemen creatine memperoleh sekitar $400 juta dalam jualan setiap tahun di seluruh dunia.

    Dengan begitu banyak pilihan yang tersedia, mencari suplemen berkualiti tinggi mungkin mencabar. p>

    Berikut ialah semua yang anda perlu tahu tentang pilihan kami untuk suplemen kreatin terbaik, dipilih kerana ia mengandungi bentuk kreatin yang paling berkesan serta amalan pembuatan dan ujian yang diambil untuk memastikan ketulenan.

    Nota tentang harga

    Julat harga umum dengan tanda dolar ($–$$$) ditunjukkan di bawah. Tanda satu dolar bermakna produk itu agak berpatutan, manakala tanda tiga dolar menunjukkan julat harga yang lebih tinggi.

    Secara amnya, harga berkisar antara $0.10–$3.13 setiap hidangan, atau $8.21–$56.37 setiap tab, bungkusan atau botol, walaupun ini mungkin berbeza-beza bergantung pada tempat anda membeli-belah.

    Perhatikan bahawa saiz hidangan berbeza mengikut produk.

    Panduan harga

  • $ = di bawah $0.50 setiap hidangan
  • $$ = $0.50–$1 setiap hidangan
  • $$$ = lebih $1 setiap hidangan

    • Pilihan Healthline untuk suplemen creatine terbaik

    Terbaik keseluruhan

    Thorne Creatine

    Thorne Creatine
  • Borang: serbuk
  • Ramuan aktif ( kekuatan hidangan): creatine monohydrate 5 g
  • Harga: $

    • BELI-BELI SEKARANG DI KEDAI OPTUM

    review responsive">Thorne Research ialah sebuah syarikat yang menumpukan pada pengeluaran makanan tambahan berkualiti tinggi, sumber mampan.

    Thorne Creatine memperoleh pilihan kami sebagai yang terbaik secara keseluruhan, terima kasih kepada harga yang berpatutan, penggunaan berkualiti tinggi creatine monohydrate dan NSF Disahkan untuk Sukan penunjukan, yang bermaksud ia telah menjalani ujian pihak ketiga untuk memastikan ia bebas daripada bahan cemar berbahaya dan bahan khusus yang diharamkan untuk atlet.

    Ia juga bebas daripada:

    < ul>
  • gluten
  • soya
  • tenusu
  • yis
  • alergen utama lain

    • Kebaikan & keburukan

  • diuji pihak ketiga
  • NSF Disahkan untuk Sukan
  • bebas gluten dan alergen utama
  • berpatutan
  • tiada varieti berperisa tersedia
  • diuji pihak ketiga
  • NSF Disahkan untuk Sukan
  • bebas gluten dan alergen utama
  • mampu milik
  • tiada varieti berperisa tersedia

    • Butiran produk

  • Bilangan hidangan: 90 setiap bekas
  • Dos: 1 sudu (5 g) sehari
  • Perisa yang tersedia: tidak berperisa
  • Pensijilan: ketiga- diuji pihak, NSF Certified for Sport
  • Pemulangan: pemulangan percuma dalam masa 30 hari
  • Penghantaran: penghantaran percuma untuk pesanan melebihi $35
  • Bilangan hidangan: 90 setiap bekas
  • Dos: 1 sudu (5 g) sehari
  • Perisa yang tersedia: tidak berperisa
  • Pensijilan: diuji pihak ketiga, Diperakui NSF untuk Sukan
  • Pemulangan: pemulangan percuma dalam masa 30 hari
  • Penghantaran: penghantaran percuma untuk pesanan melebihi $35

    • Terbaik keseluruhan – naib juara

    Klean Athlete Klean Creatine

    4.6+health .io/ wp-content/uploads/2022/01/765759-Klean-Athlete-Klean-Creatine.png&w=90?h=90" alt="Klean Athlete Klean Creatine" class="css-1cgkgr2"/>
  • Bentuk: serbuk
  • Bahan aktif (kekuatan hidangan): creatine monohydrate 5 g
  • Harga: $

    • BELI SEKARANG DI AMAZON

    Ulasan Healthline

    Dengan 5 g creatine monohydrate setiap hidangan, naib juara kami untuk suplemen kreatin terbaik oleh Klean Athlete sesuai untuk mereka yang mencari suplemen kreatin yang ringkas namun berkualiti tinggi.

    Seperti kebanyakan produk Klean Athlete lain, Klean Creatine adalah NSF Certified for Sport bagi memastikan ia memenuhi standard kualiti yang ketat.

    Ia tidak berperisa dan boleh dicampur dengan mudah ke dalam:

  • smoothie
  • goncang
  • jus

    • Kebaikan & keburukan

  • mesra bajet
  • NSF Diperakui untuk Sukan
  • diuji pihak ketiga
  • tiada varieti berperisa tersedia
  • mempunyai tekstur berpasir selepas dicampur, menurut beberapa pengulas
  • mesra bajet
  • NSF Diperakui untuk Sukan
  • diuji pihak ketiga
  • tiada varieti berperisa tersedia
  • mempunyai gritty tekstur selepas dicampur, menurut beberapa pengulas

    • Butiran produk

  • Bilangan hidangan: 60 setiap bekas
  • Dos: 1 sudu (5 g) sehari
  • Perisa yang tersedia: Tidak berperisa
  • Pensijilan: pihak ketiga diuji, NSF Disahkan untuk Sukan
  • Pemulangan: pulangan percuma untuk ahli Perdana
  • Penghantaran: penghantaran percuma untuk ahli Perdana
  • Bilangan hidangan: 60 setiap bekas
  • Dos : 1 sudu (5 g) sehari
  • Perisa yang tersedia: Tidak Berperisa
  • Pensijilan: pihak ketiga diuji, NSF Disahkan untuk Sukan
  • Pemulangan: pemulangan percuma untuk ahli Perdana
  • Penghantaran: penghantaran percuma untuk ahli Perdana

    • Nilai terbaik

    Nutricost Creatine Monohydrate

    1.5.7.s Media: 1.5.7 .post.rvohealth.io/wp-content/uploads/2022/12/Nutricost-Creatine-Monohydrate-Powder_With_BG.png&w=90?h=90" alt="Nutricost Creatine Monohydrate Powder" class="css-1cgkgr2"/>
  • Borang: serbuk
  • Ramuan aktif ( kekuatan hidangan): creatine monohydrate (mikron) 5 g
  • Harga: $

    • Ulasan Healthline Produk ini daripada Nutricost mengandungi 5 g creatine monohydrate setiap hidangan dan bebas daripada bahan tambahan tiruan, pengisi atau pengawet. Ia hampir $20 lebih murah daripada pilihan utama kami (yang paling murah dalam senarai kami). Walaupun ia membawa lebih sedikit pensijilan, ia masih diuji oleh pihak ketiga di makmal yang diiktiraf oleh Organisasi Antarabangsa untuk Standardisasi (ISO). Ia dibuat tanpa sebarang GMO, tetapi ia juga bebas gluten dan dikilangkan dalam Amalan Pengilangan Baik Semasa (CGMP)-fasiliti yang diperakui, yang bermaksud kemudahan itu mematuhi standard keselamatan dan kualiti yang ketat yang ditetapkan oleh FDA. Selain itu Versi tanpa perisa, ia tersedia dalam perisa Fruit Punch dan Blue Raspberry, yang boleh anda campurkan ke dalam minuman kegemaran anda selepas bersenam.Butiran produkBilangan hidangan: 100 setiap bekasDos: 1 sudu (5 g) sehariTersedia perisa: Tidak Berperisa, Raspberi Biru, Pukulan BuahPensijilan: pihak ketiga diuji untuk ketulenan dan potensiPulangan: pulangan percuma untuk ahli PerdanaPenghantaran: penghantaran percuma untuk ahli PerdanaBilangan hidangan: 100 setiap bekasDos: 1 sudu (5 g) sehariPerisa yang tersedia: Tidak berperisa, Raspberi Biru, Pukulan BuahPensijilan: pihak ketiga diuji untuk ketulenan dan potensiPulangan: pulangan percuma untuk ahli Perdana Penghantaran: penghantaran percuma untuk ahli Perdana Perisa terbaikBorang: serbukBahan aktif (kekuatan hidangan):creatine monohydrate 5 g, beta-alanine 1.6 g, AstraGin 25 mg (ekstrak akar Panaz notoginseng dan ekstrak akar Astragalus membranaceus) Harga: $$$ BELI-BELI SEKARANG DI AMAZONUlasan Healthline Dimaniskan secara semula jadi dengan stevia dan ekstrak buah sami dan boleh didapati dalam jenis Epal Tanpa Perisa dan Hijau, Genius Creatine ialah produk berkualiti tinggi yang mendapat pilihan kami sebagai suplemen kreatin berperisa terbaik di pasaran. Ia mengandungi 5 g creatine monohydrate setiap hidangan bersama beta-alanine. Ini adalah asid amino yang boleh meningkatkan prestasi senaman dan meningkatkan tahap carnosine dalam otot, menurut bukti yang dilaporkan dalam kajian 2018 . Apatah lagi, semua produk daripada Jenama Genius adalah bebas daripada:pengisi bahan tiruanbahan terlarang untuk atletKebaikan & keburukandirumuskan untuk meningkatkan prestasidiuji pihak ketigatersedia dalam varieti Epal Tidak Berperisa dan Hijau mengandungi Creapure, bentuk creatine monohydrate yang sangat disucikanmahalmengandungi lebih sedikit hidangan berbanding produk laintidak disahkan selamat untuk sukandirumuskan untuk meningkatkan prestasidiuji pihak ketiga tersedia dalam jenis Epal Tidak Berperisa dan Hijaumengandungi Creapure, bentuk creatine monohydrate yang sangat disucikanmahal mengandungi lebih sedikit hidangan berbanding produk laintidak disahkan selamat untuk sukanButiran produkBilangan hidangan: 25 setiap bekasDos: 1 sudu (7.8 g) sehariTersedia perisa: Tidak Berperisa, Epal HijauPensijilan: pihak ketiga diuji untuk ketulenan dan potensiPulangan: pulangan percuma untuk ahli PerdanaPenghantaran: penghantaran percuma untuk ahli PerdanaBilangan hidangan: 25 setiap bekasDos: 1 sudu (7.8 g) setiap hariPerisa yang tersedia: Tidak Berperisa, Epal HijauPensijilan: pihak ketiga diuji untuk ketulenan dan potensiPulangan: pulangan percuma untuk ahli PerdanaPenghantaran: penghantaran percuma untuk ahli Perdana Terbaik untuk wanitaHMB Kreatin Makmal LutsinarBorang: serbukRamuan aktif (kekuatan hidangan):creatine monohydrate 5 g, vitamin D 12.5 mcg (60% DV), beta-hydroxy beta-methylbutyrate 1,500 mg, ekstrak lada hitam 5 mgHarga: $$$ BELI-BELI SEKARANG DI TRANSPARENT LABSHealthline's review Tersedia dalam pelbagai perisa dan dua Supplemen berkualiti tinggi daripada Transparent Labs ini boleh menjadi cara yang mudah dan mudah untuk meningkatkan pengambilan kreatin anda. Ia mungkin bermanfaat terutamanya untuk wanita kerana ia mengandungi vitamin D, nutrien yang memainkan peranan penting. peranan dalam kesihatan tulang, menurut lembaran fakta Institut Kesihatan Nasional. Ia juga mengandungi 5 g creatine monohydrate setiap hidangan, bersama-sama dengan bahan lain seperti beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB), yang merupakan Kajian 2017 rancangan boleh membantu membina jisim otot dan meningkatkan kekuatan apabila dipasangkan dengan latihan rintangan. Semua produk daripada Makmal Telus adalah ketiga- pihak diuji oleh Makmal Sumber Analitik. Di tapak webnya, syarikat itu menawarkan sijil analisis (COA) untuk setiap suplemen, yang memberikan maklumat tentang kualiti, kekuatan dan spesifikasi produk.Kebaikan & keburukan diuji pihak ketigaCOA tersediadirumuskan dengan vitamin D dan HMB pelbagai perisa tersediamahalmengandungi stevia, yang mungkin tidak disukai oleh sesetengah orang< ul class="css-3pv942">diuji pihak ketigaCOA tersediadirumuskan dengan vitamin D dan HMBpelbagai perisa tersediamahalmengandungi stevia, yang mungkin tidak disukai oleh sesetengah orangButiran produkBilangan hidangan: 30 setiap bekasDos: 1 sudu (9.3 g) setiap hariPerisa yang tersedia: Tidak Berperisa, Raspberi Biru, Anggur Masam, Tumbuhan Tropika, Tumbuhan Buah, Tembikai, Ceri Hitam, Oren, Percikan Hawaii, Limau Strawberi, Mangga Peach Pensijilan: pihak ketiga diuji untuk ketulenan dan potensiPemulangan: kembali dalam masa 30 hariPenghantaran: penghantaran percuma untuk pesanan melebihi $149Bilangan hidangan: 30 setiap bekasDos: 1 sudu (9.3 g) sehariPerisa yang tersedia: Tidak Berperisa, Raspberi Biru, Anggur Masam, Tumbuhan Tropika, Tumbuhan Buah-buahan, Tembikai , Black Cherry, Orange, Hawaiian Splash, Strawberry Lemonade, Peach MangoPensijilan:pihak ketiga diuji untuk ketulenan dan potensiPulangan: kembali dalam masa 30 hariPenghantaran: penghantaran percuma untuk pesanan melebihi $149 Vegan terbaikBentuk: serbukRamuan aktif (kekuatan hidangan): Creapure 5 g (creatine monohydrate)Harga: $$ BELI KINI DI AMAZONUlasan Healthline Produk kreatin berkualiti tinggi daripada Gnarly Nutrition ini dibuat untuk atlet yang ingin meningkat :ketahanankekuatanstamina Ia mempunyai 5 g Creapure setiap hidangan dan boleh dicampur ke dalam air, jus atau minuman kegemaran anda. Ia telah diuji untuk:logam beratmikrobracun perosakbahan terlarang Selain itu, ia adalah vegan, halal, halal dan Diperakui NSF untuk Sukan, jadi ia adalah pilihan terbaik untuk atlet yang berdaya saing dan mereka yang mempunyai diet tertentu. keperluan.Kebaikan & keburukanNSF Disahkan untuk Sukanpihak ketiga diujimengandungi Creapure, bentuk creatine monohydrate yang sangat disucikanmesra vegantidak varieti berperisa tersediaNSF Disahkan untuk Sukandiuji pihak ketigamengandungi Creapure, a bentuk creatine monohydrate yang sangat disucikanmesra vegantiada varieti berperisa tersediaButiran produkBilangan hidangan: 90 setiap bekasDos: 1 sudu (5 g) sehariPerisa yang tersedia: Tidak BerperisaPensijilan: diperakui pihak ketiga, Diperakui NSF untuk Sukan, diperakui Kosher, diperakui Halal, diperakui IFS FOODPemulangan: bayaran balik penuh dalam masa 30 hariPenghantaran: percuma penghantaran untuk pesanan melebihi $75Bilangan hidangan: 90 setiap bekasDos: 1 sudu (5 g) sehariPerisa yang tersedia: Tidak BerperisaPensijilan: diperakui pihak ketiga, Diperakui NSF untuk Sukan , diperakui Kosher, diperakui Halal, diperakui IFS FOODPemulangan: bayaran balik penuh dalam masa 30 hariPenghantaran: penghantaran percuma pada pesanan melebihi $75 pra-senaman terbaikFormula Pra-1a82cb"->Proven. ) daripada AmazonBorang: serbukBahan aktif (kekuatan hidangan): CarnoSyn beta-alanine 2,400 mg, creatine monohydrate 2,000 mg, arginine alpha ketoglutarate 1,000 mg , taurin, L-tirosin 500 mg, kafein anhydrous 150 mg, tiamin 3 mg, riboflavin 3 mg, niasin 10 mg, vitamin B6 15 mg, vitamin B12 1 mcg, asid pantotenik 20 mg, kalsium 18 mgHarga: $$$ BELI-BELI SEKARANG DI AMAZON Ulasan Healthline Sama ada anda seorang peminat gim kasual atau atlet yang berdaya saing, supplemen pra-senaman ini daripada Proven4 Sport boleh membantu meningkatkan anda rutin senaman. Setiap hidangan mengandungi 2 g creatine monohydrate dan campuran bahan lain seperti: Vitamin Bkafeinasid amino Apatah lagi, produk ini Diperakui NSF untuk Sukan dan tersedia dalam empat perisa yang disenaraikan di bawah.Kebaikan & keburukanNSF Disahkan untuk Sukanpelbagai perisa tersediadirumuskan dengan gabungan bahan untuk meningkatkan rutin senaman anda mahalmengandungi kurang kreatin berbanding suplemen lainmengandungi kafein, yang sesetengah orang mungkin lebih suka mengelakNSF Disahkan untuk Sukanpelbagai perisa tersediadirumuskan dengan campuran bahan untuk meningkatkan rutin senaman andamahalmengandungi kurang kreatin berbanding makanan tambahan lainmengandungi kafein, yang sesetengah orang mungkin lebih suka mengelakButiran produkBilangan hidangan: 30 setiap bekas Dos: 1 sudu (8 g)Perisa yang tersedia: Raspberi Biru, Limau Ceri, Punch Buah, Tembikai< kuat>Pensijilan: diperakui pihak ketiga, Diperakui NSF untuk Sukan Pemulangan: pemulangan percuma untuk ahli PerdanaPenghantaran: penghantaran percuma untuk ahli PerdanaBilangan hidangan: 30 setiap bekasDos: 1 sudu (8 g)Perisa yang tersedia: Raspberi Biru, Limau Ceri, Pukulan Buah, TembikaiPensijilan: diperakui pihak ketiga, Diperakui NSF untuk Sukan Pemulangan: pemulangan percuma untuk ahli PerdanaPenghantaran: penghantaran percuma untuk ahli PerdanaPerbandingan suplemen creatine terbaik Berikut ialah pandangan ringkas tentang perbandingan pilihan utama kami: Produk dan hargaPerisaPihak ketiga diujiDisahkan selamat untuk sukan,$Tidak berperisayayaKlean Athlete Klean Creatine,$Tidak berperisayaya$$• Tidak Berperisa• Raspberi Biru• Buah PunchyatidakGenius Jenama Genius Creatine,$$$• Tidak Berperisa• Epal HijauyatidakTransparent Labs Creatine HMB,$$$• Tidak Berperisa• Raspberi Biru• Anggur Masam• Tumbuhan Tropika• Tumbuhan Buah• Tembikai• Ceri Hitam• Jingga• Hawaiian Splash• Strawberry Lemonade• Peach MangoyatidakNaked Creatine,$Tidak berperisayatidakKapsul Kreatin Mikronisasi Pemakanan Optimum,$$–$$$ Tidak berperisatidaktidakGnarly Sports Nutrition Creatine,$$Tidak berperisayayaFormula Pra-Permainan Sukan Terbukti 4,$$$ • Raspberi Biru• Limau Ceri• Punch Buah• TembikaiyayaBagaimana kami memilih suplemen creatine terbaik Kami memilih suplemen creatine terbaik menggunakan kriteria berikut: Kualiti: Kami menyertakan produk yang diperbuat daripada bahan berkualiti dan mengandungi sedikit atau tiada bahan tambahan, pengisi atau warna atau perisa tiruan. Ketelusan: Kami memilih produk yang mematuhi tuntutan kesihatan dan keperluan pelabelan mengikut peraturan Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA). Semua produk dihasilkan dalam kemudahan yang mematuhi CGMP yang ditetapkan oleh FDA.Kredibiliti: Kami meneliti semua produk untuk memastikan ia dihasilkan oleh syarikat yang boleh dipercayai dari segi perubatan yang mematuhi etika, undang-undang, dan piawaian terbaik industri. Selain itu, semua produk telah disemak oleh pakar diet berdaftar.Pengujian: Kami memilih produk yang diuji oleh pihak ketiga untuk ketulenan dan keselamatan. Sesetengah produk juga disahkan untuk sukan. Kebanyakan produk yang kami pilih diuji oleh pihak ketiga (kecuali yang dihasilkan di kemudahan diperakui pihak ketiga), tetapi tidak semuanya disahkan untuk sukan. Dos: Kami mencari produk yang menyediakan dos yang sesuai untuk prestasi sukan berdasarkan penyelidikan semasa. Harga: Kami menyertakan produk yang sesuai dengan pelbagai belanjawan.Ulasan: Produk di bawah mempunyai kebanyakan ulasan positif dalam talian .Kegunaan dan faedah Creatine Creatine ialah sebatian yang dihasilkan oleh badan anda dan ditemui secara semula jadi dalam pelbagai makanan, termasuk:susudagingmakanan laut Ia juga digunakan secara meluas suplemen. Creatine monohydrate, yang terdiri daripada molekul creatine yang dipasangkan dengan molekul air, ialah salah satu bentuk creatine yang paling biasa dan terbaik dikaji, menurut penyelidikan dari 2021. Ia digunakan sebagai suplemen kendiri dan kadangkala ditambahkan pada suplemen sukan lain, seperti minuman sebelum bersenam, bersama-sama bantuan ergogenik lain, termasuk kafein dan asid amino. Pakar secara amnya syorkan mengambil suplemen kreatin setiap hari, sama ada sebelum atau selepas bersenam, dan menggunakan dos yang lebih tinggi untuk 5-7 hari pertama, diikuti dengan dos penyelenggaraan selepas itu. Sesetengah suplemen menggabungkan kreatin dengan sebatian lain yang bertujuan untuk meningkatkan penyerapan atau meningkatkan prestasi, seperti:magnesiumasid sitrikasid malik hidrokloridaFaedah yang berpotensi Kreatin boleh meningkatkan tahap fosfokreatin, sebatian yang digunakan oleh badan anda membentuk adenosin trifosfat (ATP). Badan anda memecahkan ATP untuk tenaga. Atas sebab ini, orang biasanya menggunakan suplemen kreatin untuk meningkatkan prestasi dalam senaman berintensiti tinggi. Sekumpulan penyelidikan, termasuk Kajian 2018, telah menunjukkan bahawa suplemen creatine boleh membantu:meningkatkan kekuatanmenggalakkan pertumbuhan ototmengurangkan kerosakan otot Sesetengah penyelidikan, termasuk kajian 2022, menunjukkan bahawa creatine juga boleh meningkatkan kesihatan otak dan :mengurangkan keletihan mentalmelindungi fungsi otaktanda-tanda penuaan yang perlahan Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan, Kajian 2021 mencadangkan bahawa creatine mungkin bermanfaat untuk pengawalan gula darah.Potensi risiko dan kesan sampingan Salah satu kesan sampingan creatine yang paling biasa dilaporkan ialah peningkatan jangka pendek dalam pengekalan cecair, yang mungkin disebabkan oleh sifat osmotik creatine. Suplemen Creatine juga telah konsisten. dikaitkan dengan penambahan berat badan, terutamanya semasa fasa pemuatan. Walau bagaimanapun, ini mungkin disebabkan oleh peningkatan dalam jisim otot dan pengekalan air dan bukannya peningkatan dalam lemak badan. Sesetengah kesan sampingan anekdot lain yang sering dilaporkan dengan suplemen creatine ialah: isu penghadamandehidrasikejang ototmasalah buah pinggang atau hati< p class="responsive">Walau bagaimanapun, menurut kelas Kertas kedudukan 2017 mengenai creatine oleh International Society of Sports Nutrition (ISSN), tidak ada bukti saintifik yang meyakinkan bahawa penggunaan jangka pendek atau jangka panjang creatine monohydrate ( sehingga 30 g/hari selama 5 tahun) mempunyai sebarang kesan berbahaya kepada individu yang sihat.

    Selain itu, ISSN menyatakan bahawa kedua-dua suplemen jangka pendek dan panjang dengan creatine dianggap selamat dan berkesan untuk meningkatkan prestasi senaman dan mencegah atau mengurangkan keterukan kecederaan.Petua untuk memilih suplemen creatine yang sesuai untuk anda Apabila memilih suplemen creatine, pastikan untuk mempertimbangkan senarai ramuan dan dos yang disediakan. Ia juga merupakan idea yang baik untuk memilih produk yang telah diuji oleh pihak ketiga. Ramuan Semak label ramuan dengan teliti dan cari produk yang bebas daripada perisa tiruan, pemanis, warna dan pengisi apabila boleh.Walau bagaimanapun, ambil perhatian bahawa sesetengah suplemen mungkin mengandungi karbohidrat atau protein tambahan, yang boleh membantu meningkatkan pengekalan kreatin.Dos Adalah berbaloi untuk memberi perhatian yang teliti terhadap dos suplemen creatine. Pakar biasanya mengesyorkan bermula dengan fasa pemuatan 20–25 g sehari selama 5–7 hari untuk meningkatkan simpanan creatine otot dan kemudian menggunakan dos penyelenggaraan 3-5 g sehari. selepas itu.Ujian pihak ketiga Jika boleh, anda juga boleh memilih suplemen yang telah menjalani ujian pihak ketiga dan diperakui oleh organisasi seperti NSF atau Informed Choice untuk memastikan keselamatan dan kualiti. Sesetengah syarikat juga boleh menyediakan COA atas permintaan, yang menawarkan maklumat terperinci tentang ketulenan dan potensi produk. Jika anda seorang atlet yang berdaya saing, anda mungkin memilih produk yang disahkan selamat untuk sukan. Organisasi seperti NSF dan Informed Sport menyediakan pensijilan yang memastikan produk bebas daripada bahan yang dilarang oleh kebanyakan organisasi sukan profesional.Panduan membeli-belah tambahan yang berguna Lihat dua artikel ini untuk membantu memudahkan pembelian makanan tambahan:Cara Memilih Vitamin dan Suplemen Berkualiti TinggiCara Membaca Suplemen Labels Like a ProSoalan lazimJenama creatine yang manakah paling berkesan? Walaupun tidak jenama creatine tertentu terbukti lebih berkesan daripada semua yang lain, creatine monohydrate ialah bentuk creatine yang paling banyak dikaji dan dianggap sebagai standard emas. Atas sebab itu, kami hanya memilih produk yang menggunakan creatine monohydrate dalam formulanya. Walaupun tiada jenama creatine tertentu terbukti lebih berkesan daripada yang lain, creatine monohydrate ialah bentuk creatine yang paling banyak dikaji. dan dianggap sebagai standard emas. Atas sebab itu, kami hanya memilih produk yang menggunakan creatine monohydrate dalam formulanya.Adakah OK untuk mengambil creatine setiap hari? Penyelidikan menunjukkan bahawa creatine selamat dan berkesan untuk orang dewasa yang sihat, walaupun anda mengambilnya setiap hari. Creatine secara amnya diiktiraf sebagai selamat (GRAS) oleh FDA. Notis FDA GRAS untuk creatine monohydrate mencadangkan bahawa dos harian sekitar 3 g sebagai tambahan kepada creatine diet biasa tidak mungkin menimbulkan risiko kepada orang dewasa yang sihat. Penyelidikan menunjukkan bahawa creatine selamat dan berkesan untuk orang dewasa yang sihat, walaupun anda mengambilnya setiap hari. Creatine secara amnya diiktiraf sebagai selamat (GRAS) oleh FDA. Notis FDA GRAS untuk creatine monohydrate mencadangkan bahawa dos harian sekitar 3 g sebagai tambahan kepada creatine diet biasa tidak mungkin menimbulkan risiko kepada orang dewasa yang sihat.Apakah yang berlaku jika anda berhenti mengambil creatine? Sebaik sahaja anda berhenti mengambil creatine, paras creatine yang disimpan dalam badan anda mungkin menurun, yang boleh menyebabkan perubahan dalam tahap tenaga, kekuatan dan komposisi badan. Sebaik sahaja anda berhenti mengambil creatine, tahap kreatin tersimpan badan anda mungkin menurun, yang boleh menyebabkan perubahan dalam tahap tenaga, kekuatan dan komposisi badan.Perlukah pemula mengambil creatine? Creatine selamat dan berkesan, walaupun untuk pemula. Pakar biasanya mengesyorkan bermula dengan fasa pemuatan 20–25 g sehari selama 5–7 hari dan kemudian menggunakan dos penyelenggaraan 3–5 g sehari selepas itu. Creatine selamat dan berkesan, walaupun untuk pemula. Pakar biasanya mengesyorkan bermula dengan fasa pemuatan 20–25 g sehari selama 5–7 hari dan kemudian menggunakan dos penyelenggaraan 3–5 g sehari selepas itu.Adakah creatine membuat anda menambah berat badan? Kebanyakan suplemen creatine bebas kalori atau sangat rendah kalori dan oleh itu, tidak mungkin menyumbang kalori yang mencukupi untuk menyebabkan penambahan berat badan. Walau bagaimanapun, satu Kesan sampingan creatine yang paling biasa ialah pengekalan air dalam beberapa hari pertama pengambilan suplemen. Walaupun anda mungkin melihat berat badan anda meningkat pada mulanya, kajian yang disertakan dalam kajian penyelidikan 2021 mencadangkan bahawa creatine tidak menyebabkan pengekalan air jangka panjang atau penambahan berat badan seterusnya. Kreatin juga telah dikaitkan dengan peningkatan jisim otot, yang boleh menyebabkan peningkatan berat badan. Kebanyakan suplemen creatine adalah bebas kalori atau sangat rendah kalori dan, oleh itu, tidak mungkin menyumbang kalori yang mencukupi untuk menyebabkan pertambahan berat badan. Walau bagaimanapun, salah satu kesan sampingan creatine yang paling biasa ialah air. pengekalan dalam beberapa hari pertama suplemen. Walaupun anda mungkin melihat berat badan anda meningkat pada mulanya, kajian yang disertakan dalam kajian penyelidikan 2021 mencadangkan bahawa creatine tidak menyebabkan pengekalan air jangka panjang atau penambahan berat badan seterusnya. Kreatin juga telah dikaitkan dengan peningkatan jisim otot, yang boleh menyebabkan peningkatan berat badan.Siapa yang tidak boleh mengambil creatine? Oleh kerana creatine dalam darah adalah ukuran penting untuk fungsi hati dan buah pinggang, lembaran fakta daripada Pusat Kesihatan Pelengkap dan Integratif Kebangsaan menasihatkan orang yang berisiko mengalami masalah buah pinggang untuk menyemak dengan penyedia penjagaan kesihatan mereka sebelum menggunakan creatine dan dipantau dengan teliti semasa menggunakannya. Selain itu, orang penting yang mengandung, menyusukan anak atau mengambil sebarang ubat preskripsi, terutamanya ubat-ubatan yang mempengaruhi paras gula dalam darah, berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum menambahkan kreatin pada rutin kesihatan mereka. Oleh kerana kreatin dalam darah adalah ukuran penting untuk fungsi hati dan buah pinggang, lembaran fakta daripada Pusat Kesihatan Pelengkap dan Integratif Kebangsaan menasihatkan orang yang berisiko mengalami masalah buah pinggang supaya menyemak dengan penyedia penjagaan kesihatan mereka sebelum menggunakan creatine dan dipantau dengan teliti semasa menggunakannya. Selain itu, orang penting yang sedang mengandung, menyusukan anak atau mengambil sebarang ubat preskripsi, terutamanya ubat-ubatan yang mempengaruhi paras gula dalam darah berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum menambahkan kreatin pada rutin kesihatan mereka.Intinya Suplemen kreatin tersedia dalam pelbagai bentuk, perisa dan dos. Apabila mencari produk yang sesuai untuk anda, pastikan anda menyemak label ramuan dan dos dengan teliti. Sebaik-baiknya, adalah bijak untuk membeli produk yang telah menjalani ujian pihak ketiga atau mempunyai COA yang tersedia atas permintaan.

    Disiarkan : 2023-12-14 08:56

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular