8 beste creatinesupplementen van 2023: de keuze van een diëtist
We nemen producten op waarvan wij denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie of een ander tastbaar voordeel verdienen. Optum Store, Optum Perks en Healthline Media zijn eigendom van RVO Health. Dit is ons proces.
Hoe wij merken en producten onderzoeken
Healthline toont u alleen merken en producten waar wij achter staan.
Onze team onderzoekt en evalueert grondig de aanbevelingen die we op onze site doen. Om vast te stellen dat de productfabrikanten de veiligheids- en werkzaamheidsnormen hebben nageleefd, doen we het volgende:We hebben de expertise van een geregistreerde diëtist ingeschakeld en onze keuze voor de beste algehele creatine supplement is afkomstig van Thorne.
Een korte blik op de beste creatinesupplementen
Creatine is er één van de meest populaire sportsupplementen op de markt, dankzij de indrukwekkende voordelen voor prestaties en kracht.
Het is ook overal verkrijgbaar. Onderzoek van In 2017 werd geschat dat creatinesupplementen wereldwijd jaarlijks zo'n $400 miljoen aan omzet genereren.
Met zoveel beschikbare opties kan het vinden van een supplement van hoge kwaliteit een uitdaging zijn.
p>Hier is alles wat u moet weten over onze keuze voor de beste creatinesupplementen, gekozen omdat ze de meest effectieve vorm van creatine bevatten, evenals hun productie- en testpraktijken die zijn genomen om de zuiverheid te garanderen.
p>Een opmerking over de prijs
Algemene prijsklassen met dollartekens ($–$$$) worden hieronder aangegeven. Eén dollarteken betekent dat het product redelijk betaalbaar is, terwijl drie dollartekens een hogere prijsklasse aangeven.
Over het algemeen variëren de prijzen van $0,10 tot $3,13 per portie, of $8,21 tot $56,37 per potje, verpakking of fles. hoewel dit kan variëren, afhankelijk van waar u winkelt.
Houd er rekening mee dat de portiegroottes per product verschillen.
Prijsgids
Healthline's keuze voor de beste creatinesupplementen
Beste overall
Thorne Creatine
SHOP NU BIJ OPTUM STORE
Healthline's recensie
Thorne Research is een bedrijf dat zich richt op het produceren van hoogwaardige, duurzaam geproduceerde supplementen.
Thorne Creatine verdient onze keuze als de beste overall, dankzij de betaalbare prijs en het gebruik van hoge kwaliteit creatine monohydraat en NSF gecertificeerd voor sport aanduiding, wat betekent dat het door derden is getest om er zeker van te zijn dat het vrij is van schadelijke verontreinigingen en specifieke stoffen die verboden zijn voor atleten.
Het is ook vrij van:
ul>
Voor- en nadelen
Productdetails
Beste algemeen – runner-up
Klean Athlete Klean Creatine
4.6 (881+) from Klean Athlete
WINKEL NU BIJ AMAZON
Healthline's review
Met 5 g creatine monohydraat per portie, onze tweede plaats in de categorie beste creatinesupplement van Klean Athlete is ideaal voor wie op zoek is naar een eenvoudig maar kwalitatief hoogstaand creatinesupplement.
Net als de meeste andere Klean Athlete-producten is Klean Creatine NSF-gecertificeerd voor sport om ervoor te zorgen dat het aan strikte kwaliteitsnormen voldoet.
Het heeft geen smaak en kan gemakkelijk worden gemengd in:
Voor- en nadelen
Productdetails
Beste waarde
Nutricost Creatine Monohydraat
4,7 (15,5k+) van Amazon
SHOP NU BIJ AMAZ ON
Healthline's recensie
Dit product van Nutricost bevat 5 g creatine monohydraat per portie en is vrij van kunstmatige toevoegingen, vulstoffen of conserveermiddelen. Het is bijna $ 20 goedkoper dan onze topkeuze (de goedkoopste op onze lijst). Hoewel het minder certificeringen heeft, wordt het nog steeds door derden getest in een laboratorium dat is geaccrediteerd door de International Organization for Standardization (ISO).
Het is gemaakt zonder GGO's, maar het is ook glutenvrij en vervaardigd in een Current Good Manufacturing Practices (CGMP)-gecertificeerde faciliteit, wat betekent dat de faciliteit voldoet aan strikte veiligheids- en kwaliteitsnormen die zijn opgesteld door de FDA.
In aanvulling op de De versie zonder smaak is verkrijgbaar in de smaken Fruit Punch en Blue Raspberry, die je na je training door je favoriete drankje kunt mixen.
Productdetails
Beste smaak
Het geniale merk Genius Creatine
4.3 ( 2,7k+) van Amazon
SHOP NU BIJ AMAZON
Healthline's review
Natuurlijk gezoet met stevia en monniksfruitextract en verkrijgbaar in varianten zonder smaak en groene appel, is Genius Creatine een product van hoge kwaliteit dat wordt door ons gekozen als het best gearomatiseerde creatinesupplement op de markt.
Het bevat 5 g creatinemonohydraat per portie, samen met bèta-alanine. Dit is een aminozuur dat de trainingsprestaties kan verbeteren en het carnosinegehalte in de spieren kan verhogen, volgens bewijsmateriaal gerapporteerd in een studie uit 2018 .
Bovendien zijn alle producten van The Genius Brand vrij van:
Voor- en nadelen
Productdetails
Beste voor vrouwen
Transparante Labs Creatine HMB
SHOP NU BIJ TRANSPARENT LABS
Healthline's review
Verkrijgbaar in verschillende smaken en twee In maten kan dit hoogwaardige supplement van Transparent Labs een eenvoudige en handige manier zijn om uw inname van creatine te verhogen.
Het kan vooral gunstig zijn voor vrouwen omdat het vitamine D bevat, een voedingsstof die een sleutelrol speelt rol in de gezondheid van de botten, volgens een factsheet van de National Institutes of Health.
Het bevat ook 5 g creatine-monohydraat per portie, samen met andere ingrediënten zoals beta-hydroxy beta-methylbutyraat (HMB), dat een Uit onderzoek uit 2017 blijkt dat het kan helpen spiermassa op te bouwen en kracht te vergroten in combinatie met weerstandstraining.
Alle producten van Transparent Labs zijn derde- partij getest door Analytical Resource Laboratories. Op zijn website biedt het bedrijf voor elk supplement een analysecertificaat (COA) aan, dat informatie geeft over de kwaliteit, sterkte en specificaties van een product.
Voor- en nadelen
Productdetails
Beste veganist
Naakte Creatine
4,7 (7,4k+) van Amazon
SHOP NU BIJ AMAZON
Review van Healthline
Dit product:
Het is ook onafhankelijk door derden getest op eventuele zware metalen.
Bovendien is het gecertificeerd veganistisch en gecertificeerd glutenvrij, dus het is een geweldige optie voor mensen met voedselallergieën of dieetbeperkingen.
Naked Creatine van Naked Nutrition bevat 5 g creatine monohydraat en kan gemakkelijk worden opgelost in uw favoriete drankje voor of na de training.
Voor- en nadelen
Productdetails
Beste capsules
Optimale voeding gemicroniseerde creatine Capsules
4,6 (71,6k+) van Amazon
SHOP NU BIJ AMAZON
Healthline's recensie
Als u de voorkeur geeft aan het gemak van pillen boven poeders, zijn deze creatinecapsules van Optimum Nutrition wellicht een goede keuze.
Alle Optimum Nutrition-supplementen zijn intern getest op verboden stoffen en vervaardigd in CGMP-gecertificeerde faciliteiten.
Elke portie van 2 capsules bevat ongeveer 2,5 g pure creatine en de capsules bevatten geen calorieën of koolhydraten.
Optimum Nutrition creatinecapsules worden verkocht in drie flesgroottes: 100, 200 en 300 stuks.
Voor- en nadelen
Productdetails
Beste voor atleten
Gnarly Sports Nutrition Creatine
4,7 (16+) van Amazon
WINKEL NU BIJ AMAZON
Healthline's review
Dit hoogwaardige creatineproduct van Gnarly Nutrition is gemaakt voor atleten die hun spiermassa willen vergroten :
Het bevat 5 g Creapure per portie en kan worden gemengd met water, sap of je favoriete drankje.
Het is getest op:
Bovendien is het veganistisch, koosjer, halal en NSF-gecertificeerd voor sport, dus het is een uitstekende optie voor wedstrijdsporters en mensen met een bepaald dieet behoeften.
Voor- en nadelen
Productdetails
Beste pre-workout
Bewezen 4 Sport Pre-Game Formule
4.5 (146+) van Amazon
SHOP NU BIJ AMAZON
Healthline's recensie
Of u nu een informele sportschoolbezoeker bent of een competitieve atleet, dit pre-workoutsupplement van Proven4 Sport kan u helpen uw conditie een boost te geven trainingsroutine.
Elke portie bevat 2 g creatine-monohydraat en een mix van andere ingrediënten, zoals:
Bovendien is dit product NSF-gecertificeerd voor sport en verkrijgbaar in de vier onderstaande smaken.
Voor- en nadelen
Productdetails
Een vergelijking van de beste creatinesupplementen
Hier is een korte blik hoe onze topkeuzes zich verhouden:
| Product en prijs | Smaken | Getest door derden | Gecertificeerd veilig voor sport |
|---|---|---|---|
| Thorne Creatine,$ | Niet gearomatiseerd | ja | ja |
| Klean Athlete Klean Creatine,$ | Niet gearomatiseerd | ja | ja |
| $$ | • Zonder smaak• Blauwe framboos• Fruitpunch | ja | nee |
| Het geniale merkgenie Creatine,$$$ | • Zonder smaak • Groene appel | ja | nee |
| Transparante Labs Creatine HMB,$$$ | • Niet-gearomatiseerd• Blauwe framboos• Zure druif• Tropische punch• Fruitpunch• Watermeloen• Zwarte kers• Sinaasappel• Hawaiiaanse Splash• Aardbeienlimonade• Perzik Mango | ja | nee |
| Naked Creatine,$ | Niet-gearomatiseerd | ja | nee |
| Gemicroniseerde creatinecapsules met optimale voeding,$$–$$$ | Niet gearomatiseerd | nee | nee |
| Gnarly Sports Nutrition Creatine,$$ | Zonder smaak | ja | ja |
| Bewezen4 Sport Pre-Game Formule,$$$ | • Blauwe framboos• Kersenlimoen• Fruitpunch• Watermeloen | ja | ja |
Hoe we onze beste creatinesupplementen
We hebben de beste creatinesupplementen geselecteerd op basis van de volgende criteria:
Gebruik en voordelen van creatine
Creatine is een stof die door uw lichaam wordt geproduceerd en van nature voorkomt in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder:
>Het is ook een veelgebruikte supplement. Creatine-monohydraat, dat bestaat uit een creatinemolecuul gecombineerd met een watermolecuul, is een van de meest voorkomende en best onderzochte vormen van creatine, volgens onderzoek uit 2021.
Het wordt gebruikt als een op zichzelf staand supplement en wordt soms toegevoegd aan andere sportsupplementen, zoals pre-workoutdrankjes, naast andere ergogene hulpmiddelen, waaronder cafeïne en aminozuren.
Experts over het algemeen aanbevolen dagelijks creatinesupplementen innemen, voor of na het sporten, en een hogere dosis gebruiken gedurende de eerste 5-7 dagen, gevolgd door een onderhoudsdosis.
Sommige supplementen combineer creatine met andere verbindingen die bedoeld zijn om de absorptie te verhogen of de prestaties te verbeteren, zoals:
Potentiële voordelen
Creatine kan de hoeveelheid fosfocreatine verhogen, een stof die uw lichaam gebruikt om adenosinetrifosfaat (ATP) te vormen. Je lichaam breekt ATP af voor energie.
Om deze reden gebruiken mensen doorgaans creatinesupplementen om de prestaties bij intensieve trainingen te verbeteren.
Een verzameling onderzoeken, waaronder een onderzoek uit 2018 heeft aangetoond dat creatinesupplementen kunnen helpen:
Sommige onderzoeken, waaronder een studie uit 2022 blijkt dat creatine ook de gezondheid van de hersenen kan verbeteren en :
Hoewel er meer onderzoek nodig is, is een Onderzoek uit 2021 suggereert dat creatine gunstig kan zijn voor de regulering van de bloedsuikerspiegel.
Potentiële risico's en bijwerkingen
Een van de meest gemelde bijwerkingen van creatine is een toename van de vochtretentie op korte termijn, wat het gevolg kan zijn van de osmotische eigenschappen van creatine.
Creatinesuppletie is ook consequent toegepast geassocieerd met gewichtstoename, vooral tijdens de laadfase. Dit kan echter eerder te wijten zijn aan een toename van de spiermassa en het vasthouden van water dan aan een toename van het lichaamsvet.
Enkele andere anekdotische bijwerkingen die vaak gemeld worden bij creatinesuppletie zijn:
Bovendien merkt het ISSN op dat suppletie met creatine op zowel korte als lange termijn als veilig en veilig wordt beschouwd. effectief voor het verbeteren van trainingsprestaties en het voorkomen of verminderen van de ernst van blessures.
Tips voor het kiezen van het juiste creatinesupplement voor u
Als u een creatinesupplement selecteert, zorg er dan voor dat om rekening te houden met de verstrekte ingrediëntenlijst en dosis. Het is ook een goed idee om een product te selecteren dat door derden is getest.
Ingrediënten
Controleer het ingrediëntenlabel zorgvuldig en zoek waar mogelijk naar producten die vrij zijn van kunstmatige smaak-, zoet-, kleur- en vulstoffen.
Ingrediënten
p>
Houd er rekening mee dat sommige supplementen toegevoegde koolhydraten of eiwitten kunnen bevatten, die kunnen helpen de retentie van creatine te verhogen.
Dosering
Het is de moeite waard om goed op de dosering van creatinesupplementen te letten.
Experts raden over het algemeen aan om te beginnen met een laadfase van 20–25 g per dag gedurende 5–7 dagen om de spiervoorraad creatine te vergroten en vervolgens een onderhoudsdosis van 3–5 g per dag te gebruiken. daarna.
Tests door derden
Indien mogelijk kunt u ook supplementen kiezen die door derden zijn getest en zijn gecertificeerd door een organisatie zoals NSF of Informed Choice om de veiligheid en kwaliteit te garanderen.
Sommige bedrijven kunnen op verzoek ook een COA verstrekken, dat gedetailleerde informatie biedt over de zuiverheid en potentie van producten.
>Als u een wedstrijdsporter bent, kunt u een product kiezen dat gecertificeerd is als veilig voor sport. Organisaties zoals NSF en Informed Sport bieden certificeringen die ervoor zorgen dat producten vrij zijn van stoffen die door de meeste professionele sportorganisaties verboden zijn.
Handige handleidingen voor het kopen van supplementen
Bekijk deze twee artikelen om het winkelen voor supplementen een fluitje van een cent te maken:
Veelgestelde vragen
Welk merk creatine is het meest effectief?
Hoewel nee Het is bewezen dat een bepaald merk creatine effectiever is dan alle andere. Creatine-monohydraat is de vorm van creatine die het meest wordt onderzocht en die als de gouden standaard wordt beschouwd. Om die reden hebben we alleen producten gekozen die creatine-monohydraat in hun formules gebruiken.
Hoewel geen enkel bepaald merk creatine effectiever is dan alle andere, is creatine-monohydraat de vorm van creatine waarnaar het meest wordt onderzocht en beschouwd als de gouden standaard. Om die reden hebben we alleen producten gekozen die creatine-monohydraat in hun formules gebruiken.
Is het oké om elke dag creatine te gebruiken?
Onderzoek toont aan dat creatine veilig en effectief is voor gezonde volwassenen, zelfs als je het elke dag gebruikt.
Creatine wordt door de FDA algemeen als veilig (GRAS) erkend. De FDA GRAS-kennisgeving voor creatine-monohydraat suggereert dat het onwaarschijnlijk is dat een dagelijkse dosis van ongeveer 3 g naast de normale creatine uit de voeding leidt tot een risico voor gezonde volwassenen.
Onderzoek toont aan dat creatine veilig en effectief is voor gezonde volwassenen, zelfs als u het elke dag inneemt.
Creatine wordt algemeen als veilig erkend (GRAS) door de FDA. De FDA GRAS-kennisgeving voor creatine-monohydraat suggereert dat het onwaarschijnlijk is dat een dagelijkse dosis van ongeveer 3 g naast de normale creatine uit de voeding leidt tot een risico voor gezonde volwassenen.
Wat gebeurt er als u stopt met het innemen van creatine?
Als u stopt met het innemen van creatine, kan de hoeveelheid opgeslagen creatine in uw lichaam afnemen, wat kan leiden tot veranderingen in het energieniveau, de kracht en de lichaamssamenstelling.
Zodra u stopt met het innemen van creatine, kan dit leiden tot veranderingen in het energieniveau, de kracht en de lichaamssamenstelling. de hoeveelheid opgeslagen creatine in uw lichaam kan afnemen, wat kan leiden tot veranderingen in het energieniveau, de kracht en de lichaamssamenstelling.
Moeten beginners creatine nemen?
Creatine is veilig en effectief, zelfs voor beginners. Experts adviseren over het algemeen om te beginnen met een oplaadfase van 20–25 g per dag gedurende 5–7 dagen en daarna een onderhoudsdosis van 3–5 g per dag te gebruiken.
Creatine is veilig en effectief, zelfs voor beginners. Deskundigen adviseren over het algemeen om te beginnen met een oplaadfase van 20–25 g per dag gedurende 5–7 dagen en daarna een onderhoudsdosis van 3–5 g per dag te gebruiken.
Jawel zorgt creatine ervoor dat je aankomt?
De meeste creatinesupplementen bevatten geen calorieën of bevatten heel weinig calorieën en het is daarom onwaarschijnlijk dat ze voldoende calorieën bijdragen om gewichtstoename te veroorzaken.
Echter, één van de meest voorkomende bijwerkingen van creatine is het vasthouden van water tijdens de eerste paar dagen van suppletie. Hoewel je in eerste instantie misschien je gewicht ziet toenemen, suggereren onderzoeken uit een onderzoeksoverzicht uit 2021 dat creatine veroorzaakt geen langdurige waterretentie of daaropvolgende gewichtstoename.
Creatine is ook in verband gebracht met een toename van de spiermassa, wat zou kunnen leiden tot een gewichtstoename.
De meeste creatinesupplementen zijn calorievrij of bevatten zeer weinig calorieën en het is daarom onwaarschijnlijk dat ze voldoende calorieën bijdragen om gewichtstoename te veroorzaken.
Een van de meest voorkomende bijwerkingen van creatine is echter water retentie tijdens de eerste paar dagen van suppletie. Hoewel je in eerste instantie misschien je gewicht ziet toenemen, suggereren onderzoeken uit een onderzoeksoverzicht uit 2021 dat creatine veroorzaakt geen langdurige waterretentie of daaropvolgende gewichtstoename.
Creatine is ook in verband gebracht met een toename van de spiermassa, wat zou kunnen leiden tot een gewichtstoename.
Wie mag geen creatine gebruiken?
Omdat creatine in het bloed een belangrijke maatstaf is voor de lever- en nierfunctie, een factsheet van het National Center for Complementary and Integrative Health adviseert mensen die risico lopen op nierproblemen om contact op te nemen met hun zorgverlener voordat ze creatine gebruiken en zorgvuldig te worden gecontroleerd terwijl gebruiken.
Bovendien is het belangrijk dat mensen die zwanger zijn, borstvoeding geven of voorgeschreven medicijnen gebruiken, vooral medicijnen die de bloedsuikerspiegel beïnvloeden, een arts raadplegen voordat ze creatine aan hun welzijnsroutine toevoegen.
Omdat creatine in het bloed een belangrijke maatstaf is voor de lever- en nierfunctie, een factsheet van het National Center for Complementary and Integrative Health adviseert mensen die risico lopen op nierproblemen om contact op te nemen met hun zorgverleners voordat ze creatine gebruiken en zorgvuldig te worden gecontroleerd tijdens het gebruik ervan.
Bovendien zijn het belangrijke mensen die zwanger bent, borstvoeding geeft of voorgeschreven medicijnen gebruikt, vooral medicijnen die de bloedsuikerspiegel beïnvloeden, raadpleeg dan een zorgverlener voordat u creatine aan hun welzijnsroutine toevoegt.
Waar het op neerkomt
Creatinesupplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, smaken en doseringen.
Als u op zoek bent naar het juiste product voor u, zorg er dan voor dat u het ingrediëntenlabel en de dosering zorgvuldig controleert.
Het is verstandig om producten aan te schaffen die door derden zijn getest of waarvan op aanvraag een COA beschikbaar is.
Geplaatst : 2023-12-14 08:56
Lees verder
- Liberale transfusiestrategie niet gunstig voor patiënten met TBI en bloedarmoede
- Bariatrische chirurgie gekoppeld aan een lager risico op MACE, overlijden door obesitas en slaapapneu
- CDC: zelfmoord belangrijkste oorzaak van gewelddadige sterfgevallen in 48 staten en D.C. in 2021
- Ernst van herinfectie met COVID-19 gekoppeld aan ernst van initiële infectie
- De totale last van hart- en vaatziekten bleef in het Verenigd Koninkrijk tussen 2000 en 2019 hoog
- Honden kunnen uw stress ruiken en op basis daarvan keuzes maken
Disclaimer
Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.
Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.
Populaire trefwoorden
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- penginapan di alahan panjang
- nutrition faktory
- doksisiklin
- waist adalah
- kolonoskopi adalah
- obat glimepiride
- antiemetik adalah
- efek samping metformin
- sudut 45 derajat
- plasebo adalah
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions
- qulipta side effects anxiety
- repotrectinib side effects
- ibrance para que sirve
- foods to avoid while taking enbrel
- 反応 速度 鍛える
- baby shampoo eczema
- cdk inhibitor breast cancer
- xulane package insert
- loryna side effects
- keytruda pi
- estarylla vs sprintec
- pros and cons of junel birth control
- tissue plasminogen activator
- jolessa
- ワセリン ベビー パウダー
- tintes para piel morena
- parp 阻害 薬
- デスモイド
- erau ernie
- vasoplex side effects
- rutina de hombros
- merk pre workout
- 湾曲ペニス
- best work out shoes
- ウィニペグ大学
- transparent labs creatine hmb
- nutrition faktory
- メトホルミン 効果発現
- お 風呂 おもちゃ 赤ちゃん
- メトホルミン 副作用