8 najlepszych suplementów kreatynowych roku 2023: wybrane przez dietetyka
Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję lub inną wymierną korzyść. Sklep Optum, Optum Perks i Healthline Media są własnością RVO Health. Oto nasz proces.
Jak weryfikujemy marki i produkty
Healthline pokazuje tylko te marki i produkty, za którymi stoimy.
Nasze zespół dokładnie bada i ocenia rekomendacje, które zamieszczamy na naszej stronie. Aby ustalić, czy producenci produktu spełnili standardy bezpieczeństwa i skuteczności,:Skorzystaliśmy z wiedzy zarejestrowanego dietetyka i dokonaliśmy wyboru najlepszej ogólnej kreatyny suplement pochodzi od firmy Thorne.
Szybkie spojrzenie na najlepsze suplementy kreatynowe
Kreatyna jest jedna z najpopularniejszych suplementów sportowych na rynku, dzięki imponującym korzyściom w zakresie wydajności i siły.
Jest również powszechnie dostępny. Badania z W roku 2017 oszacowano, że suplementy kreatynowe generują rocznie około 400 milionów dolarów sprzedaży na całym świecie.
Przy tak dużej liczbie dostępnych opcji znalezienie suplementu wysokiej jakości może być wyzwaniem.
Oto wszystko, co musisz wiedzieć o naszych wybranych najlepszych suplementach kreatynowych, wybranych ze względu na zawartość najskuteczniejszej formy kreatyny, a także praktyki produkcyjne i testowe stosowane w celu zapewnienia czystości.
Uwaga dotycząca ceny
Ogólne przedziały cenowe ze znakami dolara ($–$$$) podano poniżej. Jeden znak dolara oznacza, że produkt jest raczej przystępny cenowo, podczas gdy trzy znaki dolara oznaczają wyższy przedział cenowy.
Zazwyczaj ceny wahają się od 0,10–3,13 USD za porcję lub 8,21–56,37 USD za tubę, opakowanie lub butelkę, chociaż może się to różnić w zależności od tego, gdzie robisz zakupy.
Pamiętaj, że wielkość porcji różni się w zależności od produktu.
Przewodnik po cenach
Wybór najlepszych suplementów kreatynowych przez Healthline
Najlepszy ogólnie
Kreatyna Thorne
KUP TERAZ W SKLEPIE OPTUM
Recenzja Healthline
Thorne Research to firma skupiająca się na produkcji wysokiej jakości suplementów pochodzących ze zrównoważonych źródeł.
Thorne Creatine zasługuje na nasz wybór jako najlepszy dzięki przystępnej cenie i zastosowaniu wysokiej jakości monohydrat kreatyny i certyfikat NSF dla sportu oznaczenie, co oznacza, że przeszło testy niezależnej firmy, aby upewnić się, że jest wolne od szkodliwych substancji zanieczyszczających i określonych substancji zabronionych dla sportowców.
Jest również wolne od:
< ul>Za i przeciw
Szczegóły produktu
Najlepszy w klasyfikacji generalnej – drugie miejsce
Klean Athlete Klean Kreatyna
4,6 (881+) od Klean Athlete
SKLEP TERAZ W AMAZON
Recenzja Healthline
Z 5 g monohydratu kreatyny w porcji, nasz drugi produkt w kategorii najlepszy suplement kreatynowy marki Klean Athlete jest idealny dla osób poszukujących prostego, ale wysokiej jakości suplementu kreatynowego.
Podobnie jak większość innych produktów Klean Athlete, Klean Creatine posiada certyfikat NSF dla sportu potwierdzający, że spełnia rygorystyczne standardy jakości.
Jest bezsmakowy i można go łatwo mieszać z:
Za i przeciw
Szczegóły produktu
Najlepsza wartość
Monohydrat kreatyny Nutricost
4,7 (ponad 15,5 tys.) z Amazon
SKLEP TERAZ W AMAZON
Recenzja Healthline
Ten produkt od Nutricost zawiera 5 g monohydratu kreatyny na porcję i nie zawiera sztucznych dodatków, wypełniaczy ani konserwantów. Jest prawie 20 dolarów tańszy niż nasz najlepszy wybór (najtańszy na naszej liście). Chociaż ma mniej certyfikatów, nadal jest testowany przez strony trzecie w laboratorium akredytowanym przez Międzynarodową Organizację Normalizacyjną (ISO).
Jest wytwarzany bez żadnych GMO, ale jest również bezglutenowy i wyprodukowany w Zakład posiadający certyfikat aktualnej dobrej praktyki produkcyjnej (CGMP), co oznacza, że spełnia surowe standardy bezpieczeństwa i jakości określone przez FDA.
Oprócz Wersja bezsmakowa, dostępna w smakach Fruit Punch i Blue Raspberry, które możesz zmieszać z ulubionym napojem po treningu.
Szczegóły produktu
Najlepszy smak
Geniusz marki kreatyna
4,3 ( 2,7 tys.+) z Amazon
KUP TERAZ W AMAZON
Recenzja Healthline
Naturalnie słodzona stewią i ekstraktem z owoców mnicha, dostępna w odmianach bezsmakowych i zielonego jabłka, Genius Creatine to produkt wysokiej jakości To sprawia, że wybieramy najlepszy suplement kreatynowy o smaku na rynku.
Zawiera 5 g monohydratu kreatyny w porcji oraz beta-alaninę. Jak wynika z badania 2018, jest to aminokwas, który może poprawić wydajność ćwiczeń i zwiększyć poziom karnozyny w mięśniach .
Co więcej, wszystkie produkty marki The Genius są wolne od:
Za i przeciw
Szczegóły produktu
Najlepsze dla kobiet
Transparent Labs Kreatyna HMB
KUP TERAZ W TRANSPARENT LABS
Recenzja Healthline
Dostępne w różnych smakach i dwóch rozmiarów, ten wysokiej jakości suplement od Transparent Labs może być prostym i wygodnym sposobem na zwiększenie spożycia kreatyny.
Może być szczególnie korzystny dla kobiet, ponieważ zawiera witaminę D, składnik odżywczy, który odgrywa kluczową rolę według broszury Narodowego Instytutu Zdrowia
Zawiera również 5 g monohydratu kreatyny na porcję oraz inne składniki, takie jak beta-hydroksy beta-metylomaślan (HMB), który Badanie z 2017 r. pokazuje, że w połączeniu z treningiem oporowym mogą pomóc w budowaniu masy mięśniowej i zwiększeniu siły.
Wszystkie produkty Transparent Labs zajmują trzecie miejsce strona przetestowana przez Analytical Resource Laboratories. Na swojej stronie internetowej firma oferuje certyfikat analizy (COA) dla każdego suplementu, który zawiera informacje na temat jakości, mocy i specyfikacji produktu.
Za i przeciw
Szczegóły produktu
Najlepszy wegański
Naga Kreatyna
4,7 (7,4 tys.+) z Amazon
KUP TERAZ W AMAZON
Recenzja Healthline
Ten produkt:
Jest również niezależnie testowany przez stronę trzecią na zawartość metali ciężkich.
Dodatkowo jest certyfikowany wegański i certyfikowany bezglutenowy, więc jest świetną opcją dla osób z alergią pokarmową lub ograniczeniami dietetycznymi.
Naked Creatine od Naked Nutrition zawiera 5 g kreatyny jednowodny i można go łatwo rozpuścić w ulubionym napoju przed lub po treningu.
Za i przeciw
Szczegóły produktu
Najlepsze kapsułki
Optymalne odżywianie Micron owane kapsułki kreatynowe
4,6 (71,6 tys.+) z Amazon
KUP TERAZ W AMAZON
Recenzja Healthline
Jeśli wolisz wygodę i łatwość stosowania tabletek od proszków, te kapsułki kreatynowe od Optimum Nutrition mogą być dobrym wyborem.
Wszystkie suplementy Optimum Nutrition są testowane wewnętrznie pod kątem zakazanych substancji i produkowane w zakładach posiadających certyfikat CGMP.
Każda porcja 2 kapsułek zawiera około 2,5 g czystej kreatyny, a kapsułki nie zawierają kalorii ani węglowodanów.
Kapsułki kreatynowe Optimum Nutrition są sprzedawane w trzech rozmiarach butelek: 100, 200 i 300 sztuk.
Za i przeciw
Szczegóły produktu
Najlepsze dla sportowców
Gnarly Sports Nutrition Kreatyna
4,7 (16+) z Amazon
SKLEP TERAZ W AMAZON
Recenzja Healthline
Ten wysokiej jakości produkt kreatynowy firmy Gnarly Nutrition jest przeznaczony dla sportowców pragnących zwiększyć :
Zawiera 5 g Creapure na porcję i można go zmieszać z wodą, sokiem lub ulubionym napojem.
Zostało przetestowane pod kątem:
Dodatkowo jest wegański, koszerny, halal i ma certyfikat NSF dla sportu, więc jest doskonałą opcją dla sportowców wyczynowych i osób o określonej diecie potrzeb.
Za i przeciw
Szczegóły produktu
Najlepsza przedtreningówka
Sprawdzona formuła przedmeczowa 4 Sport
4,5 (14 6+) z Amazon
KUP TERAZ W AMAZON
Recenzja Healthline
Niezależnie od tego, czy regularnie bywasz na siłowni, czy też uprawiasz sport wyczynowy, ten suplement przedtreningowy od Proven4 Sport może pomóc zwiększyć Twoje program ćwiczeń.
Każda porcja zawiera 2 g monohydratu kreatyny oraz mieszankę innych składników, takich jak:
Co więcej, ten produkt posiada certyfikat NSF dla sportu i jest dostępny w czterech smakach wymienionych poniżej.
Za i przeciw
Szczegóły produktu
Porównanie najlepszych suplementów kreatynowych
Oto krótkie porównanie naszych najlepszych suplementów:
| Produkt i cena | Smaki | Testowane przez firmę zewnętrzną | Certyfikowany bezpieczny dla sportu |
|---|---|---|---|
| Klean Athlete Klean Kreatyna,$ | Bezsmakowy | tak | tak |
| Genialny geniusz marki Kreatyna,$$$ | • Bezsmakowa • Zielone Jabłko | tak | nie |
| Transparent Labs Kreatyna HMB,$$$ | • Bezsmakowa • Niebieska Malina • Kwaśne Winogrona • Poncz Tropikalny • Poncz Owocowy • Arbuz • Czarna Wiśnia • Pomarańcza • Hawajska Splash • Lemoniada Truskawkowa • Brzoskwinia Mango | tak | nie |
| Naga kreatyna,$ | Bezsmakowy | tak | nie |
| Optymalne odżywianie Mikronizowane kapsułki kreatynowe,$$–$$$ | Bezsmakowe | nie | nie |
| Gnarly Sports Nutrition Kreatyna,$$ | Bezsmakowe | tak | tak |
| Proven4 Sport Formuła przedmeczowa,$$$ | • Niebieska Malina • Limeade Wiśniowa • Poncz owocowy • Arbuz | tak | tak |
Jak wybraliśmy nasze najlepsze suplementy kreatynowe
Wybraliśmy najlepsze suplementy kreatynowe na podstawie następujących kryteriów:
Zastosowania i zalety kreatyny
Kreatyna to związek wytwarzany przez organizm i występujący naturalnie w różnych produktach spożywczych, w tym:
To także powszechnie stosowany suplement. Według badanie z 2021 r..
Jest stosowany jako samodzielny suplement i czasami dodawany do innych suplementów sportowych, takich jak napoje przedtreningowe, wraz z innymi środkami ergogenicznymi, w tym kofeiną i aminokwasami.
Eksperci ogólnie polecam codziennie zażywając suplementy kreatyny, przed lub po treningu, i stosując większą dawkę przez pierwsze 5–7 dni, a następnie dawkę podtrzymującą.
Niektóre suplementy łącz kreatynę z innymi związkami mającymi na celu zwiększenie wchłaniania lub wydajności, takimi jak:
Potencjalne korzyści
Kreatyna może zwiększać poziom fosfokreatyny – związku wykorzystywanego przez organizm tworząc adenozynotrójfosforan (ATP). Twoje ciało rozkłada ATP na energię.
Z tego powodu ludzie zazwyczaj stosują suplementy kreatyny w celu zwiększenia wydajności podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności.
Zbiór badań, w tym badanie z 2018 r. wykazało, że suplementy kreatyny mogą pomóc:
Niektóre badania, w tym badanie z 2022 r. wskazuje, że kreatyna może również poprawiać zdrowie mózgu i :
Chociaż potrzebne są dalsze badania, Badanie z 2021 r. sugeruje, że kreatyna może być korzystna w regulacji poziomu cukru we krwi.
Potencjalne ryzyko i skutki uboczne
Jednym z najczęściej zgłaszanych skutków ubocznych kreatyny jest krótkotrwałe zwiększenie zatrzymywania płynów, co może wynikać z właściwości osmotycznych kreatyny.
Suplementacja kreatyny również była konsekwentnie kontynuowana związane z przyrostem masy ciała, zwłaszcza w fazie ładowania. Może to jednak wynikać raczej ze wzrostu masy mięśniowej i zatrzymywania wody niż ze wzrostu tkanki tłuszczowej.
Niektóre inne niepotwierdzone skutki uboczne często zgłaszane podczas suplementacji kreatyną to:
Dodatkowo ISSN zauważa, że zarówno krótko-, jak i długoterminowa suplementacja kreatyną jest uważana za bezpieczną i skutecznie poprawia wydajność ćwiczeń oraz zapobiega lub zmniejsza ciężkość urazów.
Wskazówki dotyczące wyboru odpowiedniego suplementu kreatyny
Wybierając suplement kreatyny, upewnij się, że wziąć pod uwagę listę składników i podaną dawkę. Dobrym pomysłem jest także wybranie produktu, który został przetestowany przez stronę trzecią.
Składniki
Sprawdź dokładnie etykietę składników i, jeśli to możliwe, szukaj produktów wolnych od sztucznych aromatów, substancji słodzących, barwników i wypełniaczy.
Składniki p>
Należy jednak pamiętać, że niektóre suplementy mogą zawierać dodatek węglowodanów lub białka, co może pomóc w zwiększeniu zatrzymywania kreatyny.
Dawka
Warto zwrócić szczególną uwagę na dawkowanie suplementów kreatynowych.
Eksperci generalnie zalecają rozpoczęcie od fazy ładowania wynoszącej 20–25 g dziennie przez 5–7 dni w celu zwiększenia zapasów kreatyny w mięśniach, a następnie stosować dawkę podtrzymującą 3–5 g dziennie. później.
Testy zewnętrzne
Jeśli to możliwe, możesz wybrać także suplementy, które przeszły testy niezależnego podmiotu i posiadają certyfikat organizacje takie jak NSF lub Informed Choice, aby zapewnić bezpieczeństwo i jakość.
Niektóre firmy mogą również na żądanie udostępnić certyfikat COA, który zawiera szczegółowe informacje na temat czystości i mocy produktów.
Jeśli jesteś sportowcem wyczynowym, możesz wybrać produkt posiadający certyfikat bezpiecznego stosowania w sporcie. Organizacje takie jak NSF i Informed Sport wydają certyfikaty gwarantujące, że produkty są wolne od substancji zakazanych przez większość profesjonalnych organizacji sportowych.
Przydatne przewodniki po zakupach suplementów
Przeczytaj te dwa artykuły, dzięki którym zakupy suplementów będą proste:
Często zadawane pytania
Która marka kreatyny jest najskuteczniejsza?
Chociaż nie Udowodniono, że konkretna marka kreatyny jest bardziej skuteczna niż wszystkie inne. Monohydrat kreatyny jest formą kreatyny najlepiej zbadaną i uważaną za złoty standard. Z tego powodu wybraliśmy wyłącznie produkty zawierające w swoich recepturach monohydrat kreatyny.
Chociaż żadna konkretna marka kreatyny nie jest bardziej skuteczna niż wszystkie inne, monohydrat kreatyny jest formą kreatyny, która jest najczęściej badana i uważany za złoty standard. Z tego powodu wybraliśmy wyłącznie produkty zawierające w swoim składzie monohydrat kreatyny.
Czy można przyjmować kreatynę codziennie?
Badania pokazują, że kreatyna jest bezpieczna i skuteczna dla zdrowych dorosłych, nawet jeśli zażywa się ją codziennie.
Kreatyna jest ogólnie uznawana przez FDA za bezpieczną (GRAS). Z FDA GRAS zawiadomienia dotyczącego monohydratu kreatyny wynika, że dzienna dawka około 3 g kreatyny w dodatku do zwykłej kreatyny w diecie raczej nie będzie powodować ryzyko dla zdrowych dorosłych.
Badania pokazują, że kreatyna jest bezpieczna i skuteczna dla zdrowych dorosłych, nawet jeśli zażywa się ją codziennie.
Kreatyna jest powszechnie uznawana za bezpieczną (GRAS) przez FDA. Z FDA GRAS zawiadomienia dotyczącego monohydratu kreatyny wynika, że dzienna dawka około 3 g kreatyny w dodatku do zwykłej kreatyny w diecie raczej nie będzie powodować ryzyko dla zdrowych dorosłych.
Co się stanie, jeśli przestaniesz brać kreatynę?
Po zaprzestaniu stosowania kreatyny poziom zmagazynowanej kreatyny w organizmie może spaść, co może prowadzić do zmian w poziomie energii, sile i składzie ciała.
Po zaprzestaniu stosowania kreatyny, poziom kreatyny zmagazynowanej w organizmie może spaść, co może prowadzić do zmian w poziomie energii, sile i składzie ciała.
Czy początkujący powinni przyjmować kreatynę?
Kreatyna jest bezpieczna i skuteczna, nawet dla początkujących. Eksperci na ogół zalecają rozpoczynanie od fazy nasycania 20–25 g dziennie przez 5–7 dni, a następnie stosowanie dawki podtrzymującej 3–5 g dziennie.
Kreatyna jest bezpieczna i skuteczna nawet w przypadku początkujący. Eksperci na ogół zalecają rozpoczynanie od fazy nasycania 20–25 g dziennie przez 5–7 dni, a następnie stosowanie dawki podtrzymującej 3–5 g dziennie.
Czy kreatyna powoduje przyrost masy ciała?
Większość suplementów kreatynowych nie zawiera kalorii lub ma bardzo niską zawartość kalorii, w związku z czym jest mało prawdopodobne, że dostarczą wystarczającej ilości kalorii, aby spowodować przyrost masy ciała.
Jednak jeden z najczęstszych skutków ubocznych kreatyny jest zatrzymywanie wody w pierwszych dniach suplementacji. Chociaż początkowo możesz zauważyć wzrost masy ciała, badania zawarte w przeglądzie badań z 2021 r. sugerują, że kreatyna nie powoduje długotrwałego zatrzymywania wody ani późniejszego przyrostu masy ciała.
Kreatyna została również powiązana ze wzrostem masy mięśniowej, co może prowadzić do zwiększenia masy ciała.
Większość suplementów kreatynowych nie zawiera kalorii lub ma bardzo niską zawartość kalorii, dlatego jest mało prawdopodobne, aby dostarczały wystarczającej ilości kalorii, aby spowodować przyrost masy ciała.
Jednak jednym z najczęstszych skutków ubocznych kreatyny jest woda utrzymanie w pierwszych dniach suplementacji. Chociaż początkowo możesz zauważyć wzrost masy ciała, badania zawarte w przeglądzie badań z 2021 r. sugerują, że kreatyna nie powoduje długotrwałego zatrzymywania wody ani późniejszego przyrostu masy ciała.
Kreatyna została również powiązana ze wzrostem masy mięśniowej, co może prowadzić do wzrostu masy ciała.
Kto nie powinien przyjmować kreatyny?
Ponieważ kreatyna we krwi jest ważnym czynnikiem wpływającym na czynność wątroby i nerek, broszura informacyjna z Narodowego Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integracyjnego zaleca osobom z ryzykiem problemów z nerkami, aby przed zażyciem kreatyny skonsultowały się ze swoim lekarzem i były uważnie monitorowane podczas stosowania kreatyny. stosując go.
Dodatkowo ważne jest, aby osoby w ciąży, karmiące piersią lub przyjmujące jakiekolwiek leki na receptę, zwłaszcza leki wpływające na poziom cukru we krwi, przed dodaniem kreatyny do swojego programu odnowy biologicznej skonsultowały się z pracownikiem służby zdrowia.
Ponieważ kreatyna we krwi jest ważnym czynnikiem wpływającym na czynność wątroby i nerek, broszura informacyjna z Narodowego Centrum Zdrowia Komplementarnego i Integracyjnego zaleca osobom zagrożonym chorobami nerek, aby przed zastosowaniem kreatyny skonsultowały się ze swoim lekarzem i uważnie monitorowały podczas jej stosowania.
Dodatkowo ważne jest, aby osoby, które jesteś w ciąży, karmisz piersią lub zażywasz jakiekolwiek leki na receptę, zwłaszcza leki wpływające na poziom cukru we krwi, zanim dodasz kreatynę do swojej rutyny pielęgnacyjnej, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia.
Podsumowanie
Suplementy kreatynowe są dostępne w różnych formach, smakach i dawkach.
Szukając odpowiedniego dla siebie produktu, pamiętaj o dokładnym sprawdzeniu etykiety składników i dawkowania.
Najlepiej jest kupować produkty, które przeszły testy przeprowadzone przez strony trzecie lub dla których na żądanie można uzyskać certyfikat autentyczności.
Wysłano : 2023-12-14 08:56
Czytaj więcej
- Dzieci z pierwotną dyskinezą rzęsek mogą cierpieć na astmę
- Mała edukacja medyczna koncentruje się na populacjach zaangażowanych w wymiar sprawiedliwości
- GLP-1 Zepbound zostaje zatwierdzony jako pierwszy lek na bezdech senny
- Elektroniczne badania przesiewowe w kierunku sepsy zmniejszają śmiertelność wewnątrzszpitalną w ciągu 90 dni
- Tymczasowy tatuaż na skórze głowy może śledzić fale mózgowe
- Wielu lekarzy PCP przepisuje antybiotyki na zapalenie płuc nawet przy ujemnym wyniku prześwietlenia klatki piersiowej
Zastrzeżenie
Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.
Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.
Popularne słowa kluczowe
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions