8 cele mai bune suplimente de creatină din 2023: alegerile unui dietetician

Urmăriți Drugslib pe

Includem produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision sau alt beneficiu tangibil. Optum Store, Optum Perks și Healthline Media sunt deținute de RVO Health. Iată procesul nostru.

Cum verificăm mărcile și produsele

Healthline vă arată doar mărcile și produsele pe care le susținem.

Noastre. echipa cercetează și evaluează temeinic recomandările pe care le facem pe site-ul nostru. Pentru a stabili că producătorii de produse au abordat standardele de siguranță și eficacitate, noi:
  • Evaluăm ingredientele și compoziția: Au potențialul de a provoca rău?
  • Verificați toate mențiunile de sănătate: se aliniază cu corpul actual de dovezi științifice?
  • Evaluați marca: funcționează cu integritate și respectă industria cele mai bune practici?
    • Noi facem cercetări pentru a putea găsi produse de încredere pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.Citiți mai multe despre procesul nostru de verificare.A fost util acest lucru?

    Am apelat la expertiza unui dietetician înregistrat și alegerea noastră pentru cea mai bună creatină generală suplimentul vine de la Thorne.

    O privire rapidă asupra celor mai bune suplimente de creatină

  • Cel mai bun în general: | Oriți la recenzie
  • Cel mai bun în general — locul secund: Klean Athlete Klean Creatine | Oriți la recenzie
  • Cea mai bună valoare: Nutricost Creatina Monohidrat | Oriți la recenzie
  • Cel mai bine aromat: The Genius Brand Genius Creatine | Oriți la recenzie
  • Cel mai bun pentru femei: Transparent Labs Creatine HMB | Oriți la recenzie
  • Cel mai bun vegan: Naked Creatine | Oriți la recenzie
  • Cele mai bune capsule: Capsule de creatină micronizată Optimum Nutrition | Oriți la revizuire
  • Cel mai bun pentru sportivi: Gnarly Sports Nutrition Creatine | Oriți la recenzie
  • Cel mai bun antrenament prealabil: Proven4 Sport Pre-Game Formula | Oriți la revizuire

    • Creatina este una dintre cele mai populare suplimente sportive de pe piață, datorită beneficiilor sale impresionante pentru performanță și forță.

    Este, de asemenea, disponibil pe scară largă. Cercetare de la 2017 a estimat că suplimentele cu creatină generează aproximativ 400 de milioane USD anual în vânzări pe tot globul.

    Cu atât de multe opțiuni disponibile, găsirea unui supliment de înaltă calitate poate fi o provocare.

    Iată tot ce trebuie să știți despre alegerile noastre pentru cele mai bune suplimente de creatină, alese deoarece conțin cea mai eficientă formă de creatină, precum și practicile lor de fabricație și testare luate pentru a asigura puritatea.

    O notă despre preț

    Intervalele generale de preț cu semnele dolarului ($–$$$) sunt indicate mai jos. Un semn de dolar înseamnă că produsul este mai degrabă accesibil, în timp ce trei semne de dolar indică o gamă de preț mai mare.

    În general, prețurile variază între 0,10 USD și 3,13 USD per porție sau 8,21 USD - 56,37 USD per cada, pachet sau sticlă. deși acest lucru poate varia în funcție de locul în care faceți cumpărături.

    Rețineți că dimensiunile porțiilor variază în funcție de produs.

    Ghid de preț

  • $ = sub 0,50 USD per porție
  • $$ = 0,50 USD–1 USD per porție
  • $$$ = peste 1 USD pe porție
  • ul>

    Selecțiile Healthline pentru cele mai bune suplimente de creatină

    Cel mai bun general

    Thorne Creatine

    Thorne Creatine
  • Forma: pulbere
  • Ingredient activ ( puterea de porție): creatină monohidrat 5 g
  • Preț: $

    • CUMPĂRĂ ACUM LA MAGAZIN OPTUM

    <'6" reviewThorne Research este o companie axată pe producerea de suplimente de înaltă calitate, din surse durabile.

    Thorne Creatine este alegerea noastră ca fiind cea mai bună în general, datorită prețului său accesibil, utilizării de înaltă calitate. creatină monohidrat și certificat NSF pentru sport desemnare, ceea ce înseamnă că a fost supus unor teste terțe pentru a se asigura că nu conține contaminanți dăunători și substanțe specifice care sunt interzise pentru sportivi.

    De asemenea, nu conține:

    < ul>
  • gluten
  • soia
  • lactate
  • drojdie
  • alți alergeni majori

    • Pro și contra

  • Testat de terți
  • Certificat NSF pentru Sport
  • fără gluten și alergeni majori
  • accesibil
  • nu există soiuri aromate disponibile
  • testate de terți
  • Certificat NSF pentru sport
  • fără gluten și alergeni majori
  • accesibil
  • nu există soiuri aromate disponibile

    • Detalii despre produs

  • Număr de porții: 90 per recipient
  • Doză:1 lingură (5 g) pe zi
  • Arome disponibile:nearomat
  • Certificații: a treia- testat pentru petreceri, certificat NSF pentru sport
  • Retururi:retururi gratuite în 30 de zile
  • Livrare: livrare gratuită pentru comenzile de peste 35 USD
  • Număr de porții: 90 per recipient
  • Doză: 1 lingură (5 g) pe zi
  • Arome disponibile: fără arome
  • Certificări: testate de terți, certificate NSF pentru sport
  • Retururi:retururi gratuite în 30 de zile
  • Livrare:livrare gratuită pentru comenzile de peste 35 USD

    • Cel mai bun la general – locul secund

    Klean Athlete Klean Creatine

    4.6 de la Klean Athlete=Klean Athlete=Klean Creatine io/ wp-content/uploads/2022/01/765759-Klean-Athlete-Klean-Creatine.png&w=90?h=90" alt="Klean Athlete Klean Creatine" class="css-1cgkgr2"/>
  • Forma: pulbere
  • Ingredientul activ (puterea de servire): creatină monohidrat 5 g
  • Preț: $

    • SHOP ACUM PE AMAZON

    Evaluarea Healthline

    Cu 5 g de creatină monohidrat per porție, locul nostru pe locul doi pentru cel mai bun supliment de creatină de la Klean Athlete este ideal pentru cei care caută un supliment de creatină simplu, dar de înaltă calitate.

    Ca majoritatea celorlalte produse Klean Athlete, Klean Creatine este certificată NSF pentru sport pentru a se asigura că îndeplinește standarde stricte de calitate.

    Nu are aroma și poate fi ușor amestecat în:

  • smoothies
  • shake-uri
  • sucuri

    • Pro și contra

  • buget-friendly
  • certificat NSF pentru sport
  • testat de terți
  • fără soiuri aromate disponibil
  • are o textură granuloasă după amestecare, conform unor recenzenți
  • prietenos pentru buget
  • Certificat NSF pentru sport
  • testat de terțe părți
  • nu există soiuri aromate disponibile
  • are un aspect granular textura după amestecare, conform unor recenzenți

    • Detalii despre produs

  • Număr de porții: 60 per recipient
  • Doză: 1 lingură (5 g) pe zi
  • Arome disponibile: Nearomat
  • Certificații: testate de terți, certificate NSF pentru sport
  • Retururi: returnări gratuite pentru membrii Prime
  • Livrare:livrare gratuită pentru membrii Prime
  • Număr de porții: 60 per recipient
  • Doză : 1 lingură (5 g) pe zi
  • Arome disponibile: Nearome
  • Certificări: terță parte testat, certificat NSF pentru sport
  • Retururi: retururi gratuite pentru membrii Prime
  • Livrare:livrare gratuită pentru membrii Prime

    • Cea mai bună valoare

    Nutricost Creatina Monohidrat

    1.5.de la Amazonmedia) .post.rvohealth.io/wp-content/uploads/2022/12/Nutricost-Creatine-Monohydrate-Powder_With_BG.png&w=90?h=90" alt="Nutricost Creatine Monohydrate Powder" class="css-1cgkgr2"/>
  • Forma: pulbere
  • Ingredient activ ( puterea de porție): creatină monohidrat (micronizată) 5 g
  • Preț: $

    • Recenzia Healthline Acest produs de la Nutricost conține 5 g de creatină monohidrat per porție și nu conține aditivi artificiali, umpluturi sau conservanți. Este cu aproape 20 USD mai ieftin decât alegerea noastră de top (cea mai ieftină de pe lista noastră). Deși are mai puține certificări, este încă testat de terți într-un laborator acreditat de Organizația Internațională pentru Standardizare (ISO). Este făcut fără OMG-uri, dar este, de asemenea, fără gluten și fabricat într-un Unitate certificată CGMP (Current Good Manufacturing Practices), ceea ce înseamnă că unitatea respectă standardele stricte de siguranță și calitate stabilite de FDA. În plus față de Versiune fără arome, este disponibilă în arome Fruit Punch și Blue Raspberry, pe care le puteți amesteca în băutura preferată după antrenament.Detalii despre produsNumăr de porții: 100 per recipientDoză: 1 lingură (5 g) pe ziDisponibil arome: fără arome, zmeură albastră, punch cu fructeCertificații: testate de terți pentru puritate și potențăRetururi:retururi gratuite pentru membrii PrimeLivrare:livrare gratuită pentru membrii PrimeNumărul de porții: 100 per recipientDoză: 1 lingură (5 g) pe ziArome disponibile: Nearome, Blue Raspberry, Fruit PunchCertificații: testat de terți pentru puritate și potențăRetururi: returnări gratuite pentru membrii Prime Livrare: livrare gratuită pentru membrii Prime Cel mai bine aromat 4.3 ( 2,7k+) de la AmazonGenius Creatine Power Matrix

  • Forma: pulbere
  • Ingrediente active (forța de servire): creatină monohidrat 5 g, beta-alanină 1,6 g, AstraGin 25 mg (extract de rădăcină de Panaz notoginseng și extract de rădăcină de Astragalus membranaceus)
  • Preț: $$$

    • CUMPĂRĂ ACUM PE AMAZON

    p>

    Recenzia Healthline

    Îndulcit natural cu stevie și extract de fructe de călugăr și disponibil în soiurile Unflavored și Green Apple, Genius Creatine este un produs de înaltă calitate care este alegerea noastră drept cel mai bun supliment de creatină aromatizat de pe piață.

    Conține 5 g de creatină monohidrat per porție împreună cu beta-alanină. Acesta este un aminoacid care poate îmbunătăți performanța la efort și poate crește nivelul de carnozină în mușchi, conform dovezilor raportate într-un studiu 2018. .

    În plus, toate produsele de la The Genius Brand nu conțin:

  • materiale de umplutură
  • ingrediente artificiale
  • substanțe interzise pentru sportivi

    • Pro și contra

  • formulat pentru a îmbunătăți performanța
  • testat de terți
  • disponibil în soiurile fără arome și măr verde
  • conține Creapure, o formă foarte purificată de creatină monohidrat
  • preț
  • conține mai puține porții decât alte produse
  • nu este certificat sigur pentru sport
  • formulat pentru a spori performanța
  • testat de terți
  • disponibil în soiurile Nearome și Măr verde
  • conține Creapure, o formă foarte purificată de creatină monohidrat
  • preț
  • conține mai puține porții decât alte produse
  • nu sunt certificate sigure pentru sport

    • Detalii despre produs

  • Număr de porții: 25 per recipient
  • Doză: 1 lingură (7,8 g) pe zi
  • Disponibil arome: Măr verde fără arome
  • Certificații: testat de terți pentru puritate și potență
  • Retururi: retur gratuit pentru membrii Prime
  • Livrare:livrare gratuită pentru membrii Prime
  • Număr de porții: 25 per recipient
  • Doză: 1 lingură (7,8 g) pe zi
  • Arome disponibile: Nearome, măr verde
  • Certificări: testate de terți pentru puritate și potență
  • Retururi: returnări gratuite pentru membrii Prime
  • Livrare:livrare gratuită pentru membrii Prime

    • Cel mai bun pentru femei

    Transparent Labs Creatine HMB h3>Transparent Labs Creatina HMB
  • Forma: pulbere
  • Ingrediente active (puterea de servire): creatina monohidrat 5 g, vitamina D 12,5 mcg (60% DV), beta-hidroxi beta-metilbutirat 1.500 mg, extract de piper negru 5 mg
  • Preț: $$$

    • CUMPĂRĂ ACUM LA TRANSPARENT LABS

    Recenzia Healthline

    Disponibil într-o varietate de arome și două dimensiuni, acest supliment de înaltă calitate de la Transparent Labs poate fi o modalitate simplă și convenabilă de a crește aportul de creatină.

    Poate fi deosebit de benefic pentru femei, deoarece conține vitamina D, un nutrient care joacă un rol esențial. rol în sănătatea oaselor, conform unei fișă informativă a National Institutes of Health.

    De asemenea, conține 5 g de creatină monohidrat per porție, împreună cu alte ingrediente, cum ar fi beta-hidroxi beta-metilbutirat (HMB), care este Studiul din 2017 arată că poate ajuta la creșterea masei musculare și la creșterea forței atunci când este asociat cu antrenamentul de rezistență.

    Toate produsele de la Transparent Labs sunt a treia parte. parte testată de Analytical Resource Laboratories. Pe site-ul său, compania oferă un certificat de analiză (COA) pentru fiecare supliment, care oferă informații despre calitatea, rezistența și specificațiile unui produs.

    Pro și contra.

  • testat de terți
  • COA disponibil
  • formulat cu vitamina D și HMB
  • varietate de arome disponibile
  • scump
  • conține stevia, pe care unora le pot displa
    • < ul class="css-3pv942">
  • testat de terți
  • COA disponibil
  • formulat cu vitamina D și HMB
  • varietate de arome disponibile
  • scump
  • conține stevia, pe care unora le pot displa

    • Detalii despre produs

  • Număr de porții: 30 per recipient
  • Doză: 1 lingură (9,3 g) pe zi
  • Arome disponibile: fără arome, zmeură albastră, struguri acri, punch tropical, punch cu fructe, pepene verde, cireșe negre, portocale, stropi hawaian, limonada cu căpșuni, piersici și mango
  • Certificații: testate de terți pentru puritate și potență
  • Retururi: se returnează în decurs de 30 de zile
  • Livrare: livrare gratuită pentru comenzile de peste 149 USD
  • Număr de porții: 30 per container
  • Doză: 1 lingură (9,3 g) pe zi
  • Arome disponibile: Nearome, zmeură albastră, struguri acri, punch tropical, punch cu fructe, pepene verde , cireșe negre, portocale, stropi hawaian, limonada cu căpșuni, piersici și mango
  • Certificații: testate de terți pentru puritate și potență
  • Retururi: returnează în 30 de zile
  • Livrare: livrare gratuită pentru comenzile de peste 149 USD

    • Cel mai bun vegan

    Creatina goală h3> 4,7 (7,4k+) de la AmazonNaked Creatine
  • Formular: pulbere
  • Ingredient activ (forța de servire): creatină monohidrat 5 g
  • Preț: $

    • CUMPĂRĂ ACUM PE AMAZON

    Revizuirea Healthline

    Acest produs:

  • nu conține coloranți, arome și îndulcitori artificiali
  • este OMG -free
  • conține un singur ingredient

    • De asemenea, este testat independent de terți pentru orice metale grele.

    În plus, este certificat vegan și certificat fără gluten, deci este o opțiune excelentă pentru cei cu alergii alimentare sau restricții alimentare.

    Naked Creatine de la Naked Nutrition conține 5 g de creatină monohidrat și poate fi dizolvat cu ușurință în băutura preferată înainte sau după antrenament.

    Pro și contra

  • accesibil
  • testat de terți
  • certificat vegan și fără gluten
  • fără soiuri aromate disponibile
  • unele rapoarte de probleme legate de calitatea cupei și a ambalajului
  • accesibil
  • al treilea -testat de petrecere
  • certificat vegan și fără gluten
  • nu există soiuri aromate disponibile
  • unele rapoarte probleme legate de calitatea cupei și a ambalajului

    • Detalii despre produs

  • Numărul de porții: 100 sau 200 per recipient
  • Doză: 1 lingură (5 g) pe zi
  • Arome disponibile: Nearomat li>
  • Certificații: certificate vegane, certificate fără gluten, testate de terți pentru puritate și potență
  • Retururi:retururi gratuite pentru Prime membri
  • Livrare:livrare gratuită pentru membrii Prime
  • Număr de porții: 100 sau 200 per recipient
  • Doză: 1 lingură (5 g) pe zi
  • Arome disponibile: Nearomat
  • Certificații: certificate vegane, certificate fără gluten, testate de terți pentru puritate și potență
  • Retururi:retururi gratuite pentru membrii Prime
  • Livrare: livrare gratuită pentru membrii Prime

    • Cele mai bune capsule

    4,6 (71.6k+) de la AmazonCapsule de creatină micronizate Optimum Nutrition
  • Formula: capsulă
  • Ingredient activ (forța de porție): creatină monohidrat 2,5 g
  • Preț: $$–$$$

    • CUMPĂRĂ ACUM PE AMAZON

    Recenzia Healthline

    Dacă preferați comoditatea și ușurința pastilelor în locul pudrelor, aceste capsule de creatină de la Optimum Nutrition pot fi o alegere bună.

    Toate suplimentele Optimum Nutrition sunt testate intern pentru substanțe interzise și sunt fabricate în unități certificate CGMP.

    Fiecare porție de 2 capsule conține aproximativ 2,5 g de creatină pură, iar capsulele nu conțin calorii sau carbohidrați.

    Capsulele de creatină Optimum Nutrition sunt vândute în trei dimensiuni de sticle: 100, 200 și 300 de conturi.

    Pro și contra

  • disponibile sub formă de capsule convenabile
  • mai multe dimensiuni de sticle din care să alegeți
  • produs într-o unitate certificată de terți
  • nu este potrivit pentru vegani sau vegetarieni
  • conține mai puțină creatină per porție decât alte suplimente
  • nu este testat de un laborator independent
  • disponibil în formă convenabilă de capsule
  • mai multe dimensiuni de sticle la alegere din
  • produs într-o unitate certificată terță parte
  • nu este potrivit pentru vegani sau vegetarieni
  • conține mai puțină creatină per porție decât alte suplimente
  • netestate de un laborator independent

    • Detalii despre produs

  • Număr de porții: 50, 100 sau 150 per recipient
  • Doză: 2 capsule de două ori pe zi
  • Arome disponibile: fără arome
  • Retururi: retururi gratuite pentru membrii Prime
  • Livrare: livrare gratuită pentru Prime membri
  • Număr de porții: 50, 100 sau 150 per recipient
  • Doză: 2 capsule de două ori pe zi
  • Arome disponibile:nearomat
  • Retururi:retururi gratuite pentru membrii Prime
  • Livrare:livrare gratuită pentru membrii Prime

    • Cel mai bun pentru sportivi

    Gnarly Sports Nutrition Creatine

    4,7 (16+) de la Amazon="https://vo-health.sp.w.p. content/uploads/2022/04/2153384-gnarly-nutrition-creatine.png&w=90?h=90" alt="Gnarly Sports Nutrition Creatine" class="css-1cgkgr2"/>
  • Forma: pudră
  • Ingredientul activ (tăria de servire): Creapure 5 g (creatina monohidrat)
  • Preț: $$

    • SHOP ACUM PE AMAZON

    Recenzia Healthline

    Acest produs cu creatină de înaltă calitate de la Gnarly Nutrition este făcut pentru sportivii care doresc să crească :

  • anduranță
  • putere
  • rezistență

    • Conține 5 g de Creapure per porție și poate fi amestecat în apă, suc sau băutura preferată.

    A fost testat pentru:

  • metale grele
  • microbi
  • pesticide
  • substanțe interzise

    • În plus, este vegan, kosher, halal și certificat NSF pentru sport, deci este o opțiune excelentă pentru sportivii competitivi și cei cu anumite diete nevoi.

    Pro și contra

  • Certificat NSF pentru Sport
  • terță parte testat
  • conține Creapure, o formă foarte purificată de creatină monohidrat
  • vegan-friendly
  • nu soiuri aromate disponibile
  • certificat NSF pentru sport
  • testat de terți
  • conține Creapure, un formă foarte purificată de creatină monohidrat
  • vegan-friendly
  • nu există soiuri aromate disponibile

    • Detalii despre produs

  • Număr de porții: 90 per recipient
  • Doză: 1 lingură (5 g) pe zi
  • Arome disponibile: Nearome
  • Certificări: certificate de terți, certificate NSF pentru sport, certificat Kosher, certificat Halal, certificat IFS FOOD
  • Retururi: rambursare integrală în 30 de zile
  • Livrare: gratuit livrare la comenzile de peste 75 USD
  • Număr de porții: 90 per recipient
  • Doză: 1 lingură (5 g) pe zi
  • Arome disponibile: fără arome
  • Certificații: certificate de terți, certificate NSF pentru sport , certificat Kosher, certificat Halal, certificat IFS FOOD
  • Retururi: rambursare integrală în 30 de zile
  • Livrare: livrare gratuită pe comenzi de peste 75 USD

    • Cel mai bun pre-antrenament

    Dovedit Formula 43 Sport4 de la AmazonFormular: pulbereIngrediente active (puterea de servire): CarnoSyn beta-alanina 2.400 mg, creatina monohidrat 2.000 mg, arginină alfa cetoglutarat 1.000 mg , taurină, L-tirozină 500 mg, cofeină anhidră 150 mg, tiamină 3 mg, riboflavină 3 mg, niacină 10 mg, vitamina B6 15 mg, vitamina B12 1 mcg, acid pantotenic 20 mg, calciu 18 mgPreț: $$$ CUMPĂRĂ ACUM PE AMAZON Recenzia Healthline Fie că ești ocazional la sală sau un atlet competitiv, acest supliment înainte de antrenament de la Proven4 Sport vă poate ajuta să vă îmbunătățiți rutina de exerciții fizice. Fiecare porție conține 2 g de creatină monohidrat și un amestec de alte ingrediente, cum ar fi: vitamine Bcofeinaaminoacizi În plus, acest produs este certificat NSF pentru sport și este disponibil în patru arome enumerate mai jos.Pro și contraCertificat NSF pentru Sportdisponibile în mai multe aromeformulat cu un amestec de ingrediente pentru a vă stimula rutina de antrenament scumpconține mai puțină creatină decât alte suplimenteconține cofeină, pe care unii oameni ar putea prefera să o evite ul>Certificat NSF pentru Sportdisponibile în mai multe aromeformulat cu un amestec de ingrediente pentru a vă stimula rutina de antrenamentscumpconține mai puțină creatină decât alte suplimenteconține cofeină, pe care unii oameni ar putea prefera să o eviteDetalii despre produsNumăr de porții: 30 per recipient Doză: 1 lingură (8 g)Arome disponibile: Zmeură albastră, lămâie de cireșe, punch cu fructe, pepene verdeCertificații: certificate de terți, certificate NSF pentru sport Retururi: retururi gratuite pentru membrii PrimeLivrare: Livrare gratuită pentru membrii PrimeNumăr de porții: 30 per recipientDoză: 1 lingură (8 g)Arome disponibile: Zmeură albastră, lămâie de cireșe, punch cu fructe, pepene verdeCertificații: certificat de terți, certificat NSF pentru sport Retururi: retururi gratuite pentru membrii PrimeLivrare: livrare gratuită pentru membrii PrimeO comparație a celor mai bune suplimente de creatină Iată o privire rapidă asupra modului în care alegerile noastre de top sunt comparate: Produs și prețAromeTestat de terțiCertificat sigur pentru sport,$NearomatdadaKlean Athlete Klean Creatine, $Nearomatdada$$• Nearomat• Zmeură albastră• Punch cu fructedanuThe Genius Brand Genius Creatina,$$$• Nearome• Măr verdedanuTransparent Labs Creatine HMB,$$$• Nearomat• Zmeură albastră• Struguri acri• Punch tropical• Punch cu fructe• Pepene verde• Cireșe negre• Portocală• Splash Hawaiian• Limonadă cu căpșuni• Piersici MangodanuNaked Creatine, $Fără aromadanuCapsule de creatină micronizată Optimum Nutrition, $$–$$$ Fără aromanunuGnarly Sports Nutrition Creatine, $$Fără aromadadaFormula Pre-Game Proven4 Sport, $$$ • Zmeură albastră• Limead de cireșe• Punch cu fructe• Pepene verdedadaCum ne-am ales cele mai bune suplimente de creatină Am selectat cele mai bune suplimente de creatină folosind următoarele criterii: Calitate: Am inclus produse care sunt fabricate din ingrediente de calitate și care conțin puțini sau deloc aditivi, umpluturi sau coloranți sau arome artificiale. Transparență: am ales produse care respectă mențiunile de sănătate și cerințele de etichetare conform reglementărilor Food and Drug Administration (FDA). Toate produsele sunt fabricate în unități care aderă la CGMP-urile stabilite de FDA.Credibilitate: Am verificat toate produsele pentru a ne asigura că sunt produse de companii credibile din punct de vedere medical care respectă principiile etice, legale, și cele mai bune standarde din industrie. În plus, toate produsele au fost revizuite de un dietetician înregistrat.Testări: am ales produse care sunt testate de terți pentru puritate și siguranță. Unele produse sunt, de asemenea, certificate pentru sport. Majoritatea produselor pe care le-am ales sunt testate de terți (cu excepția unuia care este produs într-o unitate certificată de terți), dar nu toate sunt certificate pentru sport. Doza: Am căutat produse care să ofere doze adecvate pentru performanța sportivă, pe baza cercetărilor actuale. Preț: Am inclus produse pentru a se potrivi unei game de bugete.Recenzii: Produsele de mai jos au în mare parte recenzii online pozitive .Utilizări și beneficii ale creatinei Creatina este un compus produs de corpul tău și care se găsește în mod natural într-o varietate de alimente, inclusiv:laptecarnefructe de mare Este, de asemenea, utilizat pe scară largă supliment. Creatina monohidrat, care constă dintr-o moleculă de creatină asociată cu o moleculă de apă, este una dintre cele mai comune și mai bine cercetate forme de creatină, conform cercetare din 2021. Este folosit ca supliment de sine stătător și uneori este adăugat la alte suplimente sportive, cum ar fi băuturile înainte de antrenament, alături de alte ajutoare ergogenice, inclusiv cofeina și aminoacizi. Experți. în general, recomanda luați suplimente de creatină zilnic, fie înainte, fie după antrenament, și folosiți o doză mai mare în primele 5-7 zile, urmată de o doză de întreținere ulterior. Unele suplimente combina creatina cu alti compusi meniti sa mareasca absorbtia sau sa sporeasca performanta, cum ar fi:magneziuacid citricacid malic clorhidratBeneficii potențiale Creatina poate crește nivelul de fosfocreatina, un compus pe care îl folosește corpul tău pentru a forma adenozin trifosfat (ATP). Corpul tău descompune ATP-ul pentru energie. Din acest motiv, oamenii folosesc de obicei suplimente de creatină pentru a îmbunătăți performanța la exercițiile de intensitate ridicată. Un corp de cercetare, inclusiv un Studiu din 2018, a arătat că suplimentele cu creatină pot ajuta:crește putereapromovarea creșterii muscularereducerea daunelor musculare Unele cercetări, inclusiv un studiu din 2022, indică faptul că creatina poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea creierului și :reduce oboseala mentalăprotejează funcția creieruluiîncetinește semnele îmbătrânirii Deși este nevoie de mai multe cercetări, un Studiul din 2021 sugerează că creatina poate fi benefică pentru reglarea zahărului din sânge.Riscuri potențiale și efecte secundare Suplimentarea cu creatină a fost de asemenea constantă. asociat cu creșterea în greutate, mai ales în faza de încărcare. Cu toate acestea, acest lucru se poate datora creșterii masei musculare și retenției de apă, mai degrabă decât unei creșteri a grăsimii corporale. Alte efecte secundare anecdotice raportate adesea cu suplimentarea cu creatină sunt: probleme digestivedeshidratarecrampe musculareprobleme ale rinichilor sau ficatului< p class="responsive">Cu toate acestea, conform clasei Document de poziție din 2017 privind creatina de către Societatea Internațională de Nutriție Sportivă (ISSN), nu există dovezi științifice convingătoare că utilizarea pe termen scurt sau pe termen lung a monohidratului de creatină ( până la 30 g/zi timp de 5 ani) are orice efecte nocive asupra persoanelor sănătoase.

    În plus, ISSN notează că atât suplimentarea cu creatină pe termen scurt, cât și pe termen lung este considerată sigură și eficient pentru îmbunătățirea performanței la exerciții fizice și prevenirea sau reducerea severității leziunilor.Sfaturi pentru alegerea suplimentului de creatină potrivit pentru dvs. Când selectați un supliment de creatină, asigurați-vă că pentru a lua în considerare lista de ingrediente și doza furnizată. De asemenea, este o idee bună să selectați un produs care a fost testat de terți. Ingrediente Verificați cu atenție eticheta ingredientelor și căutați produse fără arome artificiale, îndulcitori, coloranți și materiale de umplutură ori de câte ori este posibil. Cu toate acestea, rețineți că unele suplimente pot conține carbohidrați sau proteine ​​adăugate, ceea ce poate ajuta la creșterea retenției de creatină.Doza Merită să acordați o atenție deosebită dozării suplimentelor de creatină. Experții recomandă, în general, să începeți cu o fază de încărcare a 20–25 g pe zi timp de 5–7 zile pentru a crește rezervele musculare de creatină și apoi folosind o doză de întreținere de 3–5 g pe zi. ulterior.Testări de la terți Dacă este posibil, puteți alege și suplimente care au fost supuse testării terților și care sunt certificate de un organizații precum NSF sau Informed Choice pentru a asigura siguranța și calitatea. Unele companii pot oferi, la cerere, și un COA, care oferă informații detaliate despre puritatea și potența produselor. Dacă sunteți un atlet competitiv, puteți alege un produs care este certificat sigur pentru sport. Organizații precum NSF și Informed Sport oferă certificări care asigură că produsele nu conțin substanțe care sunt interzise de majoritatea organizațiilor sportive profesionale.Ghiduri de cumpărături suplimentare utile Consultați aceste două articole pentru a vă ajuta să faceți cumpărăturile de suplimente simple:Cum să alegeți vitamine și suplimente de înaltă calitateCum să citiți suplimentele Etichete ca un profesionistÎntrebări frecventeCare marcă de creatină este cea mai eficientă? În timp ce nu O anumită marcă de creatină s-a dovedit a fi mai eficientă decât toate celelalte, creatina monohidrat este forma de creatină care este cel mai cercetată și considerată standardul de aur. Din acest motiv, am ales doar produse care utilizează creatină monohidrat în formulele lor. Deși nicio marcă anume de creatină nu s-a dovedit a fi mai eficientă decât toate celelalte, creatina monohidrat este forma de creatină care este cel mai cercetată. și considerat standardul de aur. Din acest motiv, am ales doar produse care folosesc creatină monohidrat în formulele lor.Este în regulă să luați creatină în fiecare zi? Cercetările arată că creatina este sigură și eficientă pentru adulții sănătoși, chiar dacă o luați în fiecare zi. Creatina este în general recunoscută ca sigură (GRAS) de FDA. Notificarea FDA GRAS pentru creatina monohidrat sugerează că o doză zilnică de aproximativ 3 g în plus față de creatina alimentară normală este puțin probabil să prezinte un risc pentru adulții sănătoși. Cercetarile arată că creatina este sigură și eficientă pentru adulții sănătoși, chiar dacă o luați în fiecare zi. Creatina este în general recunoscută ca sigură (GRAS) de către FDA. Notificarea FDA GRAS pentru creatina monohidrat sugerează că o doză zilnică de aproximativ 3 g în plus față de creatina alimentară normală este puțin probabil să prezinte un risc pentru adulții sănătoși.Ce se întâmplă dacă încetați să luați creatină? Odată ce încetați să luați creatină, nivelurile corpului dvs. de creatină stocată pot scădea, ceea ce ar putea duce la modificări ale nivelurilor de energie, puterii și compoziției corpului. Odată ce încetați să luați creatină, nivelurile corpului tău de creatină stocată pot scădea, ceea ce ar putea duce la modificări ale nivelurilor de energie, ale puterii și ale compoziției corpului.Începătorii ar trebui să ia creatină? Creatina este sigură și eficientă, chiar și pentru începători. Experții recomandă, în general, să începeți cu o fază de încărcare de 20–25 g pe zi timp de 5–7 zile și apoi să utilizați o doză de întreținere de 3–5 g pe zi ulterior. Creatina este sigură și eficientă, chiar și pentru începători. Experții recomandă, în general, să începeți cu o fază de încărcare de 20–25 g pe zi timp de 5–7 zile și apoi să utilizați o doză de întreținere de 3–5 g pe zi ulterior.Nu. creatina te face să te îngrași? Majoritatea suplimentelor cu creatină nu conțin calorii sau foarte puține calorii și, prin urmare, este puțin probabil să contribuie cu suficiente calorii pentru a provoca creșterea în greutate. Cu toate acestea, unul dintre cele mai frecvente efecte secundare ale creatinei este retenția de apă în primele zile de suplimentare. Deși s-ar putea să vedeți inițial să vă creșteți greutatea, studiile incluse într-o evaluare din 2021 sugerează că creatina nu provoacă retenție de apă pe termen lung sau creștere ulterioară în greutate. Creatina a fost, de asemenea, legată de creșterea masei musculare, care ar putea duce la creșterea în greutate. Majoritatea suplimentelor cu creatină nu conțin calorii sau au un conținut foarte scăzut de calorii și, prin urmare, este puțin probabil să contribuie cu suficiente calorii pentru a provoca creșterea în greutate. Cu toate acestea, unul dintre cele mai frecvente efecte secundare ale creatinei este apa. retenție în primele zile de suplimentare. Deși s-ar putea să vedeți inițial să vă creșteți greutatea, studiile incluse într-o evaluare din 2021 sugerează că creatina nu provoacă retenție de apă pe termen lung sau creștere în greutate ulterioară. Creatina a fost, de asemenea, legată de creșterea masei musculare, care ar putea duce la creșterea în greutate.Cine nu ar trebui să ia creatină? Deoarece creatina din sânge este o măsură importantă pentru funcția ficatului și a rinichilor, un fișa informativă de la Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă sfătuiește persoanele cu risc de probleme renale să se consulte cu furnizorii de servicii medicale înainte de a utiliza creatina și să fie atent monitorizate în timp ce îl folosesc. În plus, este important ca persoanele care sunt însărcinate, care alăptează sau care iau orice medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, în special medicamentele care afectează nivelul zahărului din sânge, să consulte un profesionist din domeniul sănătății înainte de a adăuga creatină la rutina lor de sănătate. Deoarece creatina din sânge este o măsură importantă pentru funcția ficatului și a rinichilor, o fișă informativă de la Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă sfătuiește persoanele cu risc de probleme renale să se consulte cu furnizorii lor de asistență medicală înainte de a utiliza creatina și să fie monitorizate cu atenție în timp ce o folosesc. În plus, sunt importante persoanele care sunteți însărcinată, alăptați sau luați orice medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, în special medicamentele care afectează nivelul zahărului din sânge, consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a adăuga creatină la rutina lor de sănătate.Concluzia Suplimentele de creatină sunt disponibile într-o varietate de forme, arome și doze. Când căutați produsul potrivit pentru dvs., asigurați-vă că verificați cu atenție eticheta ingredientelor și dozajul. În mod ideal, este înțelept să achiziționați produse care au fost supuse unor teste de terțe părți sau care au un COA disponibil la cerere.

    Postat : 2023-12-14 08:56

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare