8 فوائد للصحة العقلية لإخراج أطفالك من المنزل، بالإضافة إلى نصائح حول كيفية القيام بذلك
مشاركة على موقع Pinterest Marko Geber/Getty Imagesبين الوباء العالمي، والاضطرابات الاجتماعية، والصراعات العسكرية في الخارج، والكوارث البيئية مثل حرائق الغابات وموجات الحر، من الآمن أن نقول إن أول عامين من عام 2020 كانا مرهقين للغاية.
إذا كنت أنت وعائلتك يشعر الأطفال بالإرهاق أو العزلة أو القلق أو الاكتئاب، فأنت لست وحدك.
اعتبارًا من مارس 2022، أفادت منظمة الصحة العالمية (WHO) أن جائحة فيروس كورونا (COVID-19) تسببت في حدوث زيادة بنسبة 25 بالمائة في الاكتئاب والقلق في جميع أنحاء العالم.
لا يقتصر هذا الاتجاه على البالغين.
وفقًا بيانات من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، زادت زيارات قسم الطوارئ المتعلقة بالصحة العقلية في الفترة من مارس إلى أكتوبر 2020 بنسبة 24 بالمائة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و11 عامًا و31 بالمائة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و12 عامًا 17 مقارنة بعام 2019.
Aأظهر الاستطلاع الوطني لربيع 2020 الذي شمل 3300 طالب بالمدارس الثانوية أن ثلث الطلاب يشعرون بالتعاسة والاكتئاب أكثر من المعتاد.
وفقًا الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA)، يشكل هذا أزمة صحة نفسية للأطفال.
على الرغم من أن هذا قد يكون واقعًا شاقًا يجب مواجهته كوالد، إلا أن هناك طرقًا للتعامل معه ساعد في تقليل آثار الاضطرابات التي حدثت في السنوات القليلة الماضية على أطفالك.
إحدى الطرق هي الخروج من المنزل.
بالنسبة للبعض، قد يبدو هذا أمرًا بسيطًا للغاية. بالنسبة للآخرين، مثل أولئك الذين يعيشون في المدن، قد يبدو الأمر غير قابل للوصول. ومع ذلك، لا يزال العلم موجودًا: الخروج من المنزل يمكن أن يفيد بشكل كبير الصحة العقلية لعائلتك.
إليك الحقائق المتعلقة بالعلاقة بين العقل والطبيعة، بالإضافة إلى نصائح للخروج في الهواء الطلق، بغض النظر عن ظروفك.
الفوائد الصحية الجسدية والعقلية للخروج من المنزل
ليس سرًا أن الجسم والعقل متصلة. يوضح البحث المذكور أدناه أن قضاء الوقت في الخارج له آثار إيجابية مهمة على الصحة البدنية. وهذا يمكن أن يؤدي إلى نتائج أفضل للصحة العقلية لدى الأطفال والبالغين.
قد يكون للتغيرات الفسيولوجية التالية تأثير قوي على الحالة العاطفية لكل من الأطفال والآباء:
انخفاض الكورتيزول
يُعرف الكورتيزول، وهو هرمون تنتجه الغدد الكظرية، باسم هرمون التوتر. عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية، فمن الأفضل أن ينتج الجسم ما يكفي فقط - وليس أكثر من اللازم.
في 8 أسابيع دراسة عام 2019 أجريت على 36 من سكان المناطق الحضرية، قضى المشاركون وقتًا في أي بيئة خارجية جعلتهم على اتصال بالطبيعة. وبعد القيام بذلك ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 10 دقائق أو أكثر، انخفض مستوى الكورتيزول لدى المشاركين بشكل ملحوظ، بغض النظر عن الأنشطة التي يقومون بها في الخارج.
"يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن في حياتنا اليومية إلى فرط تحفيز الغدة الكظرية و يقول جويل وارش، طبيب الأطفال المعتمد ومؤسس طب الأطفال التكاملي. "من خلال تخصيص بعض الوقت للابتعاد عن الطبيعة، يمكن لـ [الآباء والأطفال] تقليل مستويات الكورتيزول، وتقليل التوتر، وفي النهاية تغيير الصحة العامة."
انخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب
إن ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ليسا مجرد نافذة على صحة القلب والأوعية الدموية. كما أنها تعتبر مقاييس مهمة للتوتر في الجسم.
بحسب بحث من عام 2020، أظهرت دراسات متعددة أن الجلوس أو المشي في الهواء الطلق يقلل بشكل كبير من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
أظهر البحث أن الخروج من المنزل يقلل من نشاط الجهاز العصبي الودي، المعروف أيضًا باسم استجابة الجسم للقتال والفرار والتجميد. على الرغم من كونها استراتيجية تكيفية مفيدة على المدى القصير، إلا أن استجابة الجهاز العصبي هذه يمكن أن تتعثر وتؤدي إلى التوتر والتعب على المدى الطويل.
زيادة فيتامين د
قدرت الأبحاث التي أجريت في عام 2018 أن حول 42 يعاني بالمائة من البالغين الأمريكيين من نقص فيتامين د. كما أن العديد من الأطفال لا يحصلون على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية أيضًا.
وفقًا دراسة أجريت عام 2016 على 330 طفلاً في بوسان، كوريا الجنوبية، كان ما يقرب من 60 بالمائة من المشاركين الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و12 عامًا يعانون من نقص فيتامين د.
كانت الأرقام متشابهة في دراسة أجريت عام 2009 على أطفال الولايات المتحدة: 61 بالمائة، أو 50.8 مليون طفل، كانوا يعانون من نقص فيتامين د (يتراوح ما بين 15 إلى 29 نانوجرام لكل ملليلتر من الدم)، بينما كان 9 بالمائة يعانون من نقص فيتامين د. نقص فيتامين د (يُعرف بأنه أقل من 15 نانوجرام لكل ملليلتر).
يقول وارش: "لقد تم ربط المستويات المنخفضة من فيتامين د بارتفاع معدلات المخاوف المتعلقة بالصحة العقلية".
وتشمل هذه ما يلي:
يمكن أن يؤدي قضاء الوقت تحت أشعة الشمس إلى تعزيز مستويات هذه العناصر الغذائية المهمة لدى كل من البالغين والأطفال، مما قد يؤدي في النهاية إلى تعزيز الصحة العقلية أيضًا.
نوم أفضل
إذا كنت أنت أو طفلك إذا كنت تعاني من قلة النوم، فأنت تعرف مدى تأثير ذلك على رفاهية أسرتك بأكملها.
"إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، فقد تشعر بمزيد من القلق أو الاكتئاب أو الانفعال أو التوتر،" كما يقول غاري فيدوروف، مدير التعلم التجريبي في نيوبورت للرعاية الصحية. "إنه يؤثر أيضًا على قدرتك على تحمل الضيق والإحباط. قلة النوم تجعل المشاكل التي تنشأ أقل قابلية للإدارة. "
ومع ذلك، هناك أخبار جيدة! يمكن أن يؤدي قضاء فترة في الفناء الخلفي أو في الحديقة إلى تعزيز الراحة بشكل أفضل والمساعدة في استقرار الصحة العاطفية.
في دراسة أجريت عام 2015 على أكثر من 250.000 شخص بالغ، كان أولئك الذين لديهم إمكانية الوصول إلى بيئة طبيعية أكثر عرضة للحصول على قسط كافٍ من النوم.
آخر بحثت دراسة أجريت عام 2021 في 14 دولة في تأثيرات جائحة كوفيد-19 على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و5 سنوات. ووجد الباحثون أن أولئك الذين أمضوا وقتًا في الخارج كانوا أكثر عرضة للامتثال للإرشادات الصحية العالمية لمنظمة الصحة العالمية.
أحد المعايير؟ النوم الكافي.
زيادة الصحة العامة
"لأولئك الذين يعانون من القلق والاكتئاب المرتبط بالصدمة، خاصة نتيجة لكل ما مررنا به خلال العامين الماضيين" يقول فيدوروف: “في ظل الوباء، يمكن أن يكون التواجد في الهواء الطلق ذا فائدة كبيرة لتحسين الصحة العاطفية”.
أظهرت الأبحاث التي أُجريت في عام 2016 أنه كلما زاد الوقت الذي يقضيه الأطفال في المساحات الخضراء، زاد احتمال حصولهم على قدر أكبر من الرفاهية العاطفية.
واحد خلصت المراجعة العلمية لعام 2019 إلى أن الوقت في بيئة طبيعية أفاد مجموعة متنوعة من مكونات الرفاهية العاطفية.
وشملت هذه ما يلي:
قد يكون لون السعادة باللون الأخضر.
تحسين الإدراك والإبداع
يمكن أيضًا أن يحصل نمو عقل أطفالك على دفعة غير متوقعة من اللعب في الهواء الطلق.
في دراسة من عام 2021، ارتبط التعرض اليومي العالي للغابات والمساحات الخضراء بدرجات أعلى في التطور المعرفي لدى المراهقين.
قد يشعر الأشخاص من جميع الأعمار بإحساس متزايد بالإبداع بعد الاستمتاع بالهواء الطلق.
"إن العالم الخارجي مليء بالمناظر والأصوات والروائح التي تثير الفضول وتدعو إلى الاستكشاف النشط والاكتشاف والتجارب الجديدة"، كما يقول ميشيل دين، LPC، من Connections Wellness Group.
"وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال، يحتاج الأطفال إلى ساعة واحدة يوميًا من اللعب غير المنظم في الهواء الطلق،" كما يقول دين.
وتلاحظ أن تأثيرات اللعب في الهواء الطلق تشمل:
اجترار أقل
في بعض الأحيان، تحتاج إلى فترة راحة للخروج من رأسك. يمكن أن يساعد الخروج مع العائلة في التخلص من أنماط التفكير غير الصحية، مثل اجترار المشاكل.
يقول "الأنشطة الإيجابية والممتعة، مثل قضاء الوقت في الهواء الطلق، يمكن أن تكسر دائرة الاجترار بشكل فعال". عميد. "يمكن أن تساعد هذه الانحرافات الصحية في تحويل انتباه الشخص مؤقتًا بعيدًا عن اجترار الأفكار، وبالتالي تقليل شدة المشاعر المرتبطة بالاجترار وجعلها أكثر قابلية للتحكم."
من عام 2015 أن الأشخاص الذين تمشوا في بيئة طبيعية تعرضوا لاجترار أقل وقلق أقل من أولئك الذين ساروا في بيئة حضرية.
تحسين العلاقات بين الآباء والأطفال
في مجتمع سريع الوتيرة يركز على التكنولوجيا، قد يكون من الصعب على الآباء إيجاد طرق للتواصل مع أطفالهم. يعد قضاء الوقت في الهواء الطلق أحد الإمكانيات لتعزيز علاقات ذات معنى أكبر.
"إن فصل الأجهزة الإلكترونية للعب في الفناء الخلفي، أو الذهاب إلى الحديقة، أو المشي يمكن أن يزيل عوامل التشتيت التي تواجهها أثناء وجودك في الداخل، مما يسهل على الآباء أن يكونوا متاحين عاطفيًا ويبنوا ارتباطات صحية وآمنة مع أطفالهم (أطفالهم)" "، يقول دين.
يضيف دين: "يشعر الأطفال الذين لديهم ارتباط قوي وآمن بمقدمي الرعاية الأساسيين براحة أكبر لاستكشاف بيئتهم ومحيطهم".
يشير فيدوروف أيضًا إلى أن الخروج في الخارج يمكن أن ينقي الهواء عندما تكون الأمور متوترة في المنزل.
"عندما يكون الآباء والأطفال معًا في الخارج، فإن ذلك يمنحهم الفرصة لمشاركة تجربة مشتركة على أرض محايدة دون التوقعات والقيود اليومية في منزلهم".
عندما لا يمكن الوصول إلى الطبيعة
كما رأينا، يمكن أن يكون قضاء الوقت في الطبيعة بمثابة معزز موثوق للمزاج. ومع ذلك، فإن البيئة الطبيعية الهادئة، مثل الساحل أو الغابة، لا يمكن للجميع الوصول إليها.
إذا كنت تعيش في مدينة، فهل لا يزال بإمكانك الحصول على فوائد الخروج في الخارج؟ يمكنك!
سيوفر أي مكان خارجي حيث يمكنك الاستمتاع ببعض أشعة الشمس فيتامين د، وقد وجدت العديد من الدراسات المذكورة أعلاه فوائد من قضاء الوقت في أي بيئة خارجية تشعرك بالتجدد.
يمكن أن يشمل ذلك:
هناك أيضًا بعض الخيارات الإبداعية للخروج من المدينة.
إذا لم تكن لديك سيارة ولم تتمكن وسائل النقل العام من الوصول إلى هناك، ففكر في خدمة مشاركة الرحلات باستخدام تطبيقات مثل Waze وMoovit. يمكن أن تكون هذه أقل تكلفة بكثير من تطبيقات مشاركة الرحلات الشهيرة الأخرى.
إذا كان بإمكانك الجمع بين قضاء الوقت في الهواء الطلق مع المرح العائلي، فسوف تخلق مجموعة من المشاعر الإيجابية.
الرسالة التي يجب أخذها إلى المنزل؟ استمتع بأي مساحة خارجية يمكنك الاستمتاع بها، ومن المرجح أن تشهد تحسنًا في صحتك العقلية.
كيفية الحصول على المزيد من الوقت في الخارج كعائلة
ربما يبدو الاستمتاع بوقت عائلي بالخارج فكرة رائعة. الحيلة بالطبع هي تحقيق ذلك بالفعل. الجداول الزمنية المزدحمة والآراء المختلفة بين أفراد الأسرة يمكن أن تعيق الخطط الخارجية.
لتكتسب عادة قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة، جرب هذه الأنشطة البسيطة:
الخلاصة
امنح نفسك بعض الفضل. ربما مررت أنت وأطفالك بالكثير. والخبر السار هو أنك قد نجحت.
فكر في العودة إلى الطبيعة كهدية لنفسك ولأحبائك، حتى لو تطلب الأمر القليل من الجهد الإضافي.
شاهد المزيد من سلسلة مقاطع الفيديو للشباب تحت التركيز
سارة جاروني هي أخصائية تغذية وكاتبة مستقلة ومدونة طعام. يمكنك العثور على معلومات التغذية العملية التي تشاركها على رسالة حب إلى Food أو تابعها على تويتر.
نشر : 2024-08-29 10:50
اقرأ أكثر
- الفرق بين البرد والانفلونزا
- هل من الجيد النوم مع كلبك في السرير؟
- متى يجب عليك إجراء اختبار الحمل؟
- لماذا لدي طفح جلدي بين ثديي؟
- أفضل 10 فيتامينات متعددة للنساء في عام 2024، وفقًا لأخصائيي التغذية و...
- دليل واقعي لممارسة الجنس الآمن أثناء تفشي فيروس كورونا (كوفيد-19).
إخلاء المسؤولية
تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.
لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.
الكلمات الرئيسية الشعبية
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions