8 výhod pro duševní zdraví, které přináší vaše děti venku, plus tipy, jak na to

detailní záběr malé holčičky ve skupině dětí hrajících tenis

Sdílet na Pinterest Marko Geber/Getty Images

Mezi globální pandemií, sociálními nepokoji, vojenskými konflikty v zámoří a ekologickými katastrofami, jako jsou požáry a vlny veder, lze s jistotou říci, že první 2 roky 2020 byly pěkně stresující.

Pokud vy a vaše děti se cítí zdrcené, izolované, úzkostné nebo depresivní, nejste sami.

V březnu 2022 oznámila Světová zdravotnická organizace (WHO), že pandemie COVID-19 spustila 25procentní nárůst u deprese a úzkosti na celém světě.

Tento trend se neomezuje pouze na dospělé.

Podle údaje z Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC), návštěvy pohotovostí souvisejících s duševním zdravím od března do října 2020 vzrostly o 24 procent u dětí ve věku 5 až 11 let a o 31 procent u dětí ve věku 12 až 12 let 17 ve srovnání s rokem 2019.

A národní průzkum z jara 2020 mezi 3 300 středoškolskými studenty zjistil, že třetina studentů se cítí nešťastná a v depresi mnohem více než obvykle.

Podle Americká psychologická asociace (APA), to představuje krizi duševního zdraví dětí.

Ačkoli to může být skličující realita, které musí rodiče čelit, existují způsoby, jak pomozte snížit dopady, které na vaše děti měly posledních několik let nepokojů.

Jedním ze způsobů je dostat se ven.

Někomu se to může zdát příliš jednoduché. Pro ostatní, jako jsou ti, kteří žijí ve městech, by se to mohlo zdát nedostupné. Přesto je věda v tom: Pobyt venku může výrazně prospět duševnímu zdraví vaší rodiny.

Zde jsou fakta o spojení mysli a přírody a tipy, jak se dostat ven, bez ohledu na okolnosti.

Výhody pobytu venku na fyzické a duševní zdraví

Není žádným tajemstvím, že tělo a mysl jsou připojeny. Níže uvedený výzkum ukazuje, že pobyt venku má důležité pozitivní účinky na fyzickou pohodu. To může vést k lepším výsledkům duševního zdraví u dětí a dospělých.

Následující fyziologické změny mohou mít silný dopad na emoční stavy dětí i rodičů:

snížený kortizol

snížený krevní tlak a srdeční frekvence

zvýšené množství vitaminu D

zlepšení kvality spánku a prodloužení doby trvání

zvýšení celkové pohody

zlepšení kognice a kreativity

méně přežvykování

zlepšení vztahů

Snížený kortizol

Kortizol, hormon produkovaný nadledvinami, je známý jako stresový hormon. Pokud jde o duševní zdraví, je nejlepší, aby tělo produkovalo právě dostatek – a ne příliš mnoho.

Za 8 týdnů 2019 studie 36 obyvatel měst, účastníci trávili čas v jakémkoli venkovním prostředí, které je přivedlo do kontaktu s přírodou. Poté, co to dělali třikrát týdně po dobu 10 minut nebo déle, měli účastníci významný pokles kortizolu, bez ohledu na to, jaké aktivity vykonávali venku.

„Chronický stres našeho každodenního života může vést k hyperstimulaci nadledvin a nakonec únava,“ říká Joel Warsh, certifikovaný pediatr a zakladatel Integrativní pediatrie. „Tím, že se [rodiče a děti] vzdálí do přírody, mohou snížit hladinu kortizolu, snížit stres a nakonec změnit celkové zdraví.“

Snížení krevního tlaku a srdeční frekvence

Krevní tlak a srdeční frekvence nejsou jen oknem do vašeho kardiovaskulárního zdraví. Jsou také důležitým měřítkem stresu v těle.

Podle výzkum z roku 2020 ukázaly četné studie, že sezení nebo chůze venku výrazně snížily krevní tlak i srdeční frekvenci.

Výzkum ukázal, že pobyt venku snižuje aktivitu sympatického nervového systému, známou také jako reakce těla boj – útěk – zmrazení. I když je to užitečná krátkodobá adaptivní strategie, může se tato reakce nervového systému zaseknout v přebuzení a vést k dlouhodobému stresu a únavě.

Zvýšené množství vitamínu D

Výzkum z roku 2018 odhaduje, že o 42 procento dospělých Američanů má nedostatek vitaminu D. Mnoho dětí také nemá dostatek této živiny.

Podle studie z roku 2016 na 330 dětech v Busanu v Jižní Koreji, téměř 60 procent účastníků ve věku 6 až 12 let mělo nedostatek vitaminu D.

Čísla byla podobná ve starším studie z roku 2009 na amerických dětech: 61 procent, neboli 50,8 milionů, mělo nedostatek vitamínu D (definováno jako 15 až 29 nanogramů na mililitr krve), zatímco 9 procent mělo nedostatek vitamínu D (definovaný jako méně než 15 nanogramů na mililitr).

„Nižší hladiny vitaminu D byly spojeny s vyšší mírou obav o duševní zdraví,“ říká Warsh.

Mezi ně patří:

úzkost

deprese

obavy z chování

snížená imunitní reakce

li>

Čas na slunci může zvýšit hladinu této kritické živiny u dospělých i dětí, což může v konečném důsledku podpořit i duševní zdraví.

Lepší spánek

Pokud vy nebo vaše dítě špatně spíte, víte, jak to může být rušivé pro blaho celé vaší domácnosti.

„Pokud máte problémy se spánkem, můžete se cítit více úzkostně, depresivně, podrážděně nebo nervózně,“ říká Gary Fedoroff, ředitel zážitkového učení pro Newport Healthcare. „To také ovlivňuje vaši toleranci k úzkosti a frustraci. Nedostatek spánku způsobuje, že problémy, které se objeví, jsou hůře zvládnutelné.“

Přesto je tu dobrá zpráva! Pobyt na dvorku nebo v parku by mohl podpořit lepší odpočinek a pomoci stabilizovat emocionální zdraví.

V Studie z roku 2015 na více než 250 000 dospělých, ti, kteří měli přístup k přirozenému prostředí, měli větší pravděpodobnost, že budou mít dostatek spánku.

Další Studie z roku 2021 ve 14 zemích zkoumala účinky pandemie COVID-19 na děti ve věku 3 až 5 let. Výzkumníci zjistili, že ti, kteří trávili čas venku, s větší pravděpodobností splňovali globální zdravotní pokyny WHO.

Jeden z benchmarků? Adekvátní spánek.

Zvýšená celková pohoda

„Pro ty, kteří trpí úzkostí a depresí související s traumatem, zejména v důsledku všeho, čím jsme za posledních pár let prošli s pandemií může být pobyt venku velkým přínosem pro zlepšení emocionální pohody,“ říká Fedoroff.

Výzkum z roku 2016 ukázal, že čím více času děti tráví na zelených plochách, tím je pravděpodobnější, že zažijí větší emocionální pohodu.

Jeden vědecký přehled z roku 2019 dospěl k závěru, že čas strávený v přirozeném prostředí různé složky emocionální pohody.

Mezi ně patří:

pozitivní vliv nebo schopnost prožívat pozitivní emoce

pocit smyslu a účelu života

pozitivní sociální interakce

snížení duševního utrpení

Barvou štěstí může být jen zelená.

Zlepšené poznávání a kreativita

Vývoj mozku vašich dětí může také nečekaně zrychlit hraní venku.

V studie z roku 2021 byla vyšší denní expozice lesům a zelenému prostoru spojena s vyšším skóre kognitivního rozvoje u dospívajících.

Lidé všech věkových kategorií mohou mít pocit zvýšené kreativity poté, co si užili nádhernou přírodu.

„Venkovní svět je plný pohledů, zvuků a pachů, které podněcují zvědavost a vybízejí k aktivnímu zkoumání, objevování a novým zážitkům,“ říká Michelle Dean, LPC, z Connections Wellness Group.

Cíl „Podle Americké akademie pediatrů potřebují děti 1 hodinu denně nestrukturované hry venku,“ říká Dean.

Poznamenává, že účinky venkovní hry zahrnují:

zlepšenou koncentraci

zvýšené kognitivní funkce

zvýšenou kreativitu

li>

vylepšené motorické dovednosti

Méně přemítání

Někdy potřebujete pauzu, abyste se dostali z hlavy. Jít ven jako rodina může pomoci setřást nezdravé myšlenkové vzorce, jako je přemítání nad problémy.

„Pozitivní a poutavé aktivity, jako je pobyt venku, mohou účinně přerušit cyklus přemítání,“ říká Děkan. "Tyto zdravé rozptýlení mohou pomoci dočasně odvést pozornost člověka od přežvykování, a tím snížit intenzitu emocí spojených s přežvykováním a učinit ho lépe zvládnutelným."

A studie z roku 2015 zjistila, že lidé, kteří šli na procházku v přírodním prostředí, zažívali méně přemítání a méně úzkosti než ti, kteří chodili v městském prostředí.

Lepší vztahy mezi rodiči a dětmi

V rychle se měnící společnosti zaměřené na technologie může být pro rodiče obtížné najít způsoby, jak se se svými dětmi spojit. Čas venku je jednou z možností, jak rozvíjet smysluplnější vztahy.

„Odpojením se od elektroniky, abyste si mohli hrát na dvorku, jít do parku nebo na procházku, můžete odstranit rušivé vlivy, kterým čelíte, když jste doma, a usnadnit rodičům, aby byli citově dostupní a vytvořili si zdravé a bezpečné vazby se svými dětmi (dětmi) “ říká Dean.

„Děti, které mají silnou a bezpečnou vazbu se svým primárním pečovatelem (pečujícími), se cítí pohodlněji při objevování svého prostředí a okolí,“ dodává Dean.

Fedoroff také zdůrazňuje, že pobyt venku může vyčistit vzduch, když je doma napětí.

„Když jsou rodiče a děti spolu venku, dává jim to příležitost sdílet společnou zkušenost na neutrální půdě bez každodenních očekávání a omezení jejich domova,“ poznamenává.

Když příroda není přístupná

Jak jsme viděli, pobyt v přírodě může spolehlivě zlepšit náladu. To znamená, že klidné přírodní prostředí, jako je pobřeží nebo les, není přístupné každému.

Pokud žijete ve městě, můžete stále využívat výhod pobytu venku? Můžete!

Každé venkovní místo, kde se můžete opalovat, poskytne vitamín D a několik výše uvedených studií zjistilo výhody trávit čas v jakémkoli venkovním prostředí, které působí omlazujícím dojmem.

Může to zahrnovat:

veřejný park

vaše oblíbená čtvrť

místní zoo

umělé jezero

prázdné pole

střecha

komunitní zahrada

zahrada kamaráda

zarostlý pozemek (jen se ujistěte, že je to bezpečné a legální)

Existuje také několik kreativních možností, jak se dostat z města.

Pokud nemáte auto a veřejnou dopravou se tam nedostanete, zvažte službu spolujízdy pomocí aplikací jako Waze a Moovit. Ty mohou být mnohem levnější než jiné oblíbené aplikace pro spolujízdu.

Pokud dokážete spojit čas venku s rodinnou zábavou, vytvoříte jeden až dva údery pozitivních pocitů.

Zpráva domů? Užijte si jakýkoli venkovní prostor, který můžete, a pravděpodobně zažijete povzbuzení duševního zdraví.

Jak získat více času venku jako rodina

Užít si čas s rodinou venku pravděpodobně zní jako dobrý nápad. Trik je samozřejmě v tom, že se to skutečně stane. Zaneprázdněný program a rozdílné názory členů rodiny mohou stát v cestě plánům venku.

Chcete-li si vybudovat návyk trávit více času v přírodě, vyzkoušejte tyto jednoduché aktivity:

Po večeři se projděte.

Vyberte si nenáročnou turistiku. místo vhodné pro každého v rodině.

Za teplého počasí navštivte komunitní bazén.

Trénujte na místní závod se staršími dětmi.

Nechte každého, ať si vybere. oblíbenou venkovní aktivitu, pak si každou předem naplánujte.

Dodržujte týdenní schůzku v rodinném parku.

Do restaurací nebo obchodů v těsné blízkosti jděte pěšky nebo na kole.

Zahrajte si hru nebo sport, jako je tag, poskok, kroket nebo fotbal.

Udělejte si piknik na zahradě nebo v parku.

Vyberte si outdoorové vybavení jako dárek k narozeninám nebo svátkům .

Zpříjemněte si svůj venkovní prostor květinami, zahradou, pohodlnými židlemi nebo příjemným osvětlením.

Uspořádejte blokovou párty.

Sečteno a podtrženo

Udělejte si uznání. Vy a vaše děti jste toho pravděpodobně zažili hodně. Dobrá zpráva je, že jste to zvládli.

Přemýšlejte o návratu k přírodě jako o dárku sobě a svým blízkým, i když to bude vyžadovat trochu úsilí navíc.

Podívejte se na více ze série videí Youth in Focus

Sarah Garone je výživová poradkyně, spisovatelka na volné noze a foodblogerka. Najděte ji, jak sdílí praktické informace o výživě na A Love Letter do jídla nebo ji sledujte na Twitter.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.