8 Vorteile für die psychische Gesundheit, wenn Sie Ihre Kinder nach draußen bringen, plus Tipps dazu

 Nahaufnahme eines kleinen Mädchens in einer Gruppe von Kindern, die Tennis spielenAuf Pinterest teilen Marko Geber/Getty Images

Angesichts einer globalen Pandemie, sozialer Unruhen, militärischer Konflikte im Ausland und Umweltkatastrophen wie Waldbränden und Hitzewellen kann man mit Sicherheit sagen, dass die ersten beiden Jahre der 2020er Jahre ziemlich stressig waren.

Wenn Sie und Ihre Wenn sich Ihre Kinder erschöpft, isoliert, ängstlich oder deprimiert fühlen, sind Sie nicht allein.

Im März 2022 berichtete die Weltgesundheitsorganisation (WHO), dass die COVID-19-Pandemie einen 25 Prozent Anstieg bei Depressionen und Angstzuständen weltweit.

Dieser Trend ist nicht auf Erwachsene beschränkt.

Laut Daten der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zufolge stiegen die Besuche in Notaufnahmen für psychische Gesundheit von März bis Oktober 2020 bei Kindern im Alter von 5 bis 11 Jahren um 24 Prozent und bei Kindern im Alter von 12 bis 31 Prozent 17 im Vergleich zu 2019.

A Nationale Umfrage im Frühjahr 2020 unter 3.300 Oberstufenschülern ergab, dass sich ein Drittel der Schüler viel unglücklicher und deprimierter fühlte als sonst.

Laut American Psychological Association (APA) stellt fest, dass dies eine Krise der psychischen Gesundheit von Kindern darstellt.

Obwohl dies für Eltern eine entmutigende Realität sein mag, gibt es Möglichkeiten, dies zu tun Helfen Sie dabei, die Auswirkungen der Turbulenzen der letzten Jahre auf Ihre Kinder zu mildern.

Eine Möglichkeit besteht darin, nach draußen zu gehen.

Manchen mag das zu einfach erscheinen, als dass es funktionieren könnte. Für andere, beispielsweise für Städter, mag es unerreichbar erscheinen. Dennoch ist es wissenschaftlich belegt: Sich an die frische Luft zu begeben, kann sich enorm positiv auf die psychische Gesundheit Ihrer Familie auswirken.

Hier finden Sie die Fakten zum Zusammenhang zwischen Geist und Natur sowie Tipps für einen Aufenthalt im Freien, unabhängig von Ihren Umständen.

Die körperlichen und geistigen Gesundheitsvorteile, draußen zu sein

Es ist kein Geheimnis, dass Körper und Geist verbunden sind. Die unten erwähnte Forschung zeigt, dass die Zeit im Freien wichtige positive Auswirkungen auf das körperliche Wohlbefinden hat. Dies kann zu einer besseren psychischen Gesundheit bei Kindern und Erwachsenen führen.

Die folgenden physiologischen Veränderungen können einen starken Einfluss auf den emotionalen Zustand von Kindern und Eltern haben:

  • reduziertes Cortisol
  • senkender Blutdruck und niedrigere Herzfrequenz
  • erhöhtes Vitamin D
  • verbesserte Schlafqualität und längere Schlafdauer
  • steigertes allgemeines Wohlbefinden
  • verbesserte Kognition und Kreativität
  • weniger Grübeln
  • verbesserte Beziehungen
  • Reduziertes Cortisol

    Cortisol, ein Hormon, das von den Nebennieren produziert wird, ist als Stresshormon bekannt. Wenn es um die geistige Gesundheit geht, ist es am besten, wenn der Körper gerade genug produziert – und nicht zu viel.

    In einem 8-wöchigen 2019-Studie mit 36 ​​Stadtbewohnern verbrachten die Teilnehmer Zeit in einer beliebigen Umgebung im Freien, die sie in Kontakt mit der Natur brachte. Nachdem die Teilnehmer dies dreimal pro Woche für 10 Minuten oder länger getan hatten, kam es zu einem deutlichen Rückgang des Cortisolspiegels, unabhängig davon, welche Aktivitäten sie draußen ausführten.

    „Der chronische Stress unseres täglichen Lebens kann zu einer Überstimulation der Nebennieren führen.“ irgendwann Müdigkeit“, sagt Joel Warsh, zertifizierter Kinderarzt und Gründer von Integrative Pädiatrie. „Indem sie sich etwas Zeit nehmen, um der Natur zu entfliehen, können [Eltern und Kinder] den Cortisolspiegel senken, Stress abbauen und schließlich die allgemeine Gesundheit verbessern.“

    Blutdruck und Herzfrequenz senken

    Blutdruck und Herzfrequenz sind nicht nur ein Einblick in Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit. Sie sind auch wichtige Maßstäbe für Stress im Körper.

    Laut Untersuchungen aus dem Jahr 2020 zeigten mehrere Studien, dass das Sitzen oder Gehen im Freien sowohl den Blutdruck als auch die Herzfrequenz deutlich senkte.

    Die Forschung zeigte, dass der Aufenthalt im Freien die Aktivität des sympathischen Nervensystems verringerte, auch bekannt als die Kampf-Flucht-Freeze-Reaktion des Körpers. Diese Reaktion des Nervensystems ist zwar eine nützliche kurzfristige Anpassungsstrategie, kann jedoch überlastet bleiben und zu langfristigem Stress und Müdigkeit führen.

    Erhöhtes Vitamin D

    Studien aus dem Jahr 2018 haben dies geschätzt ungefähr 42 Prozent der amerikanischen Erwachsenen haben einen Mangel an Vitamin D. Auch viele Kinder bekommen nicht genug von diesem Nährstoff.

    Laut einem Studie 2016 mit 330 Kindern in Busan, Südkorea, ergab, dass fast 60 Prozent der Teilnehmer im Alter von 6 bis 12 Jahren einen Vitamin-D-Mangel hatten.

    Die Zahlen waren in einem älteren 2009-Studie an US-amerikanischen Kindern: 61 Prozent oder 50,8 Millionen hatten einen Vitamin-D-Mangel (definiert als zwischen 15 und 29 Nanogramm pro Milliliter Blut), während dies bei 9 Prozent der Fall war Vitamin-D-Mangel (definiert als weniger als 15 Nanogramm pro Milliliter).

    „Niedrigere Vitamin-D-Spiegel werden mit einer höheren Rate an psychischen Problemen in Verbindung gebracht“, sagt Warsh.

    Dazu gehören:

  • Angstzustände
  • Depression
  • Verhaltensstörungen
  • verminderte Immunreaktionsfähigkeit
  • Zeit in der Sonne kann den Spiegel dieses wichtigen Nährstoffs sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern steigern, was letztendlich auch die geistige Gesundheit verbessern kann.

    Besserer Schlaf

    Wenn Sie oder Ihr Kind Wenn Sie schlecht schlafen, wissen Sie, wie störend das für das Wohlbefinden Ihres gesamten Haushalts sein kann.

    „Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, fühlen Sie sich möglicherweise ängstlicher, depressiver, gereizter oder nervöser“, sagt Gary Fedoroff, Direktor für Erfahrungslernen bei Newport Healthcare. „Es wirkt sich auch auf Ihre Stress- und Frustrationstoleranz aus. Durch Schlafmangel fühlen sich auftretende Probleme weniger beherrschbar an.“

    Dennoch gibt es gute Nachrichten! Ein Aufenthalt im Hinterhof oder im Park könnte zu einer besseren Erholung beitragen und zur Stabilisierung der emotionalen Gesundheit beitragen.

    In einem

    Einer der Benchmarks? Ausreichend Schlaf.

    Gesteigertes allgemeines Wohlbefinden

    „Für diejenigen, die unter traumatischen Angstzuständen und Depressionen leiden, insbesondere aufgrund all dessen, was wir in den letzten Jahren durchgemacht haben.“ Angesichts der Pandemie kann der Aufenthalt im Freien von großem Nutzen sein, um das emotionale Wohlbefinden zu verbessern“, sagt Fedoroff.

    Untersuchungen aus dem Jahr 2016 haben gezeigt, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Kinder ein höheres emotionales Wohlbefinden verspüren, umso größer ist, je mehr Zeit sie im Grünen verbringen.

    Ein 2019 wissenschaftliche Überprüfung kam zu dem Schluss, dass die Zeit in einer natürlichen Umgebung a Vielzahl von Komponenten des emotionalen Wohlbefindens.

    Dazu gehörten:

  • positiver Affekt oder die Fähigkeit, positive Emotionen zu erleben
  • ein Gefühl für Sinn und Zweck im Leben
  • positive soziale Interaktionen
  • Verringerung der psychischen Belastung
  • Die Farbe des Glücks könnte grün sein.

    Verbesserte Kognition und Kreativität

    Die Gehirnentwicklung Ihrer Kinder könnte durch das Spielen im Freien auch einen unerwarteten Aufschwung erfahren.

    In einem Studie aus dem Jahr 2021, eine höhere tägliche Exposition gegenüber Wäldern und Grünflächen war mit höheren Werten für die kognitive Entwicklung bei Jugendlichen verbunden.

    Menschen jeden Alters verspüren möglicherweise ein Gefühl gesteigerter Kreativität, nachdem sie die Natur genossen haben.

    „Die Welt im Freien ist voller Anblicke, Geräusche und Gerüche, die Neugier wecken und zu aktiven Erkundungen, Entdeckungen und neuen Erfahrungen einladen“, sagt Michelle Dean, LPC, von Connections Wellness Group.

    Laut der American Academy of Pediatrics brauchen Kinder täglich eine Stunde unstrukturiertes Spielen im Freien“, sagt Dean.

    Sie weist darauf hin, dass das Spielen im Freien folgende Auswirkungen hat:

  • verbesserte Konzentration
  • gesteigerte kognitive Funktionen
  • gesteigerte Kreativität
  • verbesserte motorische Fähigkeiten
  • Weniger Grübeln

    Manchmal braucht man eine Pause, um aus dem Kopf zu kommen. Als Familie nach draußen zu gehen, kann dabei helfen, ungesunde Denkmuster, wie etwa das Grübeln über Probleme, abzuschütteln.

    „Aktivitäten, die positiv und anregend sind, wie etwa Zeit im Freien verbringen, können den Teufelskreis des Grübelns wirksam durchbrechen“, sagt er Dean. „Diese gesunden Ablenkungen können dazu beitragen, die Aufmerksamkeit vorübergehend vom Grübeln abzulenken, wodurch die Intensität der mit dem Grübeln verbundenen Emotionen verringert und es leichter beherrschbar gemacht wird.“

    Ein Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Menschen, die in einer natürlichen Umgebung spazieren gingen, weniger grübelten und weniger Angst verspürten als diejenigen, die in einer städtischen Umgebung spazieren gingen.

    Verbesserte Beziehungen zwischen Eltern und Kindern

    In einer schnelllebigen, technologieorientierten Gesellschaft kann es für Eltern schwierig sein, Wege zu finden, mit ihren Kindern in Kontakt zu treten. Zeit im Freien ist eine Möglichkeit, bedeutungsvollere Beziehungen zu pflegen.

    „Wenn Sie sich von der Elektronik trennen, um im Hinterhof zu spielen, in einen Park zu gehen oder einen Spaziergang zu machen, können Ablenkungen vermieden werden, denen Sie in Innenräumen ausgesetzt sind. Dies macht es für Eltern einfacher, emotional verfügbar zu sein und eine gesunde, sichere Bindung zu ihrem/ihren Kind(ern) aufzubauen. “, sagt Dean.

    „Kinder, die eine starke, sichere Bindung zu ihren primären Bezugspersonen haben, fühlen sich wohler dabei, ihre Umgebung und ihre Umgebung zu erkunden“, fügt Dean hinzu.

    Fedoroff weist auch darauf hin, dass es die Luft reinigen kann, wenn man nach draußen geht, wenn es zu Hause angespannt ist.

    „Wenn Eltern und Kinder draußen zusammen sind, haben sie die Möglichkeit, ein gemeinsames Erlebnis auf neutralem Boden zu teilen, ohne die alltäglichen Erwartungen und Einschränkungen ihres Zuhauses“, bemerkt er.

    Wenn die Natur nicht zugänglich ist

    Wie wir gesehen haben, kann der Aufenthalt in der Natur ein zuverlässiger Stimmungsaufheller sein. Allerdings ist eine ruhige Naturumgebung wie eine Küste oder ein Wald nicht für jedermann zugänglich.

    Wenn Sie in einer Stadt leben, können Sie dann trotzdem die Vorteile eines Aufenthalts im Freien genießen? Das können Sie!

    Jeder Ort im Freien, an dem Sie etwas Sonne tanken können, liefert Vitamin D, und mehrere oben aufgeführte Studien haben gezeigt, dass es Vorteile bringt, Zeit in einer Umgebung im Freien zu verbringen, die sich regenerierend anfühlt.

    Dazu können gehören:

  • ein öffentlicher Park
  • Ihr Lieblingsviertel in der Nachbarschaft
  • ein örtlicher Zoo
  • ein künstlicher See
  • ein leeres Feld
  • ein Dach
  • ein Gemeinschaftsgarten
  • der Hinterhof eines Freundes
  • ein überwuchertes Grundstück (stellen Sie nur sicher, dass es sicher und legal ist)
  • Es gibt auch einige kreative Möglichkeiten, die Stadt zu verlassen.

    Wenn Sie kein Auto haben und die öffentlichen Verkehrsmittel Sie nicht dorthin bringen können, denken Sie über einen Mitfahrdienst mit Apps wie Waze und Moovit. Diese können viel günstiger sein als andere beliebte Mitfahr-Apps.

    Wenn Sie die Zeit im Freien mit Spaß für die ganze Familie verbinden können, werden Sie einen Doppelschlag positiver Gefühle hervorrufen.

    Die Botschaft zum Mitnehmen? Genießen Sie so viel Platz wie möglich im Freien, und Sie werden wahrscheinlich eine Verbesserung Ihrer geistigen Gesundheit erleben.

    So gewinnen Sie mehr Zeit draußen als Familie

    Die Zeit mit der Familie draußen zu genießen, klingt wahrscheinlich nach einer guten Idee. Der Trick besteht natürlich darin, es tatsächlich möglich zu machen. Ein voller Terminkalender und unterschiedliche Meinungen unter Familienmitgliedern können Outdoor-Plänen im Wege stehen.

    Um es sich zur Gewohnheit zu machen, mehr Zeit in der Natur zu verbringen, probieren Sie diese einfachen Aktivitäten aus:

  • Machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang.
  • Wählen Sie eine leichte Wanderung Ort, der für alle Familienmitglieder geeignet ist.
  • Besuchen Sie bei warmem Wetter einen Gemeinschaftspool.
  • Trainieren Sie mit älteren Kindern für ein lokales Rennen.
  • Lassen Sie jeden einen auswählen Finden Sie Ihre Lieblingsaktivität im Freien und planen Sie dann jede einzelne im Voraus.
  • Halten Sie einen wöchentlichen Familienparktermin ein.
  • Gehen Sie zu Fuß oder radeln Sie zu Restaurants oder Geschäften in der Nähe.
  • Spielen Sie ein Spiel oder eine Sportart wie Fangen, Himmel und Hölle, Krocket oder Fußball.
  • Machen Sie ein Picknick im Hinterhof oder in einem Park.
  • Wählen Sie Outdoor-Ausrüstung als Geschenk für Geburtstage oder Feiertage .
  • Machen Sie Ihren Außenbereich mit Blumen, einem Garten, bequemen Stühlen oder angenehmer Beleuchtung angenehm.
  • Organisieren Sie eine Blockparty.
  • Fazit

    Gönnen Sie sich etwas Anerkennung. Sie und Ihre Kinder haben wahrscheinlich viel durchgemacht. Die gute Nachricht ist, dass Sie es geschafft haben.

    Betrachten Sie die Rückkehr zur Natur als ein Geschenk an sich selbst und Ihre Lieben, auch wenn es ein wenig mehr Aufwand erfordert.

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    Sarah Garone ist Ernährungsberaterin, freiberufliche Autorin und Food-Bloggerin. Sie teilt bodenständige Ernährungsinformationen unter A Love Letter to Food oder folge ihr auf Twitter.

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