8 Οφέλη για την ψυχική υγεία από το να βγάζετε τα παιδιά σας έξω, καθώς και συμβουλές για το πώς να το κάνετε

κοντινό πλάνο μικρού κοριτσιού σε ομάδα παιδιών που παίζουν τένις

Κοινοποίηση στο Pinterest Marko Geber/Getty Images

Μεταξύ μιας παγκόσμιας πανδημίας, κοινωνικής αναταραχής, στρατιωτικών συγκρούσεων στο εξωτερικό και περιβαλλοντικών καταστροφών όπως οι πυρκαγιές και οι καύσωνες, είναι ασφαλές να πούμε ότι τα πρώτα 2 χρόνια της δεκαετίας του 2020 ήταν αρκετά αγχωτικά.

Εάν εσείς και το δικό σας. Τα παιδιά αισθάνονται απογοητευμένα, απομονωμένα, ανήσυχα ή καταθλιπτικά, δεν είστε μόνοι.

Από τον Μάρτιο του 2022, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) ανέφερε ότι η πανδημία COVID-19 πυροδότησε μια 25 τοις εκατό αύξηση στην κατάθλιψη και το άγχος παγκοσμίως.

Αυτή η τάση δεν περιορίζεται στους ενήλικες.

Σύμφωνα με το δεδομένα από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), οι επισκέψεις στο τμήμα επειγόντων περιστατικών που σχετίζονται με την ψυχική υγεία από τον Μάρτιο έως τον Οκτώβριο 2020 αυξήθηκαν κατά 24 τοις εκατό για παιδιά ηλικίας 5 έως 11 ετών και 31 τοις εκατό για τις ηλικίες 12 έως 17 σε σύγκριση με το 2019.

A ανοιξιάτικη εθνική έρευνα 2020 σε 3.300 μαθητές γυμνασίου διαπίστωσε ότι το ένα τρίτο των μαθητών αισθάνονταν δυστυχισμένοι και καταθλιπτικοί πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο.

Σύμφωνα με το American Psychological Association (APA), αυτό αποτελεί κρίση ψυχικής υγείας των παιδιών.

Αν και αυτό μπορεί να είναι μια τρομακτική πραγματικότητα που πρέπει να αντιμετωπίσετε ως γονείς, υπάρχουν τρόποι για να βοηθήστε στη μείωση των επιπτώσεων που είχαν στα παιδιά σας τα τελευταία χρόνια της αναταραχής.

Ένας τρόπος είναι να βγείτε έξω.

Σε ορισμένους, αυτό μπορεί να φαίνεται πολύ απλό για να λειτουργήσει. Για άλλους, όπως εκείνους που ζουν σε πόλεις, μπορεί να φαίνεται απρόσιτο. Ωστόσο, η επιστήμη είναι μέσα: Η έξοδος έξω μπορεί να ωφελήσει πολύ την ψυχική υγεία της οικογένειάς σας.

Ακολουθούν τα στοιχεία για τη σύνδεση μυαλού-φύσης, καθώς και συμβουλές για να βγείτε έξω, ανεξάρτητα από τις περιστάσεις σας.

Τα οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία από το να βγεις έξω

Δεν είναι μυστικό ότι το σώμα και το μυαλό συνδέονται. Η έρευνα που αναφέρεται παρακάτω δείχνει ότι ο χρόνος έξω έχει σημαντικές θετικές επιπτώσεις στη σωματική ευεξία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερα αποτελέσματα ψυχικής υγείας σε παιδιά και ενήλικες.

Οι ακόλουθες φυσιολογικές αλλαγές μπορεί να έχουν ισχυρό αντίκτυπο στη συναισθηματική κατάσταση τόσο των παιδιών όσο και των γονέων:

μειωμένη κορτιζόλη

μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού παλμού

αυξημένη βιταμίνη D

βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου και αυξημένη διάρκεια

αύξησε τη συνολική ευεξία

βελτίωσε τη γνωστική ικανότητα και τη δημιουργικότητα

λιγότερος μηρυκασμός

βελτίωσε τις σχέσεις

Μειωμένη κορτιζόλη

Η κορτιζόλη, μια ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια, είναι γνωστή ως ορμόνη του στρες. Όσον αφορά την ψυχική υγεία, είναι καλύτερο για το σώμα να παράγει αρκετά — και όχι πάρα πολύ.

Σε 8 εβδομάδες Μελέτη 2019 με 36 κατοίκους πόλεων, οι συμμετέχοντες πέρασαν χρόνο σε οποιοδήποτε εξωτερικό περιβάλλον που τους έφερε σε επαφή με τη φύση. Αφού το έκαναν τρεις φορές την εβδομάδα για 10 λεπτά ή περισσότερο, οι συμμετέχοντες είχαν σημαντική πτώση στην κορτιζόλη, ανεξάρτητα από τις δραστηριότητες που έκαναν έξω.

«Το χρόνιο στρες της καθημερινής μας ζωής μπορεί να οδηγήσει σε υπερδιέγερση των επινεφριδίων και τελικά κόπωση», λέει ο Joel Warsh, πιστοποιημένος παιδίατρος και ιδρυτής του Ολοκληρωτική Παιδιατρική. «Με το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να απομακρυνθείτε από τη φύση, [γονείς και παιδιά] μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης, να μειώσουν το άγχος και τελικά να αλλάξουν τη συνολική υγεία».

Μειώστε την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό

Η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός δεν είναι απλώς ένα παράθυρο στην καρδιαγγειακή σας υγεία. Αποτελούν επίσης σημαντικά μέτρα για το στρες στο σώμα.

Σύμφωνα με το έρευνα από το 2020, πολλές μελέτες έδειξαν ότι το κάθισμα ή το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους μείωσε σημαντικά τόσο την αρτηριακή πίεση όσο και τον καρδιακό ρυθμό.

Η έρευνα έδειξε ότι η έξοδος έξω μείωσε τη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, γνωστή και ως αντίδραση μάχης-πτήσης-πάγωμα του σώματος. Αν και είναι χρήσιμη βραχυπρόθεσμη προσαρμοστική στρατηγική, αυτή η απόκριση του νευρικού συστήματος μπορεί να κολλήσει σε υπερένταση και να οδηγήσει σε μακροχρόνιο στρες και κόπωση.

Αυξημένη βιταμίνη D

Έρευνα από το 2018 υπολόγισε ότι σχετικά με 42 το ποσοστό των Αμερικανών ενηλίκωνείναι ανεπάρκεια σε βιταμίνη D. Πολλά παιδιά δεν λαμβάνουν αρκετή από αυτό το θρεπτικό συστατικό.

Σύμφωνα με ένα Μελέτη 2016 σε 330 παιδιά στο Μπουσάν της Νότιας Κορέας, σχεδόν το 60 τοις εκατό των συμμετεχόντων ηλικίας 6 έως 12 ετών είχαν ανεπάρκεια βιταμίνης D.

Οι αριθμοί ήταν παρόμοιοι σε ένα παλαιότερο Μελέτη 2009 παιδιών στις ΗΠΑ: το 61 τοις εκατό, ή 50,8 εκατομμύρια, ήταν ανεπαρκή σε βιταμίνη D (ορίζεται ως μεταξύ 15 και 29 νανογραμμάρια ανά χιλιοστόλιτρο αίματος), ενώ το 9 τοις εκατό ήταν έλλειψη βιταμίνης D (ορίζεται ως λιγότερο από 15 νανογραμμάρια ανά χιλιοστόλιτρο).

«Τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D έχουν συνδεθεί με υψηλότερα ποσοστά ανησυχιών για την ψυχική υγεία», λέει ο Warsh.

Αυτές περιλαμβάνουν:

άγχος

κατάθλιψη

ανησυχίες συμπεριφοράς

μειωμένη ανοσολογική ανταπόκριση

Ο χρόνος στον ήλιο μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα αυτής της κρίσιμης θρεπτικής ουσίας τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά, κάτι που μπορεί τελικά να ενισχύσει και την ψυχική υγεία.

Καλύτερος ύπνος

Εάν εσείς ή το παιδί σας. δεν κοιμάται καλά, ξέρετε πόσο ενοχλητικό μπορεί να είναι για την ευημερία ολόκληρου του νοικοκυριού σας.

"Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, μπορεί να αισθάνεστε πιο ανήσυχοι, καταθλιπτικοί, ευερέθιστοι ή αγχώδεις", λέει ο Gary Fedoroff, διευθυντής βιωματικής μάθησης για το Newport Healthcare. «Επηρεάζει επίσης την ανοχή σας στην αγωνία και την απογοήτευση. Η έλλειψη ύπνου κάνει τα προβλήματα που προκύπτουν να φαίνονται λιγότερο διαχειρίσιμα."

Παρόλα αυτά, υπάρχουν καλά νέα! Μια στάση στην πίσω αυλή ή στο πάρκο θα μπορούσε να βοηθήσει στην καλύτερη ξεκούραση και να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της συναισθηματικής υγείας.

Σε ένα Μελέτη του 2015 σε πάνω από 250.000 ενήλικες, όσοι είχαν πρόσβαση σε ένα φυσικό περιβάλλον είχαν περισσότερες πιθανότητες να κοιμηθούν επαρκώς.

Άλλο Μελέτη 2021 σε 14 χώρες εξέτασε τις επιπτώσεις της πανδημίας COVID-19 σε παιδιά ηλικίας 3 έως 5 ετών. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι περνούσαν χρόνο έξω ήταν πιο πιθανό να πληρούν τις παγκόσμιες οδηγίες υγείας του ΠΟΥ.

Ένα από τα σημεία αναφοράς; Επαρκής ύπνος.

Αυξημένη συνολική ευεξία

"Για όσους υποφέρουν από άγχος και κατάθλιψη που σχετίζεται με τραύμα, ειδικά ως αποτέλεσμα όλων αυτών που έχουμε περάσει τα τελευταία δύο χρόνια με την πανδημία, το να είσαι σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να αποφέρει μεγάλο όφελος για τη βελτίωση της συναισθηματικής ευεξίας», λέει ο Fedoroff.

Έρευνα από το 2016 έδειξε ότι όσο περισσότερο χρόνο περνούν τα παιδιά σε χώρους πρασίνου, τόσο πιο πιθανό είναι να βιώσουν μεγαλύτερη συναισθηματική ευεξία.

Ένας 2019 επιστημονική ανασκόπηση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο χρόνος σε ένα φυσικό περιβάλλον επωφελήθηκε ποικιλία συστατικών της συναισθηματικής ευεξίας.

Αυτά περιλάμβαναν:

θετικό συναίσθημα ή ικανότητα να βιώνεις θετικά συναισθήματα

μια αίσθηση νοήματος και σκοπού στη ζωή

θετικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις

μειώνεται η ψυχική δυσφορία

Το χρώμα της ευτυχίας μπορεί να είναι απλώς το πράσινο.

Βελτιωμένη γνωστική ικανότητα και δημιουργικότητα

Η ανάπτυξη του εγκεφάλου των παιδιών σας θα μπορούσε επίσης να σηκωθεί απροσδόκητα από το παιχνίδι σε εξωτερικούς χώρους.

Σε ένα μελέτη από το 2021, η υψηλότερη καθημερινή έκθεση σε δασικές εκτάσεις και χώρους πρασίνου συσχετίστηκε με υψηλότερες βαθμολογίες για τη γνωστική ανάπτυξη στους εφήβους.

Άτομα όλων των ηλικιών μπορεί να αισθάνονται μια αίσθηση αυξημένης δημιουργικότητας αφού απολαύσουν την υπέροχη ύπαιθρο.

"Ο εξωτερικός κόσμος είναι γεμάτος με αξιοθέατα, ήχους και μυρωδιές που πυροδοτούν την περιέργεια και προσκαλούν ενεργή εξερεύνηση, ανακάλυψη και νέες εμπειρίες", λέει ο Michelle Dean, LPC, του Συνδέσεις Ομάδα ευεξίας.

"Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, τα παιδιά χρειάζονται 1 ώρα την ημέρα αδόμητο, υπαίθριο παιχνίδι», λέει ο Dean.

Σημειώνει ότι τα αποτελέσματα του παιχνιδιού σε εξωτερικούς χώρους περιλαμβάνουν:

βελτιωμένη συγκέντρωση

αυξημένη γνωστική λειτουργία

αυξημένη δημιουργικότητα

βελτιωμένες κινητικές δεξιότητες

Λιγότερος μηρυκασμός

Μερικές φορές, χρειάζεστε ένα διάλειμμα για να ξεφύγετε από το μυαλό σας. Το να βγαίνετε έξω ως οικογένεια μπορεί να σας βοηθήσει να αποτινάξετε ανθυγιεινά μοτίβα σκέψης, όπως ο μηρυκασμός για προβλήματα.

"Οι δραστηριότητες που είναι θετικές και ελκυστικές, όπως το να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, μπορούν να σπάσουν αποτελεσματικά τον κύκλο του μηρυκασμού", λέει. Κοσμήτορας. "Αυτοί οι υγιείς περισπασμοί μπορούν να βοηθήσουν στο να αποσπάσουν προσωρινά την προσοχή του ατόμου από τον μηρυκασμό, μειώνοντας έτσι την ένταση των συναισθημάτων που σχετίζονται με τον μηρυκασμό και καθιστώντας τον πιο διαχειρίσιμο."

Ένα μελέτη από το 2015 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έκαναν μια βόλτα σε φυσικό περιβάλλον παρουσίασαν λιγότερο μηρυκασμό και λιγότερο άγχος από εκείνους που περπατούσαν σε αστικό περιβάλλον.

Βελτιωμένες σχέσεις μεταξύ γονέων και παιδιών

Σε μια κοινωνία με γρήγορο ρυθμό, εστιασμένη στην τεχνολογία, μπορεί να είναι δύσκολο για τους γονείς να βρουν τρόπους να συνδεθούν με τα παιδιά τους. Ο χρόνος σε εξωτερικούς χώρους είναι μια ευκαιρία για την προώθηση πιο ουσιαστικών σχέσεων.

"Η αποσύνδεση από τα ηλεκτρονικά είδη για να παίξετε στην αυλή, να πάτε σε ένα πάρκο ή να κάνετε μια βόλτα μπορεί να εξαλείψει τους περισπασμούς που αντιμετωπίζουν όταν βρίσκονται σε εσωτερικούς χώρους, διευκολύνοντας τους γονείς να είναι συναισθηματικά διαθέσιμοι και να χτίσουν υγιείς, ασφαλείς δεσμούς με τα παιδιά τους. », λέει ο Ντιν.

"Τα παιδιά που έχουν μια ισχυρή, ασφαλή προσκόλληση με τους κύριους φροντιστές τους αισθάνονται πιο άνετα να εξερευνήσουν το περιβάλλον και το περιβάλλον τους", προσθέτει ο Dean.

Ο Fedoroff επισημαίνει επίσης ότι το να βγεις έξω μπορεί να καθαρίσει τον αέρα όταν τα πράγματα είναι τεταμένα στο σπίτι.

"Όταν γονείς και παιδιά είναι μαζί έξω, τους δίνει την ευκαιρία να μοιραστούν μια κοινή εμπειρία σε ουδέτερο έδαφος χωρίς τις καθημερινές προσδοκίες και τα όρια του σπιτιού τους", σημειώνει.

Όταν η φύση δεν είναι προσβάσιμη

Όπως είδαμε, το να περνάς χρόνο στη φύση μπορεί να είναι ένα αξιόπιστο ενισχυτικό της διάθεσης. Τούτου λεχθέντος, ένα ήρεμο φυσικό περιβάλλον, όπως μια ακτογραμμή ή ένα δάσος, δεν είναι προσβάσιμο σε όλους.

Αν ζείτε σε μια πόλη, μπορείτε ακόμα να έχετε τα οφέλη του να βγείτε έξω; Μπορείτε!

Οποιοδήποτε υπαίθριο μέρος όπου μπορείτε να απολαύσετε λίγο ήλιο θα παρέχει βιταμίνη D και αρκετές μελέτες που αναφέρονται παραπάνω έχουν βρει οφέλη από το να περνάτε χρόνο σε οποιοδήποτε εξωτερικό περιβάλλον που αισθάνεται αναζωογονητικό.

Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:

ένα δημόσιο πάρκο

το αγαπημένο σας συγκρότημα γειτονιάς

έναν τοπικό ζωολογικό κήπο

μια τεχνητή λίμνη

ένα άδειο χωράφι

μια ταράτσα

ένας κοινοτικός κήπος

η αυλή ενός φίλου

μια κατάφυτη παρτίδα (απλώς βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλής και νόμιμη)

Υπάρχουν επίσης μερικές δημιουργικές επιλογές για να βγείτε έξω από την πόλη.

Εάν δεν έχετε αυτοκίνητο και τα μέσα μαζικής μεταφοράς δεν μπορούν να σας μεταφέρουν εκεί, σκεφτείτε μια υπηρεσία κοινής χρήσης βόλτας χρησιμοποιώντας εφαρμογές όπως Waze και Moovit. Αυτές μπορεί να είναι πολύ φθηνότερες από άλλες δημοφιλείς εφαρμογές κοινής χρήσης.

Αν μπορείτε να συνδυάσετε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους με οικογενειακή διασκέδαση, θα δημιουργήσετε ένα-δύο γροθιές θετικών συναισθημάτων.

Το μήνυμα λήψης στο σπίτι; Απολαύστε όποιον υπαίθριο χώρο μπορείτε και είναι πιθανό να βιώσετε μια βελτίωση της ψυχικής υγείας.

Πώς να αποκτήσετε περισσότερο χρόνο. έξω ως οικογένεια

Η απόλαυση του οικογενειακού χρόνου έξω μάλλον ακούγεται ωραία ιδέα. Το κόλπο, φυσικά, είναι να το κάνει να συμβεί. Τα πολυάσχολα προγράμματα και οι διαφορετικές απόψεις μεταξύ των μελών της οικογένειας μπορούν να εμποδίσουν τα σχέδια για εξωτερικούς χώρους.

Για να αποκτήσετε τη συνήθεια να περνάτε περισσότερο χρόνο στη φύση, δοκιμάστε αυτές τις απλές δραστηριότητες:

Κάντε μια βόλτα μετά το δείπνο.

Επιλέξτε μια εύκολη πεζοπορία. μέρος κατάλληλο για όλους στην οικογένεια.

Επισκεφτείτε μια κοινοτική πισίνα με ζεστό καιρό.

Προπονηθείτε για έναν τοπικό αγώνα με μεγαλύτερα παιδιά.

Αφήστε τον καθένα να επιλέξει έναν αγώνα. αγαπημένη υπαίθρια δραστηριότητα και, στη συνέχεια, προγραμματίστε την καθεμία εκ των προτέρων.

Κρατήστε μια εβδομαδιαία ημερομηνία οικογενειακού πάρκου.

Περπατήστε ή με ποδήλατο σε εστιατόρια ή καταστήματα που βρίσκονται σε κοντινή απόσταση.

Παίξτε ένα παιχνίδι ή ένα άθλημα, όπως ταμπλό, χόπσκοτ, κροκέ ή ποδόσφαιρο.

Κάντε ένα πικνίκ στην πίσω αυλή ή σε ένα πάρκο.

Επιλέξτε εξοπλισμό εξωτερικού χώρου ως δώρα για γενέθλια ή διακοπές. .

Κάντε τον εξωτερικό σας χώρο απολαυστικό με λουλούδια, κήπο, άνετες καρέκλες ή ευχάριστο φωτισμό.

Οργανώστε ένα μπλοκ πάρτι.

Κάτω γραμμή

Δώστε κάποια εύσημα στον εαυτό σας. Εσείς και τα παιδιά σας πιθανότατα έχετε περάσει πολλά. Τα καλά νέα είναι ότι τα καταφέρατε.

Σκεφτείτε να επιστρέψετε στη φύση ως δώρο στον εαυτό σας και στα αγαπημένα σας πρόσωπα, ακόμα κι αν χρειάζεται λίγη επιπλέον προσπάθεια.

Παρακολουθήστε περισσότερα από τη σειρά βίντεο Youth in Focus

Η Sarah Garone είναι διατροφολόγος, ανεξάρτητος συγγραφέας και food blogger. Βρείτε τις πληροφορίες που μοιράζεται στη γη για τη διατροφή στο Ένα γράμμα αγάπης στο Food ή ακολουθήστε την στο Twitter.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.