8 avantages pour la santé mentale de faire sortir vos enfants, ainsi que des conseils sur la façon de le faire
Partager sur Pinterest Marko Geber/Getty ImagesEntre une pandémie mondiale, des troubles sociaux, des conflits militaires à l'étranger et des catastrophes environnementales comme les incendies de forêt et les vagues de chaleur, on peut dire sans se tromper que les deux premières années des années 2020 ont été assez stressantes.
Si vous et votre les enfants se sentent épuisés, isolés, anxieux ou déprimés, vous n'êtes pas seul.
En mars 2022, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) a signalé que la pandémie de COVID-19 avait déclenché un Augmentation de 25 % personnes souffrant de dépression et d'anxiété dans le monde entier.
Cette tendance ne se limite pas aux adultes.
Selon données des Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les visites aux urgences liées à la santé mentale de mars à octobre 2020 ont augmenté de 24 % pour les enfants âgés de 5 à 11 ans et de 31 % pour ceux âgés de 12 à 12 ans. 17 par rapport à 2019.
A enquête nationale du printemps 2020 auprès de 3 300 élèves du secondaire a révélé qu'un tiers des élèves se sentaient malheureux et déprimés beaucoup plus que d'habitude.
Selon le American Psychological Association (APA), cela constitue une crise de santé mentale chez les enfants.
Bien que cela puisse être une réalité intimidante à laquelle faire face en tant que parent, il existe des moyens de aidez à réduire les effets des troubles des dernières années sur vos enfants.
Une solution consiste à sortir.
Pour certains, cela peut sembler trop simple à mettre en œuvre. Pour d’autres, comme ceux qui vivent en ville, cela peut sembler inaccessible. Pourtant, la science est là : sortir dehors peut être grandement bénéfique pour la santé mentale de votre famille.
Voici des faits sur le lien entre l'esprit et la nature, ainsi que des conseils pour sortir dehors, quelle que soit votre situation.
Les bienfaits du plein air pour la santé physique et mentale
Ce n'est un secret pour personne que le corps et l'esprit sont connectés. Les recherches mentionnées ci-dessous montrent que le temps passé dehors a des effets positifs importants sur le bien-être physique. Cela peut conduire à de meilleurs résultats en matière de santé mentale chez les enfants et les adultes.
Les changements physiologiques suivants peuvent avoir un impact puissant sur l'état émotionnel des enfants et des parents :
Cortisol réduit
Le cortisol, une hormone produite par les glandes surrénales, est connue sous le nom d'hormone du stress. En matière de santé mentale, il est préférable que le corps en produise juste assez, et pas trop.
Dans un délai de 8 semaines Étude 2019 auprès de 36 citadins, les participants ont passé du temps dans n'importe quel environnement extérieur qui les a mis en contact avec la nature. Après l'avoir fait trois fois par semaine pendant 10 minutes ou plus, les participants ont constaté une baisse significative de leur cortisol, quelles que soient les activités qu'ils effectuaient à l'extérieur.
« Le stress chronique de notre vie quotidienne peut entraîner une hyperstimulation surrénalienne et éventuellement de la fatigue », déclare Joel Warsh, pédiatre certifié et fondateur de Pédiatrie Intégrative. "En prenant le temps de s'éloigner de la nature, [les parents et les enfants] peuvent réduire les niveaux de cortisol, diminuer le stress et éventuellement modifier l'état de santé général."
Abaisser la tension artérielle et la fréquence cardiaque
La tension artérielle et la fréquence cardiaque ne sont pas seulement une fenêtre sur votre santé cardiovasculaire. Ce sont également des mesures importantes du stress dans le corps.
Selon recherches de 2020, plusieurs études ont montré que s'asseoir ou marcher à l'extérieur réduisait considérablement la tension artérielle et la fréquence cardiaque.
La recherche a montré que sortir dehors diminuait l'activité du système nerveux sympathique, également connu sous le nom de réponse combat-fuite-gel du corps. Bien qu'il s'agisse d'une stratégie d'adaptation utile à court terme, cette réponse du système nerveux peut rester bloquée et entraîner un stress et une fatigue à long terme.
Augmentation de la vitamine D
Des recherches de 2018 ont estimé que à propos de 42 pour cent des adultes américains ont une carence en vitamine D. De nombreux enfants ne consomment pas non plus suffisamment de ce nutriment.
Selon un Étude de 2016 portant sur 330 enfants à Busan, en Corée du Sud, près de 60 % des participants âgés de 6 à 12 ans souffraient d'une carence en vitamine D.
Les chiffres étaient similaires dans un ancien Étude de 2009 sur des enfants américains : 61 %, soit 50,8 millions, présentaient une carence en vitamine D (définie entre 15 et 29 nanogrammes par millilitre de sang), tandis que 9 % étaient insuffisants. carence en vitamine D (définie comme inférieure à 15 nanogrammes par millilitre).
« Des niveaux plus faibles de vitamine D ont été associés à des taux plus élevés de problèmes de santé mentale », explique Warsh.
Ceux-ci incluent :
Le temps passé au soleil peut augmenter les niveaux de ce nutriment essentiel chez les adultes et les enfants, ce qui peut également améliorer la santé mentale.
Mieux dormir
Si vous ou votre enfant dort mal, vous savez à quel point cela peut perturber le bien-être de l'ensemble de votre foyer.
« Si vous avez du mal à dormir, vous pourriez vous sentir plus anxieux, déprimé, irritable ou nerveux », explique Gary Fedoroff, directeur de l'apprentissage expérientiel pour Newport Healthcare. «Cela a également un impact sur votre tolérance à la détresse et à la frustration. Le manque de sommeil rend les problèmes qui surviennent moins gérables. »
Il y a quand même de bonnes nouvelles ! Un séjour dans la cour ou au parc pourrait favoriser un meilleur repos et aider à stabiliser la santé émotionnelle.
Dans un Étude de 2015 portant sur plus de 250 000 adultes, ceux qui avaient accès à un environnement naturel étaient plus susceptibles de dormir suffisamment.
L'un des points de référence ? Un sommeil suffisant.
Bien-être général accru
« Pour ceux qui souffrent d'anxiété et de dépression liées à un traumatisme, en particulier à la suite de tout ce que nous avons vécu ces dernières années. avec la pandémie, être dehors peut être très bénéfique pour améliorer le bien-être émotionnel », explique Fedoroff.
Des recherches menées en 2016 ont montré que plus les enfants passent de temps dans les espaces verts, plus ils sont susceptibles de ressentir un plus grand bien-être émotionnel.
Un L'examen scientifique de 2019 a conclu que le temps passé dans un environnement naturel bénéficiait à un variété de composantes du bien-être émotionnel.
Il s'agit notamment des éléments suivants :
La couleur du bonheur pourrait bien être verte.
Amélioration de la cognition et de la créativité
Le développement cérébral de vos enfants pourrait également bénéficier d'un coup de pouce inattendu grâce aux jeux en plein air.
Dans un étude de 2021, une exposition quotidienne plus élevée aux forêts et aux espaces verts était associée à des scores plus élevés en matière de développement cognitif chez les adolescents.
Les personnes de tous âges peuvent ressentir un sentiment de créativité accrue après avoir profité du grand air.
« Le monde extérieur regorge d'images, de sons et d'odeurs qui attisent la curiosité et invitent à l'exploration active, à la découverte et à de nouvelles expériences », déclare Michelle Dean, LPC, de Groupe de bien-être Connections.
"Selon l'American Academy of Pediatrics, les enfants ont besoin d'une heure par jour de jeu en plein air non structuré », explique Dean.
Elle note que les effets du jeu en plein air incluent :
Moins de rumination
Parfois, vous avez besoin d'une pause pour sortir de votre tête. Sortir en famille peut aider à se débarrasser des schémas de pensée malsains, comme ruminer des problèmes.
« Les activités positives et engageantes, comme passer du temps à l'extérieur, peuvent efficacement briser le cycle de la rumination », explique Doyen. "Ces distractions saines peuvent aider à détourner temporairement l'attention de la rumination, diminuant ainsi l'intensité des émotions associées à la rumination et la rendant plus gérable."
Un étude de 2015 a révélé que les personnes qui se promenaient dans un cadre naturel éprouvaient moins de rumination et moins d'anxiété que celles qui marchaient en milieu urbain.
Amélioration des relations entre parents et enfants
Dans une société en évolution rapide et axée sur la technologie, il peut être difficile pour les parents de trouver des moyens de communiquer avec leurs enfants. Passer du temps à l'extérieur est une possibilité de favoriser des relations plus significatives.
"Débrancher les appareils électroniques pour jouer dans le jardin, aller au parc ou se promener peut éliminer les distractions rencontrées à l'intérieur, ce qui permet aux parents d'être plus facilement disponibles émotionnellement et de nouer des liens sains et sécurisés avec leur(s) enfant(s). ", dit Doyen.
« Les enfants qui entretiennent un attachement fort et sécurisé avec leur(s) principal(s) responsable(s) se sentent plus à l'aise pour explorer leur environnement et leur environnement », ajoute Dean.
Fedoroff souligne également que sortir dehors peut purifier l'air lorsque les choses sont tendues à la maison.
« Lorsque parents et enfants sont ensemble à l'extérieur, cela leur donne l'opportunité de partager une expérience commune sur un terrain neutre, sans les attentes quotidiennes et les limites de leur maison », note-t-il.
Quand la nature n'est pas accessible
Comme nous l'avons vu, passer du temps dans la nature peut être un véritable stimulant de l'humeur. Cela dit, un cadre naturel tranquille, comme un littoral ou une forêt, n'est pas accessible à tout le monde.
Si vous vivez en ville, pouvez-vous quand même profiter des avantages de sortir ? Vous pouvez !
Tout endroit extérieur où vous pourrez profiter du soleil fournira de la vitamine D, et plusieurs études répertoriées ci-dessus ont montré les avantages de passer du temps dans n'importe quel environnement extérieur qui semble rajeunissant.
Cela peut inclure :
Il existe également des options créatives pour sortir de la ville.
Si vous n'avez pas de voiture et que les transports en commun ne peuvent pas vous y rendre, envisagez un service de covoiturage utilisant des applications comme Waze et Moovit. Celles-ci peuvent être beaucoup moins chères que d'autres applications de covoiturage populaires.
Si vous parvenez à associer du temps passé à l'extérieur et du plaisir en famille, vous créerez une double dose de sentiments positifs.
Le message à retenir ? Profitez de tous les espaces extérieurs possibles et votre santé mentale s'améliorera probablement.
Comment gagner plus de temps dehors en famille
Profiter du temps passé en famille à l'extérieur semble probablement être une bonne idée. L’astuce, bien sûr, consiste à y parvenir. Des horaires chargés et des opinions divergentes parmi les membres de la famille peuvent nuire aux projets de plein air.
Pour prendre l'habitude de passer plus de temps dans la nature, essayez ces activités simples :
Résultat
Accordez-vous du crédit. Vous et vos enfants avez probablement vécu beaucoup de choses. La bonne nouvelle est que vous avez réussi.
Pensez au retour à la nature comme un cadeau pour vous-même et vos proches, même si cela demande un petit effort supplémentaire.
Regardez davantage de la série de vidéos Youth in Focus
Sarah Garone est nutritionniste, rédactrice indépendante et blogueuse culinaire. Retrouvez-la partageant des informations nutritionnelles terre-à-terre sur Une lettre d'amour to Food ou suivez-la sur Twitter.
Publié : 2024-08-29 10:50
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